Pubblicato in 15 May 2019

Come sogno lucido: 5 Tecniche, benefici e messaggi di attenzione

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Sogno lucido è quando sei cosciente durante un sogno . Questo accade tipicamente durante sonno REM (REM), il sogno-fase del sonno.

Si stima che circa il 55 per cento di persone hanno avuto uno o più lucidi sogni nella vita.

Durante un sogno lucido, siete consapevoli della vostra coscienza. Si tratta di una forma di metacognizione, o la consapevolezza della vostra consapevolezza. Spesso, il sogno lucido permette anche di controllare ciò che accade nel vostro sogno.

Negli ultimi 20 anni, psicofisiologo Dr. Stephen LaBerge è diventato il pioniere della ricerca sogno lucido. Non solo ha inventato uno dei più popolari tecniche di sogno lucido, ma ha portato molti studi scientifici sull’argomento.

Il lavoro di LaBerge ha aiutato i ricercatori a scoprire i benefici terapeutici del sogno lucido. Può essere utile nel trattamento di condizioni come PTSD, incubi ricorrenti, e l’ansia.

Sogno lucido solito avviene spontaneamente. Tuttavia, è possibile imparare a Sogno Lucido attraverso vari metodi.

tecniche di sogno lucido allenare la mente a notare la vostra coscienza. Sono inoltre progettati per aiutare a ritrovare o mantenere la coscienza, come si entra sonno REM.

test 1. Realtà

L’esame di realtà, o test di realtà, è una forma di allenamento mentale. Aumenta metacognizione attraverso la formazione la vostra mente a notare la propria consapevolezza.

Secondo Neuropsichiatria Cognitive, Il vostro livello di metacognizione è simile nella vostra veglia e sogno. Quindi, maggiore metacognizione quando sei sveglio potrebbe portare ad una maggiore metacognizione quando stai sognando.

Questo può essere correlato alla corteccia prefrontale del cervello, che svolge un ruolo sia di realtà e sogno lucido. Per migliorare il metacognizione, si può fare i test di realtà, mentre sei sveglio.

Per l’esame di realtà, attenersi alla seguente procedura diverse ore del giorno:

  • Chiedetevi: “Sto sognando?”
  • Controllare l’ambiente per confermare se o non stai sognando.
  • Si noti la propria coscienza e come si sta impegnando con l’ambiente circostante.

È possibile impostare un allarme ogni due o tre ore per ricordarsi di fare un controllo di realtà.

Qui ci sono comuni test di realtà che la gente usa per sogno lucido:

  • Specchi. Controlla la tua riflessione per vedere se sembra normale.
  • Oggetti solidi. Spingere la mano contro una parete o da tavolo e vedere se passa attraverso. Alcune persone spingere le dita nel loro palmo della mano opposta.
  • Mani. Guardate le vostre mani. Hanno sembrano normali?
  • Tempo. Se stai sognando, l’ora su un orologio in costante cambiamento. Ma se sei sveglio, il tempo sarà a mala pena cambiare.
  • Respirazione. Questo popolare controllo di realtà comporta pizzicare il naso e vedere se si può respirare. Se si respira ancora, stai sognando.

Si consiglia di scegliere uno controllo di realtà e di farlo più volte al giorno. Ciò allenare la mente a ripetere i test di realtà nel sogno, che può indurre il sogno lucido.

2. Wake torna a letto (WBTB)

Wake torna a letto (WBTB) comporta entrare sonno REM mentre siete ancora cosciente.

Ci sono molte versioni di WBTB, ma considerano questa tecnica:

Per WBTB:

  1. Impostare un allarme per cinque ore dopo le ore di sonno.
  2. Vai a dormire come al solito.
  3. Quando suona la sveglia, rimanere per 30 minuti. Godetevi una tranquilla attività come la lettura.
  4. Riaddormentarmi.

Quando si va a dormire, sarete più probabilità di sogno lucido. Mentre sei sveglio, scegliere qualsiasi attività che richiede piena attenzione.

Secondo uno studio in PLoS One, Le probabilità di sogno lucido dipende dal livello di vigilanza e non l’attività specifica.

3. mnemonico induzione dei sogni lucidi (MILD)

Nel 1980, LaBerge ha creato una tecnica chiamata mnemonico Induzione di Lucid Dreams (MILD). E ‘stato uno dei primi metodi che hanno usato la ricerca scientifica per indurre sogni lucidi.

MILD si basa su un comportamento chiamato memoria prospettica, che comporta l’impostazione l’intenzione di fare qualcosa più tardi.

In MILD, si effettua l’intenzione di ricordare che si sta sognando.

Questo metodo è delineato da LaBerge e dei suoi colleghi in PLoS One.

Per utilizzare la tecnica MILD:

  1. Come ti addormenti, pensare ad una recente sogno.
  2. Identificare un “dream sign”, o qualcosa di irregolare o di strano nel sogno. Un esempio è la capacità di volare.
  3. Pensare di tornare al sogno. Riconoscere che il dream sign accade solo quando si sogna.
  4. Dite a voi stessi, “La prossima volta che sogno, voglio ricordare che sto sognando.” Recitate la frase nella tua testa.

È inoltre possibile praticare MILD dopo il risveglio nel bel mezzo del sogno. Questo è di solito raccomandato, come il sogno sarà più fresco nella vostra mente.

Uno studio 2017 sulla rivista Dreaming stabilito che una combinazione di esame di realtà, WBTB, e le opere MILD migliori.

È possibile combinare WBTB con lieve impostando per svegliarsi in cinque ore. Mentre sei sveglio, praticare MILD.

4. Tenere un diario dei sogni

Tenere un diario dei sogni, o diario dei sogni, è un metodo popolare per l’avvio di sogno lucido. Quando si scrive i vostri sogni, si è costretti a ricordare ciò che accade durante ogni sogno. Si dice per aiutare a riconoscere dream e migliorare la consapevolezza dei vostri sogni.

Per ottenere i migliori risultati, accedere i tuoi sogni, non appena ti svegli. Si raccomanda inoltre di leggere il tuo giornale di sogno spesso.

5. Wake-initiated sogno lucido (Wild)

Un sogno lucido Wake-Initiated (selvatico) accade quando si entra direttamente un sogno dalla veglia. Si dice SELVAGGIO aiuta la tua mente rimane conscia mentre il corpo va a dormire.

Avrai bisogno di stabilire e rilassarsi fino a quando si verifica un allucinazioni ipnagogiche o un’allucinazione che si verifica quando si è sul punto di addormentarsi. SELVAGGIO è semplice, ma è difficile da imparare. Praticare le altre tecniche di induzione lucidi sognare aumenterà le vostre probabilità di SELVAGGIO.

A volte, si potrebbe desiderare di svegliarsi da un sogno lucido. sognatori lucidi usano alcune tecniche diverse.

Provare i seguenti metodi per svegliare da un sogno lucido:

  • Chiama aiuto. Si dice che urla nel tuo sogno dice il tuo cervello è il momento di svegliarsi. Oppure, se si riesce a parlare ad alta voce, si potrebbe svegliarti.
  • Blink. Ripetutamente lampeggiante può aiutare la vostra mente pronti a svegliarsi.
  • Addormentarsi nel tuo sogno. Se siete a conoscenza che si sta sognando, andare a dormire nel tuo sogno in modo da poter svegliare nella vita reale.
  • Leggere. Provate a leggere un cartello o un libro nel vostro sogno. Ciò potrebbe attivare parti del cervello che non sono utilizzati in REM.

C’è qualche evidenza che il sogno lucido ha effetti terapeutici. Sogno lucido potrebbe aiutare le persone:

superare incubi

E ‘normale avere un incubo e poi ogni ora. Circa 50-85 per cento degli adulti hanno incubi occasionali.

Incubi ricorrenti , tuttavia, possono causare stress e ansia. Sono spesso associati con:

Sogno lucido potrebbe aiutare lasciando il sognatore controllare il sogno. Inoltre, quando un sognatore sa che stanno sognando, si può riconoscere che l’incubo non è reale.

sogno lucido è spesso usato in terapia immaginario prove (IRT). In IRT, un terapeuta aiuta a re-immaginare un incubo ricorrente con un diverso, trama più piacevole.

Quando viene utilizzato con la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), IRT con lucida induzione sognare può contribuire ad aumentare il controllo da sogno.

Un piccolo studio 2017 Dreaming esaminato questo effetto. Trentatré veterani militari con PTSD e ricorrenti incubi hanno ricevuto CBT con IRT o CBT da solo. Il gruppo che ha ricevuto CBT con IRT sperimentato controllo sogno superiore, che ha ridotto lo stress incubo indotta.

alleviare l’ansia

La maggior parte della ricerca scientifica si è concentrata sulla PTSD e l’ansia da incubo-indotta. Ma secondo prove aneddotiche, il sogno lucido può anche alleviare l’ansia causata da altri motivi.

Le persone sostengono che il controllo i loro sogni permette loro di affrontare le situazioni che causano loro ansia.

Migliorare le abilità motorie

Sogno lucido potrebbe potenzialmente beneficiare riabilitazione fisica. Un articolo nel Medical Ipotesi azioni che mentalmente che svolgono le capacità motorie in grado di aumentare la capacità fisica di farle.

Ciò suggerisce che le persone con disabilità fisiche possono praticare le abilità motorie, mentre il sogno lucido.

Gli autori di questo articolo ipotizzano che le persone senza disabilità fisiche potrebbero potenzialmente utilizzare sogni lucidi per migliorare le abilità motorie pure.

Generalmente, qualsiasi pericolo di sogno lucido sono causati da tecniche di induzione.

Aspetti negativi potrebbero includere:

  • Problemi di sonno. WBTB e MILD coinvolgono svegliarsi nel mezzo della notte. Queste interruzioni possono rendere difficile ottenere abbastanza resto, soprattutto se si dispone di un disturbo del sonno o un programma di sonno irregolare.
  • Derealizzazione. I disturbi del sonno possono portare a derealizzazione, o la sensazione che le persone, le cose, e l’ambiente non sono reali.
  • Depressione. Le interruzioni del sonno di tecniche di induzione possono aumentare i sintomi depressivi.
  • Paralisi nel sonno. Sogno lucido può verificarsi con la paralisi del sonno , che può essere breve ma terrificante. Inoltre, problemi di sonno può aumentare il rischio di paralisi del sonno.

Visita il tuo medico se si verificano:

  • frequenti incubi
  • incubi che interrompono il sonno regolarmente
  • la paura di dormire
  • flashback traumatici
  • cambiamenti emotivi
  • problemi di memoria
  • disturbi del sonno

Questi sintomi possono indicare PTSD, un problema di salute mentale, o di un disturbo del sonno. Il medico può determinare se la terapia con il sogno lucido è giusto per te.

Sogno lucido accade quando si è consapevoli del fatto che si sta sognando. Spesso, è possibile controllare la trama del sogno e l’ambiente. Essa si verifica durante il sonno REM.

Quando viene utilizzato nella terapia, il sogno lucido può aiutare a condizioni trattano come incubi ricorrenti e PTSD. I ricercatori pensano che potrebbe anche aiutare la riabilitazione fisica.

Se desideri sogno lucido, provare le tecniche sopra elencate. Questi metodi possono allenare la mente a essere consapevoli della vostra coscienza durante il sonno. E ‘meglio consultare il medico se si pensa di avere un disturbo del sonno, PTSD, o di un altro problema di salute mentale.