Pubblicato in 5 January 2012

L'ansia e la gestione dello stress in 9 passaggi | Healthline

L’ansia è uno dei molti sintomi preoccupanti del disturbo bipolare.

La fluttuazione emozioni di disturbo bipolare può causare disagio e preoccupazione. Vivere periodi di depressione e mania può causare ansia perché durante queste due fasi è difficile mantenere il controllo e trovare stabilità.

Anche se non spesso studiato insieme, alcuni studi hanno stimato che ben il 60 per cento delle persone con disturbo bipolare hanno un disturbo d’ansia. Uno studio del 2004 ha dimostrato che oltre il 30 per cento dei pazienti disturbo bipolare sperimentano attacchi di panico.

Stress e ansia possono complicare ulteriormente sintomi bipolari, mettendo pressione sulle emozioni già tassati e stato mentale. Permettere lo stress di costruire può creare ulteriori più ansia, che può alimentare sia mania e depressione.   

Lo stress è spesso inevitabile. Nella società di oggi, si deve lavorare, che è un enorme fonte di ansia, per fare soldi (che provoca più ansia), ma toglie anche il vostro tempo, che impedisce di fare quello che vuoi.

Lavoro, i soldi, il tempo e le relazioni sono alcuni dei più grandi fattori di stress gente faccia su base giornaliera. Mentre non è possibile eliminare lo stress e l’ansia dalla tua vita, è possibile modificare la vostra reazione ad eventi stressanti.

Ecco alcuni modi per aiutare a prevenire lo stress e l’ansia nella vostra vita:

Utilizzare ‘la risposta di rilassamento’

Dr. Jason Evan Mihalko, una psicologa che lavora fuori di Harvard Square a Cambridge, Mass., Ha detto che lo stress è una delle cose più gestibili di tutti.

. “Molte persone conoscono la lotta o fuga di risposta una risposta biologica allo stress in cui i nostri corpi diventano pronti a correre sia per la sicurezza o combattere Quello che molti non sanno è che abbiamo anche progettato un antidoto alla lotta o fuga: il risposta di rilassamento “, ha detto. “Attraverso semplici esercizi di respirazione profonda, visualizzando una scena piacevole, o rilassanti noi stessi attraverso i cinque sensi, siamo in grado di indurre questa risposta di rilassamento”. 

Quando siamo in grado di rilassarsi, accadono molte cose, il Dr. Mihalko ha detto, tra cui riduzione del metabolismo, più lento battito cardiaco, i muscoli rilassati, rallentato la respirazione, ha abbassato la pressione sanguigna, aumento dei livelli di ossido nitiric (un importante composto chimico nel proteggere gli organi vitali e Scienza ’s Molecule of the Year nel 1992), e il nostro senso generale di aumenti benessere e calma.

Dare priorità

E ‘umano di sentirsi sopraffatti quando ci sono un milione di cose da fare in una sola volta, il lavoro, la scuola, i bambini, il matrimonio, gli amici, la famiglia, ecc possono tutti portare a preoccuparsi. Accoppiato con la natura imprevedibile del disturbo bipolare, l’ansia può creare scompiglio dentro la tua mente.

La chiave per prevenire lo stress e l’ansia costruire-con o senza disturbo bipolare-è determinante che è la più importante e ciò che può essere fatto prima. Spesso perdere la concentrazione del motivo per cui stiamo facendo tante cose, in modo da concentrarsi su ciò che è più importante può essere un modo semplice per eliminare il disordine nella nostra vita.

E ‘importante che la terapia per il disturbo bipolare rimane una priorità principale. Si potrebbe pensare non si ha tempo per questo, ma so che se si salta sul trattamento, si sta solo rendendo le cose peggiori per te stesso. 

Le liste sono un ottimo modo per tenere traccia di ciò che si dovrebbe fare e ciò che è la cosa più importante da fare prima. Le liste sono un ottimo modo di affrontare alcune delle cose facili e veloci prima, che consente di attraversare le attività dalla vostra lista e guadagnando un senso di realizzazione.

Ecco un esempio di ciò che un elenco potrebbe essere simile:

  1. prendere i farmaci
  2. Email sporgenza circa la vacanza
  3. Pick up di lavaggio a secco
  4. Incontra Shirley per il pranzo
  5. Fare la spesa

limitatevi

Anche i super eroi non possono essere ovunque in una sola volta. Si può trascorrere tutto il giorno, tutti i giorni cercando di fare tutto, ma che non vi lascerà con il tempo o l’energia sufficiente per fermarsi e godersi la vita. Inoltre, lo stress generato tentando di fare tutto potrebbe solo aggravare il vostro umore. 

Si consiglia di lavorare a tempo pieno, preparare una buona cena ogni sera, volontario con un ente di beneficenza locale, organizzare eventi, e fare di più, ma c’è una buona probabilità di solo sottolineare te stesso fuori, perdere il sonno, perdere la calma, e creare più problemi per te stesso.

Invece di cercare di fare tutto, a fuoco la vostra energia e l’attenzione sul fare alcune cose bene. Se lo può permettere, il noleggio di un certo aiuto intorno alla casa per fare un po ‘di pulizia e la lavanderia. Se non può permetterselo, chiedere a tutti di aiutare passo in.

Pensate dei vostri compiti come le cose si acquista con il vostro tempo. Si può cercare di comprare una casa di 120 camere da letto, ma sono tutti andando a sporcarsi e ripartiti senza manutenzione regolare. Inoltre, non c’è bisogno di tutto quello spazio. Si può permettersi (con il vostro tempo) una bella casa a due camere da letto e lo rendono il migliore che abbia mai visto. In sostanza, non si compra più di quanto si può mantenere.

Staccarsi

Non importa le vostre responsabilità, hai bisogno di tempo per voi stessi. Hai bisogno di tempo per essere in grado di raccogliere la testa, riflettere sulle cose, o anche liberare la vostra mente. Ciò è particolarmente importante se ti senti maniacale e non riesco a concentrarmi.

Il weekend occasionale può fare miracoli, ma anche di essere lasciato solo per pochi minuti quando arrivi a casa può liberare la mente. Far sapere avete bisogno di un momento per rilassarsi e svuotare la testa prima di arrivare al lavoro. 

Alcuni semplici modi per sneak un momento per se stessi sta andando a fare una passeggiata, la lettura in un luogo tranquillo, andare al parco, o semplicemente, che stabilisce a letto per un minuto. Non importa come si vuole fuggire, assicurarsi la possibilità, quando le cose si fanno per essere troppo.

Trova il supporto

Amici e parenti possono essere i migliori ascoltatori. Essi possono essere il tuo più grande alleato contro zampilla stress e l’ansia quando accoppiato con disturbo bipolare. Essi forniscono anche una visione più oggettiva nei vostri problemi e può aiutare a individuare i modelli di stress. Se tutto il resto fallisce, possono aiutare a ottenere una bella risata quando ne hai più bisogno.  

I terapeuti sono addestrati ascoltatori, e non c’è vergogna nel vedere qualcuno per aiutarvi a parlare attraverso i vostri problemi. Ci sono numerosi tipi di terapia disponibile, e quello di destra può aiutare a esprimere le vostre emozioni in modo costruttivo.

Prenditi cura di te

La salute mentale è direttamente correlata alla salute fisica. Mangiare una dieta equilibrata, priva di zuccherino, fritti, alto contenuto di grassi, sodio alta, e altri nocivi alimenti-può aiutare il vostro corpo ottenere in forma per gestire meglio lo stress. Se il vostro corpo è già sotto stress da sostanze nocive, che non sarà così pronto a gestire lo stress anche all’esterno.

Diffidare di tabacco, alcol e droghe come un modo per rilassarsi. Essi possono prendere il bordo al largo, per il momento, ma sarà solo creare più problemi di salute lungo la strada.

Dormire

Il sonno è una delle prime cose a soffrire sotto un occupato, calendario stressante, ma dovrebbe essere la prima cosa che attira l’attenzione. Spesso saltare il sonno per affrontare le nostre liste to-do, ma facendo che stiamo rubando il nostro corpo di riposo, che lascia più vulnerabile allo stress, l’ansia, e la malattia.

Esercizio

Se la vostra mente non si darà pace quando è il momento di dormire un po ‘, si dovrebbe incorporare qualche esercizio nella vostra giornata. Anche se si sta russando il secondo la testa colpisce il cuscino, l’esercizio fisico è un modo vitale non solo per gestire lo stress, ma per mantenere il corpo in sintonia ad accettare qualsiasi sfida.

Colpire la palestra o andare a correre dopo il lavoro è un ottimo modo per combattere lo stress, così come si dà il tempo di pensare. Iniziare a incorporare nella vostra routine e vedere quanto velocemente si può diventare dipendenti da buone abitudini.

Piano

Ci saranno sempre circostanze impreviste, ma quando si pianifica in anticipo, saprete che cosa è il prossimo e come prepararsi per esso. Un pianificatore di giorno, smart phone, o e-mail promemoria sono ottimi modi per tenere conto voi stessi dando la vostra mente un secondo di concentrarsi su qualcosa di diverso da ciò che si suppone di fare il prossimo.