Pubblicato in 8 October 2018

Ho provato questo 90-Min sveglia Hack per una settimana - Ecco cosa è successo

Sonno e io sono in una, commesso, rapporto d’amore monogamo. Amo il sonno, e il sonno mi ama indietro - difficile. Il problema è che, mentre noi spendiamo sempre almeno otto ore a notte insieme senza lotta, quando arriva il mattino non posso tirarmi via dal mio corteggiatore (er, cuscino), anche se tecnicamente ho ottenuto abbastanza sonno.

Invece, ho a ripetizione (e snooze e snooze) fino a quando mi alzo tardi, costringendo la mia routine mattutina in un circo strapazzate di boogies oculari, spugnature, on-the-go caffè e incombente scadenze. Così, quando ho sentito che ci potrebbe essere un modo migliore per svezzare me dal mio collegamento mattino con il sonno - con uno snooze mod 90 minuti - ero incuriosito.

Ecco l’essenza: Invece di spendere mezza a piena ora di sonno colpisce di nuovo e di nuovo il tasto snooze e sonnecchiare in quello che i ricercatori chiamano “sonno frammentato” (che ha conseguenzeper la vostra capacità di funzionare per tutta la giornata), è possibile impostare due sveglie. Uno è impostato per 90 minuti prima che si desidera svegliarsi e l’altro per quando in realtà desidera svegliarsi.

La teoria, spiega Chris Inverno, MD, direttore medico del Sleep Medicine Center a Martha Jefferson Hospital in Virginia, è che i 90 minuti di sonno si ottiene tra sonnecchia è il ciclo completo del sonno , che consente di svegliarsi dopo il vostro stato REM, anziché durante. Addio sonnolenza.

Potevano due allarmi davvero aiutarmi a rompere con il mio rapporto (codipendente) con il sonno? Ho deciso di provarlo per una settimana.

Il primo giorno

La notte prima, ho impostato un allarme per 6:30 del mattino e un’altra alle 8:00 - ben nove ore dopo che ho colpito il fieno. Quando quel primo allarme è scattato, ho saltato a destra, fuori dal letto perché dovevo fare pipì.

Mentre ho subito scivolare indietro tra le lenzuola e mi addormentai, se il mio stato REM dura 90 minuti, ora ho avuto solo 86 minuti per ottenere un ciclo completo in. Forse è per questo che alle 8:00 del mattino quando il mio allarme è scattato, mi sentivo come spazzatura.

Per il bene di questo esperimento mi alzai e nella doccia, la speranza che la grogginess mi sentivo sarebbe svanire. Ma non fu così fino a quando ho finito la mia seconda tazza di caffè.

Il secondo giorno

Ho avuto una colazione di quel giorno, così ho impostato la mia primo allarme per 5:30 e il mio secondo per 07:00 Svegliarsi alle 7:00 am era un gioco da ragazzi; Ho saltato fuori dal letto, ha fatto una routine tratto rapido sul mio tappetino da yoga, e ha avuto anche il tempo per raddrizzare i capelli prima di uscire dalla porta per la mia riunione.

Ecco la cosa … Non ho alcun ricordo di udito e spegnendo l’allarme 05:30 (letteralmente, zero), anche se sono positivi che ho impostato. Indipendentemente da ciò, io ero ad alta energia il resto della mattinata, e in generale sono sentito come un A + early bird.

Il terzo giorno

Proprio come il primo giorno del mio esperimento, quando il mio primo allarme è scattato, ho dovuto fare pipì. Mi sentivo bene (ad esempio, un 6 su 10) e gestito , non ha colpito snooze quando il mio secondo allarme è scattato alle 8:00 ma ero preoccupato che stavo rovinando l’esperimento da solo dando me stesso da 80 a 85ish minuti per REM, invece di 90, così ho chiamato Inverno sonno-esperti per la consulenza.

Risulta, 90 non è il numero magico.

“C’è un’idea che tutti dormono in cicli di 90 minuti, ma questa è una media, non una regola”, dice inverno. “Ciò significa che il ciclo REM potrebbe essere più o meno lungo di 90 minuti. Quindi non si dovrebbe sentire come vi sveglierete sentirsi più ripristinato se ci si sveglia cinque minuti prima o dopo.”Uff.

Fino a quando non mi stavo svegliando esausta - e io non ero - inverno ha detto di non preoccuparsi di queste interruzioni di bagno del mattino.

Il quarto e il quinto giorno

In questi giorni, tra i due campanelli d’allarme, ho avuto le più selvagge, i sogni più dettagliati che posso ricordare avendo in tutta la mia vita. Giovedi ‘, ho sognato di una cowgirl di nome Beverly che era un nuotatore olimpionico, e ho avuto un cane di nome Fido che parlava russo (sul serio). Poi, il Venerdì, ho fatto un sogno mi sono trasferito in Texas per diventare un atleta CrossFit competitivo.

A quanto pare, ho un po ‘non sfruttato potenziale atletico - e il desiderio di esplorare il sud - che i miei sogni stanno invitando me a indagare? È interessante notare che, Inverno aveva effettivamente suggerito che tengo un diario dei sogni accanto al mio letto questa settimana perché pensava che questo esperimento probabilmente interesserebbe i miei sogni.

Dreaming come questo significava svegliarsi era seriamente disorientante. Entrambi i giorni mi ci sono voluti cinque minuti per scendere dal “sogno alto” e raccogliere me stesso.

Ma una volta che ero su, non sono caduto di nuovo a dormire! Quindi credo che si possa dire l’hack ha funzionato.

Il sesto giorno

Ho sentito il mio primo allarme per 7:00 e il mio secondo allarme alle 8:30 del mattino, ma ho felicemente Posticipato la ventosa fino alle 10:30 - l’assoluta ultima riuscivo a dormire se volevo ancora fare il mio abituale, Sabato mattina 11 : classe 12:00 CrossFit.

Mi sentivo seriamente ben riposati, che era buono perché non ho avuto il tempo di gustare un caffè sul mio modo di lavorare fuori. Ma io ho colpito snooze per ben due ore … parlare di fallire.

L’ultimo giorno

Io di solito dormire la domenica, ma ho avuto un paio di cose che volevo controllare la mia lista di cose da fare prima di andare in palestra. Così, ancora una volta, ho impostato il mio primo allarme per 7:00 e il mio secondo allarme per 8:30 dopo essersi addormentati dal 22:00 la sera prima, ero prima anche il primo allarme è scattato!

Avevo di aprire un negozio, stava bevendo joe, e rispondere ai messaggi di posta elettronica da 06:30 Anche se l’hack non era la causa, lo chiamerei che una vittoria sveglia.

Direi che ha funzionato?

Il mio tentativo di una settimana di astenersi dal pulsante snooze sicuramente non era abbastanza per me assolvere dal mio amore di Zzzville. Ma, l’hack di allarme di 90 minuti ha fatto mi evitare di colpire snooze ogni giorno, ma uno (ed era un Sabato, quindi non sarà troppo duro con me stesso).

Mentre io non sono diventato magicamente una persona di mattina dopo aver provato l’hack, ho imparato c’era un vantaggio principale di svegliarsi la prima o la seconda volta: più tempo nel mio giorno per ottenere il lavoro fatto!

Andando avanti, non posso promettere miei giorni snooze sono permanentemente dietro di me. Ma questo hack mi ha mostrato che posso rompere con il mio tasto snooze e mantenere la mia storia d’amore con il sonno.


Gabrielle Kassel è uno scrittore benessere di rugby-playing, fango-running, la proteina-frullato-blending, pasto Prepping, CrossFitting, New York-based. Ha gestito il suo pendolarismo per due settimane, ha cercato la sfida Whole30, e mangiato, bevuto, spazzolato con, rimosso con, e bagnata con carbone - il tutto in nome del giornalismo. Nel suo tempo libero, si può trovare la lettura di libri di auto-aiuto, hygge panca-pressatura, o praticare. Seguila su Instagram .