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Depressione e gestione dello stress

Lo stress è la risposta del corpo alle richieste fisici o emotivi. Lo stress emotivo può giocare un ruolo nel causare la depressione o essere un sintomo di esso. Una situazione di stress può innescare sentimenti di depressione, e questi sentimenti può rendere più difficile affrontare lo stress.

Eventi di grande stress, come ad esempio la perdita di un posto di lavoro o la fine di una relazione a lungo termine, può portare alla depressione . Non tutti che sperimenta queste situazioni si deprime. Fattori biologici possono spiegare perché una persona di fronte a una circostanza stressante sperimenta la depressione, mentre un’altra persona non lo fa.

Perdere un membro della famiglia, il divorzio, e in movimento sono tutti i più importanti cambiamenti di vita che possono causare stress. Alcuni studi collegano un sistema di stress iperattiva e alti livelli di cortisolo nel corpo per la depressione e altre condizioni di salute, tra cui le malattie cardiache . Quando la mente si sente minacciato, il corpo produce più ormoni dello stress come il cortisolo - - per aiutare l’organismo a combattere o scappare dalla minaccia. Questo metodo funziona bene se siete in pericolo, ma non sempre si beneficio nella vostra vita quotidiana.

Altri esempi di eventi che possono causare stress includono:

  • entrare in una lotta con il coniuge o altro significativo
  • perdere il lavoro
  • gravi catastrofi naturali, come terremoti o trombe d’aria, che possono danneggiare la vostra casa o distruggere del tutto
  • entrare in un incidente d’auto, che può causare fisico, emotivo e lo stress finanziario
  • essere derubato, aggredito, o attaccato

Certe scelte di vita possono anche contribuire al vostro livello di stress. Ciò è particolarmente vero se influenzano la vostra salute generale o se si diventa dipendente da meccanismi di coping malsane. scelte di vita che possono aumentare lo stress includono:

  • Il consumo eccessivo di alcol
  • non ottenere abbastanza esercizio fisico
  • fumo o uso di droghe illegali
  • lavorare per lunghi periodi di tempo senza prendere una pausa, o essere un “ workaholic”
  • Non mangiare una dieta equilibrata
  • spendere troppo tempo a guardare la televisione o giocare ai videogiochi
  • guardando uno smartphone a letto, che può impedirti di addormentarsi

A volte le sollecitazioni costanti della vita quotidiana innescare la vostra risposta di lotta o fuga. Questo può portare a complicazioni, tra cui la depressione. In altri casi, lo sviluppo di depressione non è correlato allo stress.

La depressione può fare sperimentare e far fronte a eventi della tua vita più impegnativi. Sollecitazioni Grandi e piccoli si verificano ancora, ma con la depressione, non si può sentire come attrezzato per trattare con loro. Questo può rendere i sintomi della depressione e lo stress di certe situazioni ancora peggiori.

Lo stress può essere causato da un singolo evento o da situazioni temporanee. Questo è noto come lo stress acuto. Stress acuto può essere causata da eventi che lo stress fuori, come prendere una grande prova, o da una lesione acuta, come un osso rotto .

Lo stress può anche durare a lungo senza mai sentirsi come se fosse alleggerimento in su. In questi casi, eventi o malattie possono causare stress continuo o ci può essere alcuna ragione chiara per lo stress. Questo è noto come lo stress cronico. Lo stress cronico è solitamente il risultato di problemi, lo stile di vita, o di salute personali che sono anche cronica. Le cause più comuni di stress cronico includono:

  • avendo lotte finanziarie
  • lavorando ad un processo ad alta pressione
  • avere problemi personali o di relazione a casa
  • Non sentirsi come avete abbastanza sostegno da familiari o amici

Mentre lo stress può generalmente avere effetti negativi sulla vostra salute fisica e mentale, può essere particolarmente dannoso se si dispone di depressione.

Lo stress può farti sentire meno in grado di mantenere le abitudini positive o strategie di coping, che sono importanti per la gestione della depressione. Questo può rendere i sintomi della depressione si sentono più intenso. Interruzione una routine sano può comportare strategie di coping negative, come bere o di revoca dalle relazioni sociali. Queste azioni possono provocare ulteriore stress, che possono poi peggiorare i sintomi della depressione.

Lo stress può anche influenzare il vostro umore, come l’ansia e irritabilità sono entrambi risposte comuni allo stress. Quando un fattore di stress ti fa sentire ansiosi, l’ansia può provocare sentimenti più negativi o frustrazione, anche se il fattore di stress è solo temporanea.

Tecniche di gestione dello stress sono utili per far fronte con la depressione. Alleviare lo stress può anche aiutare a prevenire i sintomi depressivi in via di sviluppo. Alcune tecniche di gestione dello stress utile includono:

  • dormire a sufficienza
  • mangiare una dieta sana
  • ottenendo regolare esercizio fisico
  • tenendo vacanze occasionali o pause regolari dal lavoro
  • trovare un hobby rilassante, come il giardinaggio o la lavorazione del legno
  • consumando meno di caffeina o alcool
  • facendo esercizi di respirazione per abbassare la frequenza cardiaca

Se le scelte di vita si stanno causando lo stress, si può pensare di cambiare il modo in cui ci si avvicina alla vita personale o professionale. Alcuni modi si può contribuire a ridurre questo tipo di stress comprendono:

  • mettersi sotto meno pressione per eseguire al lavoro oa scuola, come ad esempio abbassando i vostri standard ad un livello a trovare ancora accettabile
  • non prendendo come molte responsabilità sul lavoro o le attività a casa
  • condivisione delle responsabilità o di delega ad altri intorno a te
  • circondandosi con gli amici di sostegno e positivi e familiari
  • la rimozione di se stessi da ambienti o situazioni di stress

Attività come lo yoga , la meditazione , o che frequentano le funzioni religiose possono anche aiutare a gestire lo stress. Una combinazione di queste tecniche può rivelarsi ancora più efficace. E ‘importante trovare ciò che funziona per voi. E non importa ciò che si sceglie, è vitale avere amici intimi e familiari che sono disposti a sostenervi.

Parlando con un consulente, terapeuta, o altro professionista della salute mentale può anche essere un modo utile per affrontare lo stress e la depressione. Parla con la terapia da sola o in combinazione con la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o farmaci è una soluzione collaudata per la depressione e lo stress cronico. I farmaci per la depressione includono:

“Una persona depressa è compromessa nel trattare con situazioni problematiche,” afferma Stacey Stickley, un consulente professionista autorizzato a praticare a Ashburn, Virginia. “Quando una persona si occupa con la depressione, le cose possono sembrare più negativo di quello che realmente sono. Eventi che sarebbero stati presi in stride possono sembrare più problematica o impossibile da gestire. L’idea di agire sulle cose potrebbero richiedere più risorse di una persona, risorse che sono già compromessa a causa della depressione.”

“Parlate con il vostro medico circa le opzioni farmacologiche, o andare a parlare con un consulente sulla valutazione e la gestione dei sintomi,” dice. “Non aspettare. Essere proattivi è importante in modo da poter forse fermare la slitta verso il basso prima. E ‘più facile per uscire da un buco profondo di un siete stati lentamente scavo e tunneling in per diversi mesi.”

Lo stress può derivare da molte cause personali, professionali e ambientali. Il modo migliore per affrontare lo stress è quello di gestire i fattori di stress che si trovano all’interno del vostro controllo. Ad esempio, si poteva camminare lontano da rapporti tossici o lasciare un lavoro stressante. È inoltre possibile praticare accettare o affrontare i fattori di stress che sono fuori dal vostro controllo, con azioni come la meditazione o di bere meno caffeina e alcol.

La depressione può rendere molto più difficile da controllare o far fronte ai fattori di stress, ma alla ricerca di consulenza o di terapia o l’assunzione di farmaci può permettere di affrontare meglio i fattori di stress e trattare con loro in modo positivo, costruttivo.