Pubblicato in 23 October 2018

Quali sono le cause vertigini dopo un allenamento?

Se un recente sesh sudore ti ha lasciato trattura, la sua normale essere preoccupati.

Post-allenamento vertigini di solito non è un segno di qualcosa di serio. Spesso, è il risultato di respirazione improprio o disidratazione.

Suona familiare? Continuate a leggere per saperne di più su perché questo accade e che cosa si può fare per fermarlo.

Quando si sta esercitando, i muscoli mangiano un sacco di ossigeno. Il vostro aumento tasso di respirazione e il cuore in modo che più sangue ossigenato può fluire nei muscoli.

Se non sta respirando abbastanza durante o dopo l’esercizio fisico, il tuo cuore non può essere pompare sangue ossigenato a sufficienza nel vostro cervello. Vertigini può verificare quando il cervello è affamato di ossigeno.

Come trovare sollievo

Prendete posto sul pavimento. Prendere tre respiri profondi ed espirate lentamente. Proseguire per tre a cinque minuti prima sale lentamente in posizione eretta.

Come evitare che questo in futuro

Molte persone hanno o limitano il respiro durante alcuni allenamenti, come ad esempio esercizi di base. Prova a trovare una via di mezzo tra mantenere il vostro core stretto e trattenere il respiro. Più a lungo si lavora su questo, tanto più facile diventerà.

Anche se overexertion è comune nei corsi di ginnastica di gruppo e sessioni di formazione della squadra, può succedere ovunque e in qualsiasi momento.

Spingendo troppo duro durante l’allenamento può causare la pressione sanguigna a cadere o provocare disidratazione. Questo può lasciare sensazione di stordimento, vertigini o svenire.

Come trovare sollievo

Se ti senti vertigini, un minuto per raffreddare, riprendere fiato, e rallentare la frequenza cardiaca. Bere più acqua possibile per reidratare i muscoli impoverito.

Come evitare che questo in futuro

Cercando di fare troppo e troppo veloce può fare più male che bene, in modo da ascoltare il tuo corpo. Si dovrebbe spingere te stesso, ma lo fanno lentamente nel tempo.

Per il momento, provate a prendere i vostri allenamenti giù alcune tacche. È possibile aumentare gradualmente la loro intensità ogni settimana fino a raggiungere il livello desiderato.

La disidratazione accade ogni volta che si perde più acqua che si sta prendendo in.

Quando si esercita, la temperatura corporea aumenta. Il tuo corpo suda per raffreddarsi. Si può perdere un sacco di acqua durante l’esercizio fisico intenso, soprattutto se è una giornata calda.

Oltre a vertigini, si può verificare:

  • vertigini
  • bocca asciutta
  • sete estrema
  • fatica

Come trovare sollievo

Questo è un compito facile. Bere acqua! Un sacco.

Come evitare che questo in futuro

Non è abbastanza per portare una bottiglia d’acqua - si hanno anche per bere!

Si possono trovare utile a bastone per impostare interruzioni di acqua durante un allenamento. Prendere in considerazione un drink dopo aver completato un certo numero di minuti o rotazioni.

Si dovrebbe anche assicurarsi di avere abbastanza acqua per sostenervi durante l’allenamento.

Prendete il vostro accesso a riempire le stazioni, l’intensità dell’esercizio, e la durata complessiva in considerazione quando imballaggio vostro approvvigionamento di acqua.

Quando si esercita, i muscoli consumano più energia rispetto al normale.

Durante i primi 15 minuti di esercizio fisico, il corpo attinge lo zucchero (glucosio) galleggianti intorno nel sangue e nei muscoli per sostenere voi.

Una volta che è impoverito, la glicemia scende. Il tuo corpo attinge le riserve di, disegno glucosio dal fegato.

Il tuo cervello si basa su di glucosio a funzionare normalmente. Quando il tuo cervello è affamato di glucosio, si può sentire le vertigini.

Altri sintomi includono:

  • sudorazione
  • tremante
  • confusione
  • mal di testa
  • fatica

Come trovare sollievo

Zucchero nel sangue può essere risolto facilmente da mangiare un piccolo spuntino, come una banana.

Per risultati più rapidi, provare a bere un bicchiere di succo di frutta. Succo di frutta contiene fruttosio, una forma naturale di glucosio che il corpo assorbe rapidamente.

Come evitare che questo in futuro

Per mantenere i livelli di zucchero nel sangue di cadere durante gli allenamenti, assicurarsi che il proprio corpo è ricca di riserve di glucosio a cui attingere. È possibile farlo da spuntini a base di cereali integrali e proteine ​​magre circa un’ora o giù di lì prima del vostro allenamento.

La pressione del sangue è normalmente al suo punto più basso circa 30 a 60 minuti dopo l’esercizio fisico.

Alcune persone sperimentano un più rapido calo. Ciò può accadere durante qualsiasi tipo di esercizio, ma può essere più comune quando non si riesce a rinfrescarsi dopo un allenamento vigoroso.

Quando si sta esercitando, il cuore ed i muscoli stanno lavorando in overdrive. Mantengono il pompaggio del sangue, in modo che i muscoli possono ottenere l’ossigeno di cui hanno bisogno.

Quando all’improvviso smette di pedalare, il vostro cuore e muscoli tornare rapidamente al loro ritmo normale. Si può prendere un po ‘di più per i vasi sanguigni per recuperare. Ciò significa che il sangue ossigenato può fluire al vostro cervello a una velocità più lenta del normale.

Quando il cervello non riceve abbastanza ossigeno, ti fa sentire vertigini e stordimento.

Come trovare sollievo

Se stai sensazione di stordimento o di svenimento, sedersi e mettere la testa tra le ginocchia. Ciò contribuirà a portare il sangue ossigenato al cervello.

Come evitare che questo in futuro

Non è sempre possibile per evitare cadute di pressione sanguigna.

Può essere utile per essere pienamente idratati, come la disidratazione può esacerbare il problema. Assicurarsi che si mangia bene davanti ai vostri allenamenti e mantenere una dieta sana.

Se si prende tutti i farmaci di pressione sanguigna, parlare con il medico circa i sintomi. Essi possono essere in grado di prescrivere un farmaco diverso o fare altre raccomandazioni.

Se la vostra routine di allenamento normale è improvvisamente causando vertigini, prendere una pausa finché non si è in grado di parlare con il medico.

La gravidanza non dovrebbe avere alcun effetto sulla vostra routine di allenamento, il che significa che il tuo vertigini può essere causato da una delle condizioni sopra elencate.

In alcuni casi, vertigini potrebbe essere un segno di anemia da carenza di ferro o di preeclampsia .

Consultare un medico immediatamente se si sta verificando:

  • gonfiore al viso o le mani
  • alta pressione sanguigna
  • visione offuscata
  • mal di testa persistente

Il medico consiglia di eseguire alcuni test per determinare che cosa sta causando i sintomi e che incida sugli gravidanza. Essi possono consigliarvi su eventuali passi successivi.

Se si regola la vostra routine, ma continui ad avere vertigini, fissare un appuntamento con un medico o altro operatore sanitario. I suoi sintomi possono essere un segno di una condizione di base.

Il provider eseguirà un esame fisico per valutare come il vostro cuore e polmoni sono funzionanti. Essi possono anche richiedere esami del sangue per verificare la presenza di carenze nutrizionali, infezioni o diabete.