Pubblicato in 22 November 2017

5 Diabete-friendly Waffle Ricette

Panoramica

Mangiare la prima colazione è una grande abitudine di entrare in per tutti, soprattutto se si ha il diabete. Regolarmente saltare la colazione può essere associato ad un elevato rischio per diabete di tipo 2 , secondo uno studio . Tuttavia, molti alimenti di prima colazione americane, come frittelle, cialde e alcune carni per la colazione , sono ricchi di grassi, calorie e carboidrati.

Per esempio, una cialda belga all’IHOP si correrà 590 calorie con quasi 70 grammi di carboidrati. Ma si può godere di cialde senza correre il vostro carico di carboidrati.

Un passo fuori della vostra zona di comfort e godere di questi basso contenuto di zucchero e le versioni spesso ad alto contenuto di fibre di una delle scelte preferite per la colazione America.

1. cialde proteina quinoa sani

Quinoa proteine ​​Waffle Condividi su Pinterest
Fonte immagine: Dessert with Benefits / dessertswithbenefits.com

Sostituendo a basso indice glicemico quinoa farina per la farina bianca, succo di mela non zuccherato per il petrolio, e sostituti dello zucchero come Truvia per lo zucchero, questa ricetta è più basso in carboidrati netti, zucchero e grassi rispetto maggior parte delle varietà cialde tradizionali. E, grazie alla quinoa e proteine in polvere , è molto più alto contenuto di proteine.

Se non sei un fan di proteine in polvere, provare sostituendo mandorle farina o di cocco, suggerisce Saba Sassouni-Toulep, MS, RD, CDN, un dietista di New York. Per un calcio in più di sapore, aggiungere un pizzico di cacao amaro naturale. È inoltre possibile aggiungere una pallina di semi di lino macinati , se si desidera il vostro omega-3 di aspirazione.

Prendi la ricetta da dessert con i benefici.

2. cialde cannella di Apple

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Fonte immagine: All Day I Dream About Food / alldayidreamaboutfood.com

Pasto, o macinati semi di lino semi di lino , è caricato con fibre e sani omega-3. Gli Omega-3 possono ridurre il rischio di diabete di tipo 2 , secondo uno studio del 2011 in The American Journal of Clinical Nutrition .

Inoltre, queste cialde contengono cannella , che alcunistudihanno dimostrato può migliorare la resistenza all’insulina . Mele grattate forniscono anche fibra solubile che può migliorare il colesterolo. Questa ricetta waffle prive di grana non mancherà di tenere il livello di zucchero nel sangue inferiore a cialde tradizionali a base di di farina.

Prendi la ricetta da All Day I Dream About Food.

3. cialde Segretamente sani di velluto rosso con glassa crema di formaggio

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Fonte immagine: Dessert With Benefits / dessertswithbenefits.com

Più basso in carboidrati e zuccheri, il vero segreto di questa ricetta “di nascosto sano” si trova nel barbabietole . Essi danno la cialda suo colore rosso. Barbabietole contengono numerose vitamine e minerali, tra cui quantità concentrate di anti-infiammatori antiossidanti .

Sono anche una grande fonte di fibra. Una dieta ricca di fibre può aiutare a migliore controllo della glicemia e di insulina , secondo uno studio del 2000 . E ‘bene notare che questa ricetta richiede sei pacchetti di Truvia. Per ridurre l’assunzione del principio stevia , sostituire alcuni o tutti questo dolcificante per eritritolo o Swerve.

Visualizza la ricetta al dessert con i benefici.

4. PB & J wafflewich

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Fonte immagine: Barretta Prickin’ Good / fingerprickingood.com

Sia che cucina per bambini o adulti, burro di arachidi e gelatina è una combinazione che farà molti stomaci sorridere. Questa ricetta fa un panino “cialda” utilizzando il pane normale con un po ‘di burro di arachidi e gelatina, tutti pressati insieme in uno stampo per cialde. E ‘una riflessione sulla prima colazione, ma anche divertente per il pranzo o la cena.

Cercare un pane ricco di fibre e marmellata senza zucchero aggiunto. Si potrebbe anche sostituire le fette di tuo preferito frutta fresca , invece. Se hai un allergia alle arachidi in famiglia, gli spread a base di mandorle , anacardi , o anche semi di girasole può offrire una quantità paragonabile di proteine. Prendere atto che anacardi forniscono fibra molto poco o proteine e sono il dado fibra più basso.

Ottenere la ricetta a buon Finger Prickin’.

5. frittelle cialda al pesto

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Fonte immagine: Il Pinning Mama / thepinningmama.com

Cialde per cena? Perchè no? Queste frittelle, fatto su un ferro da cialde, usano zucchine come ingrediente principale. Zucchini è alto in un certo numero di sostanze nutritive, tra cui la vitamina C. E ‘anche a basso contenuto di calorie e in grado di offrire più fibra se si sostituisce la farina per tutti gli usi di grano integrale o di farina di avena. cialde vegetali possono aprire un nuovo mondo - sempre nelle vostre verdure, riducendo al minimo i picchi di zucchero nel sangue.

Ottenere la ricetta al The Pinning Mama.

Porta via

Si può ancora godere i tuoi cibi preferiti, se si ha il diabete, anche quelli sul lato più dolce . Quando si seleziona una ricetta, ricordatevi di cercare uno che è ricca di fibre e di proteine e basso contenuto di zuccheri aggiunti.

Tag: endocrino, Salute,