Pubblicato in 11 June 2019

Creatina: benefici, i rischi e non l'assunzione di creatina fanno ingrassare

non prendere la creatina fa ingrassareCondividi su Pinterest

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La creatina è un aminoacido che fornisce l’energia per le cellule e aiuta a costruire massa muscolare. Per questo motivo, alcune persone prendono la creatina per via orale per migliorare le loro prestazioni atletiche e trasformare il loro corpo.

Insieme con l’aumento della dimensione del muscolo, tuttavia, la creatina può anche causare aumento di peso indesiderato, che alcune persone confondono come grasso.

Prima di prendere creatina integratori, è importante capire il tipo di aumento di peso si può verificare, così come quello che si può fare per invertire peso indesiderato.

Alcune persone sono preoccupati che la creatina orale li renderà grasso. altri Forse avete sentito parlare lamentano di guardare grassoccio o gonfiore subito dopo l’inizio del supplemento.

E ‘vero che la creatina può causare qualche aumento di peso, ma il guadagno di peso non può essere dovuto al grasso. Ci sono altri motivi il numero sulla scala potrebbe essere andato in su.

peso 1. Acqua

Peso dell’acqua è un tipo di aumento di peso che può verificarsi con creatina. Conosciuto anche come ritenzione di liquidi, la creatina può causare il peso dell’acqua rapida perché il supplemento attinge l’acqua nelle cellule i muscoli.

I muscoli saranno tenere su l’acqua, con conseguente gonfiore o gonfiore intorno le braccia, le gambe, o allo stomaco. I muscoli possono anche sembrare più grande, anche se hai appena iniziato l’allenamento.

Nella prima settimana di prendere la creatina per via orale, alcune persone aumentano di circa 2 a 4,5 chili , principalmente a causa ritenzione idrica.

2. massa muscolare

Nonostante causando un certo guadagno di peso di acqua, la ricerca ha scoperto che la creatina può essere un integratore efficace per aumentare la resistenza e la forza. Nel corso del tempo, è possibile vedere un aumento nella vostra forza muscolare e la dimensione.

Aumento della massa muscolare anche pendere la bilancia verso l’alto. Man mano che i muscoli diventano più grandi, il peso dell’acqua diventa meno evidente, e ti appaiono meno gonfie.

aumento di peso 3. Non-muscolare

Si può anche essere preoccupati per l’aumento di peso non muscolare, vale a dire il grasso. Ma nonostante un apparentemente rapido aumento di peso, creatina non farà ingrassare.

Si deve consumare più calorie che si dedicassero ad ottenere il grasso . Una pallina di creatina al giorno (circa 5 grammi) non ha nessun calorie, o per lo meno, solo poche calorie. Se si rimane attiva e mangiare una dieta sana, non siete propensi a mettere sul grasso durante l’uso di creatina orale.

l’aumento di peso di acqua con la creatina può essere temporanea. Anche così, ecco alcuni consigli per ridurre la ritenzione di liquidi:

  • Aumentare l’assunzione di acqua. L’acqua potabile stimola la minzione, che aiuta a rimuovere l’acqua in eccesso dal corpo.
  • Ridurre l’apporto di sodio. Troppo sodio provoca il vostro corpo a trattenere i liquidi. Mangiare più frutta e verdura fresca, e limitare gli alimenti trasformati e fast food. Mantenete il vostro apporto di sodio a meno di 2.300 milligrammi al giorno .
  • Ridurre l’assunzione di carboidrati. Avete bisogno di carboidrati per l’energia, ma anche carboidrati causare il vostro corpo a cui aggrapparsi l’acqua, in modo da non esagerare. Limitare l’assunzione di carboidrati a tra 225 e 325 grammi al giorno .
  • Essere pazientare. L’esercizio fisico può ridurre la ritenzione idrica. Quanto più si lavora fuori e addestrare il vostro corpo, la meno acqua si conservano.

La creatina aiuta i muscoli usano l’energia. E ‘naturalmente prodotta dal fegato, reni e pancreas, ma è anche possibile ottenere la creatina da frutti di mare e carne rossa.

Se si prende la creatina per via orale, si lega con una molecola di fosfato per formare creatina fosfato (fosfocreatina), che fornisce il vostro corpo con l’energia rapida per le prestazioni ad alta intensità.

La creatina fosfato aiuta a produrre più di adenosina trifosfato (ATP), un neurotrasmettitore che è la fonte primaria del vostro corpo di energia.

Allenamento con i pesi e l’esercizio fisico richiedono un sacco di energia. Anche se il vostro corpo produce naturalmente la creatina, si può avere una bassa riserva di creatina nei muscoli naturali.

La supplementazione, tuttavia, aiuta ad aumentare la disponibilità di ATP, fornendo il vostro corpo con energia supplementare, la forza e la resistenza.

Molte persone prendono la creatina per costruire la forza, aumentare la resistenza, migliorare le loro prestazioni atletiche, e costruire massa muscolare magra. Ma può essere preso per altri motivi, anche.

creatina orale può contribuire a miglioraredisturbi del cervello come il morbo di Alzheimer , il morbo di Parkinson e l’epilessia . Di Piùstudi sono necessari, come la maggior parte della ricerca è stato in modelli animali.

Inoltre, può contribuire a migliorare alcuni disturbi muscolari. In un 2013 revisione degli studi , i ricercatori hanno scoperto che le persone che vivono con la distrofia muscolare avevano aumento della forza muscolare dopo l’assunzione di integratori di creatina.

UN 2012 studioha suggerito che la creatina può migliorare i sintomi di depressione maggiore nelle donne, anche. Cinquanta-due donne hanno ricevuto 5 grammi di creatina al giorno per un periodo di 8 settimane.

I ricercatori hanno trovato che le donne che hanno ricevuto la creatina ha avuto miglioramenti nei loro sintomi in appena due settimane, con i sintomi continuando a migliorare le otto settimane più tardi.

Per la maggior parte, la creatina è sicuro e provoca pochi effetti collaterali negativi. Vi sono, tuttavia, le preoccupazioni per la possibilità di creatina che causano fegato, rene, o danni cardiaci in dosi elevate.

Se si dispone di fegato, rene, o problemi cardiaci, consultare il proprio medico per vedere se la creatina è giusto per te.

Alcuni effetti collaterali minori di creatina includono crampi muscolari, nausea, diarrea, intolleranza al caldo, e vertigini. Smettere di prendere la creatina per via orale se gli effetti collaterali peggiorano o non migliorano.

Inoltre, parlare con il medico se si dispone di disturbo bipolare . Si ritiene che la creatinapuò aumentare la maniain persone con questa condizione. Sarà anche opportuno consultare un medico se si prendono farmaci per evitare possibili interazioni farmacologiche.

La creatina può aumentare le vostre riserve di energia e aumentare le prestazioni atletiche, ma può causare un certo aumento di peso di acqua.

La ritenzione di liquidi potrebbe essere temporanea, o potrebbe continuare per tutto il tempo come si usa la creatina. Tuttavia, può diventare meno evidente come costruire massa muscolare magra.

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