Pubblicato in 25 June 2018

Dal '20 al '60, Ecco Come ottenere Abs a qualsiasi età, in qualsiasi momento

Mentre alcuni possono vedere il viaggio per una confezione da sei in un inseguimento superficiale, in realtà sono molto di più. addominali piatti non sono solo per gli atleti, modelli, e geneticamente benedetti - sono il risultato della cura del corpo dalla testa ai piedi e l’amore.

Si può sapere alcuni che li hanno come risultato di buoni geni, mentre altri li hanno a causa delle molte scelte di salute che fanno. Ma come l’età, soprattutto come si entra vostro 40s, i sentieri per addominali diventano sempre più il risultato di impegno e duro lavoro.

Abbiamo parlato con nove donne, di età compresa fra 29-62, circa il loro viaggio verso la loro Non importa quale sia la motivazione che è iniziato con, tutti finiscono qui “abs ideale”.: Sani, più forti, e di amare la vita.

Di essere paziente e trovare il tempo per raggiungere i tuoi obiettivi

Dopo Katrina Pilkington, 38, ha dato alla luce sua figlia one-and-a-half anni fa, fissò lo specchio e si chiese cosa al mondo che dovrebbe fare per tornare in forma.

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“Per me, si trattava di essere paziente. Il tuo corpo passa attraverso così tanto. Non è solo una questione di quanto duramente si lavora o ciò che si mangia, ma lasciare che il tuo corpo tornare a dove eravate,”dice.

Oltre a lavorare lentamente sulla sua mobilità e la forza, Pilkington anche cominciato a cambiare la sua dieta. Ad esempio, ha commutato ad una dieta prevalentemente a base vegetale.

Ha anche eliminato latticini perché ha notato ha fatto sua figlia al seno gassosa. Senza di prodotti lattiero-caseari, la figlia era meno esigente, ma Pilkington anche notato lei stessa si sentiva troppo meno gonfio.

Ora, 18 mesi dopo il parto, lei è più snella di quanto non fosse prima di diventare una madre.

dieta a base vegetale di Pilkington

  • cibi integrali
  • cereali
  • verdure
  • di proteine ​​di origine vegetale
  • carne, una volta a settimana

Pilkington Crediti suo attuale successo a sua figlia.

“Prima, si trattava di montaggio in un bikini o un vestito diaframma. Abs sono stati una grande effetto collaterale di quello che stavo facendo,”dice. “Ora, voglio essere in buona salute per mia figlia.”

L’altro fattore chiave? Ora, o la mancanza di esso. Pilkington si inserisce il suo allenamento in quando e dove lei può. “I miei allenamenti devono essere efficiente ed efficace,” dice. Le sue sessioni includono tipicamente un mix di cardio, intervalli, pliometria, la forza, la mobilità e la flessibilità. “Mi ha fatto un atleta migliore.”

Su di loro raggiungimento attraverso impegno totale e il duro lavoro

Due anni fa, Alba Moore ha deciso di sfidare se stessa. “Quando si invecchia, è più circa la longevità e avere la sostenibilità di fare queste cose, non solo quando si è 40, ma quando sei 60 e 70,” dice.

Mentre il 48-year-old infermiera da Los Angeles ha mangiato cibi sani e godeva di sport di resistenza e lo yoga, ha voluto fare un passo in su.

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Così si è unita una palestra locale e ha iniziato a prendere lezioni di boot camp e sollevamento pesi. Come ha iniziato a vedere i guadagni nella sua forza, ha finalmente deciso di lavorare verso il suo obiettivo di abs forte con la definizione muscolare visibile.

Sapeva che sarebbe necessario un maggiore impegno - sia in palestra e in cucina - e lei era pronto ad andare all-in.

Questa primavera, Moore ha firmato per una sfida di due mesi presso la sua palestra. Con l’aiuto dei suoi allenatori e una comunità solidale, ha preso su un intenso allenamento, mangiare pulito (si pensi un sacco di proteine ​​magre e verdure, ma non il cibo o lo zucchero trasformato) del programma, e di carboidrati ciclismo.

E ‘stato un sacco di duro lavoro, e Moore ha fatto sacrifici per raggiungere il suo obiettivo abs - svegliarsi presto, lavorando fuori fino a tardi, dire di no a happy hour, durante la preparazione dei pasti, e portando il proprio cibo, mentre ha viaggiato.

I suoi allenamenti facilmente attraversato due ore al mattino e due ore la sera. Ma lei dice che è valsa la pena.

allenamento settimanale di Moore per gli addominali

  • cardio tutti i giorni (che ama ad alta intensità classi di spin)
  • sollevamento pesi, cinque giorni alla settimana
  • ad alta intensità interval training (HIIT) classi, tre giorni a settimana
  • arrampicata

Non solo è la più magra lei è stato (il suo percentuale di grasso corporeo è sceso dal 18,5 per cento al 15,8 per cento), ma anche la sua postura e l’andatura sono migliorate. Ha anche cresciuto mentalmente più forte. “Ho riscoperto che il fuoco giovanile per spingere il mio potenziale”, ha riflette.

Non sottolineare su abs “La pressione più si mette su se stessi per avere questo corpo perfetto, più i livelli di cortisolo [ormone dello stress del vostro corpo] aumenta. Si sta letteralmente sottolineando te stesso fuori invece di concentrarsi solo sul fare il lavoro.”- Katrina Pilkington, 37, madre

Ora che lei è raggiunto il suo obiettivo, Moore intende mantenere allenamenti cardio e arrampicata su roccia nel suo programma e ridimensionare il suo allenamento della forza per tre giorni alla settimana. E lei allentare le redini sulla sua dieta, anche optando per contare i suoi macro e concedendosi qualche cheat pasti.

“Voglio sapere che ogni anno è una celebrazione della salute migliore che posso eventualmente ottenere per me,” dice.

Su ABS e le loro angolazioni sempre diverse

Come un megastar forma fisica Instagram con 1,3 milioni di seguaci, si potrebbe supporre che Anna Victoria sarebbe tutto di lei abs. Ma la sua trasformazione fisica è più focalizzato sul miglioramento della sua salute che cambiare come si guarda o perdere peso.

Victoria è cresciuto mangiare fast food. Nei suoi 20 anni, lei dice che ha preso un tributo sulla sua salute, costringendola a modificare le sue abitudini. Nel 2012, ha deciso di impegnarsi per una dieta più sana e stile di vita insieme con l’esercizio fisico. Nel complesso, lei dice che ci sono voluti circa nove mesi per vedere il suo corpo cambiare a quello che si vede oggi.

Ma anche con abs invidiabile, Victoria dice che il suo cane pancia è ancora lì.

“E ‘solo il mio tipo di corpo!”, Ha riconosce. “Ho dovuto accettare il fatto che ognuno di noi ha un diverso tipo di corpo e detiene il grasso in luoghi diversi.”

Vuole anche per inviare un messaggio chiaro alla sua comunità: c’è un sacco di posa su Instagram; non confrontare se stessi agli altri.

“In genere, le immagini che vedete sono molto curata, intenzionale, posato, e perfetto. Sono l’1 per cento della vita di qualcuno, se questo! Ho voluto mostrare il “99 per cento” e mostrare una foto in cui non è stata posta e fatto fino,”ci ricorda.

Questa filosofia amore corpo le ha sparato ai social notorietà dei media. Come il fondatore della app Corpo d’amore , Victoria segue i propri allenamenti di forza HIIT e programma del pasto, il monitoraggio delle macro e seguendo la regola 8020. Mentre le piace di spingere se stessa, il mantenimento di uno stile di vita equilibrato è la sua priorità.

“Come io ho passato il mio viaggio di fitness, ha perso il grasso corporeo, [e] rafforzato il mio core e muscoli addominali, io sono sicuramente orgoglioso, non tanto della pancia magra, ma della forza nel mio cuore”, dice. Abs non sono lì solo per bellezza. Sono di fondamentale importanza per il sostegno del corpo attraverso la vita quotidiana e può dare la fiducia necessaria per portare da soli con uno scopo.

Il tuo corpo non ha bisogno di cercare “perfetta” ad amarla.

Sulla necessità o meno abs sono davvero un segno di salute

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Alison Feller non vuole vedere il suo abs. Ecco perché vuol dire che lei è nel mezzo di riacutizzazione della malattia di Crohn una.

“E ‘l’unica volta nella mia vita ho muscoli addominali visibili, ma solo perché io sono così malnutriti e disidratati”, il 33enne scrittore freelance da West New York, New Jersey, dice.

“Le persone che non conosco sto male mi dicono sempre quanto grande guardo. Quello che non sanno è che mi sento come sto morendo dentro. Non ho una confezione da sei, perché sto lavorando il mio culo fuori per esso e fasciame ‘tutto il giorno - Ho solo guardare in quel modo a causa della mia malattia “.

Feller è stato diagnosticato con Crohn all’età di sette anni, in modo che sia perfettamente consapevole dei continui spostamenti nel suo corpo. Da adulta, si tende ad avere un peso intorno a lei tronco. I numeri in continua evoluzione sulla scala portare a sentimenti contrastanti di voler guardare in un certo modo e che cosa significa per la sua salute.

“Quando inizio a recuperare il peso ho perso, si fa qualcosa di strano per me mentalmente. Sono entusiasta di sentirsi bene, mangiare, e non correre in bagno 30 + volte al giorno. Ma è strano che, al tempo stesso, i vestiti che sembravano grandi sono di nuovo stretto. I complimenti si fermano “, dice.

Lei non è più si aspetta che il suo corpo a guardare un certo modo. Il suo “abs ideale” sono più sulle viscere di come si guarda all’esterno. Nei suoi giorni sani, lei ne approfitta per fare il meglio che può -se questo è una corsa, una classe, o una passeggiata.

“Spero che nessuna lotta o la malattia mi ha mai pienamente deruba della mia motivazione e la gioia che ricevo da un grande sudore,” dice. “Mentre sì, un ventre piatto non  mi fa sentire forte e sicuro, niente a confronto di quanto grande mi sento quando sono in buona salute.”

Su come abs sono fatti, non solo in cucina, ma anche nel vostro corpo

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Quando Jamie Bergin ha iniziato a lavorare con un allenatore di salute marzo 2018, è stato di non rivelare i suoi addominali o perdere peso. Voleva capire perché era stanco tutto il tempo.

“So che corro, avere dei figli, e il lavoro, ma mi è stato sempre esaurito. Non ho mai sembrato di riprendersi, come tutti gli altri corridori madre “, dice il 39-anni, madre di due da New Brunswick, in Canada.

Bergin ottimizzato la sua dieta e ha scoperto che lei era sensibile al glutine e che la caffeina stava causando la sua infiammazione.

Ha anche imparato a fare più intelligenti, le scelte alimentari di qualità, mentre ha continuato ad allenarsi per una primavera mezza maratona. Il corridore madre aggiunto allenamento della forza per la sua routine troppo, integrando le sue sessioni di Pilates settimanali.

Consultare un medico

  • gonfiore persistente, insieme ad altri sintomi come stanchezza, perdita di peso imprevisto o un addome stretto, può essere un segno di una malattia di base.
  • Se si dispone di gonfiore persistente che non va via, provare la dieta di eliminazione per verificare la presenza di intolleranze alimentari. Questo può aiutare a determinare se gli alimenti sono innescando il tuo gonfiore o infiammazione intestinale.
  • Se questo non funziona, consultare un medico. Essi possono aiutare a determinare quale sia la causa.

Entro la fine di 28 giorni, Bergin ha perso sette chili e ha riacquistato la sua energia. “Sono rimasto scioccato dalla perdita di peso. Pensavo di essere in buona forma. Ho eseguito il Marine Corps Marathon e allenavo per una mezza maratona,”dice.

In più, il suo abs ha iniziato a diventare più definito. “Non ho mai avuto i muscoli addominali visibili. Volevo solo essere forte “, dice Bergin. Ha in programma di continuare quello che ha iniziato e magari vedere se riesce a raggiungere i suoi obiettivi abs.

“Sarebbe sorprendente vedere [definizione muscolare] soprattutto perché ho avuto due bambini,” dice. Ogni settimana Bergin gestisce 35 a 40 miglia, fa due sessioni di Pilates, e mira per due allenamenti allenamento della forza. “So di essere più forte di quanto io abbia mai visto in vita mia, e questo è molto importante per me”, dice.

Su sapere quando gli addominali sono ancora grande abs

Jody Goldenfield lavorato duro per lei abs. Davvero difficile.

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Come un bambino, era pesante e preso in giro per questo. E quindi la maggior parte della sua vita, Goldenfield pensato che se avesse appena guardato in un certo modo, sarebbe stata più felice e sentirsi meglio con se stessa. “Fin dall’inizio, non ho mai imparato ad apprezzare e amare me stesso. Non mi piaceva il modo in cui ho guardato,”dice.

Nel suo 20s, ha ottenuto agganciato esercizio, optando per allenamenti cardio e sollevamento pesi. Nei suoi fine degli anni ‘30, ha scoperto bodybuilding e gareggiato in due concorsi. Ha anche guardato la sua dieta, attaccare con quello che lei descrive come, piano di mangiare pulito abbastanza restrittivo.

Anche nella sua fine degli anni ‘50, Goldenfield ancora cercato di tenere gli addominali scolpiti molto definite e mostrarle sui social media, ma il suo tronco muscolare non era ancora il biglietto d’oro per la felicità.

“Sono in conflitto perché realmente mi piace il loro aspetto. Mi piace muscoli più grandi e uno stomaco stretto,”dice. Ma riconosce anche il pedaggio mentale sua ricerca di abs tonica ha preso. “Non farlo per farsi sentire meglio su di te. Basta avere gli addominali non fa nulla per correggere il dialogo interno nella tua testa.”

In questo momento, Goldenfield si sente a posto con cui lei è nel suo viaggio di idoneità, ma vuole anche altre donne a sapere che la fisica sottile, mentre possibile, anche quando si invecchia, non viene senza un costo.

“E ‘bello guardare troppo bene, naturalmente. Non c’è niente di sbagliato in questo. Ma avere obiettivi fisici come il vostro obiettivo primario molto raramente porta ad un luogo sano, mentalmente ed emotivamente.”- Anna Victoria, 29, allenatore

“Sto andando a fare quello che posso per cercare decente, ma non mangiare super-restrittivo. Se avessi voluto l’abs che ho avuto un anno fa, avrei dovuto tagliare fuori così tanto “, accenna.

Per mantenere il suo assetto, muscolosa, sapeva che stava per avere a mangiare meglio e di esercizio per il resto della sua vita - ma ora abs non sono l’unico motivo che vuole rimanere in buona salute.

“Per me, stare in salute è di circa un invecchiamento sano e di essere ferita-libero in modo che posso divertirmi con i miei nipoti ed essere in grado di fare le cose fino alla morte.”

Per avere abs come un beneficio, non un obiettivo

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Quando Denise Harris ha iniziato a lavorare in modo coerente al college, si era convinto che aveva un ernia. Il dolore nel suo addome era così male che ha fatto un appuntamento con il suo medico. La risposta di suo medico dopo aver esaminato la sua?

“Quelli sono i vostri obliqui, Denise,” racconta Harris.

Da quei primi giorni di lotta a lavorare fuori, Harris mai immaginato che aveva finalmente innamorarsi di fitness o fare una carriera di esso. La verità è che le piace solo a muoversi. Lei dice che è questa gioia che la tiene motivati ​​a sudare e di rimanere coerente.

“E ‘l’unica volta che sono veramente in controllo e la mia mente non sta correndo. In seguito, per un solido o due ore, ho questa gioia “, dice. “Adesso riesco a diffondere il mio amore per il fitness. Voglio solo di spostare. Non deve essere di fantasia.”

Harris, che compie 50 anni entro la fine dell’anno, non è stato avviato l’esercizio per perdere peso, ma ammette che vedendo la definizione tra le braccia e addominali è un bel vantaggio. Mentre lei dice che non è così difficile per lei a rimanere assetto dalla vita in su (grazie alla sua costruzione e genetica), lei non fa scricchiolii tutto il giorno.

Abs sono forza interiore “Quando si pensa alla parola ‘anima’, nucleo della vostra forza interiore, dal di dentro. Si sta effettivamente allenando all’interno di te stesso di essere forte prima. Se ci si concentra meno sulla fisica e concentrarsi di più sul gioco mentale, la parte fisica succede solo “-. L’alba Moore, 48 anni, infermiera

“Non sto facendo il lavoro ab-centric. In esecuzione o HIIT sarà sporgersi gli addominali,”dice, aumentando la definizione muscolare. Lavora anche con un allenatore. “Sì, mi piace il suo aspetto, ma il mio cuore è letteralmente la mia centrale elettrica”, dice.

segreto di Harris? Levati.

“Non importa che cosa si sta facendo. Basta muoversi in qualche modo è importante,”dice. “Sono forse il più comodo con me stesso che mi sia mai stato. Sono sano, forte, e capace “.

Su godendo abs come un 15-year work-in-progress

Se si guardava blog esecuzione di Amanda Brooks e messaggi di fitness, si potrebbe pensare che il 36enne Denver, Colorado, residente sempre messo in mostra un ventre piatto. Ma in realtà, ha descritto il suo auto più giovane come “decisamente paffuto.”

Crescendo, Brooks non sapeva un sacco di nutrizione, e ha finito per lo sviluppo di un “buon cibo, cibo cattivo” mentalità. Lei priorità senza grassi, le scelte a basso contenuto calorico, pensando che era il modo migliore per perdere peso. Ma non ha mai veramente snellita.

Al college, Brooks raccolse in esecuzione. “La corsa mi ha dato una sensazione diversa per il mio corpo. E ‘stato difficile, ma mi stava scegliendo di farlo, quindi per me, è stato che abilita “, dice.

Ma la vera svolta è arrivata quando si è concentrata su quello che ha mangiato. Ha iniziato a mangiare sette a nove porzioni di frutta e verdura al giorno e spostato verso pensare a quello che poteva mangiare. E che ha fatto tutta la differenza.

Brooks ha continuato a cercare modi diversi di frutta e verdura scivolare nella sua dieta-come l’aggiunta di zucchine in suo pane e verdi nel suo frullato mattina. “Che da sola mi ha fatto sentire molto meglio e ha reso più facile per perdere peso e tenerlo spento,” dice.

Ha perso 35 chili e lo ha tenuto fuori negli ultimi 15 anni.

Oggi, Brooks gestisce circa 35 miglia a settimana e si inserisce in due o tre sessioni di formazione specifica forza-corridore, mescolando in TRX e peso corporeo si muove. Lei dice che lei non avrà mai una confezione da sei e questo è OK. Lei ama il suo corpo per tutto ciò che permette di fare.

Fare allenamenti ab bruciare il grasso della pancia? Allenamenti Ab-centric può aiutare a costruire i muscoli del core e vi aiutano a ottenere abs più definita, ma se il vostro spettacolo abs è una questione di grasso corporeo. Mentre è impossibile per indirizzare il grasso corporeo , uno stile di vita attivo e sano può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo.

Sulla padronanza di sollevamento pesi per la centrale elettrica abs

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Per descrivere Cathy Balogh, 62, attivo è riduttivo. Corre, passeggiate lunghe distanze, escursioni (a quote di 11.000 a 12.000 piedi non meno!), Sci di discesa, sci di fondo, pratica yoga, corre, e golf.

Trascorrere del tempo all’aperto in Colorado e usando il suo corpo è solo una parte del suo DNA. E lei vuole mantenere in questo modo.

Impegnandosi a una vita sana e in forma è diventato più importante in quanto le età Balogh. Ha testimoniato la gente intorno a lei rallentano, e lei è determinata ad andare avanti. “Voglio rimanere forte, di non essere vana, ma forte fisicamente. Se perdo quella forza, tutto ciò che amo sarà tolto da me “.

Sollevamento pesi, che ha preso cinque anni fa, ha davvero cambiato il modo il suo corpo e si sente.

allenamento di Cathy Balogh

  • 15 minuti sul tapis roulant
  • sollevamento pesi due volte a settimana
  • lezioni di yoga regolari

“Essere sano e attivo permette di godere la vita,” dice. “Bisogna continuare a sollevamento pesi, yoga, camminare, e fare tutto altrimenti, quando si è 75, non si sta andando ad essere in grado di farlo.”

Così qui è

Si potrebbe pensare che il raggiungimento di abs è impossibile, ma la vera storia è che può accadere a qualsiasi età, in qualsiasi momento. Ma ancora più importante è quello che queste donne realizzate nel loro cammino: abs, mentre spesso un segno visivo di salute fisica, non rappresentano lo sforzo totale una persona mette nel loro corpo.

La salute è più di ottenere una pancia magra e definizione muscolare visibile.

“Che si tratti di rotoli di pancia, cellulite, smagliature, e altro ancora, queste cose ci fanno bella, ci fanno umani, e sono nulla di cui vergognarsi. E ‘bello guardare bene anche, naturalmente,”Victoria ci ricorda. “Non c’è niente di sbagliato in questo. Ma avere obiettivi fisici come il vostro obiettivo primario molto raramente porta ad un luogo sano, mentalmente, ed emotivamente “.


Christine Yu è uno scrittore freelance, che copre la salute e la forma fisica. Il suo lavoro è apparso in fuori, il Washington Post, e Family Circle, tra gli altri. È lei può trovare su Twitter , Instagram , o christinemyu.com.