Pubblicato in 15 June 2017

5 migliori posizioni di sonno per dolore lombare

Si fa a trattare con il mal di schiena? Non sei solo.

Il Global Burden of Disease studio chiamato mal di schiena la principale causa di disabilità in tutto il mondo.

La cosa ancora più interessante è che la maggior parte il mal di schiena non è causata da gravi condizioni di salute, come il cancro o l’artrite . Invece, è spesso causata da stress o affaticamento da cattiva postura, scomode posizioni di sonno, e di altre abitudini di vita.

Ecco i migliori posizioni di sonno per provare se si ha mal di schiena, così come alcune altre cose che potete fare per ottenere riposo meglio la notte.

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Se sdraiato sulla schiena si sente a disagio, provare spostando dalla tua parte:

  1. Lasciate che il vostro destro o spalla sinistra per entrare in contatto con il materasso, insieme al resto di quella parte del vostro corpo.
  2. Posizionare un cuscino tra le ginocchia.
  3. Se c’è un divario tra la vostra vita e il materasso, è consigliabile utilizzare un piccolo cuscino lì per un maggiore sostegno.

Sia che si utilizzi un cuscino o di optare per due, si dovrebbe resistere alla tentazione di dormire sempre sullo stesso lato. In questo modo molte questioni causa, come lo squilibrio muscolare e anche la scoliosi .

In che modo questa posizione d’aiuto? Dormire su un fianco da solo non vi farà sentire meglio. E ‘con il cuscino tra le ginocchia Questo è il trucco. Il cuscino manterrà il vostro fianchi, bacino e colonna vertebrale in un migliore allineamento.

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Se si dispone di un ernia del disco , si consiglia di provare a dormire su un fianco arricciati in posizione fetale:

  1. Giaceva sulla schiena e poi rotolare sopra delicatamente sul vostro lato.
  2. Tuck le ginocchia verso il petto e arricciare dolcemente il busto verso le ginocchia.
  3. Ricordarsi di passare i lati di tanto in tanto per evitare che eventuali squilibri.

In che modo questa posizione d’aiuto? I suoi dischi sono morbidi cuscini tra le vertebre nella colonna vertebrale. Ernia accade quando una parte di un disco spinge fuori del suo spazio normale, causando dolore neuropatico, debolezza, e più. Leggendo il busto in posizione fetale apre lo spazio tra le vertebre.

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Potreste aver sentito che dormire sulla pancia è in realtà un male per il mal di schiena. In parte è vero, perché può aggiungere stress per il collo.

Ma se vi trovate appoggiato sulla pancia, non c’è bisogno di forzare un’altra posizione. Anziché:

  1. Posizionare un cuscino sotto il bacino e basso addome per alleviare parte della pressione di dosso.
  2. A seconda di come si sente questa posizione, si può o non può scegliere di utilizzare un cuscino sotto la testa.

In che modo questa posizione d’aiuto? Le persone che hanno la malattia degenerativa del disco possono beneficiare più di dormire stomaco con un cuscino. Si può alleviare qualsiasi stress che viene immesso sul spazio tra i dischi.

Per alcune persone, dormire sulla schiena può essere la posizione migliore per alleviare il mal di schiena:

  1. Lay sulla schiena.
  2. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia e mantenere la spina dorsale neutrale. Il cuscino è importante - si lavora per mantenere la curva nella parte bassa della schiena.
  3. Si può anche inserire un piccolo asciugamano arrotolato sotto il piccolo della schiena per un maggiore sostegno.

In che modo questa posizione d’aiuto? Quando si dorme sulla schiena, il peso è distribuito uniformemente e si diffuse in tutta l’area più ampia del corpo. Di conseguenza, si posiziona meno dura prova le punti di pressione. Sei anche in grado di ottenere un migliore allineamento della colonna vertebrale e gli organi interni.

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Ti senti più comodo sonnecchiare in una poltrona? Anche se dormire in una sedia non può essere la scelta migliore per il mal di schiena, questa posizione può essere utile se si dispone di istmica spondilolistesi .

Investire in un letto regolabile in modo da poter dormire in questo modo con il migliore allineamento e supporto.

In che modo questa posizione d’aiuto? Spondilolistesi istmica è una condizione in cui una vertebra scivola sopra quello sottostante. Reclining può essere utile per la schiena perché crea un angolo tra le cosce e il tronco. Questo angolo aiuta a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.

Non importa in quale posizione si sceglie, mantenendo un corretto allineamento della colonna vertebrale è la parte più importante dell’equazione. Concentrarsi in particolare sulla allineando le orecchie, spalle e fianchi.

Si può notare le lacune tra il corpo e il letto che affaticare i muscoli e della colonna vertebrale. È possibile ridurre questo stress utilizzando cuscini per colmare le lacune.

Prestare attenzione mentre si gira nel letto. È possibile ottenere fuori allineamento durante torcendo e girando movimenti pure. Spostare sempre tutto il corpo insieme, mantenendo il nucleo stretto e tirato dentro. Si può anche essere utile per portare le ginocchia verso il petto come si tira su.

Il cuscino dovrebbe cullare la testa e il collo e contribuire a sostenere la parte superiore della colonna vertebrale.

Se si dorme sulla schiena, il cuscino dovrebbe riempire completamente lo spazio tra il collo e il materasso. Se si dorme su un fianco, provare a utilizzare un cuscino più spesso per mantenere la testa in linea con il resto del vostro corpo in questa posizione.

Qualunque cosa tu faccia, non mettere il cuscino sotto le spalle.

Per traversine posteriori: Si può fare meglio con i cuscini più sottili e quelli che hanno imbottitura extra sul fondo per sostenere il collo.

Memory foam è un buon materiale che plasma specificamente per il tuo collo.

Un cuscino di acqua è un’altra opzione che dà un supporto stabile e all-over.

Per traversine dello stomaco: L’obiettivo è di utilizzare il più sottile possibile cuscino o nessun cuscino a tutti. In realtà, si può provare a dormire su un fianco mentre si tiene un cuscino corpo . Il cuscino corpo vi darà la sensazione di qualcosa contro il vostro stomaco mentre aiuta ad allineare il resto del corpo.

Per traverse laterali: Si consiglia di cercare un cuscino rigido . Meglio ancora, cercare di trovare uno che ha un tassello estremamente ampio che aiuterà con lo spazio tra l’orecchio e la spalla. E non dimenticate di mettere un cuscino tra le ginocchia società. Si può anche sostituire un asciugamano arrotolato.

Mentre si è in esso, di cambiare la propria cuscino ogni 18 mesi o giù di lì. Quelle protezioni cuscino può essere una buona barriera, ma i cuscini ancora tenere un sacco di inneschi di allergia, come muffe e acari della polvere.

Il vostro materasso conta troppo.

I medici utilizzati per raccomandare materassi ortopedici molto ferma per le persone con mal di schiena. Ma non uscire e comprare uno appena ancora. Recenti indagini hanno dimostrato che le persone che fanno uso di materassi estremamente impresa può avere il sonno più poveri.

Detto questo, un materasso che è troppo morbida non aiuterà molto con l’allineamento.

Se si hanno i fondi per comprare qualcosa di nuovo, provare a scegliere una società o un materasso media impresa realizzata con innersprings di buona qualità o schiuma. Si può anche migliorare il materasso a molle già in vostro possesso con l’aggiunta di un cappello a cilindro di memoria materasso in schiuma .

Può essere difficile dire se quel materasso presso il negozio si sente davvero confortevole dopo pochi minuti di prove. Alcune compagnie consentono di testare un materasso nel corso di un determinato periodo di tempo e poi restituirlo se non è per voi.

Non nel mercato in questo momento? È possibile vedere se un materasso più solida si avrebbe aiutato mettendo un pannello di compensato economico sotto il materasso corrente. È anche possibile inserire il vostro materasso sul pavimento per vedere se diminuire il movimento delle molle aiuta con il vostro dolore.

Qui ci sono alcune altre idee per come è possibile ottenere una migliore riposo durante la notte e ridurre il mal di schiena:

Messo su un programma di sonno. Può essere difficile resistere a dormire in se lancio e girare tutta la notte. Ancora, l’impostazione bedtimes regolari e tempi di risveglio può aiutare il vostro corpo cadere in un modello di sonno più naturale. Lo scopo di ottenere circa otto ore di sonno per notte.

Hai problemi con un programma di sonno? Prova a seguire una routine serale. Inizia questa routine circa 30 a 60 minuti prima di andare a dormire insieme. Scegli due attività rilassanti che aiutano a mettere la vostra mente in uno spazio rilassante.

Le idee includono facendo un bagno, facendo qualche yoga dolce, e di impegnarsi in hobby tranquille come la lettura o lavoro a maglia.

Salta bevande contenenti caffeina come il caffè e altri stimolanti. Se avete solo per bere una tazza, terminare l’ultimo prima di mezzogiorno.

Salva duro esercizio per le ore del mattino o nel primo pomeriggio. Fare qualcosa di troppo rigoroso prima di coricarsi può aumentare i livelli di adrenalina e anche la temperatura corporea. Questi due fattori rendono ancora più difficile a dormire.

Per alleviare il dolore Utilizzare un gelato o una confezione di gel freddo prima di saltare nel letto. Essa può contribuire a ridurre l’infiammazione alla schiena e alleviare il dolore. Applicare l’impacco freddo per la schiena per 15 a 20 minuti prima di dormire.