Pubblicato in 18 June 2018

Fa Sollevamento Pesi Stunt crescita? Ciò che la scienza dice

Il settore salute e benessere è piena di mezze verità e miti che sembrano restare, indipendentemente da ciò che la scienza e gli esperti dicono.

Una domanda che viene in su, spesso nei circoli di fitness e studi medici, e con gli allenatori giovanili è, non sollevamento pesi crescita bravata?

Se sei un genitore di un bambino sotto i 18 anni, si potrebbe chiedere se l’allenamento per la forza allenamenti i bambini stanno facendo in palestra o come parte di una squadra sportiva si arresto della crescita crescita del bambino.

Anche se questa preoccupazione per la crescita stentata sembra legittimo, la buona notizia è, il vostro bambino non ha bisogno di smettere di sollevamento pesi.

Che cosa dice la scienza?

Il mito che i bambini smettono di crescere se sollevare pesi troppo giovani non è supportato da alcuna prova scientifica o di ricerca.

Ciò che è supportato da prove scientifiche e di ricerca è che i programmi di allenamento di resistenza correttamente progettati e controllati hanno numerosi benefici per i bambini, tra cui:

  • aumentare la forza e la resistenza ossea indice (BSI)
  • diminuendo il rischio di fratture e tassi di lesioni legate allo sport
  • cresce l’autostima e l’interesse per il fitness.

Perché la gente crede che il sollevamento pesi acrobazie crescita?

Molto probabilmente, il mito che la crescita sollevamento pesi acrobazie venuto da preoccupazione per i bambini che causano danni alle loro cartilagini di accrescimento se partecipano a un programma di allenamento della forza.

Dr. Rob Raponi, un medico naturopata e nutrizionista certificata sport, dice l’idea sbagliata che il sollevamento pesi acrobazie crescita probabilmente deriva dal fatto che le lesioni alle cartilagini di accrescimento di ossa immature possono arrestare la crescita.

Tuttavia, egli sottolinea che questo è qualcosa che può derivare da scarsa forma, i pesi che sono troppo pesanti, e la mancanza di supervisione. Ma non è il risultato di sollevamento pesi in modo corretto.

Ciò che questo mito non menziona è che la partecipazione a quasi ogni tipo di sport o attività ricreative comporta un rischio di lesioni. Infatti, circa 15 al 30 per cento di tutte le fratture infanzia coinvolgono le cartilagini di accrescimento.

I vostri cartilagini di accrescimento sono le aree cartilaginee di crescente del tessuto alle estremità delle ossa lunghe (come il femore, per esempio). Questi piatti si trasformano in osso indurito in cui i giovani raggiungono la maturità fisica, ma sono più morbide durante lo sviluppo e sono quindi più sensibili ai danni.

Ma solo perché le piastre di crescita sono suscettibili di danno non significa un adolescente o adolescente dovrebbe evitare di sollevamento pesi.

Il pensiero comune tra i professionisti medici è che pesi nei bambini sotto i 18 anni è sicuro se applicato correttamente, dice Chris Lupo , DO, sport e medicina rigenerativa specialista ortopedico presso il Medical Group Bluetail.

Come sollevare in sicurezza pesi

Se il bambino è interessati ad avviare un programma di sollevamento pesi, ci sono molte cose da tenere a mente, tra cui i seguenti.

Prendila con calma

Conquistare i pesi più pesanti non avviene durante la notte. Quando si è giovani, è importante prenderla con calma e costruire gradualmente.

Ciò significa che iniziano con pesi leggeri e alte ripetizioni e concentrandosi sul esecuzione del movimento piuttosto che sul numero sul manubrio.

Non si tratta di quanto grande sei

I bambini non dovrebbero essere sollevamento pesi con l’obiettivo di aumentare drasticamente la dimensione del muscolo, dice il Dr. Alex Tauberg , DC, CSCS, CCSP. In realtà, egli dice che la maggior parte del beneficio che un bambino otterrà dal sollevamento pesi sarà neuromuscolare.

“Quando un bambino è in grado di sollevare il peso più pesante a causa della Forza di formazione è di solito a causa di un aumento delle prestazioni muscolari, piuttosto che un aumento delle dimensioni del muscolo”, spiega. I programmi di formazione devono essere progettati con questo in mente.

L’età è solo un numero

Determinare quando un bambino o l’adolescente è pronto ad avviare un programma di sollevamento pesi deve essere eseguita su base individuale, non solo per età.

“La sicurezza con il sollevamento pesi è tutto di maturità e un adeguato controllo”, afferma il Dr. Adam Rivadeneyra, un medico di medicina sportiva con Hoag Istituto Ortopedico. Si tratta anche di essere in grado di seguire le regole e le istruzioni per imparare buoni schemi di movimento e la forma corretta.

Inizia con le basi e renderlo divertente

Raponi ritiene che fintanto che il sollevamento pesi è fatto in modo sicuro, con la supervisione, ed è piacevole per l’individuo, non c’è età sbagliato per iniziare l’allenamento di resistenza.

Detto questo, lui non consiglia di iniziare con esercizi di peso corporeo. “Flessioni modificati, squat peso corporeo, sit-up, e assi sono tutti eccellenti forme di allenamento di resistenza che sono sicuri e non richiedono pesi,” dice.

supervisione adeguata è fondamentale

Se il vostro adolescente o adolescente è interessato a partecipare a un programma di allenamento per la forza, assicurarsi che essi sono seguiti da un personal trainer certificato, allenatore, o educatore che ha una formazione su come progettare un programma di sollevamento pesi per i bambini.

Se avete dei dubbi sulla partecipazione del bambino in un programma di sollevamento pesi, parlare con il proprio pediatra o il medico prima di iniziare il sollevamento pesi.