Pubblicato in 14 January 2019

I Slept Prima 21:00 ogni notte - ecco perché farò questo per sempre

Andare a letto prima dell’ora matura di 9:00 può suonare come un modo d’evasione di coping. Ma vi assicuro che non lo è.

Invece, andare a letto alle 8:30 pm - una grazia che sto offerto come libero professionista con un orario di lavoro flessibile - è stata una mossa verso una mattinata più produttivo. E ‘stato sfida che mi ero prefissato, come le scadenze si profilavano che porta fino alla fine dell’anno.

Avevo imparato una mattina frenetica quando ho dovuto svegliarmi presto per rispettare una scadenza che 5:00-08:00 potrebbe essere più produttive tre ore della mia giornata. Durante quelle tre ore, niente email, niente nuove assegnazioni, non telefonate sarebbero ding a, e nessun compagno di stanza loquace sarebbero distrarmi con una storia veloce.

La cosa è, se ho cercato di svegliarsi alle 5:00 del mattino dopo la mia solita delle 10:00 o 11:00 - Ok, va bene, a volte 23:30 - di andare a dormire, mi piacerebbe essere sbiaditi e avere una sbornia mentale da 14:00 Traduzione: le mie prime ore del mattino potrebbe essere stato il più produttivo f ***, ma la stanchezza e la nebbia mentale che inevitabilmente ne seguì fu seriamente controproducente per il resto della mia giornata.

Quanto di questo cambierebbe se ho dormito in precedenza per svegliarsi prima?

“Il sonno spinge i nostri programmi come esseri umani e tutto ciò che riguarda il nostro corpo funziona un po ‘meglio quando siamo su un programma”, dice Chris Inverno, MD, autore di “ La soluzione sonno: Perchè il vostro sonno è rotto e come risolverlo , ”e direttore medico del Centro Sleep Medicine a Martha Jefferson Hospital in Virginia.

“Noi digerire meglio, i nostri ormoni funzionare meglio, siamo in uno stato d’animo migliore, la nostra pelle appare più chiara, e sì, ci sono più mentalmente concentrato e produttivo”.

Così, con molto da guadagnare (leggi: ottenere incarichi in in tempo) e non molto da perdere, ho deciso di addormentarsi o prima 08:30 - anche nei fine settimana - per una settimana intera. Ciao, la produttività. Arrivederci … la vita sociale?

La prima notte: Domenica

Al fine di rendere il mio primo appuntamento con il mio letto-girare-corteggiatore, ho dovuto lasciare la cena con i miei amici CrossFit da 20:00 Considerando che normalmente scongiurare la domenica Scaries da appendere fuori almeno fino alle 22:00, questo era probabilmente freakishly presto.

Eppure, mi addormentai senza alcun problema da 8:30 pm ed saltato a destra fuori dal letto quando il mio allarme è scattato alle 5:00 del mattino … per cinque testi da leggere dal mio #fitfam con geriatrici raccomandazioni del medico nella zona. Divertente.

La seconda notte: Lunedi

Il mattino può essere la mia prima serata di lavoro, ma le notti sono quando schiaccio i miei allenamenti - che è il motivo per cui negli ultimi due anni sono stato un partecipante dedicare della classe CrossFit 19:00 della durata di un’ora nella casella dietro l’angolo dal mio appartamento.

Soffermiamoci e fare la matematica qui: Se volessi prendere quella classe, avrei circa 30 minuti dopo la lezione a casa a piedi, Combatto il mio sudato reggiseno sportivo e leggings, gustare uno spuntino in uno spuntino post-allenamento - potenzialmente anche cena - lavarmi i denti, lavarsi la faccia, e si addormentano.

In cima a quello, Inverno avverte che l’esercizio così vicino al letto potrebbe effettivamente interferire con la mia capacità di addormentarsi. “I nostri corpi a temperatura naturale tuffi in serata, che è un segno che siamo pronti per andare a letto. Ma l’esercizio di notte può contrastare che riscaldando il corpo in su.”

Per fortuna, non sembra essere il caso. Ero tornato a casa nel mio pigiama da 08:20, e con soli 10 minuti per mangiare prima di andare a dormire la mia auto-prescritti, ho noshed su una barretta proteica, lavai i bianchi perlati, e dormivo da qualche parte tra 8:35 e 8: 38 pm

Tutto andava bene e ben la mattina dopo … tranne ero ridicolmente stitico. Cue il caffè nero e il divieto ufficiale di barrette proteiche 10 minuti prima di dormire. Mai più.

La terza notte: Martedì

Dal momento che io lavoro da casa., Ho predisposto una cena Julia Child approverebbe intorno 17:00 L’idea era che se potevo fare, mangiare, e digerire la cena prima di ottenere la mia forma fisica in poi, non avrei bisogno di una barretta proteica dopo lavoro fuori e costipazione sarebbe una cosa del passato. Come telefoni flip. O il mio ex.

Purtroppo, ci sono stati flessioni handstand in allenamento quel giorno, che per chi non lo sapesse, richiedono di essere pieno a testa in giù.

Io non vomitare. Ma vi assicuro il salmone rutta post-WOD sono sgradevoli - e stranamente distrazione. Indipendentemente da ciò, ho finito l’allenamento, tornavo a casa, tirato il pigiama, e reidratati, non spuntino post-allenamento necessario.

Il quarto e quinto notti: Mercoledì e Giovedi

In questi giorni, ho avuto un GI-friendly (leggi: insipido) la cena prima di CrossFit, tornato a casa da 20:10, e ha trascorso i successivi 20 minuti prendendo selfie nei miei nuovi pigiami di Natale - confezione da 3 a TJ Maxx, don’ t @ me - prima di andare a dormire.

Ecco la cosa: mi sono svegliato prima di 5:00 quelle prossime mattine. Per quanto mi riguarda, questo non solo a me una persona di mattina fanno. E ‘fondamentalmente mi rende la prossima Tim Cook.

Purtroppo, invece di fare le cose importanti di Apple-y, ho risposto e-mail e scritto su maschere foglio vagina.

La sesta notte: Venerdì

Venerdì sera, due cose gloriose accaduto.

Uno, il mio papà era in visita dalla sua casa di riposo in Florida. Completamente all’oscuro della mia piccola sfida, ha fatto 5:30 pm le prenotazioni per la cena. Un grande, se non anziani, modo per evitare la folla di cena a New York.

In secondo luogo, la cena era finita da 7:30, e perché era il mio giorno di riposo, ho trascorso il resto della serata a guardare le repliche degli amici in una maschera di eucalipto. Stavo sognando tingere i capelli blu e in movimento Texas di 20:30 Ah, la bella vita.

E lasciatemi dire, credo che svegliarsi alle 05:00 il Sabato è il mancante (leggi: redditizio) collegare la mia routine mancava. Quando dico mi sono fatto merda, voglio dire che ho fatto To-Do List mio b ****.

La settima notte: Sabato

Nulla dice single e pronto a mescolarsi piuttosto come andare a letto alle 20:30 di Sabato. Così, in nome di non diventare una vecchia zitella solitaria (e si sa, #balance), ho appeso fuori al bar con i miei amici fino alle 9:30 … e poi dormivo da 22:00

Certo, questo potrebbe essere stato un leggero trucco per la mia sfida, ma ho avuto la mattina dopo con 7 ore piene di sonno registrato e aveva finito la mia Domenica to-do list entro le ore 10:00 Credo che si potrebbe dire che la mia produttività mod ha funzionato senza distruggere completamente la mia vita sociale.

Il verdetto? Sono una donna nuova

Io non posso avere i seguenti Instagram di regine di andare a dormire-routine di Oprah, Arianna Huffington, o Sheryl Sandberg, ma non ho mai sentito più vicino a fama (cioè più produttiva) che ho provato durante la mia piena settimana di andare a dormire alle 8:30 pm e svegliarsi alle 5:00

Io non sono un matematico, ma se ho dovuto mettere un numero su di esso in base al largo di quanti altri articoli che ho scritto questa settimana, direi che ho prodotto il 30 per cento più contenuti di questa settimana di ogni altra settimana.

Mentre non posso promettere che scelgo socializzare dopo la palestra sopra o una data Esca su un 8:30 di andare a dormire ogni notte, ho imparato che questo interruttore è il più di riduzione dello stress, cosa che la produttività crescente che posso fare per mia giornata di lavoro.


Gabrielle Kassel è uno scrittore benessere di rugby-playing, fango-running, la proteina-frullato-blending, pasto Prepping, CrossFitting, New York-based. Ha gestito i pendolari per due settimane, ha cercato la sfida Whole30, e mangiato, bevuto, spazzolato con, rimosso con, e bagnata con carbone - il tutto in nome del giornalismo. Nel suo tempo libero, si può trovare la lettura di libri di auto-aiuto, hygge panca-pressatura, o praticare. Seguila su Instagram .