Pubblicato in 21 June 2019

Non mi piace Meditare - Ecco perché lo faccio ogni modo

Per quanto io sono restio ad ammetterlo, io non sono un fan di meditazione. Si tratta in modo innaturale per me, nonostante i miei 36 anni di studio di arti marziali e l’interesse per auto-miglioramento, la salute-hacking, e l’illuminazione generale.

Mi rendo conto che parla male di me come persona, un po ‘come le mie opinioni su aikido, musica jazz, torta di zucca, e “A Prairie Home Companion”. Che non sono affezionato a loro, non significa che sono cattivo , vuol dire che non sono buono come potrei essere.

Peggio ancora, quando lo faccio regolarmente medito, trovo la mia vita è migliore. Lo stress è più bassa, la mia salute migliora. Posso concentrarmi di più sul mio lavoro, e sono meno propensi a dire cose che mi dispiace miei amici, colleghi e persone care. I problemi sembrano più piccoli. Mi sembra più grande.

E non sono il solo. Nel corso degli ultimi decenni, unserie di ricerche ha sostenuto la conclusione che la meditazione è un bene per noi, e che dovremmo tutti riflettere qualche minuto ogni giorno.

Questo è solo la punta dell’iceberg di quel particolare. Linea di fondo: la meditazione è un bene per me, e per voi, non importa quanto ci potrebbe non voler fare. Un po ‘come mangiare un pasto vegetariano una o due volte alla settimana.

Così, da un meditatore resistente ma imparare ad altri, ecco quello che ho imparato sulla meditazione e come renderlo parte di migliorare la vostra vita.

Non c’è bisogno di sedersi intorno

Non praticanti a volte immaginano la meditazione essere noioso - e, forse, se non fatto in un certo modo, può essere. Ma c’è più di un tipo di meditazione disponibili, in modo da poter facilmente trovare quello che più vi si addice. Qui ci sono solo alcune alternative:

  • Meditazione camminata calma la mente quando ci si concentra sui vostri passi e movimenti di prendere provvedimenti (piuttosto che, diciamo, concentrandosi sul tuo respiro). Camminare in un labirinto è una pratica secolare di contemplazione comune tra molte fedi spirituali, tra cui il cattolicesimo.
  • Kata è la pratica formale delle arti marziali, tra cui il tai chi . I movimenti di questa pratica sono così complessi diventa impossibile pensare ad altre cose, consentendo di profonda attenzione meditativa. Vedere anche lo yoga .
  • Ascolto consapevolmente la musica, soprattutto musica senza testi, produce gli stessi effetti della meditazione, consentendo di essere trasportati dai suoni, lontano da pensieri vaganti e estranei.
  • Quotidiano meditazione compito èdove si prende il processo di un compito - come lavare i piatti, cucinare un pasto, o di ottenere vestiti - e concentrarsi su di essa il modo in cui un maestro di kung fu potesse concentrarsi sulle sue forme.

Questi sono solo alcuni esempi. Altre opzioni per la meditazione sono meditazione gentilezza amorevole, rilassamento guidato, meditazione sul respiro, zazen la meditazione seduta, la consapevolezza meditazione, Kundalini, pranayama …

Il punto è che c’è un tipo di meditazione che funziona bene con le vostre esigenze, i gusti e prospettive generali. E ‘solo una questione di trovare il giusto abbinamento.

Il tuo cervello potrebbe pasticciare con voi

Meditare si suppone che sia un acquietarsi della mente, in cui si pensa a niente in particolare (o altro che le azioni della meditazione) per consentire che il rumore di fondo per filtrare e lasciare che ci si riposa. È per questo che l’esercizio fisico può essere meditativo: ad un certo punto si è solo in grado di pensare l’esercizio.

Ma lungo la strada, durante ogni seduta di meditazione, i vostri pensieri stanno andando a tenere lo zoom in e cercando di distrarre voi. Questo accade tutto il tempo in principio, ma qui è un segreto: Succede tutto il tempo per i padroni, troppo .

Il trucco con la meditazione non è quello di eliminare totalmente quei pensieri vaganti. E ‘per farli passare attraverso la vostra mente senza che si afferra in possesso di loro.

Nelle prime fasi di apprendimento, fallirai un sacco di tempo. Sarete meditando per un po ‘e improvvisamente si rende conto è stato interrotto da qualche parte lungo la strada di pensare alla tua lista di cose da fare e che cosa si sta facendo per la cena quella sera.

Alla fine, che accadrà sempre meno, e potrai iniziare distrarre te ottenendo frustrati che i pensieri intrudono a tutti. Sarete in ultima analisi, in grado di farli passare attraverso e sopra di te senza prendere radice, in modo da poter continuare la meditazione per tutto il tempo che desidera.

Parlando di “tutto il tempo che vuoi …”.

Non deve essere per molto tempo

Sì, ho letto le storie di Gichin Funakoshi (aka il padre della moderna Giorno Karate) meditano per un giorno intero, mentre in piedi sotto una cascata, e sui ritiri dove le persone trascorrono l’intero weekend in una specie di trance. E probabilmente, alcune di quelle storie sono vere.

No, non significa che devi meditare per ore per ottenere nulla di meditazione.

Gli studi che ho citato sopra avevano soggetti meditare per meno di un’ora, nella maggior parte dei casi meno di 15 minuti, e anche quelle sessioni portato a miglioramenti significativi per la salute fisica, emotiva e psicologica.

Alcuni dei maestri che ho personalmente parlato con un ulteriore andare, ci suggerivano di iniziare con solo un minuto di meditazione al giorno. Questo non sarà sufficiente per trarre enormi benefici, di lunga durata, ma ha due vantaggi:

  1. Avrai successo. Chiunque può meditare per un minuto, non importa quanto occupata o distraibile sono.
  2. Sarete piacevolmente sorpresi quanto di una differenza che fa per i prossimi 10 minuti della vostra vita.

Personalmente ho trovato questi due fattori combinati di essere un ottimo motivatore. Sotto la forte motivazione di successo immediato e sentire l’impatto a breve termine di quel minuto, ho commesso più pienamente a imparare a meditare.

Non è necessario essere un certo ‘tipo’ di persona a meditare

La meditazione ha gettato nuova era o la reputazione ‘hippie’ che aveva una volta. Chiunque può farlo. Ecco un elenco incompleto di gruppi che praticano attivamente la meditazione o incoraggiano la loro gente a meditare regolarmente:

  • atleti professionisti nella NFL, NHL, e UFC
  • attori, tra cui Hugh Jackman, Clint Eastwood, e Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six e le altre forze speciali filiali di Stati Uniti e militari in tutto il mondo
  • un incredibilmente lungo elenco di amministratori delegati e imprenditori come Richard Branson e Elon Musk

Se Randy Couture e il ragazzo che interpreta Wolverine medita, si puo ‘farlo. Ci vuole solo un minuto - letteralmente - e si può iniziare oggi.

Jason Brick è uno scrittore freelance e giornalista che è venuto a quella carriera, dopo più di un decennio nel settore salute e benessere. Quando non scrive, lui cucina, pratica le arti marziali, e rovina la moglie e due figli fini. Vive in Oregon.