Pubblicato in 21 March 2018

10 modi per trattare di zucchero nel sangue con Real Food

Salute e benessere tocco ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.

Shaky. Fuzzy. Sleepy. Stanco. Basso. Crashing.

Queste sono tutte le parole che ho usato crescere come un diabetico di tipo 1 , per descrivere come mi sentivo quando il mio zucchero nel sangue era basso.

Mi è stata diagnosticata quando avevo 5. Così mi è venuta con alcuni interessanti modi per descrivere come mi sentivo i miei genitori e altri adulti nella mia vita. Mi ricordo una volta quando ero all’asilo, stavo descrivendo come mi sentivo a un insegnante di educazione fisica, e lei pensato che stavo solo cercando di uscire di dover fare l’attività. Ho quasi avuto una crisi ipoglicemica, perché non ho avuto accesso alla giusta attenzione o di trattamento. (In sua difesa, era un sostituto e non era stato detto che avevo il diabete.)

Quindi, qual è il corretto trattamento per basso livello di zucchero nel sangue? Per rispondere a questa domanda, abbiamo prima bisogno di sapere che cosa sta considerato zucchero nel sangue, o ipoglicemia . L’ American Diabetes Association (ADA) definisce ipoglicemia in qualsiasi momento il livello di zucchero nel sangue è inferiore al normale. Questo può essere diverso per ogni persona con diabete, ma di solito significa glicemia inferiore a 70 mg / dL. I sintomi di guardare fuori per includono:

  • stanchezza
  • aumento dell’appetito
  • pensiero nuvoloso
  • visione sfocata
  • l’incapacità di concentrarsi
  • pallida carnagione del viso
  • sudorazione

Qualche volta ho descritto ai miei amici non diabetici come un “fuori dal corpo” esperienza quasi.

Una volta che si inizia a sentire questi sintomi, è importante per testare immediatamente il livello di zucchero nel sangue per confermare se si è, infatti, sperimentando ipoglicemia.

Alcuni di questi sintomi sono anche caratteristica di alti livelli di zucchero nel sangue, o iperglicemia . Si può anche sentire questi sintomi ogni volta che si verifica un rapido calo di zucchero nel sangue. Ad esempio: Se il livello di zucchero nel sangue è alto, e si prende l’insulina per abbatterlo, si può sentire i sintomi comunemente associati con ipoglicemia vostri cali di zucchero nel sangue, anche se non è in realtà basso per definizione.

Dopo aver verificato il livello di zucchero nel sangue è bassa - o inferiore alla norma - come si dovrebbe trattare? In sostanza, si vuole carboidrati ad azione rapida: zuccheri semplici con poco o nessun fibra. Anche voi volete evitare cibi ad alto contenuto di grassi. Il grasso che spesso stabilizzare gli zuccheri nel sangue dopo i pasti può effettivamente ritardare quanto velocemente il vostro corpo assorbe quelli necessari carboidrati semplici . Nel caso di basso livello di zucchero nel sangue, che è il contrario di ciò che si vuole.

Il trattamento più comunemente raccomandato per ipoglicemia è zollette o gel glucosio. E lasciate che vi dica, quelle tavolette di glucosio non sono le cose più gustose del mondo. Pensate gessosa, super dolce e falso sapore di frutta, tutto in uno … suona appetitoso, lo so.

Così, mentre questi trattamenti sono molto efficaci, non sono esattamente ciò che questo dietista chiamerebbe Non fraintendetemi, la nutrizione non è il nostro obiettivo principale nel trattamento di basso livello di zucchero nel sangue “nutriente”. - di zucchero nel sangue in fretta è la obiettivo principale. Ma cosa succede se si potesse trattare adeguatamente basso livello di zucchero nel sangue e non dover ricorrere alle compresse calcaree piene di zucchero trasformato, coloranti alimentari e aromi artificiali?

Parlando sia da esperienza professionale e personale, qui ci sono 10 modi per trattare zucchero nel sangue con vero cibo:

Se il livello di zucchero nel sangue è maggiore di 80 mg / dL, ma ti senti sintomi di ipoglicemia:

1. burro di arachidi tutto naturale senza zuccheri aggiunti ( preferisco questo uno )

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Se il livello di zucchero nel sangue è maggiore di 80 mg / dL, è probabile che stai vivendo questi sintomi a causa di rapida evoluzione i livelli di zucchero nel sangue, e non hanno bisogno di carboidrati ad azione rapida. Burro di arachidi (o qualsiasi burro di noci ), senza aggiunta di zucchero è pieno di proteine e grassi e possono contribuire ad alleviare questi sintomi senza alzare il livello di zucchero nel sangue più.

Se il livello di zucchero nel sangue è 70-80 mg / dL:

2. burro di arachidi e cracker

A questo punto, il livello di zucchero nel sangue non è ancora tecnicamente bassa, per definizione. Tuttavia, questo può essere inferiore a sei a tuo agio con. Ogni forma di amido - in questo caso i cracker - aiuterà gradualmente aumentare il livello di zucchero nel sangue solo leggermente, e il grasso e proteine nel burro di arachidi sosterrà quei livelli.

Se il livello di zucchero nel sangue è 55-70 mg / dL:

3. uvetta

4. date Medjool

5. salsa di mele

6. banane

7. uve

8. ananas

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Tutti gli alimenti sopra elencati sono frutta fresca o secca che hanno una maggiore quantità di zuccheri naturali di altri frutti. Mentre c’è qualche fibra presente in queste, l’importo è minimo e solleverà di zucchero nel sangue in modo rapido ed efficace.

Se il livello di zucchero nel sangue è inferiore a 55 mg / dL:

succo d’uva 9. 100%

10. miele o sciroppo acero

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Se la sua glicemia è scesa sotto 55 mg / dL, è necessario rapidi, carboidrati liquidi ad azione rapida. Non ci dovrebbero essere fibre, grassi, proteine ​​o presente. Succo d’uva è uno dei più alti succhi di carboidrati-riempita e la mia scelta è per me e per i clienti vivendo questa severità di ipoglicemia.

Alcune persone hanno difficoltà a masticazione e deglutizione quando lo zucchero nel sangue raggiunge questo livello, quindi vogliamo concentrarci sulle fonti concentrate di carboidrati, come succhi di frutta più alto contenuto di carboidrati, o dolcificanti come lo sciroppo d’acero e miele.

Prima di mettere in atto qualsiasi di questi suggerimenti nel vostro piano di ipoglicemia, assicurati di controllare con il vostro medico o operatore sanitario prima.


Mary Ellen Phipps è il nutrizionista dietista registrato dietroMilk & Honey Nutrition . Lei è anche una moglie, mamma, diabetico di tipo 1, e sviluppatore ricetta. Sfoglia il suo sito web per le ricette del diabete-friendly gustosi e consigli nutrizionali utile. Lei si sforza di rendere sana alimentazione semplice, realistico, e soprattutto … divertente! Ha esperienza nella pianificazione familiare pasto, benessere aziendale, gestione del peso da adulto, la gestione del diabete adulto, e la sindrome metabolica. Entrare in contatto con lei suInstagram .