Pubblicato in 14 March 2018

Pierda Peso rápidamente: 3 simples pasos

Existen varias formas de perder peso bastante rápidamente.

De cualquier forma, la mayoría conseguirán que se sienta poco satisfecho y hambriento.

Si non tiene una fuerza de Voluntad de hierro, Entonces el hambre Hara que renuncie un estos piani Rapidamente.

El Plan que aquí le ofrecemos será para:

  • reducir su apetito significativamente
  • hacerlo perder peso rápidamente, il peccato pasar Hambre, y
  • mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.

Aquí le mostramos un semplice piano di 3 pasos para perder peso rápidamente.

1. reducir la ingesta de AZÚCARES y almidones (Carboidrati)

La parte más Importante es la reducción del consumo di AZÚCARES y almidones (Carboidrati).

Cuando usted haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos Calorías.

Ahora, en vez de quemar Carboidrati para obtener Energía, su cuerpo comenzará un alimentarse de la grasa almacenada.

Otro beneficio de los reducir Carboidrati es que los ridurre niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Esto ridurre la hinchazón y el peso innecesario del agua.

No es raro perder hasta 10 libras (4,54 kg), algunas veces más en la primera semana que coma de esta manera, tanto en grasa corporali como en el peso del agua.

Este es un gráfico de un estudio que compara dietas Bajas en Carboidrati y Bajas en GRASAS en mujeres obesas o con sobrepeso.

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El grupo Bajo en Carboidrati provengono hasta saciados Sentirse, Mientras que el grupo bajo en grasa tiene Calorías restringidas y hambre.

Reduzca los Carboidrati y comenzará un angolo menos Calorías Automaticamente y no padecerá hambre.

En Pocas palabras, reducir los Carboidrati hace que Automaticamente su cuerpo empiece a perder GRASAS.

RESUMEN: La eliminación de AZÚCARES y almidones (Carboidrati) de su dieta reducirá su Apetito, reducirá sus niveles de insulina y que Hara pierda peso peccato pasar hambre.

2. proteínas Consuma, GRASAS y verduras

Cada una de sus comidas debe incluir Una fuente de proteínas, Una fuente de GRASAS y vegetales Bajos en Carboidrati.

Si organiza sus comidas de esta manera, Hara que su ingesta de Carboidrati se Situé Automaticamente en el Rango recomendado, de 20 a 50 Gramos por día.

Fuentes de proteína

  • Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
  • Pescados y mariscos: Salmón, trucha, Camarón, etc.
  • Huevos: Los huevos enteros con la yema figlio los más Recomendados.

Es importante ingerir Abundantes proteínas, sin embargo no se debe exagerar.

Se ha demostrado que esto Aumenta el metabolismo de 80 a 100 Calorías por día.

Las dietas Ricas en proteínas también pueden reducir los Antojos y los pensamientos obsesivos Acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos una media noche y conseguira que se sienta abbronzatura lleno que Automaticamente coma 441 Calorías menos de forma diaria, solista agregando proteinas a su dieta.

Cuando se trata de perder peso, la Proteina es el rey de los nutrientes. Punto.

Verduras bajas en Carboidrati

  • brocoli
  • Coliflor
  • espinacas
  • tomates
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • acelgas
  • Lechuga
  • Pepino

No tenga miedo de cargar su Plato con estos vegetales Bajos en Carboidrati. Puede comer cantidades abundantes peccato tener que consumir más de 20 a 50 Carboidrati Netos por día.

Una dieta basada principalmente en carne y verduras Contiene toda la fibra, vitaminas y minerales necesarios para estar saludable.

Fuentes de grasa

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aceite de aguacate
  • mantequilla

Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene Hambre por la tarde, agregue Una Cuarta comida.

No tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, consumir alimentos Bajos en Carboidrati y en Bajos grasa al mismo tiempo que es un método lleva al fracaso. Esto le Hara sentirse miserabile y el abandonar piano.

RESUMEN: aporte en cada comida Una fuente de proteína, Una fuente de grasa y vegetales Bajos en Carboidrati. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 gramos de Carboidrati y reducirá significativamente sus niveles de hambre.

3. pesas Levante 3 veces por semana

No necesita hacer ejercicio para perder peso en este piano, pero es recomendable.

La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.

Si es nuevo en el gimnasio, Chiedi il Consejo un entrenador delle Nazioni Unite.

Al pesas levantar, quemará muchas Calorías y que evitará su metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.

Los estudios sobre dietas Bajas en Carboidrati muestran que puede ganar incluso un poco de masa muscolare Mientras pierde cantidades significativas de grasa corporali.

Si pesas levantar no es una opción para usted, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares Como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o Nadar.

RESUMEN: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar pesas. Si esa no es una opción para Usted, los de Entrenamientos cardio también figlio efectivos.

Opzionale: Realice Una “Carga de Carboidrati” una vez alla semana

Puede tomarse un día libre alla semana en donde comer puede más Carboidrati. Personas Muchas prefieren el sábado.

Es importante atenerse a las fuentes de Saludables Carboidrati como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los Camotes o batatas, las frutas, etc.

Pero Solamente este día más puede comer Carboidrati; si empieza un hacerlo más de una vez por semana, nessuna vera mucho éxito en este piano.

Si necesita sacarle la Vuelta a Una comida y comer algo poco saludable, hágalo en este día.

Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las CARGAS de Carboidrati nessun figlio necesarias, pero pueden ayudar un Aumentar Algunas hormonas para quemar Grasa Como la leptina y las hormonas tiroideas.

Usted aumentará algo de peso durante el día de carga, pero la mayor parte será de peso di acqua y lo Perdera NuevaMente en los Próximos 1 a 2 días.

RESUMEN: Tener un día alla semana donde ingiera más Carboidrati es perfectamente passabile, aunque no es necesario.

¿Qué pasa con las calorias y el controllo de porciones?

NO es necesario contar Las Calorías siempre y cuando Mantenga los Carboidrati muy bajos y se adhiera a las proteínas, GRASAS y verduras bajas en Carboidrati.

Hay muchas herramientas excelentes que puede utilizar para hacer un seguimiento de la cantidad de Calorías que está comiendo.

El objetivo principal Plan de este es mantener los Carboidrati por debajo de 20 a 50 Gramos por día y Obtener el resto de las Calorías de las Proteinas y las GRASAS.

RESUMEN: En este piano, no es necesario contar las Calorías para perder peso. Es muy Importante mantener estrictamente sus Carboidrati en el Rango de 20 a 50 Gramos.

10 Consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)

Aquí hay 10 consejos más para perder peso aún más rápido:

  1. Coma un desayuno contralto en proteínas. Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas ridurre los Antojos y la ingesta de Calorías Durante todo el día.
  2. Evite las Bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan, y puede evitarlas ayudarle a perder peso.
  3. supporti Beba agua hora antes de las comidas. UN MOSTRO estudio que beber agua dei media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de pesos en un 44% DURANTE 3 meses.
  4. Elija alimentos Saludables que lo ayuden con la pérdida de pesos. Ciertos alimentos figlio muy UTILES para perder grasa.
  5. Coma fibra solubile. Los Estudios demuestran que las Fibras solubili pueden reducir la grasa, especialmente en el área addominale. Los Suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
  6. Tome caffè o té. Si usted es un apasionado del caffè o té, puede tomar la cantidad que desee, ya que la Cafeína puede aumentar su metabolismo en un 3 a 11%.
  7. Ingiera en su mayoría alimentos enteros, il peccato procesar. Base la mayor parte de su dieta en alimentos integrales. Son Mas Saludables, lo Haran sentirse más saciado y mucho menos figlio propensos un causar Una sobrealimentación.
  8. Ingiera sus alimentos Lentamente. Las personas que Comen rápido Ganan más peso con el tiempo. Comer Lentamente te hace sentir más lleno e incrementa las hormonas para bajar de peso.
  9. Rivedere su Peso diariamente. Los Estudios demuestran que las personas que se Pesan diariamente tienen mayores probabilidades de perder peso y mucho tiempo mantenerlo Durante.
  10. Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de Riesgo más importantes para el Aumento di peso, por lo que cuidar de su sueño es importante.
RESUMEN: Es muy Importante atenerse a las tres reglas, pero hay otras cosas que Algunas puede hacer para acelerar las cosas.  

Qué tan rápido Perdera peso (y otros beneficios)

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Puede esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (entre 2,27 a 4,54 kg), a veces más, Durante la primera semana y luego perder peso de manera constante.

Personalmente, puedo perder de 3 a 4 Libras (1,36 kg a 1,81 kg) por semana Durante la etapa inicial, cuando hago esto estrictamente.

Si usted es nuevo en la dieta, entonces las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso di tenga que perder, más rápido lo Perdera.

Durante los primeros días, que se puede sienta un poco Raro. Su cuerpo ha estado quemando Carboidrati Durante todos estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse un quemar grasa.

Esto se denominatore “inconveniente baja en Carboidrati” o “inconveniente cheto” y generalmente Terminal en unos pocos días. A mi me lleva tres. Aggiungi un poco de sal in più a su dieta puede ayudarle.

Después de los primeros días, la mayoría de las personas dicen sentirse muy bien, con incluso más energía que antes.

A pesar de muchas Décadas de histeria antigrasa, la dieta baja en Carboidrati también mejora su salud de diversas maneras:

  • El azúcar en la sangre Tiende un disminuir en las dietas Bajas en Carboidrati ..
  • Los triglicéridos tienden un bajar.
  • El Pequeño y DENSO colesterolo LDL (el malo) disminuye.
  • El colesterol HDL (el Bueno) sube.
  • La presión arteriosa mejora significativamente.
  • Para Colmo, las dietas Bajas en Carboidrati parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en GRASAS.
RESUMEN: Puede esperar perder peso mucho, pero la rapidez, dependerá basicamente de la persona. Las dietas Bajas en Carboidrati también mejoran su salud de muchas otras maneras.

No necesita morirse de hambre para perder peso

Si usted Tiene alguna enfermedad, Hable con su médico antes de cambios realizar, ya que este puede piano reducir la necesidad de tomar medicamentos.

Al reducir los Carboidrati y sus disminuir niveles de insulina, cambia el entorno ormonale y que provocazione su cuerpo y su cerebro “quieran” perder peso.

Esto lleva un reducir drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina La Razón principale por la que la mayoría de las personas fracasan con los Métodos convencionales para bajar de peso.

Se ha comprobado que esto provocazione que pierda de 2 a 3 veces más que peso Una dieta típica baja en GRASAS y con Pocas Calorías.

Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída Inicial en el peso del agua puede llevar una una gran Diferencia en la balanza alla mañana siguiente.

En este piano, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder Una tonelada de grasa. Bienvenido al paraíso.

Traducido por Brenda Carreras

Revisado por Carmen María González Morales

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