Pubblicato in 6 June 2018

9 numeri che sono più importanti della Scala

Yup, se c’è un numero che molti di noi tendono a fissarsi su, è quanti chili si pesano. Ciò è particolarmente vero se si è consapevoli circa la dimensione o cercando di dimagrire.

Ma i numeri sulla scala non sono gli unici che possono influenzare il vostro benessere. Ci sono un sacco di altre statistiche a cui appoggiarsi. Se i nuovi numeri di seguito sono nel posto giusto, datevi una pacca sulla schiena! Stai facendo grandi cose per la vostra salute.

Se sono fuori - anche se sei ad un peso sano - ci possono essere alcune modifiche che si vuole fare, soprattutto se si sta cercando di rendere il vostro corpo più forte.

Qui ci sono nove numeri pena prestare attenzione a, diverso da quello che la scala ha da dire.

1. la circonferenza della vita

Il girovita è un buon indicatore di quanto (addominale) grasso viscerale che avete. misure superiori sono legati ad unpiù a rischio per il diabete di tipo 2, malattie cardiache e ictus - rendendo grasso viscerale più pericoloso rispetto, ad esempio, il grasso in più sulle braccia o le cosce.

“Si ritiene che questo grasso viscerale rilascia proteine ​​che causano l’infiammazione e danneggiare le arterie in tutto il corpo”, spiega Gary Tigges, MD, un internista in Texas Health Plano. Questo è vero anche se siete ad un peso sano,la ricerca suggerisce.

Così rompere il metro e vedere dove ti trovi: Circonferenza della vita deve essere inferiore a 35 pollici per le donne e meno di 40 pollici per gli uomini.

2. Il numero di frutta e verdura che si mangia al giorno

Ottenere il pieno è legata a gravi benefici per la salute. frutti colorati e verdura servono gli antiossidanti che possono aiutare a proteggere contro le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.

Hanno fibra per promuovere la digestione sana troppo, dice Shilpi Agarwal, MD, medicina di famiglia medico e autore di “The 10-Day Total Body Transformation”. E si sarà probabilmente raccogliere alcuni di questi benefici se sei in un sano peso o no.

Uno studio di sei anni di quasi 12.000 adulti ha scoperto che le persone in sovrappeso che mangiavano cinque o più porzioni di frutta e verdura al giorno in realtà avevano un rischio leggermente più basso di morire prematuramente rispetto alle persone di peso normale che mangiavano meno di cinque porzioni.

Non è tutto. Accumulare il vostro piatto con i prodotti appena potrebbe dare una prospettiva più roseo.La ricerca mostrache le persone che mangiano molta frutta e verdura rapporto di essere più felici e più soddisfatti della loro vita. Mi sembra un buon motivo per scegliere l’insalata di lato oggi!

3. Il livello di zucchero nel sangue a digiuno

Digiuno i livelli di zucchero nel sangue superiore a 100 mg / dl (milligrammi per decilitro) può significare guai.

Non solo zucchero troppo alto nel sangue lascerà sensazione di svenimento, nausea, e come hai un disperato bisogno di mangiare alcuni carboidrati, i livelli tra 100 mg / dL e 125 mg / dL potrebbe significare che avete pre-diabete. E quelli più di 125 mg / dL fare indicare il diabete .

Se non trattata, che può avere conseguenze per la salute durature . Diabete non controllato può zap la vostra energia e la vostra visione sfocatura. E nel corso del tempo, si può mettere a maggior rischio di un attacco di cuore, danni ai nervi, cecità, o insufficienza renale.

Certo, probabilmente non controllare regolarmente il livello di zucchero nel sangue a meno che non si dispone già di diabete. Quindi, parlare con il medico su quando si dovrebbe ottenere un test della glicemia. L’ American Diabetes Association raccomanda che le persone oltre 45, o quelli sotto 45 con i principali fattori di rischio, fare il test una volta all’anno.

4. La pressione del sangue

La vostra pressione sanguigna (BP) costantemente orologio al precedente 13080 mm Hg (millimetri di mercurio)? Non importa quello che pesano, i numeri di BP di sopra di tale soglia può essere una cattiva notizia. Pressione alta danneggia i vasi sanguigni, costringendo il cuore a lavorare di più.

Che può fino il rischio di infarto o ictus, così come i problemi di visione. Si può anche pasticciare con la vostra vita sessuale, abbassando la libido delle donne e mettendo gli uomini a rischio per la disfunzione erettile.

Se sei già ad un peso sano, ma il tuo BP è ancora alto, parlare con il medico. Essi possono aiutare a risolvere gli altri fattori che potrebbero essere interessando la vostra BP - come fumare o non ottenere abbastanza esercizio fisico, dice Tigges.

5. Come alcol quanto si consumano ogni settimana

Certo, strafare sulla alcol potrebbe dare una pancia di birra. Ma anche se così non fosse, bere troppo può avere un grave impatto sulla salute.

Consumo eccessivo di alcol aumenta il rischio di una lunga lista di problemi, tra cui:

  • steatosi epatica
  • alta pressione sanguigna
  • depressione
  • ictus
  • alcuni tipi di cancro

Si può anche sopprimere il sistema immunitario, che ti fa più suscettibili alla cattura di infezioni.

Naturalmente, bere moderato ha dimostrato di avere alcuni vantaggi, come un minor rischio di malattie cardiache. E un bicchiere di vino con cena probabilmente non influenzerà il vostro peso, fino a quando si rappresentano le calorie in eccesso.

Quindi, quanto è troppo? Le donne dovrebbero attaccare con un drink o meno al giorno, mentre gli uomini possono avere fino a due, secondo le linee guida degli Stati Uniti dietetica per gli Americani .

6. Il numero di passi che fate al giorno

In generale, più è quasi sempre meglio. “Il più attivo si è, più sano si è,” afferma Agarwal.

In effetti, uno stile di vita sedentario può aumentare le probabilità per una serie di malattie croniche - tra cui il diabete, malattie cardiache, ipertensione, osteoporosi, disfunzioni cognitive, e alcuni tipi di cancro.

Inoltre, esercitare rampe la produzione di endorfine che possono facilitare lo stress e aumentare il tuo stato d’animo.

E non c’è bisogno di sudare proiettili o sgobbare in palestra di beneficiare. Semplicemente camminando 10.000 passi al giorno è un gran gol, Agarwal dice. (Se non riesco a colpire quel numero, non ti preoccupare. “Solo cercare di migliorare ogni giorno da alcuni gradini,” lei raccomanda.)

Un app contapassi sul telefono può aiutare a tenere traccia. Potreste essere sorpresi dal numero di passi che accumulare solo attraverso attività quotidiane come la spesa o fare le faccende intorno alla casa.

7. Il colesterolo

E ‘vero che le persone che sono in sovrappeso hanno maggiori probabilità di avere il colesterolo alto (definito come 240 mg / dL o superiore).

Ma si può essere in sovrappeso e hanno livelli di colesterolo che sono perfettamente normali.

E si può essere ad un peso sano, ma hanno ancora i numeri che sono troppo alti, Tigges spiega. Perché? I livelli di colesterolo sono in gran parte influenzate dalla quantità di grassi saturi che si mangia e quanto sei attivo. (Età e genetica giocano un ruolo.)

Se siete naturalmente sottile e non si presta molta attenzione al vostro peso, non si potrebbe pensare tanto circa mantenere i livelli di grassi saturi in assegno o fare in modo che si ottiene abbastanza esercitazione, dice l’American Heart Association. Ma essi raccomandano avere i numeri controllati ogni quattro a sei anni.

Quindi, se è stato un po ‘, si rivolga al medico circa ottenere testato - non importa quale sia il vostro peso.

8. Il numero di ore di sonno ogni notte

Sette-otto sembra essere il numero magico . Solo una notte o due di breve chiudere gli occhi possono lasciare ti senti confusa, lunatico, e anche più inclini a entrare in un incidente d’auto.

Ed è sufficiente per sopprimere il sistema immunitario e rendere più sensibili a raffreddori, secondo i risultati pubblicati sulla rivista Dormire.

Le cose peggiorano con la privazione del sonno cronica.

Secondo la Johns Hopkins Medicine , rispetto alle persone che Snooze abbastanza, quelli che lesinare regolarmente sul sonno hanno un rischio del 50 per cento più alto per l’obesità, un 48 per cento più alto rischio di malattie cardiache, e un rischio del 33 per cento più elevato di sviluppare la demenza. Sono anche tre volte più probabilità di finire con diabete di tipo 2.

Quindi, se stai ricevendo meno, prendere misure per iniziare a soddisfare la quota di notte . Il rovescio della medaglia, sa che ottenere più di sette-otto ore di sonno non è necessariamente migliore.

Dormire troppo (più di 10 ore) potrebbe indicare un problema di salute di base, come la depressione o di apnea del sonno.

9. La quantità di volte che si cenare fuori in una settimana

Non è un segreto che i pasti del ristorante tendono ad essere una sorta di ginormous. Ciò significa che di solito pacchetto in più calorie di quello che ci si mangia a casa, per non parlare più grassi saturi e sodio.

E tutto questo può aggiungere fino a un indice di massa corporea più grande e la circonferenza della vita, e la più alta pressione sanguigna e colesterolo.

Certo, andare a mangiare fuori è divertente , e nessuno di dire si dovrebbe vietare ristorante piatti del tutto. Ma, in generale, pasti cucinati in casa dovrebbe essere il vostro difetto e piano a lungo termine.

“Supponendo che si mangiano tre pasti al giorno, io consiglierei di non avere più di cinque pasti fuori a settimana”, spiega Agarwal.

La linea di fondo

Sì, è importante tenere d’occhio il vostro peso. Ma è tutt’altro che l’unica cosa che può indizio per la vostra salute. Invece di concentrarsi così intensamente su ciò che dice la scala, in considerazione di lavoro su alcuni di questi altri numeri, invece.

Vi sentirete grande sul fatto che stai facendo cose buone per il vostro corpo - e si potrebbe anche finire per perdere un certo peso lungo la strada.


Marygrace Taylor è uno scrittore di salute e benessere il cui lavoro è apparso in parata, la prevenzione, Redbook, Glamour, salute delle donne, e altri. Visita il suo a marygracetaylor.com .