Pubblicato in 23 January 2019

10 Le bevande migliori e peggiori se avete il diabete

Avere il diabete significa che dovete essere consapevoli di tutto ciò che mangi o bere. Conoscere la quantità di carboidrati si ingeriscono e come essi possono influenzare il livello di zucchero nel sangue è fondamentale.

L’American Diabetes Association (ADA) raccomanda a zero calorie oa basso contenuto calorico bevande. Il motivo principale è quello di evitare un picco di zuccheri nel sangue .

La scelta delle bevande giusti può aiutare a evitare spiacevoli effetti collaterali, gestire i sintomi e mantenere un peso sano.

Sicura da bere:

  1. acqua
  2. tè senza zucchero
  3. caffè non zuccherato
  4. Pomodoro o V-8 succo
  5. latte

bevande zero o basso contenuto calorico sono in genere la soluzione migliore quando si sceglie un drink. Spremere un po ‘di limone fresco o succo di lime nella vostra bevanda per una, a basso contenuto calorico calcio rinfrescante.

Tenete a mente che anche le opzioni basso contenuto di zucchero come il succo di verdura o il latte deve essere consumato con moderazione. Che tu sia a casa o in un ristorante, qui ci sono più opzioni di bevande diabete-friendly.

1. acqua

Quando si tratta di idratazione, l’acqua è l’opzione migliore per le persone con diabete. Ecco perché non farà aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Alti livelli di zucchero nel sangue possono causare disidratazione .

Bere abbastanza acqua può aiutare il corpo ad eliminare il glucosio in eccesso attraverso l’urina. L’ Istituto di Medicina raccomanda gli uomini bevono circa 13 tazze di giorno, mentre le donne bevono circa 9 tazze.

Se l’acqua normale non fa per voi, creare una certa varietà da:

  • l’aggiunta di fette di limone, lime, o arancio
  • l’aggiunta di rametti di erbe saporite, come la menta, basilico, o melissa
  • schiacciando un paio di lamponi freschi o congelati nella bibita

2. Tea

La ricerca ha dimostrato che il tè verde ha un effetto positivo sulla vostra salute generale. Può anche contribuire a ridurre la pressione sanguigna più bassa e nocivi del colesterolo LDL livelli.

Alcune ricerche suggeriscono che bere fino a sei tazze al giornopuò ridurre il rischio di diabete di tipo 2 . Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

Se si sceglie il tè verde, nero, o di erbe, si dovrebbe evitare i dolcificanti. Per un sapore rinfrescante, rendere il proprio tè freddo con un tè profumato refrigerati, come il rooibos, e aggiungere qualche fetta di limone.

Se non ti dispiace la caffeina, Earl Grey e tè verde al gelsomino sono anche grandi opzioni.

È possibile trovare una varietà di opzioni di tè on-line .

3. caffè

Uno studio 2012 ha scoperto che bere caffè potrebbe contribuire a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

I ricercatori hanno trovato che il livello di rischio è sceso ancora più basso per le persone che hanno bevuto due o tre tazze al giorno. Ciò anche tenuto vero per le persone che hanno bevuto quattro o più tazze al giorno.

Questo valeva per caffè sia contenenti caffeina e decaffeinato, quindi se la caffeina ti rende nervosa, sentitevi liberi di prendere una tazza di decaffeinato.

Come con il tè, è importante che il caffè non zuccherato rimangono. L’aggiunta di latte, panna, o zucchero per il caffè aumenta il conteggio calorico complessivo e può influenzare i livelli di zucchero nel sangue.

succo di verdura 4.

Mentre la maggior parte dei succhi di frutta ha troppo zucchero, si può provare il succo di pomodoro, o un succo di verdura alternativa. Frullare un mix di verdure a foglia verde, sedano, cetrioli o con una manciata di bacche per una fornitura saporito di vitamine e minerali.

Latte 5. basso contenuto di grassi

I latticini contengono minerali utile, ma aggiungono i carboidrati alla vostra dieta. Sempre scegliere senza zucchero, a basso contenuto di grassi, o sfogliare le versioni del tuo latte preferito.

Si dovrebbe limitarsi a uno o due bicchieri al giorno. Si può anche provare, le opzioni di basso contenuto di zucchero senza latte e derivati, come ad esempio il dado fortificato o latte di cocco. Essere consapevoli del fatto che la soia e latte di riso contengono carboidrati.

Le bevande da evitare

  1. regolare soda
  2. Bevande energetiche
  3. Bevanda dietetica
  4. succhi di frutta zuccherati
  5. alcool

Evitare le bevande zuccherate, quando possibile. Non solo possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue, possono anche rappresentare una porzione significativa del vostro apporto calorico giornaliero raccomandato.

1. regolare soda

Soda prende il primo posto nella lista delle bevande da evitare. In media, una lattina ha un enorme 40 grammi di carboidrati e 150 calorie.

Questa bevanda zuccherata è stata anche collegata ad aumento di peso e carie, quindi è meglio lasciarlo sullo scaffale del negozio. Invece, per raggiungere l’acqua di frutta infuso o tè.

2. Bevande energetiche

Bevande energetiche sono anche ricchi di entrambi caffeina e carboidrati. La ricerca ha dimostrato che le bevande energetiche non solo picco il livello di zucchero nel sangue, ma può anche causare insulino-resistenza. Questo può aumentare il rischio di diabete di tipo 2.

Troppa caffeina può causare nervosismo, aumentare la pressione del sangue, e portare a insonnia. Tutti questi possono influenzare i livelli generali di salute.

3. Dieta soda

I dolcificanti artificiali, come ad esempio quelli che si trovano nella dieta di soda, maggio influenzare negativamentei batteri nel vostro intestino. A sua volta, questo può aumentare la resistenza all’insulina, che può causare o peggiorare il diabete.

Uno studio del 2009 legata una maggiore assunzione di soda dieta con un rischio di sindrome metabolica. Questa sindrome si riferisce ad un insieme di condizioni, tra cui:

4. succhi di frutta zuccherato

Anche se succo di frutta è bene con moderazione, i succhi di frutta zuccherati possono aggiungere una quantità elevata di carboidrati alla vostra dieta. Questo può devastare il livello di zucchero nel sangue e aumentare il rischio di aumento di peso.

Se si dispone di un desiderio di succo di frutta che non sbiadiscono, essere sicuri di prendere un succo che è al 100 per cento puro e non contiene zuccheri aggiunti. Si può anche prendere in considerazione l’aggiunta di una spruzzata o due di succo di frutta preferito per acqua frizzante.

5. Bevande alcoliche

Se avete la pressione alta o danni al sistema nervoso dal vostro diabete, consumo eccessivo di alcolici potrebbe peggiorare queste condizioni. Si dovrebbe verificare con il proprio medico per determinare se le bevande alcoliche sono sicuri per voi da bere.

Uno 2012 studiotrovato che gli uomini che hanno bevuto bevande alcoliche hanno un aumentato rischio di diabete di tipo 2. Ma i risultati per le donne variato secondo un elevato consumo mostra un aumento del rischio di prediabete o diabete di tipo 2, mentre un consumo moderato di vino aveva un rischio ridotto di diabete di tipo 2.

Alcuni studi hanno dimostrato un effetto benefico di vino rosso sul diabete, anche se l’evidenza rimane incerta. Se hai intenzione di bere una bevanda alcolica, il vino rosso può essere una buona scelta in quanto ha alcune proprietà antiossidanti ed è a basso contenuto di carboidrati.

Il consumo moderato di vino rosso come parte di una dieta sana non promuovere l’aumento di peso né aumentare alcun effetto metabolico dannose in persone con diabete di tipo 2.

Sono necessarie ulteriori ricerche per capire il potenziale relazione tra il rischio di diabete e il consumo di alcol.

Quando si tratta di scegliere un drink, mantenere le cose semplici. Scegliere l’acqua quando possibile. tè senza zucchero e latte scremato sono anche buone opzioni, e succhi di frutta naturali sono generalmente bene con moderazione.

Se avete voglia di un po ‘di dolcezza nelle vostre bevande, prova ad aggiungere fonti naturali come erbe profumate, fette di agrumi, o di un paio di bacche schiacciate.

“[Mi piace] tè con dolcificante a base di saccarina. Naturalmente, la bevanda migliore diabete-friendly è acqua buona vecchia “.

- Julinda Adams, che vivono con il diabete
“[Bevo] caffè ghiacciato Starbucks con senza zucchero cannella dolce e un goccio di latte senza grassi.”

- Kim champagne, che vivono con il diabete