Pubblicato in 4 May 2015

I migliori diabete-Friendly diete per aiutare a perdere peso

Il mantenimento di un peso sano è importante per tutti, ma se si ha il diabete, l’eccesso di peso può rendere più difficile per controllare i livelli di zucchero nel sangue e può aumentare il rischio di alcune complicazioni. Perdere peso può essere più difficile per le persone con diabete.

Mangiare sano mentre si tenta di ridurre il peso è importante per tutti, ma se si ha il diabete, scegliendo la dieta sbagliata potrebbe danneggiare la vostra salute. pillole di perdita di peso e diete da fame dovrebbero essere evitati, ma ci sono molte diete popolari che possono essere di beneficio.

Diabete e dieta: Qual è il collegamento?

Se hai il diabete, si dovrebbe concentrarsi sul mangiare proteine ​​magre, alto contenuto di fibre, carboidrati meno elaborati, frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e grassi vegetali a base di sani come avocado, noci, olio di colza o olio di oliva. Si dovrebbe anche gestire l’assunzione di carboidrati. Avere il vostro medico o dietista vi offrono un numero di destinazione carb per pasti e spuntini. In generale, le donne dovrebbero puntare per circa 45 grammi di carboidrati per pasto, mentre gli uomini dovrebbero mirare a 60. Idealmente, questi verrebbero da carboidrati complessi, frutta e verdura.

L’American Diabetes Association offre un elenco completo dei migliori alimenti per le persone con diabete. Le loro raccomandazioni includono:

Proteina Frutta e verdura latteria Grani
fagioli frutti di bosco bassa o latte scremato cereali integrali, come riso e pasta integrale
noccioline patate dolci basso o yogurt magro
pollame verdure nonstarchy come gli asparagi, broccoli, cavolo, cavolo, e okra
uova
pesci grassi come il salmone, sgombro, tonno, sardine e

Rimanere idratato è importante anche quando si tratta di salute generale. Scegliere le opzioni non calorici come l’acqua e il tè, quando possibile.

Per le persone con diabete, ci sono alcuni alimenti che dovrebbero essere limitati. Questi alimenti possono causare picchi in zucchero nel sangue o contenere grassi malsani.

Loro includono:

  • cereali trasformati, come il riso bianco o pasta in bianco
  • frutti con dolcificanti aggiunti, tra cui salsa di mele, marmellata, e alcuni frutti in scatola
  • latticini con grassi naturali
  • cibi fritti o cibi ricchi di grassi trans e grassi saturi
  • alimenti a base di farina raffinata
  • qualsiasi alimento con un alto carico glicemico

Ottenere buoni consigli di dieta per l’insulino-resistenza »

Il piano DASH stato originariamente sviluppato per contribuire a trattare o prevenire la pressione alta (ipertensione), ma può anche ridurre il rischio di altre malattie, compreso il diabete. Può avere l’ ulteriore vantaggio di aiutare a perdere peso. Persone che seguono il piano DASH sono incoraggiati a ridurre le dimensioni delle porzioni e mangiare alimenti ricchi di sangue nutrienti per abbassare la pressione, come potassio, calcio e magnesio.

Il piano DASH mangiare comprende:

  • proteine ​​magre:pesce, pollame
  • alimenti di origine vegetale:ortaggi, frutta, fagioli, noci, semi
  • prodotti lattiero-caseari:prodotti lattiero-caseari senza grassi o basso contenuto di grassi
  • Cereali: cereali integrali
  • grassi sani: gli oli vegetali

Le persone con diabete su questo piano sono consigliatoper ridurre la loro assunzione di sodio a 1.500 milligrammi al giorno. Il piano limita anche i dolci, bevande zuccherate e carni rosse.

La dieta mediterranea si ispira alimenti tradizionali provenienti dal Mediterraneo. Questa dieta è ricco di acido oleico, un acido grasso che si trova naturalmente in animali e grassi e oli a base vegetale. I paesi che sono noti per mangiare in base a questo modello di dieta sono la Grecia, l’Italia e il Marocco.

Un tipo mediterraneo dieta può avere successo nel ridurre i livelli di glucosio a digiuno, ridurre il peso corporeo, e riducendo il rischio di malattia metabolica, secondo uno studio nel diabete di spettro .

Alimenti consumati su questa dieta sono:

  • Proteine: animali da cortile, salmone e altri pesci grassi, uova
  • Gli alimenti vegetali a base di: frutta, verdura, come i carciofi e cetrioli, fagioli, noci, semi
  • Grassi sani: l’olio d’oliva, frutta a guscio come mandorle

La carne rossa può essere consumato una volta al mese. Vino può essere consumato con moderazione, in quanto può aumentare la salute del cuore. Ricordatevi di non bere mai a stomaco vuoto se siete su farmaci che aumentano il livello di insulina nel corpo.

I centri di dieta paleo sulla convinzione che l’agricoltura moderna è la colpa per la malattia cronica. I seguaci della dieta paleo mangiano solo quello che i nostri antichi antenati sarebbero stati in grado di cacciare e raccogliere.

Alimenti consumati sulla dieta paleo sono:

  • Proteina:carne, pollame, pesce
  • Gli alimenti vegetali a base di verdure: nonstarchy, frutta, semi, noci (escluse le arachidi)
  • I grassi sani:olio d’oliva,olio di avocado, olio di cocco, olio di semi di lino, olio di noci

La dieta paleo può essere una buona opzione per le persone con il diabete fino a quando la persona non ha una malattia renale. Secondo uno studio di tre mesi inJournal of Diabetes Scienza e della Tecnologia, Una dieta paleo può migliorare il controllo glicemico a breve termine per le persone con diabete di tipo 2.

diete senza glutine sono diventati alla moda, ma per le persone affette da celiachia, eliminando il glutine dalla dieta è necessaria per evitare danni al colon e del corpo. La celiachia è una malattia autoimmune che causa il sistema immunitario ad attaccare il vostro intestino e il sistema nervoso. Inoltre promuove l’infiammazione in tutto il corpo, che potrebbe portare a malattie croniche.

Il glutine è una proteina presente nel grano, segale, orzo, e tutti gli alimenti a base di questi grani. Secondo l’ American Diabetes Association , il 10 per cento di quelli con diabete di tipo 1 hanno anche la malattia celiaca.

Chiedi al tuo medico per un esame del sangue per la celiachia. Anche se si tratta di nuovo negativo, si potrebbe ancora essere intollerante al glutine. Parlate con il vostro medico se una dieta priva di glutine è giusto per te.

Mentre chiunque con il diabete può assumere una dieta priva di glutine, può aggiungere inutili restrizioni per chi non ha la malattia celiaca. E ‘anche importante ricordare che senza glutine non è sinonimo di basso contenuto di carboidrati. Ci sono un sacco di, ricchi di zuccheri, alimenti senza glutine trasformati. Di solito non c’è bisogno di complicare la pianificazione del pasto, eliminando il glutine a meno che non è necessario.

Alcune persone con diabete di concentrarsi sul mangiare diete vegetariane o vegane. Le diete vegetariane in genere riferimento a diete in cui si mangia carne, ma i prodotti di origine animale come latte, uova, burro o possono essere consumati. I vegani non mangiano carne o qualsiasi altro tipo di prodotto di origine animale, compresi il miele, il latte, o gelatina.

Gli alimenti che sono sani per vegetariani e vegani con diabete sono:

  • fagioli
  • soia
  • scuro, verdure a foglia
  • noccioline
  • legumi
  • frutta
  • cereali integrali

Mentre le diete vegetariane e vegane possono essere diete sane da seguire, coloro che li seguono possono essere mancanti su nutrienti vitali, se non sono attenti.

Alcuni vegetariani o vegani nutrienti possono avere bisogno di ottenere attraverso integratori includono:

  • Calcio. Trovato in gran parte in prodotti animali come latticini, il calcio è un nutriente importante che contribuisce alla salute di ossa e denti. Broccoli e cavoli possono aiutare a fornire necessaria di calcio, ma i supplementi possono essere necessari in una dieta vegana.
  • Iodio. Richiesto per metabolizzare il cibo in energia, l’iodio si trova soprattutto nei frutti di mare. Senza questi prodotti animali nella loro dieta, vegetariani e vegani possono avere difficoltà a ottenere abbastanza dello iodio necessario. Gli integratori possono essere utili.
  • B-12: Dal momento che solo i prodotti di origine animale hanno vitamina B-12, un integratore può essere necessario per chi segue una dieta vegetariana rigorosa.
  • Zinco: La principale fonte di zinco proviene da prodotti di origine animale ad alto contenuto proteico, e un supplemento può essere consigliato per chi è a dieta vegetariana.

Oltre a scegliere la giusta dieta, esercizio fisico regolare è fondamentale per la salute delle persone con diabete. L’esercizio fisico può aiutare a ridurre il livello di zucchero nel sangue e livelli di A1C, che può aiutare a evitare le complicazioni.

Anche se si sta vedendo un miglioramento con l’esercizio fisico regolare, non cambiare il vostro regime di insulina prescritta senza consultare il medico. Prova prima, durante e dopo l’esercizio fisico, se siete su insulina e aggiungendo o apportare modifiche al vostro programma di esercizio. Questo è vero anche se si pensa che l’insulina sta causando un aumento di peso. Modifica il tuo piano di insulina potrebbe avere un effetto pericoloso sulla i livelli di zucchero nel sangue. Questi cambiamenti potrebbero causare complicazioni pericolose per la vita.

Se siete preoccupati per il vostro peso, parlare con un medico o un nutrizionista. Possono aiutare a trovare la dieta adatto alle vostre specifiche esigenze nutrizionali e gli obiettivi di perdita di peso. Essi potranno anche aiutare a prevenire le complicanze da diete e pillole che possono interagire con i farmaci di prescrizione.