Pubblicato in 13 September 2017

Come Wake Up On Time Felice e

Ah, prima di coricarsi. Quel tempo gloriosa del giorno in cui si apre un varco nel mondo dei sogni e dimenticare i tuoi problemi. Almeno è così che suppone accada.

Per molte persone, il rigore giorno per giorno può mantenere la mente e il tuo corpo sfornare rigirarsi fino a quando l’allarme inizia a tutto volume nelle orecchie la mattina seguente. E perché quella cosa si spegne subito dopo si addormenta?

Se la mancanza di sonno ristoratore e le preoccupazioni circa il giorno avanti si portano a colpire il tempo tasto snooze di troppo, non siete soli. Ecco come si può cacciare i grumps al marciapiede e fare la maggior parte della vostra routine di mattina.

svegliarsi rinfrescatoCondividi su Pinterest

1. Basta dire di no a sonnecchiare

Lo sapevate che c’è una parola per colpire il pulsante snooze più e più volte? Neanche io. Ma si chiama drockling, e sarà devastare sulla vostra routine di mattina.

Drockling confonde l’orologio interno del corpo così è difficile svegliarsi riposati. Quando finalmente si rotolare giù dal letto, è molto più probabile di essere intontito e irritabile. E ‘davvero come si desidera trascorrere la giornata?

2. Lasciare il telefono da solo

Per quanto allettante come può essere, raggiungendo per il telefono, non appena ti svegli può far deragliare la vostra giornata . Controllo dei social media ed e-mail possono essere entrambi il tempo fa schifo massiccia, lasciando con meno tempo per la vostra routine di mattina e correre a prendere l’autobus.

Se vi trovate con il tempo supplementare nella mattina, optare per qualcosa che può aiutare a mantenere a terra, come esercizio di luce, nel diario, o la meditazione .

3. Brillare po ‘di luce sulla questione

Mai lotta per uscire dal letto su una giornata di pioggia scura? E ‘perché il vostro corpo ha bisogno di luce naturale per ripristinare il suo orologio interno. Questo significa che se non si accende una luce, è molto più probabile di scavare più in basso nelle vostre coperte e chiamare un giorno.

Potrai iniziare la giornata più veloce se si accende le luci o aprire le ombre, non appena ti svegli.

4. Rifare il letto

Cerchiamo di essere reale. Ci vogliono solo un paio di minuti ad almeno raddrizzare le coperte, e gli angoli ospedalieri sono opzionali.

Rifare il letto aiuta a ottenere in movimento la mattina e ti dà un senso di realizzazione. E pensare a quanto più calmo vi sentirete al momento di coricarsi quando si sale in un letto ben fatto invece di una massa di lenzuola aggrovigliate e coperte.

5. Gonfiare le melodie

Se si attiva la vostra musica preferita, trovare la vostra scanalatura del mattino è inevitabile. Quindi, a meno che non hai bambini a dormire non si vuole svegliare, andare avanti e alzare il volume. Un bonus? La musica fa venire voglia di ballare, così si bruciano calorie, troppo.

6. Diffusa un profumo agrumato

Considerare l’acquisto di un diffusore di aromaterapia per la vostra camera da letto. L’inalazione di un olio essenziale stimolante in grado di risvegliare i sensi e farti eccitato.

Alcuni profumi tonificante tra cui scegliere sono:

  • menta piperita
  • menta verde
  • arancia
  • Limone
  • bergamotto
  • pompelmo rosa
  • Chiodo di garofano
  • patchouli

7. Tirare i capelli - no, davvero

Se semplicemente non può rotolare fuori dal letto nonostante i vostri sforzi, tirare i capelli. tirando delicatamente non solo i capelli ti dà una fitta di aprire gli occhi; ma aiuta anche a stimolare il flusso di sangue al cuoio capelluto.

Naturalmente, se si prende a cuore questo consiglio, non andare in mare. Tirando i capelli possono farti andare, ma se lo si fa troppo duro, è anche probabile che spuntare voi fuori - a voi stessi.

8. Stretch

Stretching aiuta a ottenere il sangue che scorre per i muscoli, soprattutto se il tuo corpo è rigido perché il vostro partner è un bed-hog e letteralmente dormito nella stessa posizione per tutta la notte in una piccola area del letto. Sì, loro sanno chi sono.

Stretching può anche aiutare l’utente attraverso la vostra giornata:

  • aumentando la flessibilità
  • aumentare la gamma di movimento
  • aumentando la resistenza
  • diminuendo il rischio di lesioni

Dubbi da dove cominciare? Uno di questi tratti potrebbe essere proprio quello che serve.

9. Uscire il pigiama

Se rimanete in tuo pigiama tutto il giorno, vi perdereste qualcosa su quanto è bello da indossare loro alla fine di una giornata difficile. Sappiamo che tutti hanno bisogno di un giorno di pigiama di tanto in tanto, ma salvarlo per una giornata di neve quando sei bloccato all’interno con una tazza di cacao e un fuoco scoppiettante.

10. Bagnare il viso con acqua fredda

Non vanno per quanto riguarda l’Ice Bucket sfida, ma un paio di spruzzi di acqua ghiacciata scatteranno fuori di Dreamland veloce. Un ulteriore vantaggio potrebbe essere pori più stretti, ma che di teoria non dimostrata.

11. Bere acqua prima di caffeina

Bere un bicchiere d’acqua prima di una tazza di caffè o di tè può aiutare a reidratare il vostro corpo e il vostro metabolismo rev. Se non si beve acqua fino a tardi, è molto più probabile di diventare disidratati .

La disidratazione può causare confusione, minzione frequente, stanchezza e vertigini - sintomi che sicuramente non si desidera esperienza per tutta la giornata.

12. mangiare proteine ​​per la prima colazione

Le proteine sono i mattoni di ogni cellula che avete. Rende solo più senso per alimentare il vostro corpo con una colazione ad alto contenuto proteico, come ad esempio un uovo sodo o un frullato di proteine, invece di una ciambella zuccherata o muffin che pasticcio con i livelli di zucchero nel sangue e linfa la vostra energia. Hai bisogno di qualche ispirazione? Dai un’occhiata a queste ad alto contenuto proteico colazione ricette.

13. Rendere il vostro lavoro di mattina per voi

Chi è in controllo quando ti svegli - voi, o la vostra routine di mattina? Molti giorni, può sembrare come quest’ultimo, ma si può cambiare la situazione. Rendere mattine lavorare per voi da mangiare a destra, evitando la vostra elettronica a meno che non ci sia una situazione di emergenza, e durante la preparazione vestiti e pasti prima del tempo.

Se sei uno dei tanti in casa, non essere un martire mattina. Arruolare tutta la famiglia per lavorare come una squadra per rendere la punta del mattino meno stressante.

14. Essere coerente con la vostra routine

Se le ore di sonno, di mattina, e le routine del fine settimana sono tutta la mappa, si sta soffiando le possibilità di dormire bene e svegliarsi riposati.

Per sostenere naturale del vostro corpo ciclo del sonno , sviluppare le routine e bastone con loro. Questo significa andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina.

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Ci sono innumerevoli cose che si possono fare la sera prima per intensificare il vostro gioco di mattina. La chiave è essere coerenti in modo che i passi che fate diventato un’abitudine.

15. Passo in quella corsa caffè pomeridiano

La caffeina è uno stimolante che rimane nel vostro sistema per diverse ore. Secondo l’ American Academy of Sleep Medicine , la ricerca ha dimostrato di bere caffeina sei ore prima di coricarsi riduce il tempo totale di sonno di un’ora.

Saltare quella tazza pomeriggio può significare la differenza tra ottenere ben otto ore di sonno e che desiderano per un pisolino intorno 15:00

16. Evitare l’alcool

Un bicchiere di vino può aiutare a addormentarsi quando i nervi sono sfilacciati, ma non si vuole fare affidamento su di esso ogni notte. L’alcol può interrompere il ciclo del sonno e vi impedisce di raggiungere REM, o sonno profondo.

E avete mai avuto una sbornia? È stato detto abbastanza.

17. Disporre i vestiti per il domani

Prendendo 10 minuti o giù di lì per scegliere i vestiti per il giorno successivo, li ferro, e li lay out può risparmiare un sacco di stress mattina. Se avete bambini, insegnare loro a fare lo stesso. E ‘un trucco semplice garantito per rendere la vostra routine quotidiana più facile.

18. Prep vostra mattina mojo

Caffè. Quella scura, ricca di carburante … ehm, bevanda che ti fa di nuovo umano. Perché lottare dormiveglia attraverso gli occhi socchiusi per trovare i filtri di caffè e il caffè quando si può preparare il vostro mojo la sera prima?

Meglio ancora, comprare una macchina per il caffè programmabile che avrete la vostra tazza di mattina di beatitudine aromatico pronto per voi quando vi svegliate.

19. Ottenere il vostro colazione pronta

Milioni di adulti e bambini saltare la prima colazione. Questo può essere dannoso , come colazione mangiare aiuta:

  • controllo della glicemia
  • migliorare la salute del cuore
  • aumentare la potenza del cervello
  • aumenta le difese immunitarie
  • migliorare la pelle

Per assicurarsi che voi e la vostra famiglia godere di una colazione sana (no, brownies di ieri sera non contano), fare qualche lavoro di preparazione. Se avete tempo per un pasto seduti, pianificare il menu e impostare la tavola la sera prima. In caso contrario, fare una partita di muffin uovo grab-and-go o barrette proteiche in casa di Domenica per avere a disposizione tutta la settimana.

20. Utilizzare un’applicazione del sonno

C’è davvero un app per tutto! Apps sonno monitorare le abitudini di sonno per aiutare a determinare le ore di sonno ottimale e che ora si dovrebbe svegliarsi. Ci sono anche applicazioni di rilassamento e applicazioni rumore bianco che possono aiutare a addormentarsi. Chiedendosi quale app è giusto per te? Qui ci sono alcune opzioni per iniziare.

21. Mantenere la calma stanza

E ‘difficile snooze quando sei secchi disagio di calore e sudorazione. A meno che non siete abituati a dormire in temps calde, mantenere la vostra camera da letto fresco di notte. Potrai dormire meglio e hanno un minor numero di fogli grungy da lavare.

22. Tenere gli schermi fuori dal letto

Anche se girare al telefono prima cosa al mattino può essere disastroso, di utilizzarlo prima di dormire può essere peggio. Questo perché l’elettronica si espongono a luce blu .

La luce blu è pensato per stimolare il vostro cervello e bloccarlo di produrre melatonina, l’ormone che dice al corpo è il momento per 40 Winks. Prova tagliare il vostro tempo schermo spento una o due ore prima che si prevede di dormire.

23. Scegliere un allarme che ti fanno venir voglia di svegliarsi

Può essere bello svegliarsi al suono di una pioggia leggera o di onde che si infrangono, ma lo fa davvero fare si vuole uscire dal letto? Dubbioso.

Scegli un allarme che non è sufficiente stridula per farvi buttarla dall’altra parte della stanza, ma abbastanza fastidioso per far si desidera ottenere il più lontano da esso il più possibile.

24. Assicurarsi che la sveglia è impostata - e lontano da te

Si dovrebbe andare da sé, ma a svegliarsi in tempo, assicurarsi che la sveglia è impostata ogni notte. Mettere su un cassettone, sul lato opposto della stanza o anche in un bagno adiacente - ovunque si può ancora sentire! Sei meno probabilità di colpire il pulsante snooze e ripiegare a dormire se si deve uscire dal letto e camminare per la stanza per spegnerlo.

25. Scegliere un allarme con un rompicapo

Fate un passo ulteriore e rendere il vostro allarme richiedono di eseguire un compito mentale per farlo spegnere. Ad esempio, l’iPhone ha una funzione di spegnimento allarme che richiede di risolvere un semplice problema matematico. Se la matematica ti dà un mal di testa istantanea, utilizzare un’applicazione che richiede di scattare una foto di qualcosa da qualche parte in casa vostra prima dello spegnimento.

26. Avere una routine di sera

Gli esseri umani sono creature di abitudine. Stabilire un rituale serale aiuta segnale tuo corpo è il momento di dormire. Si consideri bere una tazza di tè alle erbe - camomilla è una grande scelta - la lettura di un libro, o fare un bagno rilassante prima di coricarsi. Qualunque sia la vostra routine, non distogliere da essa.

rumore bianco 27. Giocare

Se non si può stare il suono del silenzio, o ti svegli ad ogni piccolo rumore, rumore bianco può essere una grande opzione di andare a dormire per voi. Aiuta a mantenere il suono nella stanza coerente, e blocca i rumori improvvisi che possa svegliarti.

È possibile acquistare una macchina di rumore bianco, mantenere una playlist in esecuzione, o semplicemente mantenere un ventilatore su tutta la notte.

28. Non indugiare a letto se non si può dormire

Se non riesci a dormire, non stare a contare le pecore letto. Nonostante l’hype, funziona raramente.

Ottenere dal letto e fare un compito occupato come lavanderia pieghevoli o di smistamento posta. E ‘OK per leggere un libro o una rivista, ma non sul tablet. Lasciate la vostra elettronica off. Quando si inizia a sentire sonno, tornare a letto.

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Si può prendere tutti i passaggi precedenti e ancora non chiudere occhio se il letto è un pasticcio di coperture aggrovigliati e biancheria da letto sudicio. Il tuo letto è la vostra oasi. Ecco come creare uno spazio confortante che favorisce il rilassamento e il sonno.

29. Ottenere un cuscino meglio

Un cuscino di disagio è una ricetta per una notte di sonno scadente di. Trovare un cuscino che mantiene la testa in una posizione neutra. Di investire in un cosiddetto cuscino intelligente, che si conforma al vostro collo e la testa. Si dovrebbe anche lavare le federe regolarmente per mantenere le cose odore di fresco.

30. Scegliere il materasso giusto

I suoi tempi del college di schiantarsi su qualsiasi superficie è più vicino sono finiti. È il momento di intensificare il vostro gioco e di investire in un materasso che meglio si adatta alle tue esigenze di sonno .

Secondo lo Sleep Foundation meglio , si dovrebbe valutare il vostro materasso ogni sette anni. Se non è letteralmente sostenere, sostituirlo. Ci sono molte opzioni materasso là fuori, da innerspring a schiuma di memoria. Se si pensa che è il momento di aggiornare, visitare un negozio di materassi e test drive diversi tipi di trovare la soluzione migliore per voi.

31. Valutare la vostra situazione coperta

Sembra un destino crudele che in molte relazioni una persona ama accumulando sulle coperte, mentre l’altro si accontenta di dormire con solo un foglio. tensione Coperta deve essere uno dei motivi principali coppie finiscono per dormire in stanze separate. Troppo pochi o troppi coperte si può lasciare sia brividi o soffocante.

Se non stai dormendo bene, rivedere la vostra coperta situazione, e regolare di conseguenza. Se non è possibile ottenere il vostro altro significativo al compromesso, potrebbe essere il momento per l’acquisto di un divano letto …

32. Regolare l’illuminazione

La lampadina giusta è importante se stai lottando per dormire. Entrambi lampade fluorescenti e LED emettono luce blu melatonina-ostruzione. La National Sleep Foundation raccomanda l’utilizzo di rosso, rosa, o lampadine ad incandescenza nelle lampade camera da letto per favorire il sonno ristoratore.

33. Mantenere le pareti di un colore neutro

Per la cronaca, neutro non è rosso, rosa caldo, o puce. Fissando pareti neon è un modo sicuro per rimanere svegli. Se hai a che fare con una tonalità di fuoco rimasto da un restauro precedente, si consideri un rifare stanza.

Il passaggio a un colore calmante, neutro come la luce blu, grigio, bianco, beige o può fare la differenza e trasformare il vostro sonno.

34. Ban Fido dal vostro letto

Si prega di non inviare lettere di odio! Sono un amante degli animali, e capisco come confortante è quello di coccole a letto con un animale domestico caro.

Ma sono anche un realista, ed a meno che il vostro animale domestico capisce il concetto di spazio personale, è molto più probabile di dormire meglio la notte se dormono nel proprio letto sul pavimento. In questo modo è possibile tenerli vicino, senza avere a che fare con il rimescolamento costante per tutta la notte.