Pubblicato in 14 September 2018

Naturale dormire aiuti: valeriana, melatonina e Altro

Difficoltà ad addormentarsi è un evento comune. Per molte persone, questo significa difficoltà a dormire ogni tanto o per un breve periodo di tempo.

In molti casi, questo può essere corretto, migliorando l’igiene del sonno . Ciò comprende:

  • limitando sonnellino diurno per 30 minuti o meno
  • l’esercizio per almeno 10 minuti al giorno
  • evitare la caffeina e altri stimolanti prima di coricarsi
  • passando cibi pesanti, come cibi grassi o fritti, prima di coricarsi

Se i disturbi del sonno sono frequenti, si potrebbe desiderare di utilizzare un over-the-counter (OTC) o porre rimedio a casa per aiutarti a addormentarsi. Alcune persone desiderano evitare l’uso di farmaci a favore di un’alternativa più naturale.

aiuti senza ricetta medica del sonno sono in genere considerati naturali. Essi incoraggiano il relax, alleviare l’ansia e favorire il sonno. Molti naturale dormire aiuti sono legati anche ad altri comportamenti di promozione della salute come una migliore digestione e alleviare il dolore.

Ottenere abbastanza sonno può essere semplice come le routine che cambiano, la dieta, o abitudini. Cercare sempre nonmedicinal, approcci nonherbal prima.

dormire aiuti naturali sono generalmente considerati più sicuri di OTC e prescrizione di farmaci. Questo perché essi tendono ad avere meno effetti collaterali rispetto ai loro omologhi di prescrizione.

Alcune persone si preoccupano che l’uso di prescrizione di farmaci può causare loro di diventare dipendente dal farmaco. Se questo accade, possono manifestare sintomi di astinenza se decidono di smettere di usarlo. Essi possono anche avere ancora più difficoltà ad addormentarsi dopo l’arresto l’uso.

Utilizzando naturali aiuti di sonno per un breve periodo di solito non porta alla dipendenza. dormire aiuti naturali hanno un basso rischio di effetti collaterali o complicazioni quando viene utilizzato per un breve periodo.

Le erbe, che sono spesso utilizzati come aiuti di sonno naturali, non sono regolati dalla US Food and Drug Administration (FDA), così si dovrebbe usarli con cautela.

Consultare il proprio medico su eventuali possibili interazioni tra una pianta che desideri utilizzare e le eventuali condizioni mediche che hai o farmaci che stai prendendo.

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Camomilla è una pianta delicata che ha un effetto calmante. Si favorisce il rilassamento e il sonno. UN2016 studiocamomilla trovato per essere utile nel migliorare la qualità del sonno nelle donne in post-natali. E ‘anche diminuito i sintomi della depressione.

Anche se non v’è una dose tipica per la camomilla, è possibile utilizzare un paio di modi:

  • utilizzare fiori secchi di camomilla per fare il tè
  • ripide bustine di tè preparati venduti presso il vostro negozio di alimentari
  • aspirare o applicare l’olio essenziale di camomilla diluito per la pelle
  • applicare come tintura vegetale attualità
  • prendere in forma compressa o capsula

Si può anche trovare che la camomilla:

  • aiuta la digestione
  • lenisce e guarisce la pelle
  • rilassa i muscoli
  • allevia il mal di testa

Non si deve usare la camomilla se siete allergici a straccio o qualsiasi altra cosa in famiglia margherita, come si potrebbe essere allergico anche a camomilla. Quindi, consultare il proprio medico o un allergologo prima dell’uso.

Se prendere capsule o compresse di camomilla, non prenda più della dose raccomandata. Ciò potrebbe causare nausea e vomito. Inoltre, non dovrebbe usare la camomilla, se si dispone di una condizione di ormone-sensibile.

Si dovrebbe sempre diluire l’olio essenziale di camomilla con un olio vettore, come l’olio d’oliva. Assicurati di fare un patch test prima di applicare gli oli essenziali diluiti alla vostra pelle.

Per fare questo, strofinare una quantità monetina a grandezza naturale di olio essenziale diluito nella parte interna del vostro avambraccio. Se non si verifica alcuna irritazione entro 24 ore, dovrebbe essere sicuro di applicare altrove.

Interrompere l’uso se si inizia vivendo sintomi insoliti. Se i sintomi persistono, consultare il medico.

Gli oli essenziali non dovrebbero mai essere preso internamente.

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Valeriano è un farmaco a base di erbe fatta dalla radice della pianta. E ‘stato notato per agire come un sedativo, ma ulteriori ricerche su questa erba è ancora necessaria. Valeriana può interagire con alcuni farmaci, così si dovrebbe consultare il medico prima dell’uso.

Secondo un 2011 studio, Valeriana può essere utile nel trattamento di insonnia e migliorare la qualità del sonno nelle donne in postmenopausa. I partecipanti allo studio hanno preso 530 milligrammi di estratto di valeriana due volte al giorno per quattro settimane.

La valeriana può essere combinato con luppolo, melissa, e altre erbe. E ‘meglio aumentare gradualmente la dose nel corso di un periodo di tempo. Una volta che il sonno migliora, si dovrebbe continuare a utilizzare la valeriana da due a sei settimane.

Se si beve come un tè, si può prendere 14 a 1 cucchiaino fino a tre volte al giorno. Se si preferisce prendere in forma di capsule, si dovrebbe seguire il dosaggio raccomandato in etichetta.

Se si desidera interrompere l’uso, si dovrebbe ridurre lentamente la dose. Di colpo finendo uso può causare sintomi di astinenza o ansia.

Valeriano può anche contribuire a facilitare:

  • mestruali e crampi allo stomaco
  • dolori muscolari e articolari
  • depressione
  • mal di testa

Valeriano può causare:

  • mal di testa
  • pensiero compromessa
  • mal di stomaco
  • vertigini
  • irritabilità

Non si deve usare la valeriana se si verificano sintomi insoliti. Consultare il medico se i sintomi persistono.

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Luppolo sono i fiori femminili della pianta del luppolo. Essi sono utilizzati per le bevande sapore, come la birra, e come una medicina a base di erbe.

Luppolo hanno dimostrato di migliorare il sonno. UN2014 studio scoperto che gli studenti universitari che hanno bevuto birra analcolica che contenevano luppolo migliorato la loro qualità del sonno.

Luppolo sono a volte combinati con altre erbe come la valeriana. Si può prendere un estratto liquido di 0,5 a 2 millilitri al giorno. Si può richiedere fino a 1 grammo di estratto in polvere tre volte al giorno. Si può anche bere birra analcolica che contiene luppolo.

Luppolo anche può:

  • abbassare il colesterolo
  • alleviare irritabilità
  • aiuto in problemi digestivi
  • hanno proprietà antibatteriche

Il luppolo può peggiorare alcuni tipi di depressione. Non si dovrebbe prendere luppolo se si dispone di una condizione di ormone-sensibile. Si dovrebbe smettere di usare questo rimedio, se si inizia vivendo sintomi insoliti. Se questi sintomi continuano, consultare il medico.

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La melatonina è un ormone fatto nella ghiandola pineale. Controlla i tuoi ritmi circadiani. Melatonina supplementare può aiutare a addormentarsi più velocemente e aumentare la qualità del vostro sonno.

I risultati di uno 2016 studioha mostrato la melatonina supplementare per essere utile come un aiuto di sonno. turnisti che hanno preso 3 milligrammi di melatonina sono stati in grado di addormentarsi più rapidamente e passare più tempo a dormire ogni ciclo.

La dose raccomandata è di 1 a 5 milligrammi prima di coricarsi. Si dovrebbe interrompere l’uso dopo due settimane. Se i disturbi del sonno persistono dopo due settimane di utilizzo, si deve consultare il medico.

Melatonina anche può:

  • contribuire ad alleviare i sintomi del jet lag
  • aumenta le difese immunitarie
  • combattere l’infiammazione

La melatonina può causare:

  • veglia nella notte
  • depressione
  • grogginess
  • irritabilità
  • crampi allo stomaco

Si dovrebbe interrompere l’uso se si inizia vivendo sintomi insoliti. Se questi sintomi persistono, consultare il medico.

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Passiflora è una pianta che contiene sostanze chimiche che producono un effetto calmante. Si porta a sentimenti di relax e sonnolenza, ed è a volte combinata con altre piante in una miscela di erbe.

UN 2016 studioha dimostrato che passiflora alleviato i disturbi del sonno, quando prese per quattro settimane. I partecipanti allo studio anche sperimentato ridotto i livelli di ansia.

È possibile utilizzare l’erba per fare un tè da bere prima di coricarsi, o prenderlo in forma di capsule. La dose raccomandata è di liquido da 10 a 30 gocce di estratto di passiflora prima di coricarsi.

Se si preferisce prendere una capsula, la dose è di 90 milligrammi. Non si dovrebbe prendere passiflora per più di due mesi alla volta.

Passiflora può anche aiutare ad alleviare:

  • dolore
  • ansia
  • spasmi muscolari
  • infiammazione
  • i sintomi della menopausa

Passiflora può causare:

  • vertigini
  • confusione
  • azione muscolare irregolare
  • perdita di coordinazione
  • coscienza alterata
  • infiammazione dei vasi sanguigni

Non prendere passiflora se sta allattando o in stato di gravidanza. Questa erba è noto anche per interagire con molti farmaci e può fare sedativi e fluidificanti del sangue troppo forte. Persone su alcuni tipi di antidepressivi non possono prendere passiflora.

Interrompere l’uso se si inizia vivendo sintomi insoliti. Se i sintomi non scompaiono, consultare il medico.

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La lavanda è una pianta profumata utilizzata per rendere la medicina, il profumo, e l’olio. E ‘pensato per promuovere la salute e il benessere. Il suo effetto calmante può aiutare a indurre il sonno.

UN 2015 studiotrovato lavanda per essere efficace nel migliorare la qualità del sonno nelle donne in post-partum. I partecipanti inalati profumo di lavanda prima di dormire per un periodo di otto settimane.

È possibile utilizzare la lavanda nei seguenti modi:

  • aggiungere qualche goccia di olio essenziale ad un diffusore vicino al letto
  • strofinare l’olio essenziale diluito sul vostro fronte e intorno al naso
  • mettere alcune gocce di olio essenziale sul cuscino
  • utilizzare lavanda secca per fare il tè o profumati borse

Lavanda può contribuire a:

  • alleviare il dolore
  • migliorare la circolazione sanguigna
  • disinfettare il cuoio capelluto e la pelle
  • alleviare il disagio addominale
  • alleviare il mal di testa
  • alleviare i problemi respiratori

Diluire sempre olio essenziale di lavanda con acqua o un olio vettore, come l’olio d’oliva. Si dovrebbe anche fare un patch test prima di applicare gli oli essenziali diluiti alla vostra pelle.

Per fare un patch test, strofinare una quantità monetina a grandezza naturale di olio essenziale diluito nella parte interna del vostro avambraccio. Se non si verifica alcuna irritazione entro 24 ore, dovrebbe essere sicuro per l’uso.

Se si inizia sperimentare sintomi insoliti, interrompere l’uso. Consultare il medico se i sintomi persistono.

Gli oli essenziali non dovrebbero mai essere preso internamente.

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Il Ginseng è una pianta utilizzata in erboristeria. E ‘pensato per favorire il sonno e migliorare l’immunità. La Food and Drug Administration (FDA) non monitora o regolare le erbe, così si dovrebbe usarli con cautela. Inoltre consultare il proprio medico prima di utilizzare in modo che possano aiutare a valutare il rischio di effetti collaterali o complicazioni.

Secondo un 2013 studio, Estratto di ginseng rosso ha avuto effetti positivi sulle persone con problemi di sonno. I partecipanti hanno sperimentato una migliore qualità del sonno dopo aver preso l’estratto per una settimana.

La dose raccomandata è di 800 mg a 2 grammi di ginseng in polvere al giorno. Oppure si può prendere 10 gocce di tintura tre volte al giorno.

Si può prendere il ginseng per un massimo di tre mesi alla volta. Poi si dovrebbe attendere almeno una settimana prima di prendere di nuovo il ginseng.

Il ginseng è anche detto di:

  • aumentare i livelli di energia
  • combattere lo stress
  • trattare l’impotenza

Ginseng può causare:

  • mal di testa
  • agitazione
  • mal di stomaco
  • vertigini
  • problemi di cuore
  • problemi mestruali

Si dovrebbe interrompere l’uso se si inizia vivendo sintomi insoliti. Se si verificano ancora sintomi dopo la sospensione uso, consultare il medico.

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5-HTP è un derivato del triptofano, che è un aminoacido. E ‘utilizzato per aumentare la serotonina livelli.

UN 2016 studioha dimostrato che 5-HTP può favorire il sonno quando prese con un altro supplemento chiamato acido gamma-aminobutirrico. La combinazione è pensato di aumentare la durata del sonno.

5-HTP è disponibile è forma di capsule. La dose raccomandata è di 150 a 400 milligrammi al giorno, anche se si dovrebbe seguire le indicazioni sull’etichetta del prodotto. Non prendere 5-HTP per più di sei settimane.

5-HTP può anche migliorare:

  • depressione
  • ansia
  • mal di testa

5-HTP può causare:

  • dolori addominali
  • bruciore di stomaco
  • perdita di appetito
  • gas o gonfiore

Se si inizia sperimentare sintomi insoliti, interrompere l’uso. Consultare il proprio medico se si verificano ancora dei sintomi dopo l’arresto l’uso.

Non si deve usare aiuti di sonno naturali se:

  • sei incinta o in allattamento
  • si sta prendendo sedativi, antidepressivi, o di altri farmaci da prescrizione
  • si dispone di un intervento chirurgico imminente

Se si dispone di una condizione di salute già esistente, consultare il proprio medico prima di utilizzare un aiuto di sonno naturale. aiuti di sonno naturali possono essere pericolosi se utilizzati da bambini e adulti più anziani.

Il medico può anche confermare la dose raccomandata per voi e consigliarvi sugli eventuali rischi potenziali.

Quando si inizia a trattare i vostri problemi di sonno, cercare di trovare la causa di fondo. Essere consapevoli di ciò che sta innescando sonno poveri, come lo stress, il rumore, o disagio. Tenere un diario del sonno può aiutare a valutare le vostre abitudini di sonno e guardare le aree di miglioramento.

naturale dormire aiuti dovrebbero essere utilizzati solo come una soluzione a breve termine. Se i problemi di sonno continuano, essi possono essere un segno di una preoccupazione medica di base.

Si consiglia di consultare il medico se i disturbi del sonno persistono o aumentare in gravità. Assicuratevi di portare la vostra rivista Sleep. Il medico può utilizzare le osservazioni per contribuire a rendere una diagnosi.

Ricordate che gli effetti collaterali ei rischi sono possibili, anche con prodotti naturali. Utilizzare sempre un marchio affidabile. Anche parlare con il medico se avete dubbi o domande.

Se non siete già, permettere a te stesso di entrare in un’abitudine di sgoccioli e rilassante ogni notte. Prendendo il vostro aiuto per dormire scelto in un certo tempo può essere un promemoria per rallentare il ritmo, rilassarsi, e preparare per il riposo per una notte intera.