Pubblicato in 19 September 2017

Come guadagnare peso con il diabete: 11 consigli

Sebbene il diabete è spesso associata con sovrappeso, in particolare diabete di tipo 2 , è un mito che tutti con diabete ha un elevato indice di massa corporea (BMI) . Alcune persone hanno difficoltà a prendere peso. In effetti, la perdita di peso inspiegabile o non intenzionale può essere un sintomo di diabete non diagnosticato .

Problemi con il centro di gestione del peso intorno insulina, un ormone prodotto dal pancreas. Le persone con diabete sono in grado di utilizzare o produrre abbastanza insulina per il trasporto di zucchero in eccesso dal loro sangue e nelle loro celle, in cui può essere utilizzato come energia. Ciò può causare il vostro corpo a bruciare sue riserve di grasso esistenti e tessuto muscolare al fine di fornire le cellule con l’energia.

Se i livelli di zucchero sono sempre in movimento, il corpo continuerà a sgretolare le sue riserve di grasso, con conseguente perdita di peso.

piani alimentari diabete sono spesso orientati verso aiutare le persone a perdere, invece di guadagno, di peso. Questo può rendere più difficile capire come aumentare di peso in modo sano.

Prima di provare i suggerimenti di seguito, parlare con il medico o il dietista. Essi possono aiutare a impostare i dieta ed esercizio fisico giusti obiettivi per te, così come rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere.

Ci sono molte applicazioni disponibili per aiutare a gestire la sua condizione e fare le scelte di cibo giusto. Se vuoi per le applicazioni che consentono di monitorare la glicemia e indice di massa corporea.

Alcune opzioni includono:

GlucOracle : Questa applicazione la previsione di glucosio utilizza crowdsourcing per analizzare la quantità stimata di carboidrati, proteine, grassi, calorie, e la fibra in ogni pasto. Si prevede anche che cosa il vostro livello di glucosio sarà dopo aver mangiato.

SuperTracker : Questa applicazione aiuta l’aumento di peso, fornendo informazioni nutrizionali complete su oltre 8.000 prodotti alimentari. Tiene traccia anche i vostri obiettivi nutrizionali, la dieta e livelli di attività contro i vostri obiettivi.

Se questi non si rivolgono a voi, abbiamo anche arrotondato i migliori di gestione del diabete e contatore di calorie app dell’anno.

E ‘importante sapere che cosa il vostro peso attuale è, così come stabilire quanto peso si vuole guadagnare complessiva. Stabilire gli obiettivi guadagno settimanale può aiutare a tracciare il vostro progresso.

Si dovrebbe anche sapere che cosa il BMI è appropriata, per il telaio e l’altezza. Inserendo la vostra altezza e peso in un calcolatore BMI può aiutare a farsi un’idea di dove il vostro peso dovrebbe essere.

Il medico o il dietista in grado di fornire informazioni più specifiche sul peso ideale. Essi possono anche aiutare a determinare che cosa il vostro apporto calorico giornaliero dovrebbe essere.

L’unico modo per aumentare di peso è quello di aumentare il consumo di calorie. Il trucco è quello di mangiare cibi sani ogni tre ore o giù di lì, prima che il corpo inizia a bruciare le sue riserve di grasso per l’energia.

Abituarsi a mangiare in questo modo prende un po ‘di pratica, così come la pianificazione. Ciò non significa rinunciare a cena con la famiglia o no incontrare gli amici per il pranzo. Ma significa tenere d’occhio ciò che si mangia, quindi l’apporto di sostanze nutritive è così e calorie-densa possibile.

Pianificare i vostri pasti per la settimana può aiutare. I pasti devono essere costituiti da:

  • proteine ​​magre
  • grassi mono e polinsaturi
  • cereali integrali
  • frutta
  • verdure

Provate a bere liquidi un’ora o più prima dei pasti, o subito dopo aver finito di mangiare, piuttosto che durante i pasti. Questo vi impedisce di riempire sui fluidi.

esempio di programma alimentare

  • Colazione: uova strapazzate con pancetta di tacchino e pane tostato cereali integrali, conditi con olio d’oliva
  • Spuntino: formaggio cheddar, le mandorle, e una mela
  • Pranzo: panino di tacchino su pane integrale, più un insalata di avocado, condita con semi e spogliatoio basso contenuto di zucchero
  • Spuntino: basso contenuto di zucchero yogurt greco con noci e mirtilli secchi
  • Cena: salmone alla griglia con quinoa, e broccoli con salsa di formaggio
  • Spuntino: tutto naturale burro di arachidi diffusione su crackers integrali

Mangiare carboidrati basso sulla indice glicemico è importante per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Folding carboidrati sani nel tuo piano di ‘sei pasti al giorno’ può aiutare a guadagnare peso, ma è importante tenere sotto controllo i livelli di glucosio.

L’aggiunta di un ogni volta che si mangia un carb proteine ​​o grassi può contribuire ad aumentare il consumo calorico, senza causare i livelli di zucchero a picco.

Esempi di carboidrati sani comprendono:

  • cereali integrali
  • verdure
  • frutti di bosco
  • noccioline
  • legumi
  • semi

Optare per cuore sano grassi - come l’olio di semi di girasole - ogni volta che potete. L’aggiunta di una porzione di grasso sano per ciascuno dei vostri pasti può aiutare a guadagnare peso senza virare su calorie vuote.

Alcune opzioni includono:

  • avocado
  • olio d’oliva
  • olio di canola
  • noccioline
  • semi
  • pesci grassi, come il salmone e lo sgombro

La proteina è necessaria per mantenere la massa muscolare. Buone fonti includono:

  • pesce
  • pollo
  • fagioli
  • soia
  • uova

Parlate con il vostro medico circa la porzione adeguata di proteine ​​per voi, in base alla funzione renale e aumento di peso obiettivo. Ad esempio, se attualmente mangia tre o quattro once di proteine ​​al giorno, potrebbe essere necessario a calci fino a sette once.

Al fine di aumentare di peso, devi mangiare almeno 500 calorie supplementari al giorno. Optando per alimenti calorici densi vi aiuterà a soddisfare questo obiettivo più facilmente.

Ma se proprio non può passare faves basso cal come il sedano e lattuga, qui ci sono alcuni modi per aumentare il loro conteggio delle calorie.

Se amate lo scricchiolio di sedano, prova a mettere in insalata di pollo. È inoltre possibile compilare un gambo con crema di formaggio o burro di mandorle, invece di mangiare in chiaro.

Non può rinunciare lattuga? Non è necessario a. Basta spruzzare su alcune fette di formaggio, semi, e avocado, o godere di formaggio blu condimento sulla parte superiore.

Puoi rendere gli alimenti a basso cal, ma basso contenuto di grassi o senza grassi sono sempre un duro no. Gli alimenti trasformati spesso scambiano grassi per lo zucchero, che è privo di valore nutritivo.

Comune colpevoli comprendono biscotti a basso contenuto di grassi, crackers, yogurt, e antipasti surgelati.

Supplementi possono aiutare con l’aumento di peso , soprattutto se ti manca l’appetito per prendere in abbastanza calorie. Cercare integratori progettati per aiutare a costruire la massa muscolare, come la polvere di caseina o di proteine del siero.

Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi integratore e seguire sempre le indicazioni sull’etichetta.

L’allenamento di resistenza con i pesi e le macchine in grado di contribuire ad aggiungere la massa muscolare, così come aumentare l’appetito. Si può anche provare l’allenamento di resistenza acquatico o lavorare con palle mediche.

Aumentando l’allenamento per includere i pesi non significa che devi rinunciare attività aerobica, però. Basta essere consapevoli che aerobica brucia più calorie, ed essere sicuri di compensare con la vostra dieta.

L’unico modo per sapere che stai guadagnando peso è quello di pesarsi. Un settimanale pesare-in in grado di monitorare i progressi e vi aiutano a modificare la routine di mangiare corrente, a seconda delle necessità.

Se stai prendendo in abbastanza calorie, si dovrebbe iniziare a vedere un incremento di circa un chilo nel tempo di una settimana. Indirizzare un uno a incremento settimanale di due chili fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso.

Se hai il diabete, aumento di peso può essere impegnativo. Dovrete aumentare il consumo calorico di almeno 500 calorie al giorno, se non di più.

Parlate con il vostro medico o dietista di come si può realizzare al meglio questo. Essi possono aiutare a impostare obiettivi di peso, creare un piano alimentare, e modificare il vostro esercizio di routine per impostare fino per il successo.