Pubblicato in 26 May 2017

Stanchezza Cronica Dieta: 12 Hacks

La stanchezza cronica è ben lungi dal “Ho bisogno di un’altra tazza di caffè” stanchezza. E ‘una condizione debilitante che può influenzare tutta la vita.

Fino ad oggi, non ci sono stati grandi studi sugli effetti della dieta sulla sindrome da stanchezza cronica (CFS). Tuttavia, Jose Montoya, MD, professore di medicina e uno specialista in Chronic Fatigue clinica di Stanford, ha affermato che la dieta non sembra influenzare la stanchezza cronica .

“CFS può potenzialmente essere influenzato dalla dieta, ma sappiamo molto poco di quello che potrebbe lavorare in modo specifico per tutti”, ha detto Montoya. “Sappiamo che per alcuni, alcuni prodotti alimentari fanno i loro sintomi peggio o meglio e che la gente dovrebbe prestare attenzione a quelle.”

Mentre più ricerca deve ancora essere fatto, ci sono un sacco di cose che potete fare per aiutare ad amplificare l’energia e garantire che stai mangiando una dieta sana ed equilibrata. Qui ci sono 12 hack dieta da provare.

1. infiammatori alimenti Ditch

Dal momento che l’infiammazione sembra giocare un ruolo nell’affaticamento cronico, Montoya consiglia di provare una dieta anti-infiammatoria o l’aggiunta di alimenti anti-infiammatoricome il pesce e olio d’oliva. Cercate di limitare gli alimenti infiammatori come lo zucchero, cibi fritti e carni lavorate.

2. rimanere idratati

Mentre bere più acqua non è una cura per la stanchezza cronica, è ancora importante. La disidratazione è conosciuto per rendere la fatica peggiorare. Rimanere idratato è importante per migliorare o mantenere la salute.

3. Mantenere un alimento e sintomo ufficiale

Un diario alimentare è un ottimo modo per scoprire i cibi che migliorano o peggiorare i sintomi. E ‘anche utile avere un record di come si sentiva giorno per giorno a condividere con il medico. TRACK come ti senti e quello che hai mangiato ogni giorno per trovare eventuali modelli. Dal 35 a 90 per cento delle persone con esperienza sintomi di affaticamento cronico che sono associati con la sindrome dell’intestino irritabile , è importante prestare particolare attenzione a qualsiasi disturbi di stomaco o disagio.

4. Non tagliare tutto fuori

E ‘forte la tentazione di tagliare fuori tutto il possibile a fronte di una malattia inesorabile nebuloso come stanchezza cronica, ma non c’è alcuna prova che una dieta molto restrittiva migliora i sintomi. Parlate con il vostro medico prima di eliminare qualsiasi alimenti dalla vostra dieta per evitare sovraccaricare il vostro corpo e il taglio di importanti sostanze nutritive. Solo tentare una dieta di eliminazione se il medico e dietista pensano che sia giusto per voi.

5. Ma fare l’esperimento con la vostra dieta

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Alcuni alimenti possono farti sentire meglio o peggio. Per esempio, alcuni dei pazienti di Montoya hanno notato miglioramenti dopo la rimozione di glutine o cibi ricchi di carboidrati dalla loro dieta, mentre altri hanno visto alcun effetto. Dal momento che non c’è dieta standard per la CFS, forse vale la pena sperimentare con la vostra dieta per trovare ciò che ti fa sentire meglio.

E ‘meglio lavorare con il vostro dietista o medico di adattare un piano alimentare per le vostre particolari esigenze. Puoi iniziare da soli prestando attenzione a come gli alimenti particolare ti fanno sentire.

“Con la stanchezza cronica, è importante ascoltare il proprio corpo e vedere come ti senti”, ha detto Leah Groppo, RD, CDE a Stanford Health Care. Ciò è particolarmente importante se si pensa che alcuni alimenti potrebbero essere aggravando i sintomi o se hai intenzione di apportare modifiche alla vostra dieta.

Se si vuole provare qualcosa di nuovo, Groppo consiglia di fare piccoli cambiamenti, come l’aggiunta di più verdure per la cena ogni sera. Attaccare con esso per un mese intero prima di decidere se il cambiamento ha migliorato i sintomi o no. Potrai anche essere più propensi a bastone con le abitudini più sane nel lungo periodo se li si introduce lentamente.

6. Limitare il consumo di caffeina

La caffeina sembra un ottimo modo per migliorare la vostra energia, ma si tratta di conseguenze. La caffeina può dare un falso senso di energia e portare a esagerare, secondo Montoya. Un po ‘di caffeina può andare bene per alcune persone. Basta essere attenti a non overexert te stesso e assicurarsi che il vostro apporto non influisce il sonno.

7. Prova più piccoli, più frequenti pasti

Molte persone affette da stanchezza cronica spesso si sentono troppo stanchi per mangiare o non si sentono fame. Se stai perdendo peso o che lottano per mangiare a sufficienza per tutta la giornata, Groppo consiglia di cercare piccoli pasti più spesso o l’aggiunta di piccoli spuntini tra un pasto. Mangiare più spesso può aiutare a mantenere la vostra energia. porzioni più piccole possono essere più facili da tollerare pure.

8. Prestare attenzione allo zucchero

Lo zucchero può anche aumentare la vostra energia temporaneamente, ma l’incidente in seguito può aggravare la tua stanchezza. Invece di raggiungere per alimenti con zucchero raffinato, Groppo suggerisce di mangiare cibi dolci naturali con un po ‘di proteine ​​per aiutare anche i livelli di zucchero nel sangue e di energia. Bacche con pianura, yogurt zuccherato è una grande opzione.

9. Andare all in su verdure

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Fate il pieno di verdure nonstarchy. Cercate di includere verdure di tutti i colori durante il giorno per ottenere i loro nutrienti e benefici unici. Verdure rosse , per esempio, sono pieni di fitonutrienti che agiscono come antiossidanti e aiutano a ridurre l’infiammazione. Giallo verdure contengono importanti vitamine e minerali come le vitamine A, C, e B6.

10. alimenti Skip pesantemente trasformati

cibi fortemente trasformati in genere hanno meno nutrienti rispetto ai loro omologhi alimentari intero. E ‘importante per caricare sulle piante - come i legumi, frutta, verdura e cereali integrali - per supportare le esigenze del vostro corpo.

Non so cosa mangiare? Groppo consiglia di attaccare con gli alimenti che sono “il più vicino al modo in cui Madre Natura ha reso possibile”. Scegliere spuntato mais invece di fiocchi di mais o riso integrale al posto della pasta, per esempio.

11. coronare il tutto con grassi sani

Una spolverata di noci, qualche fetta di avocado, un paio di once di trote: Può essere facile aggiungere grassi sani come gli acidi grassi omega-3 per tutta la giornata. I grassi sani sono importanti per il cervello e la salute del cuore, e possono anche contribuire a ridurre l’infiammazione.

12. Servizio Ristorazione e preparazione quando è possibile

Uno dei modi migliori per garantire una dieta nutriente è quello di programma del pasto e il cibo preparazione prima del tempo. Nei giorni che avete più energia, pianificare ciò che si mangia per il resto della settimana e preparare gli ingredienti di base o cucinare i pasti tutto il percorso attraverso. I pasti saranno tutti pronti ad andare. Non dovrete preoccuparvi di ciò che si mangia in un dato giorno. Ancora meglio: Arruolati qualcuno per aiutarti in modo da poter fare di più, senza esaurirsi.

Linea di fondo

Abbiamo tutti stato detto più e più volte che ciò che si mangia influenza come ci si sente. Che non è meno vero per la stanchezza cronica. Anche se non ci sono diete specifiche per la stanchezza cronica, una dieta equilibrata e sana può essere una parte fondamentale del piano di trattamento. Basta essere sicuri di parlare sempre con il medico e dietista prima di apportare modifiche sostanziali alla vostra dieta o l’aggiunta di eventuali supplementi.