Il fegato è importante per aiutare il corpo a eliminare le tossine. Si può pensare a vostro fegato come un sistema di filtro che aiuta a sbarazzarsi dei cattivi sottoprodotti, ma anche di aiutare il corpo a mantenere nutrienti dal cibo che mangi.
Quando si tratta di salute del fegato, però, non tutti gli alimenti sono creati uguali. Ciò è particolarmente vero se si dispone di una condizione come la cirrosi o di epatite C, che può rendere difficile per il fegato per filtrare alimenti e nutrienti come dovrebbe.
Mangiare cibi fegato-friendly come quelle di seguito possono contribuire a ridurre i danni causati da malattie del fegato.
1. Avocado
Avocado sono graffette della cucina del Centro e Sud America. Sono tecnicamente una parte della famiglia di bacche, e offrono molti benefici per la salute, tra cui il miglioramento della salute del fegato.
Uno
Le persone che mangiano gli avocado sono anche più probabilità di avere
2. caffè
La vostra tazza quotidiana di caffè può svolgere un ruolo ancora più importante per la salute di quanto si pensava.
Quando si tratta di salute del fegato, alcuni studi suggeriscono che il caffè riduce il rischio di cirrosi, cancro, e la fibrosi nel fegato. Regolari, moderate quantità può anche aiutare a rallentare il corso delle malattie del fegato in corso.
La chiave di tali benefici è quello di bere caffè al giorno e senza creme grassi aggiunti e zuccheri. Invece, provare a scambiare in latte di mandorle, cannella, o cacao in polvere.
3. I pesci grassi, come il salmone
Il pesce è un’alternativa alle carni non-così-sani come tagli grassi di carne di maiale e di manzo. Pesce può anche fornire alcuni vantaggi alla base per la salute del fegato, in particolare i tipi di pesce oleoso.
pesci grassi come il salmone può aiutare a ridurre l’infiammazione e accumulo di grasso nel fegato, ma anche di promuovere un BMI complessivo inferiore, secondo un
Gli autori di questa revisione hanno trovato pesce azzurro è stato benefico nel ridurre i lipidi nel sangue se consumato due o più volte alla settimana. Se non è possibile mangiare pesce, supplementi di olio di pesce possono un’opzione per discutere con il medico.
4. L’olio d’oliva
Come avocado, l’olio d’oliva è stato trovato per contribuire a ridurre l’incidenza delle malattie del fegato e delle malattie cardiovascolari se consumato per un lungo periodo di tempo.
L’olio di oliva è ricco di calorie, quindi il controllo delle porzioni è essenziale. Si può cospargere l’olio d’oliva su insalate al posto di condimenti grassi, verdure saltate con esso, o ortaggi a radice arrosto in forno con un filo di olio. L’olio d’oliva può rendere i pasti più di riempimento in modo che avrete anche mangiare meno calorie, troppo.
5. Noci
Frutta a guscio, se consumato in piccole quantità, sono gli spuntini nutrienti che sono anche ad alto contenuto di grassi sani. Oltre a promuovere la salute cardiovascolare, i dadi possono anche contribuire a ridurre l’incidenza delle malattie del fegato.
Di tutti i tipi di frutta secca, le noci sono il
6. I carboidrati complessi
Anche se non si desidera che tutta la vostra dieta per consistono di carboidrati, si vuole fare in modo che stai mangiando un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi sani.
I carboidrati complessi sono meglio di carboidrati semplici perché sono metabolizzati più lentamente ed evitare ampie fluttuazioni di insulina. L’insulina è un ormone coinvolto in uso di zucchero e produzione di proteine.
carboidrati Nonrefined hanno anche nutrienti essenziali come zinco e vitamine del gruppo B, che sono tutti importanti per un fegato sano e il metabolismo. La chiave per fare in modo di selezionare il giusto tipo di carboidrati è quello di assicurarsi che siano grano intero. Esempi inclusi:
- riso selvatico
- pane integrale e pasta
- riso integrale
- avena
- segale
- Mais
- bulgur
l’asporto
Il medico è la tua miglior risorsa per conoscere i migliori alimenti che può mangiare. Per esempio, alcune persone con malattia epatica avanzata potrebbero non essere in grado di assorbire i grassi alimentari e possono limitare oli da cucina e pesce dalle loro diete. Come regola generale, cibi integrali sono i migliori per il fegato, così come il resto del corpo.
Si dovrebbe anche contattare il medico se si perde un sacco di peso in un breve lasso di tempo, nonostante mangiare cibi fegato-friendly. Ciò potrebbe significare che il fegato non elabora le sostanze nutritive e calorie in modo efficiente. Il medico vi consiglierà su eventuali ulteriori modifiche potrebbe essere necessario per rendere alla vostra dieta.