Pubblicato in 29 April 2016

Diabete e Stress: Informati sui fatti

gestione del diabete è un processo permanente. Questo può aggiungere lo stress alla vostra vita quotidiana. Lo stress può essere un grave ostacolo per il controllo del glucosio efficace. Gli ormoni dello stress nel corpo possono influenzare direttamente i livelli di glucosio. Se stai riscontrando stress o sentendosi minacciato, il corpo reagisce. Questa è chiamata la risposta di lotta o fuga. Questa risposta eleva i livelli di ormone e provoca le cellule nervose al fuoco.

Durante questa risposta, il tuo corpo rilascia adrenalina e cortisolo nel flusso sanguigno e la vostra frequenza respiratoria aumenta. Il tuo corpo dirige sangue ai muscoli e degli arti, che consente di combattere la situazione. Il tuo corpo potrebbe non essere in grado di elaborare il glucosio liberato dalle vostre cellule nervose di cottura se si ha il diabete. Se non è possibile convertire il glucosio in energia, si accumula nel sangue. Questo fa sì che i livelli di glucosio nel sangue a salire.

sforzo costante di problemi a lungo termine con il glucosio nel sangue può anche portare giù mentalmente e fisicamente. Questo può rendere la gestione del diabete difficile.

Lo stress può influenzare le persone in modo diverso. Il tipo di stress che si verificano può anche avere un impatto sulla risposta fisica del corpo.

Quando le persone con diabete di tipo 2 sono sotto stress mentale, in genere sperimentano un aumento dei loro livelli di glucosio nel sangue. Le persone con diabete di tipo 1 possono avere una risposta più vario. Ciò significa che essi possono sperimentare un aumento o una diminuzione dei loro livelli di glucosio nel sangue.

Quando si è sotto stress fisico, il livello di zucchero nel sangue può anche aumentare. Questo può accadere quando si è malati o feriti. Questo può influenzare le persone con tipo 1 o diabete di tipo 2.

Tenere traccia di informazioni aggiuntive, come ad esempio la data e quello che stavi facendo al momento si erano stressati, possono aiutare a determinare i trigger specifici. Per esempio, sono più stressati il ​​lunedì mattina? Se è così, si sa ora di adottare misure speciali il lunedì mattina per ridurre lo stress e mantenere il livello di glucosio sotto controllo.

È possibile capire se questo sta accadendo a voi catturando i livelli di stress e di glucosio. Se vi sentite stressati, votare un tuo livello di stress mentale in una scala da 1 a 10. Dieci rappresenta il più alto livello di stress. Scrivere questo numero.

Dopo a rating lo stress, si dovrebbe verificare i livelli di glucosio. Continuare a fare questo per il prossimo paio di settimane. In poco tempo, si può vedere un modello emergono. Se si nota che il glucosio è regolarmente alta, è probabile che lo stress mentale è negativo si interessano di zucchero nel sangue.

A volte, i sintomi di stress sono sottili e non li può notare. Lo stress può prendere un pedaggio sul vostro benessere mentale ed emotivo, e può anche avere un impatto vostra salute fisica. Riconoscere i sintomi può aiutare a identificare lo stress e prendere provvedimenti per gestirlo.

Se sei stressato, si può verificare:

  • mal di testa
  • dolori muscolari o tensione
  • dormire troppo o troppo poco
  • stato di malessere generale
  • fatica

Se sei stressato, si può sentire:

  • immotivato
  • irritabile
  • depresso
  • irrequieto
  • ansioso

E ‘anche comune per le persone che sono stressati a impegnarsi in un comportamento che può essere fuori di carattere. Ciò comprende:

  • il ritiro da amici e familiari
  • mangiare troppo o troppo poco
  • agendo in rabbia
  • bere alcol in eccesso
  • utilizzando tabacco

E ‘possibile ridurre o limitare i fattori di stress nella vostra vita. Qui ci sono alcune cose che si possono fare per gestire gli effetti di diverse forme di stress.

Ridurre lo stress mentale

Meditare può contribuire a rimuovere i pensieri negativi e permettere che la tua mente a rilassarsi. In considerazione di iniziare la giornata con una meditazione di 15 minuti. Questo darà il tono per il resto della vostra giornata.

Sedersi su una sedia con i piedi ben piantati per terra e gli occhi chiusi. Recita un mantra che ha senso per te, come ad esempio “avrò un buon giorno” o “Mi sento in pace con il mondo.” Push via ogni altro pensiero se entrano la testa, e permettetevi di essere presenti nel momento .

Ridurre lo stress emotivo

Se vi trovate in uno stato emotivo indesiderato, prendere cinque minuti per essere da soli. Rimuovere se stessi dal proprio ambiente corrente. Trovare uno spazio tranquillo per concentrarsi sul proprio respiro.

Metti la tua mano sulla pancia, e sento che salgono e scendono. Inspirate respiri profondi, ed espirate lentamente e ad alta voce. Questo rallenterà il battito cardiaco verso il basso, e contribuire a portare di nuovo ad uno stato emotivo stabile. Questo atto di centrare te stesso può migliorare come si tratta con tutto ciò che sta causando lo stress.

Ridurre lo stress fisico

L’aggiunta di yoga alla vostra routine quotidiana può fornire sia l’attività fisica e la meditazione, allo stesso tempo. Praticare lo yoga può abbassare la pressione sanguigna, anche. Che si tratti di yoga o di un’altra forma di esercizio fisico, si dovrebbe puntare per 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno. Si può fare 10 minuti di esercizio, quando ti svegli, 10 minuti nel pomeriggio, e 10 minuti prima di andare a dormire.

Ridurre lo stress famiglia

Se ti senti sopraffatto da obblighi familiari, si ricordi che è OK per dire di no. La tua famiglia capirà, se non si può fare a tutti gli eventi. Se lo stress deriva dal non vedere la tua famiglia tutte le volte che vuoi, chiedere a un divertimento in famiglia notte settimanale o bisettimanale. È possibile giocare a giochi da tavolo o partecipare alle attività all’aria aperta. Questo può includere escursioni, nuoto, o l’iscrizione a un divertente correre insieme.

Ridurre lo stress da lavoro

problemi di stress sul lavoro può venire a casa con voi. Parlate con il vostro superiore se si sta attraversando un periodo difficile al lavoro. Ci possono essere opzioni per alleviare o lavorare attraverso eventuali problemi che molti avere.

Se il problema persiste, si può prendere in considerazione il trasferimento ad un altro reparto o addirittura trovare nuovo lavoro del tutto. Anche se i livelli di stress elevare quando alla ricerca di un nuovo lavoro, si possono trovare assesta con una posizione diversa più adatto per le vostre abilità e personalità.

Se senti stressato sulla tua condizione, sappiate che non siete soli. È possibile connettersi con le persone online o nella vostra comunità per la solidarietà e il supporto.

gruppi di supporto online

Se sei un utente di Facebook, prendere in considerazione i gusti di questa sostegno diabete gruppo che offre consigli utili e una forte comunità per aiutare a far fronte. Diabetico Connect è anche una risorsa online dedicata a migliorare la qualità della vita. Fornisce articoli, ricette e video informativi.

Di persona i gruppi di sostegno

Per le donne con diabete, il diabete Sorelle offre meetup a livello nazionale. Il gruppo ha iniziato in North Carolina e ampliato a causa di popolarità. Essi offrono ora i gruppi di persona in tutto il paese. Questi incontri informali si svolgono nei giorni feriali e in genere durano per una o due ore.

Sconfitta Diabetes Foundation fornisce un elenco di gruppi di sostegno tra pari in tutti i 50 stati e nel Distretto di Columbia. È anche cercare la directory e presentare un elenco di tua scelta. L’ American Diabetes Association offre anche uffici locali incentrati sull’educazione e la sensibilizzazione della comunità.

Terapia

Si può sentire più a suo agio a parlare con un professionista del tuo stress. Un terapeuta può fornire meccanismi di adattamento su misura per la vostra situazione individuale e vi darà un ambiente sicuro per parlare. Essi possono anche fornire consulenza medica che on-line o di persona gruppi di sostegno non possono offrire.

Sebbene il diabete possono presentare un diverso insieme di sfide, è possibile gestire in modo efficace e condurre uno stile di vita felice e sana. Si può fare questo con l’aggiunta di brevi sessioni di meditazione o piccoli allenamenti per la vostra routine quotidiana. È anche possibile guardare in gruppi di sostegno e di trovare quello che meglio si adatta alle vostre personalità e stile di vita esigenze. Essere proattivi può contribuire ad alleviare la tensione nella vostra vita.

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