Pubblicato in 19 June 2015

10 Delicious Diabetic-friendly Smoothies

Avere il diabete non significa che devi negare se stessi tutti i cibi che amate, ma si vuole fare scelte alimentari più sane. Una buona scelta è quello di mangiare un sacco di frutta e verdura, che sono pesanti in nutrizione ma la luce in calorie.

Alcuni tipi di frutta e verdura sono migliori per la gestione del diabete rispetto ad altri. Cercare i prodotti che è a basso indice glicemico e del carico, che significa che non sarà spike tuo zucchero nel sangue.

E ‘anche importante per ottenere un sacco di calcio- e probiotico ricchi di latticini per fortificare le ossa e fornire buoni batteri intestinali. Buone fonti sono latte magro, kefir e yogurt greco.

Questi alimenti sono essenziali per qualsiasi dieta diabete, ma non c’è bisogno di mangiarli con una forchetta o anche un cucchiaio. È possibile confezionare un sacco di nutrizione in un unico frullato e ottenere una deliziosa sorpresa. Finché si bastone con ingredienti sani e non aggiungere dolcificanti in più, si può godere di queste prelibatezze su base regolare.

Basta ricordare quando si fa fondere la frutta nelle vostre frullati di contarli come parte del vostro assegno di frutta al giorno in modo da non esagerare sui carboidrati. Anche lo zucchero naturale può salire il livello di zucchero nel sangue se si mangia troppo di esso.

Qui ci sono 10 idee frullato diabete-friendly per iniziare.

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Fonte immagine: Foto per gentile concessione del Gusto colorato / colourfulpalate.com

Questo frullato ha tutto - frutti di bosco ricchi di antiossidanti, grassi sani dal avocado, verdure e proteine. Basta essere attenti quando si acquista berry yogurt che si sceglie un marchio che è a basso contenuto di zucchero, come ad esempio Siggi, o stevia-zuccherato. Oppure optare per yogurt zuccherato.

Questa ricetta ha 404 calorie, in modo da utilizzare come sostituto di un pasto, invece di uno spuntino.

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creatore di questo frullato ha il diabete e ha scoperto questa ricetta dopo un po ‘attenta sperimentazione.

Non solo grande gusto, ma anche che non avrà un effetto devastante sul tuo zucchero nel sangue. Il latte di soia e yogurt greco rendono liscio e cremoso senza aggiungere molto zucchero in più. Si può anche urtare la fibra più con un cucchiaio di semi di chia.

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Fonte immagine: Foto per gentile concessione di di Helyn sano Cucina / helynskitchen.com

La base di bacche di questo frullato rende dolce, ma è ancora basso indice glicemico. Se i frutti di bosco sono crostata, il latte di cocco e mango aggiungere un po ‘di dolcezza naturale. Avrete anche una buona dose di omega-3 acidi grassi dal lino.

Questa ricetta fa due frullati.

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Questo frullato di pesche rende il perfetto aggiornamento pomeriggio. E ‘semplice da fare con solo cinque ingredienti. Inoltre, è caricato con il calcio ed è abbastanza leggero che non peserà giù.

Aggiungere 1 cucchiaio di semi di chia e mantenere la buccia sulla pesca per più fibra. Più fibra è utile in questo frullato perché questa ricetta richiede per 4 once di yogurt zuccherato, che ha il potenziale per aumentare il livello di zucchero nel sangue.

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Questo frullato si intrufola in una verdura verde, spinaci, ma mimetizza con bacche fresche e cioccolato in polvere. Scegli proteine ​​in polvere stevia- o eritritolo dolcificate per evitare dolcificanti artificiali. semi di chia e semi di zucca aggiungono una ricca acidi tessitura, fibra, e omega-3 acidi grassi.

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Fonte immagine: Foto per gentile concessione di Tori Avey / toriavey.com

Se si hanno difficoltà a rispettare le vostre esigenze quotidiane verdi, ma non sono un grande fan di insalate, perché non bere le verdure? Questo introito sulla sempre più popolare frullato verde utilizza cavolo nutrienti o spinaci equilibrato con torta di mela e pera. succo di lime e menta completano la miscela, l’aggiunta di una raffica di sapore e la freschezza.

Salta il nettare di agave, che può avere effetti negativi sul metabolismo.

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Stai brama il gusto cioccolato-arachidi del vostro candy bar preferito, ma non si vuole inviare la glicemia impennata? Ottenere gli stessi sapori, senza il picco con la frusta fino questo frullato di caramelle di ispirazione. Per dolcificante meno artificiale, scambiare l’1 cucchiaio di senza zucchero sciroppo di caramello per 1 cucchiaino di estratto di caramello.

Questo frullato è ad alto contenuto di proteine ​​e calcio.

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Questo frullato ricco e cremoso contiene solo 5 grammi di carboidrati. Per mantenere i carboidrati verso il basso, utilizzare non zuccherato latte di cocco luce. Per dolcezza aggiunto, l’autore consiglia di aggiungere un paio di gocce di Stevia in polvere.

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Fonte immagine: Foto per gentile concessione di Diet Gusto / diettaste.com

Quale modo migliore per iniziare la giornata con alcuni sostanziosi, cereali integrali in fibra densa, più potassio e vitamina C? L’avena cruda forniscono anche amido resistente, che è un’ottima fonte di combustibile per batteri intestinali e lattinamigliorare i livelli di insulina.

Questa colazione frullato confezioni un sacco di nutrizione in un bicchiere. Ecco alcuni consigli per rendere questo frullato lavorare meglio per la glicemia:

  • Scegli le banane più piccoli e non dimenticare di aggiungere tali carboidrati per il valore del tuo quotidiano in modo da non andare oltre la vostra disponibilità.
  • Trasforma questa ricetta in quattro porzioni, piuttosto che due.
  • Utilizzare mandorle non zuccherato o latte di soia al posto del latte scremato per ridurre ulteriormente i carboidrati.

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Noci sono una componente importante di qualsiasi piano di una sana alimentazione, e questa ricetta combina alcune delle varietà più nutrienti, mandorle e noci. Inoltre, si ottiene verdi dal cavolo, il calcio dal latte, e antiossidanti di fragole. Tutto questo per soli 45 grammi di carboidrati!

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