Pubblicato in 20 May 2018

8 formas para incrementare la testosterona

La testosterona es la principale hormona Masculina sessuale, sin embargo las mujeres también pequeñas Tienen cantidades.

Es una hormona esteroide, producida en los Testiculos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las ghiandole suprarrenales también producen pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los Ninos, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el Aumento de músculo, La Voz más profunda y el Crecimiento del vello.

Sin embargo, tener niveles OptiMOS también es importante Durante la edad adulta e inclusi Durante la vejez.

En los adultos, los niveles Saludables figlio importantes para la salud generale, el Riesgo de enfermedad, la composición corporale, la función sessuale y Casi todo lo demás.

Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido Aumento de la masa muscolare y de la vitalidad en Tan solo Unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel en Importante la salud y el femenina Bienestar sessuale.

La Investigación es bastante concluyente: ambos SexOS deben asegurarse de tener niveles Saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.

Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona Naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de muchas prevenire enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el Aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de Investigación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más Altos de testosterona. En los Ancianos, el ejercicio Aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.

Una nueva Investigación en hombres obesos sugiere que el Aumento de la actividad física fue incluso más que beneficioso Una dieta para perder peso en el Incremento de los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio un corto y largo plazo para el Aumento de la testosterona.

El entrenamiento en Intervalos de alta Intensidad (HIIT, por sus SIGLAS en italiano) también puede ser muy efectivo, aunque Todos los Tipos de ejercicio Deberían funcionar en cierta Medida.

El consumo de Cafeína y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento.

Conclusione: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de Intervalos con alta Intensidad figlio los más efectivos.

2. proteínas Coma, Grassi Carboidrati y

Lo que venire tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.

Por lo tanto, debe prestar atención a su consumo de Calorías un largo plazo ya do Estrategia de dieta.

La dieta constante o comer en exceso podría Modificar sus niveles de testosterona.

Comer suficientes proteínas puede ayudar un mantener niveles Saludables y en la ayudar pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.

La ingesta de Carboidrati también Juega un papel Importante, y cuenta con Investigaciones que demuestran que los Carboidrati pueden ayudar un Optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

Sin embargo, las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de GRASAS Saludables también figlio beneficiosas para la testosterona y la salud.

Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de GRASAS, Proteinas Carboidrati y. Esto puede Optimizar tanto los niveles hormonales como la salud un largo plazo.

Conclusione: No coma en exceso y no restrinja demasiado las calorias Durante un largo Periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de Carboidrati, GRASAS proteínas y.

3. Minimice los niveles de estrés y de cortisolo

Las Investigaciones siempre están los peligros resaltando un largo plazo del estrés, el cual los puede elevar niveles en la hormona cortisolo.

Los incrementos non naturales en el cortisolo pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que Una sube, La Otra baja.

El estrés y el alto nivel de cortisolo también pueden incrementare la ingesta de alimentos, el Aumento di peso y el almacenamiento de grasa corporali Danina alrededor de sus Órganos. Asimismo, ESTOS cambios pueden afectar negativamente un sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de las reducir situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regolare, buen sueño, Positivismo y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su Salud y los de niveles testosterona.

Conclusione: Los niveles elevados de estrés figlio perjudiciales para su salud un largo plazo y sus pueden reducir niveles de testosterona.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D

La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del Mundo.

La Investigación ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como un estimulante naturale de la testosterona.

A pesar de su importancia, Casi la mitad de la población de EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún sindaco Tiene Niveles por Debajo de los deseados.

Un estudio de 12 meses descubrió que la suplementación con alrededor de 3000 UI di vitamina D3 por día aumentaba los niveles de testosterona en alrededor del 25%.

En los Ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo significativamente el Riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.

Para aumentar la testosterona y obtener los otros beneficios de la vitamina D, trate de exponerse regularmente alla luz solare o tomo alrededor de 3000 UI de un suplemento di vitamina D3 al día.

Conclusione: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en Ancianos y en personas que tienen niveles Bajos de en la sangre.

5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas

A pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser beneficiosos.

En estudio un, los de suplementos zinco y vitamina B aumentaron la calidad del dello sperma en un 74%. El zinco también Aumenta la testosterona en Atletas y aquellos que tienen deficiencia de zinco.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona sessuale y testosterona, aunque se necesita sindaco Investigación.

De todas las Vitaminas y Minerales DISPONIBLES, la Investigación sobre la testosterona Muestra que los Suplementos de Vitamina D y zinco podrían ser los mejores.

Conclusione: La vitamina D y el zinco tienen la Evidencia más SOLIDA como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero requieren sindaco Investigación.

6. Duerma Cada día la cantidad de horas y necesarias Asegúrese de que este sueño mare de alta calidad

Dormir bien es tan Importante para su salud como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.

La cantidad ideale de sueño Varia de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado con Una reducción del 15% en los niveles de testosterona.

Un estudio un largo plazo observó que los que dormían solista cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles OptiMOS de testosterona.

Otros Estudios un largo plazo Apoyan esto. Un estudio por cada Calcolo que hora Importanti de sueño, los de niveles testosterona aumentan en un promedio de 15%. Aunque un Algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, Las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud un largo plazo y su testosterona.

Conclusione: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y Salud Optimizar su un largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona naturale

Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por Estudios científicos.

La hierba con el mayor respaldo en investigación se llama ashwagandha.

Un estudio Probo los efectos de esta en hierba hombres y infértiles Encontro un Incremento del 17% en los niveles de testosterona y un Aumento del 167% en el número de espermatozoides.

En hombres Saludables, l’ashwagandha Aumento los niveles en un 15%. Otro estudio descubrió que el redujo cortisolo en alrededor del 25%, lo que también puede ayudar alla testosterona.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

La Mayor parte de la Investigación sobre el jengibre se ha realizado en animales. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e incrementare los niveles de otras hormonas sexuales y esenciales.

Otras hierbas populares que figlio respaldadas por algunos Estudios en animales y humanos incluyen l’erbaccia cornea di capra, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de las Investigaciones Positivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con Bajos de niveles testosterona.

Si tiene una función de testosterona saludable y niveles normales, no está claro si se beneficiará mucho de estos suplementos.

Conclusione: Los diversos suplementos de hierbas figlio Una forma naturale de aumentar la testosterona para las personas con niveles Bajos o Infertilidad.

8. Siga un estilo de vida saludable y evite los COMPUESTOS similares al estrogeno

Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

Una vida sessuale saludable Juega un papel Importante en la Regulación de sus niveles de hormona sessuale y testosterona.

La Alta exposición un sustancias QUÍMICAS similares al estrogeno también puede afectar sus niveles, así que trate de la Exposición minimizar diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias QUÍMICAS que se encuentran en algunos Tipos de plastica.

Probablemente mare non sorprendente que el consumo excesivo de alcool o drogas, ya médica mare o recreativa, también pueda disminuir los niveles de testosterona.

En contraste, la positividad, la felicidad y el Éxito pueden ayudar un mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que Asegúrese de que sean parte de su vida diaria.

Conclusione: reducir la Exposición un sustancias QUÍMICAS similares al estrogeno, el alcool e Las drogas pueden afectar positivamente un sus niveles de testosterona y su salud.

¿Por qué figlio Importanti los niveles de testosterona?

Desde la edad de 25 à 30 años, los de niveles testosterona de un hombre empiezan un disminuir Naturalmente.

Esto es un Problema porque Una Investigación SOLIDA muestra un vínculo entre los niveles Bajos de testosterona y la Obesidad, incrementando el Riesgo de enfermedad y muerte prematura.

Los niveles Saludables de testosterona también figlio importantes para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrogeno y la progesterona.

Por lo tanto, Todos Deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para los Optimizar niveles de testosterona. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Revisado por Carmen María González Morales

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