Pubblicato in 27 March 2017

Essere aperti circa la depressione sul lavoro

Per tutto il tempo ho tenuto un lavoro, ho anche vissuto con la malattia mentale. Ma se tu fossi il mio collega di lavoro, che non avevo mai conosciuto.

Mi è stato diagnosticato con la depressione 13 anni fa. Mi sono laureato al college e mi sono unito la forza lavoro 12 anni fa. Come tanti altri, ho vissuto in base a una verità profondamente radicata che potevo e non deve mai parlare di depressione in ufficio. Forse ho imparato questo osservando la mia lotta padre con depressione maggiore, pur mantenendo una carriera legale di successo. O forse è qualcosa di più grande della mia esperienza individuale - qualcosa che noi come società non siamo sicuri di come affrontare.

Forse è entrambe le cose.

La depressione sul posto di lavoroCondividi su Pinterest

Qualunque sia la ragione, per la maggior parte della mia carriera, ho nascosto la mia depressione dai miei colleghi. Quando ero sul posto di lavoro, ero davvero su. Ho prosperato fuori l’energia di fare bene e sentivo al sicuro entro i confini della mia persona professionale. Come potrei essere depresso quando stavo facendo questo lavoro importante? Come ho potuto sentire in ansia quando ho ricevuto l’ennesima recensione stellare prestazioni?

Ma l’ho fatto. Mi sono sentito ansioso e triste quasi la metà del tempo ero in ufficio. Dietro la mia infinita energia, progetti perfettamente organizzati, e gigantesco sorriso, era un guscio paura ed esausto di me stesso. Ero terrorizzato deludere nessuno e sono stato costantemente sovraperformando. Il peso di tristezza mi avrebbe schiacciato durante le riunioni e al mio computer. Sentendo le lacrime iniziano a scendere ancora una volta, vorrei correre in bagno e piangere, piangere, piangere. E poi schizzare il viso con acqua fredda ghiacciata in modo che nessuno sarebbe stato in grado di dire. Tante volte ho lasciato l’ufficio sensazione troppo esausto per fare qualcosa di più di cadere in letto. E mai - non una volta - ho detto al mio capo quello che stavo passando.

Invece di parlare dei sintomi della mia malattia, vorrei dire cose come: “Sto bene. Sono solo stanco oggi.” O, ‘Ho un sacco sul mio piatto in questo momento.’

“E ‘solo un mal di testa. Starò bene.”

Un cambiamento di prospettiva

Non sapevo come fondere professionale Amy con depresso Amy. Sembravano essere due figure opposte, e sono diventato sempre più esausto dalla tensione che esisteva dentro di me. Fingendo è drenante, soprattutto quando lo si fa per otto a 10 ore al giorno. Io non stavo bene, non ero OK, ma non pensavo che avrei dovuto dire a nessuno al lavoro che stavo lottando con una malattia mentale. Che cosa succede se i miei collaboratori hanno perso il rispetto per me? Che cosa succede se ero considerato pazzo o inadatto a fare il mio lavoro? E se la mia divulgazione possa limitare le opportunità future? Ero altrettanto disperata ricerca di aiuto e terrorizzata del possibile esito di chiedere per essa.

Tutto è cambiato per me in marzo 2014. Avevo lottato per mesi dopo un cambiamento di farmaci, e la mia depressione e ansia sono stati fuori controllo. Improvvisamente, la mia malattia mentale era molto più grande di qualcosa che ho potuto nascondere al lavoro. Incapace di stabilizzare, e temendo per la mia sicurezza, io ho controllato in un ospedale psichiatrico per la prima volta nella mia vita. A parte come questa decisione avrebbe un impatto mia famiglia, ero ossessivamente preoccupata di come potrebbe danneggiare la mia carriera. Quali sarebbero i miei colleghi a pensare? Non riuscivo a immaginare di fronte a nessuno di loro mai più.

Ripensando a quel periodo, posso vedere ora che stavo affrontando un importante cambiamento di prospettiva. Ho affrontato una strada rocciosa avanti, da grave malattia al recupero e ritorno alla stabilità. Per quasi un anno, non ho potuto lavorare affatto. Non ho potuto fare con la depressione nascondendosi dietro perfetta Amy Professional. Non riuscivo più a fingere che mi sono trovato bene, perché così ovviamente non lo ero. Sono stato costretto a scoprire il motivo per cui ho messo tanta enfasi sulla mia carriera e la reputazione, anche per il mio danno.

Come prepararsi per ‘La conversazione’

Quando arrivò il momento per me di andare di nuovo al lavoro, mi sentivo come se fossi ricominciare tutto da capo. Avevo bisogno di prendere le cose con calma, chiedere aiuto, e stabilire confini sani per me stesso.

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In un primo momento, ero terrorizzata dalla prospettiva di raccontare un nuovo capo che ero alle prese con la depressione e l’ansia. Prima della conversazione, ho letto su alcuni suggerimenti per contribuire a farmi sentire più a suo agio. Questi sono quelli che hanno lavorato per me:

  1. Farlo di persona. E ‘stato importante parlare di persona piuttosto che al telefono, e sicuramente non tramite e-mail.
  2. Scegliere un tempo che è giusto per te. Ho chiesto un incontro quando mi sentivo relativamente calma. Era meglio divulgare senza singhiozzi o escalation mie emozioni.
  3. Sapere è potere. Ho condiviso alcune informazioni di base sulla depressione, tra cui che stavo cercando aiuto professionale per la mia malattia. Sono venuto con un elenco organizzato di priorità specifiche, delineando i compiti mi sentivo in grado di gestire e dove avevo bisogno di ulteriore supporto. Non condividevo dati personali come il mio terapista che era o che cosa farmaci che stava prendendo.
  4. Keep it professionale. Ho espresso apprezzamento per il mio capo sostegno e comprensione, e ho sottolineato che mi sentivo ancora in grado di svolgere il mio lavoro. E ho continuato la conversazione relativamente breve, astenendosi dalla condivisione troppi dettagli circa il buio della depressione. Ho trovato che si avvicina la conversazione in modo professionale e franca impostare il tono per un esito positivo.

Le lezioni che ho imparato

Come ho ricostruito la mia vita e fatto nuove scelte, sia nel lavoro che nella mia vita personale, ho imparato un paio di cose che vorrei che avevo conosciuto fin dall’inizio della mia carriera.

1. La depressione è una malattia come le altre

La malattia mentale spesso si sentiva più come un problema personale imbarazzante di una condizione medica legittima. Avrei voluto ottenere su di esso, cercando un po ‘più difficile. Ma, proprio come come non si può desiderare via il diabete o una condizione del cuore, questo approccio non ha mai funzionato. Ho dovuto accettare fondamentalmente che la depressione è una malattia che ha bisogno di un trattamento professionale. Non è colpa mia o la mia scelta. Fare questo cambiamento prospettiva migliore informa come ora mi occupo con la depressione sul posto di lavoro. A volte ho bisogno di un giorno di malattia. Ho lasciato andare di colpa e di vergogna, e iniziato a prendere più cura di me stesso.

2. Non sono il solo a che fare con la depressione sul posto di lavoro

La malattia mentale può essere isolando, e mi sarebbe spesso ritrovo a pensare che io ero l’unico a lottare con esso. Attraverso il mio recupero, ho iniziato a imparare di più su quante persone sono influenzati da condizioni di salute mentale. Circa 1 in 5 adulti negli Stati Uniti sono affetti da malattie mentali ogni anno. In realtà, la depressione clinica è laprincipale causa di disabilitàIn tutto il mondo. Quando penso a queste statistiche nel contesto del mio ufficio, è quasi certo che non ero e non sono il solo a che fare con la depressione o ansia.

3. Sempre più datori di lavoro sostengono il benessere emotivo nei luoghi di lavoro

Mentale stigma salute è una cosa reale, ma v’è una crescente comprensione di come la salute mentale può influire dipendenti, soprattutto in aziende di grandi dimensioni con i dipartimenti delle risorse umane. Chiedere di vedere il manuale del personale del datore di lavoro. Questi documenti vi dirà che cosa è necessario sapere sui vostri diritti e benefici.

Girando il mio spazio di lavoro in uno spazio sicuro

Per la maggior parte della mia carriera, ho creduto che avrei dovuto dire a nessuno a tutti che ho avuto la depressione. Dopo il mio episodio, mi sono sentito come se avessi bisogno di dire a tutti. Oggi ho stabilito una via di mezzo sano al lavoro. Ho trovato alcune persone che mi fido di parlare di come mi sento. E ‘vero che non tutti sono agio a parlare di malattia mentale, e di tanto in tanto mi metterò un commento disinformati o offensivo. Ho imparato a scrollarsi di queste osservazioni fuori, perché non sono un riflesso di me. Ma avere un paio di persone che posso confidare in mi aiuta a sentire meno isolato e mi offre supporto critico durante le molte ore che passo in ufficio.

E la mia apertura crea un posto sicuro per loro di aprire, anche. Insieme stiamo abbattendo lo stigma sulla salute mentale sul posto di lavoro.

Il vecchio me, e tutta la mi

Attraverso un enorme quantità di duro lavoro, il coraggio, e di auto-esplorazione, Personal Amy è diventata professionale Amy. Io sono tutto. La stessa donna che cammina in ufficio ogni mattina esce alla fine della giornata di lavoro. Ho ancora a volte preoccuparsi di quello che i miei colleghi pensano della mia malattia mentale, ma quando quel pensiero viene in su, lo riconosco per quello che è: un sintomo della mia depressione e ansia.

Nel corso dei primi 10 anni della mia carriera, ho speso un enorme quantità di energia cercando di guardare bene per gli altri. La mia più grande paura era che qualcuno avrebbe capirlo e pensare meno di me per avere la depressione. Ho imparato a dare la priorità il mio proprio benessere su ciò che qualcun altro potrebbe pensare a me. Invece di spendere ore e ore overachieving, ossessionante, e facendo finta, sto mettendo quell’energia in conduce una vita autentica. Lasciando quello che ho fatto sia abbastanza buono. Riconoscere quando io sono sempre sopraffatto. Chiedere aiuto. Dire di no quando ho bisogno di.

La linea di fondo è che essere OK è più importante per me che sembra essere OK.


Amy Marlow è vivere con la depressione e disturbo d’ansia generalizzato, ed è l’autore di Blue Light Blu , che è stato nominato uno dei nostri migliori Depressione blog . Seguila su Twitter all’indirizzo @bluelightblue .