Pubblicato in 29 November 2017

La guida definitiva allo Yoga per principianti ed esperti

Tiffany Cruikshank

Conosciuto come insegnante di un insegnante, Yogi internazionale, autore, ed esperto di salute e benessere Tiffany Cruikshank fondata Medicina Yoga come una piattaforma per connettere le persone e medici con insegnanti di yoga esperti. Comunità in continua espansione Yoga di Medicina degli insegnanti sono addestrati a capire l’anatomia del corpo, la biomeccanica, la fisiologia, e la pratica tradizionale di yoga.

E con questa forza d’animo di conoscenza, sono in grado di creare personalizzati, programmi di yoga efficaci per ogni studente. Pronto a incanalare la tua yogi interiore? Ottenere il vostro inizio con questa guida completa, realizzato da Tiffany e il suo team di insegnanti compiuto Medicina Yoga, formatori, e collaboratori.

Con Dana Diament, una medicina di Yoga istruttore con sede a Byron Bay, Australia. È possibile seguire il suo viaggio a danadiament.com .

Chiedete a qualsiasi praticante di yoga per definire lo yoga, e siete probabilità di ottenere una miriade di risposte. Per alcuni, è un modo per sentirsi bene nel proprio corpo. Per altri, si tratta di una pratica spirituale, e per molti, un modo di vivere. Ma indipendentemente dal vostro approccio, lo yoga può aiutare a rimodellare e svelare i tuoi schemi abituali o inconsapevoli.

Praticare lo yoga aiuta a fornire una base e gli strumenti per la costruzione di buone abitudini, come la disciplina, auto-inchiesta, e non attaccamento. Questo esercizio è anche un percorso per permetterti di fare scelte consapevoli per vivere una vita sana e soddisfacente. Oggi, molti concordano sul fatto che la parola yuj - che lo yoga deriva da - si riferisce a maggiori stati interni, come la chiarezza, la pace e la felicità.

Una definizione prevalente proviene da “The Yoga Sutra di Patanjali,” compilato prima del 400 dC Nel secondo verso del primo libro, yoga è definita come la “cessazione della mente vagante.” I sutra forniscono anche un sistema di otto arto che guida la praticante di trascendere oltre la mente e raggiungere la libertà yogica.

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Il sistema a otto arto è parte integrante e altamente considerato di yoga. Oggi, si pratica asana, le posture fisiche, la maggior parte. Questi sono stati sviluppati nei primi anni del 20 ° secolo da Sri Tirumalai Krishnamacharya. Poi, tre dei suoi allievi più noti ulteriormente sviluppato particolari stili di yoga, ognuno con qualcosa di diverso e utile per offrire.

Molti stili praticati oggi si sono evoluti da queste tre studenti, tra cui Vinyasa Yoga, in cui pose sono collegati con la respirazione per creare una sequenza fluida, dinamica, e creativo.

  • BKS Iyengar: creatore di Iyengar yoga
  • K. Pattabhi Jois : creatore di Ashtanga yoga
  • TKV Desikachar: creatore di Viniyoga

Oggi, siamo in una posizione senza pari di impegnarsi con lo yoga attraverso una moltitudine di canali. Ci sono innumerevoli modi per praticare: dai monolocali, palestre, centri sociali, scuole e luoghi all’aperto, ai video online e canali di social media. È inoltre possibile immergersi completamente frequentando convegni, corsi di formazione, e ritiri in tutto il mondo.

Con così tanti modi di interagire con lo yoga, sei in una posizione ottimale per iniziare o migliorare la vostra pratica e adattarlo per supportare meglio la vostra salute e il benessere.

Takeaway Yoga è una pratica con una lunga storia radicata nell’insegnamento gli strumenti e le basi per potenziare te stesso. E con l’accessibilità - da parte degli insegnanti alle informazioni - al suo apice, chiunque può iniziare a praticare lo yoga.

Con Kaitlyn Hochart, una medicina di Yoga istruttore con sede a San Diego, California. È possibile seguire il suo viaggio a kaitlynhochart.com .

Viviamo in una cultura in cui la nostra mente e sistema nervoso sono stimolati costantemente. Yoga offre lo spazio per rallentare la vostra mente verso il basso e ripristinare un senso di equilibrio. Nel 2016, Yoga Journal e Yoga Alliance condotto uno studio chiamato Yoga in America . Essi hanno scoperto che 36,7 milioni di persone praticavano yoga. Questo è un aumento del 50 per cento a partire dal 2012!

Non è chiaro quale sia la causa diretta è per questa crescita in piena espansione e aumento della popolarità dello yoga, ma tali interessi possono essere attribuito ai benefici promettenti che lo yoga e pratiche consapevoli offrono.

Lo yoga aiuta il corpo fisico

Il vantaggio più evidente è, naturalmente, fisica. Posture yoga può aiutare ad aumentare:

  • flessibilità
  • forza
  • mobilità
  • equilibrio

Questi benefici sono anche il motivo per cui gli atleti praticano lo yoga come parte di un regime di cross-training efficace .

Durante lo yoga, il corpo passa attraverso una gamma completa e la varietà di movimento che può contrastare dolori associati con tensione o cattive abitudini posturali. Non solo yoga aiuto - e molti atleti - diventa più consapevoli del proprio corpo, ma consente anche di correggere questi squilibri e migliorare atletismo generale.

Yoga aiuta con lo stress e relax

Un altro vantaggio chiave di yoga è che aiuta con lo stress . L’accumulo di stress può causare il sistema nervoso di essere costantemente in overdrive, rendendo difficile per rilassarsi, messa a fuoco, e il sonno. Gli esercizi di respirazione si pratica durante lo yoga può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca e spostare il sistema nervoso in uno stato più rilassato. Inoltre promuove un sonno migliore e maggiore attenzione.

Per le persone con un background più spirituale, gli effetti della pratica cominciano a farsi sentire oltre il corpo fisico e fuori il tappetino. Yoga può aiutare a collegare più profondamente al vostro senso di scopo e la consapevolezza di vivere nel presente. Come si inizia il viaggio, quello che si ottiene fuori della pratica può anche cambiare in base alle esigenze.

Takeaway Praticare lo yoga può aiutare con la consapevolezza del corpo, la flessibilità, la forza, la mobilità, e l’equilibrio. Si richiede inoltre di spostare in uno stato più rilassato, che può aiutare a diminuire lo stress, aumentare la concentrazione, e di promuovere un collegamento più forte con te stesso.

By Alice Louise Blunden , una medicina di Yoga istruttore con sede a Londra. È possibile seguire il suo viaggio a alicelouiseyoga.com .

Lo Yoga non è one-size-fits-all, ma è uno dei pochi esercizi che in realtà offre diverse “taglie” per le persone a provare. Se sei nuovo, vale la pena provare stili diversi per trovare quale migliore risuona con voi. Ecco una sintesi dei principali tipi di yoga:

Iyengar - Questo tipo è una combinazione di posture in piedi e seduti utilizzando oggetti di scena per chi vuole mettere a fuoco l’allineamento, la postura, e il guadagno maggiore potenza muscolare e la gamma di movimento.

Viniyoga - Una classe che si è concentrata sulla respirazione e meditazione per persone con mobilità limitata o che vogliono lavorare dall’interno verso l’esterno, per sperimentare il rilassamento, la consapevolezza del corpo, e una migliore postura.

Jivanmukti - Una sequenza serie che incorpora la meditazione, la compassione, il canto e l’ascolto profondo, per le persone chevogliono incorporare elementi spirituali e antichi insegnamenti dello yoga nella loro pratica acquisendo al tempo stesso la consapevolezza del corpo, imparare il sanscrito, e migliorando le relazioni.

Hatha - Questo tipo utilizza posizioni yoga e tecniche di respirazione per allineare e calmare il corpo, mente e spirito in preparazione per la meditazione. Le classi sono ritmo più lento, ma tenendo le pose possono essere più fisicamente impegnativo.

Vinyasa - Questo tipo dinamico sincronizza il movimento con il respiro e può essere indicato come un Aspettatevi di muoversi più velocemente che in una classe di Hatha tradizionale “classe di flusso.”.

Ashtanga - Ashtanga passa attraverso una sequenza veloce e fisicamente impegnativo di pose praticate nello stesso ordine con una forte enfasi sul respiro. Nelle classi tradizionali, non sono destinati a bere acqua e può muoversi solo a quella successiva posa o serie dopo che hai raggiunto l’ultimo.

Bikram - bikram consiste di due tecniche di respirazione e 26 pose utilizzate nello stesso ordine per 90 minuti. E ‘spesso praticato in una stanza riscaldata a (40,6 ° C) 105 ° F per aiutare a sudare le tossine.

Kundalini - Questo tipo incorpora ripetuto movimenti (di seguito un “kriya”), respirazione dinamica, mantra, canto e meditazione. Si ritiene di risvegliare l’energia alla base della colonna vertebrale e tirarlo verso l’alto attraverso i chakra.

Yin - pose sono detenuti per 3-5 minuti, soprattutto in una posizione sdraiata o seduta. I più tratti mirano a liberare la tensione e ripristinare la gamma di movimento ai muscoli e tessuto connettivo. E ‘utile per le persone che hanno i muscoli stretti, stress o dolore cronico.

Restauro - molto delicato pose sono detenuti per 10 minuti o più. Include un sacco di puntelli per il supporto e il relax, come coperte, capezzali, e le cinghie. Simile a Yin yoga, questa è una pratica utile per le persone che vivono con dolore cronico o chiunque si sente stressati.

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Attraverso diversi stili di yoga, si noterà un comune, tema costante: auto-guarigione. Se si sceglie di praticare Yin o preferiscono Vinyasa, praticando qualsiasi stile di yoga ti dà la possibilità di girare verso l’interno e saperne di più su se stessi in modo che si può essere di maggior servizio al popolo e il mondo intorno a te.

Una guida per pose fondamentali

Può essere utile per acquisire familiarità con alcune delle principali pose fondamentali che la maggior parte delle pratiche fisiche utilizzano. Dai un’occhiata alla lista di pose, con spunti di allineamento che si possono praticare nella comodità della propria casa.

Rivolta verso il basso Dog

  1. Vieni sulle mani e sulle ginocchia.
  2. Raddrizzare le braccia e rilassare la parte superiore della schiena tra le scapole.
  3. Mantenere le ginocchia piegate, allungare le ginocchia e sollevare in alto i fianchi. Il vostro obiettivo è quello di formare la forma di un upside-down “V.”
  4. Se si ha la flessibilità nei muscoli del tendine del ginocchio, raddrizzare le gambe e lasciare che i talloni discesa verso il pavimento, mantenendo la lunghezza della colonna vertebrale.
  5. Se notate il vostro inizio colonna vertebrale per curva come si raddrizzare le gambe, piegare le ginocchia abbastanza in modo da poter mantenere la spina dorsale lunga.
  6. Mantenete la posizione per 5 respiri.

Cobra

  1. Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe dritte.
  2. Rassodare i muscoli delle gambe e hanno i piedi hip-larghezza delle spalle e le dita dei piedi che punta dietro di voi.
  3. Spingere verso il basso attraverso il vostro osso pubico per evitare di crollare nella parte inferiore della colonna vertebrale.
  4. Posizionare il peso sulla avambracci quando si solleva il petto di distanza dalla terra.
  5. Assicurarsi che il collo è lungo come si guarda dritto davanti a sé.
  6. Mantenete la posizione per 5 respiri.

guerriero

  1. Stare in piedi e passo indietro il piede destro.
  2. Tenere il piede anteriore che punta dritto in avanti e posizionare il piede posteriore ad un angolo di circa 45 gradi.
  3. Posizionare i piedi hip-larghezza delle spalle in modo da essere in grado di far quadrare i fianchi verso la parte anteriore del tappetino.
  4. Piegate nel vostro ginocchio anteriore. Assicurati che il tuo ginocchio è direttamente sopra la caviglia, o dietro di esso.
  5. Tenere la gamba posteriore forte.
  6. Alza le braccia in posizione eretta sopra la testa e rilassare le spalle.
  7. Premuto per 5 respiri prima di passare verso l’altro lato.

Warrior II

  1. In piedi dritto. Passo indietro il piede destro.
  2. Tenere il piede anteriore che punta dritto in avanti. Posizionare il piede posteriore in poco meno di un angolo di 90 gradi.
  3. Allineare il tallone anteriore con l’arco del piede posteriore.
  4. Hanno i fianchi rivolto verso il lato del tappeto.
  5. Piegare il ginocchio in modo davanti il ​​ginocchio si trova direttamente sopra la caviglia, o dietro di esso, assicurando la rotula è il monitoraggio sul dito medio.
  6. Tenere la gamba posteriore forte.
  7. Alza le braccia parallele al suolo.
  8. Rilassare le spalle.
  9. Mantenere la posizione per 5 respiri prima di venire verso l’altro lato.

Posizione dell’albero

  1. In piedi dritto. Spostare il peso sul piede sinistro, mantenendo la parte interna del piede sinistro saldamente sul pavimento, e piegare il ginocchio destro.
  2. Disegna il piede destro e posizionare la suola contro la vostra coscia sinistra, muscolo del polpaccio interna, o alla caviglia interno con le dita dei piedi toccare il pavimento.
  3. Mettete le mani sul bordo superiore del bacino per assicurarsi che sia parallela al pavimento.
  4. Allungate il coccige verso il pavimento.
  5. premere con forza la pianta del piede destro contro l’interno della coscia, polpaccio, o alla caviglia, e resistere con la gamba esterna sinistra.
  6. Alza le braccia tese sopra la testa. Assicurarsi di mantenere le spalle rilassate.
  7. Mantenere la posizione per 5 respiri prima di cambiare verso l’altro lato.

Seduti Fold Forward

  1. Sedetevi a terra con le gambe dritte davanti a voi. Se si dispone di muscoli posteriori della coscia, piegare le ginocchia.
  2. Tenere i piedi flessi con le dita dei piedi rivolte verso il soffitto.
  3. Siediti alto, allungando attraverso la spina dorsale.
  4. Leader con il petto, mantenere la colonna vertebrale fino a quando si piega in avanti.
  5. Mettete le mani in una posizione comoda sulle gambe.
  6. Mantenete la posizione per 5 respiri.

Ponte Pose

  1. Sdraiarsi sulla schiena.
  2. Piegare entrambe le ginocchia e posizione i piedi hip-larghezza delle spalle con le ginocchia impilati sulle caviglie.
  3. Posizionare le braccia su entrambi i lati del corpo con i palmi delle mani rivolto verso il basso a terra. Spalancate le dita.
  4. Allungare la pelle del vostro coccige verso la parte anteriore del tappetino.
  5. Sollevare i fianchi e mantenere la posizione per 5 respiri.

Twist supina

  1. Sdraiarsi sulla schiena.
  2. Hug entrambe le ginocchia in verso di sé con i piedi da terra.
  3. Posizionare le braccia in una posizione di “T”, con il palmo delle mani rivolto verso il soffitto.
  4. Lasciate che entrambe le ginocchia discesa verso il lato destro del tappetino.
  5. Mantenete il vostro sguardo guardando verso il soffitto, o girare a faccia nella direzione opposta delle ginocchia.
  6. Mantenere la posizione per 5 respiri prima di venire verso l’altro lato.

Cat-mucca

  1. Get sulle mani e sulle ginocchia. I polsi dovrebbero essere sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
  2. Bilancia il tuo peso in modo uniforme a quattro zampe.
  3. Inspirate e guardare in alto, lasciando che punto lo stomaco verso il tappeto.
  4. Poi espirate e infilare il mento nel tuo petto, curvando girare verso il soffitto.
  5. Essere la consapevolezza del tuo corpo e il tuo respiro come ripetere questi movimenti.
  6. Continuare questo movimento fluido per 5 respiri.

Esercizi di respirazione, o pranayama

Controllare il tuo respiro è parte integrante dello yoga. Il nome formale per questa pratica è pranayama. “Prana” può essere spiegata come forza vitale, energia o qi, mentre “Ajaba” è la parola sanscrita per estensione.

Qui ci sono alcune delle pratiche di pranayama di base per iniziare voi fuori nel vostro viaggio di yoga:

Ujjayi pranayama

pranayama Ujjayi è più comunemente usato in Ashtanga Vinyasa e yoga. Un suono dell’oceano viene creato con questa tecnica di respirazione contraendo l’epiglottide, il lembo a forma di foglia di cartilagine che si trova dietro la linguetta nella parte superiore della casella vocale. Questo suono ha lo scopo di ancorare la mente durante la vostra pratica.

tecnica Ujjayi:

  1. Respiro dentro e fuori attraverso il naso.
  2. Inspirate contando fino a 4 ed espirate contando fino a 4. Completa 4 giri di questo.
  3. Sulla vostra quinta respiro, lentamente a respirare attraverso la bocca, come se si stesse sorseggiando con la cannuccia, ma con la bocca chiusa.
  4. Mentre espirate, vedere se si può espirare lentamente, come se si stesse appannamento uno specchio, ma con la bocca chiusa.
  5. Continuare questa respirazione tutto il percorso attraverso la pratica dello yoga.

Nadi Shodhanam pranayama

Nadi Shodhanam riferisce alla respirazione a narici alternate a rallentare inspirazione e l’espirazione. Questa tecnica riequilibra il sistema nervoso parasimpatico e simpatico coltivare uno stato di tranquillità interna, stabilità, e tranquillità, mentre il bilanciamento e regolando energia attraverso il lato sinistro e destro del corpo.

tecnica Nadi Shodhanam:

  1. Trovare una comoda seduta per terra o su una sedia. Si può anche essere ancora in piedi o sdraiati.
  2. Chiudete gli occhi e prendere un paio di respiri profondi dentro e fuori attraverso il naso.
  3. Usando il pollice sulla mano destra, chiudere la narice destra.
  4. Inspirate attraverso la narice sinistra per 5 secondi e poi rimuovere il pollice. Utilizzando un altro dito sulla mano destra, chiudere la narice sinistra ed espirare attraverso la narice destra per 5 conteggi.
  5. Ora passa, l’inalazione attraverso la narice destra per 5 conteggi ed espirare attraverso la vostra sinistra.
  6. Ripetere per 3 a 9 turni.

Viloma pranayama

Questa tecnica di respirazione lo scopo di calmare il cervello e il sistema nervoso. Può essere praticato all’inizio o alla fine della vostra pratica yoga, o di propria.

tecnica Viloma:

  1. Sdraiati, o sedersi comodamente.
  2. Mettere una mano sul ventre e l’altra mano sul cuore.
  3. Chiudi gli occhi. Prendete un paio di respiri profondi dentro e fuori attraverso il naso.
  4. Sulla vostra prossima inalazione, sorseggiare in un terzo del respiro attraverso le labbra, come si sta bevendo da una cannuccia, nella pancia e mettere in pausa per un momento.
  5. Sorseggiare un terzo in più nelle vostre costole laterali e mettere in pausa per un altro momento.
  6. Sorseggiare la terza finale del tuo respiro nel tuo petto.
  7. Espirare lentamente attraverso il naso.
  8. Ripetere per 3 a 9 turni.

Mindfulness e meditazione esercizi

Sia la consapevolezza e la meditazione sono parte integrante della pratica yoga. Come accennato in precedenza, pratiche yoga fisici hanno lo scopo di preparare il corpo e la mente per la meditazione.

Ci sono due semplici elementi che definiscono la consapevolezza:

  1. Diventare consapevoli delle sensazioni fisiche nel vostro corpo.
  2. Notate queste sensazioni senza giudizio.

Qui di seguito è un semplice, consapevole meditazione conteggio che si possono praticare a casa:

tecnica di meditazione

  1. Trovare una comoda seduta.
  2. Impostare un timer per quanto tempo vuoi meditare per, da qualche parte tra 5 a 10 minuti.
  3. Chiudi gli occhi.
  4. Notare i suoni intorno a voi. Ascolta come vengono e andare.
  5. Portate la vostra consapevolezza al vostro corpo fisico. Si può notare la temperatura della vostra pelle? Si può notare ciò che sta toccando la tua pelle?
  6. Mettere a fuoco la consapevolezza dalla testa e muovere verso il basso per i piedi. Quali parti del corpo sono più difficili da notare? Quali parti del corpo sono più facili?
  7. Portate la vostra consapevolezza al tuo respiro. Si noti l’aria fresca come si respira e l’aria calda quando espirate.
  8. Inizia a contare il respiro. Inspirate ed espirate il 1 °, il 2.
  9. Continuare a contare tutta la strada fino a 10. Ripetere fino alla fine della vostra meditazione.

Capire se si dovrebbe iniziare da soli o con una classe di studio

classi Studio

Benefici svantaggi
hanno fornito sostegno e la guida di un insegnante può essere costoso
incontrare e interagire con persone che la pensano viaggiare da e per lo studio può richiedere molto tempo e stressante
avanzare la vostra formazione potrebbe non essere l’ideale per le persone che hanno bisogno di attenzione individualizzata
trarre ispirazione da diversi docenti e gli altri studenti a seconda delle dimensioni del gruppo, si potrebbe non essere corretto con l’insegnante quando necessario

Self-pratica

Benefici svantaggi
conveniente perdere il sostegno e la guida di un insegnante
imparare ad ascoltare in profondità per il proprio corpo e quello di cui ha bisogno perdere l’energia che proviene da una classe di gruppo
personalizzare la vostra pratica a seconda del giorno e come ti senti può sviluppare cattive abitudini, che potrebbe inibire la vostra pratica
gratis, o più conveniente, anche se ti iscrivi a lezioni online può perdere la motivazione, senza struttura di classe
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Con Kaitlyn Hochart, una medicina di Yoga istruttore con sede a San Diego, California. È possibile seguire il suo viaggio a kaitlynhochart.com .

L’inizio di una nuova attività può essere soddisfatta con una combinazione di eccitazione e nervosismo, e partendo pratica yoga nuovamente non è diversa. Per aiutare a sentirsi più a suo agio, questa sezione coprirà le opzioni di dove cominciare a praticare lo yoga, cosa aspettarsi in classe, e suggerimenti per progredire la vostra pratica al livello successivo.

Da dove cominciare

Così come ci sono una grande varietà di stili di yoga, ci sono numerose opzioni quali vengono offerte lezioni di yoga. Trova uno spazio pratica che è facile da raggiungere e offre corsi che misura il vostro programma. Le impostazioni comuni includono:

  • studi di quartiere di yoga
  • palestre e centri di atletica
  • pratiche di salute integrative, come uffici di terapia fisica, uffici chiropratica, ecc
  • sul posto di lavoro e lo yoga aziendale
  • programmi di yoga online e siti web
  • istruttori di yoga privati
  • , eventi all’aperto yoga donazione a base di stagione

Impostare un obiettivo per fare una o due lezioni a settimana per i primi mesi della vostra pratica. Con questa coerenza, le pose e il flusso della classe diventeranno più familiare. Inizierete a notare i benefici fisici e mentali della pratica.

Come affrontare classi come un nuovo studente

Molti studi hanno lezioni per principianti e workshop fondamentali. Queste offerte sono meravigliosi per principianti e studenti esperti. Sono spesso ritmo più lento, e concentrarsi più attenzione sull’allineamento e come ottenere in modo sicuro nelle pose.

Portate la vostra stuoia di yoga e acqua. Per le classi più caldi, si potrebbe desiderare di portare un asciugamano, anche. La maggior parte degli studi sono di solito ben attrezzate con i puntelli di yoga come blocchi, coperte, cinghie, e capezzali, ma si consiglia di chiamare in anticipo o controllare on-line per essere sicuro.

Una riserva comune per i principianti sta lavorando con gli infortuni e la mancanza di familiarità con le pose. Se questo è un problema, è possibile lavorare privatamente con un istruttore prima di entrare in lezioni di gruppo. Solo un paio di sessioni individuali possono fornire la base e la fiducia è necessario modificare le pose o aggirare il tuo infortunio.

Cosa aspettarsi da una lezione di yoga o di routine

La durata tipica di una classe di gruppo è di 60, 75, o 90 minuti. L’insegnante vi guiderà attraverso la respirazione e muovendo il corpo nelle pose. Alcuni insegnanti possono anche dimostrare le pose, anche se le classi più grandi tendono a fare affidamento su segnali verbali.

Lezioni di yoga si concludono con alcuni minuti di sdraiati sulla schiena con gli occhi chiusi in una posa chiamato Savasana. E ‘un momento di lasciare il vostro corpo e la respirazione rilassarsi completamente. Savasana è l’occasione per sentire gli effetti fisici della pratica si integrano nel vostro corpo.

Dopo Savàsana, la parola “namaste”, si dice da parte del docente, e gli studenti ripetere. Namaste è una parola di gratitudine e un gesto di ringraziare l’insegnante e gli studenti per venire alla pratica.

sentirsi sempre liberi di parlare con l’insegnante dopo le lezioni se avete domande specifiche su certe pose e come è possibile renderle più accessibili per il vostro corpo.

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Come migliorare dopo l’inizio

Ripetizione e coerenza sono le chiavi per muoversi in avanti. Dopo aver trovato uno stile, insegnante, e la posizione che funziona per voi, provare questi suggerimenti:

suggerimenti di miglioramento

  • Iniziare una pratica a casa una volta che si sente a proprio agio nelle pose di yoga fondamentali.
  • Partecipare a workshop locali in cui gli insegnanti possono abbattere alcuni aspetti della pratica dello yoga in modo più dettagliato.
  • Si noti gli effetti una pratica yoga costante ha su di voi osservando come il vostro corpo si sente, e come le interazioni e relazioni al di fuori della vostra pratica yoga si sentono.
  • Prendete nota di come ti senti nei momenti di distanza dalla pratica. Questo può aiutare a riconoscere i benefici di yoga di più.

Gli effetti positivi metterà in evidenza il valore della pratica e servire come motivazione a tenere tornare al vostro tappeto.

Asporto Se sei un nuovo arrivato a yoga, sarebbe ideale per prendere un paio di lezioni prima di iniziare a casa. Un insegnante può contribuire a far sì che non stai facendo yoga in modo non corretto e la costruzione di cattivo gusto. Una volta che si sente a proprio agio, si può poi passare a lavorare a casa.

Da Rachel Land, Medicina Yoga istruttore di base a Queenstown, Nuova Zelanda. È possibile seguire il suo viaggio a rachelland.yoga .

Ormai, le cose che potrebbero essere sembrato impossibile nella prima classe potrebbero ora essere a portata di mano. Avete sentito parlare dei benefici dello yoga, e momenti esperti di calma e chiarezza che li fanno sentire un po ‘più credibile. Per avanzare ulteriormente, qui ci sono alcune qualità per continuare a costruire che ti aiuterà a progredire il vostro viaggio di yoga.

Dedicazione

Una delle qualità che separa un grave yogi da un principiante è prassi costante e dedicato. Due dei concetti fondamentali della filosofia yoga rafforzano questo:

  • Tapas, o l’entusiasmo che brucia. Tapas mezzi per riscaldare, brillantezza, o purificare. Yogi credono che lo sforzo di fuoco di tapas, alimentato attraverso la pratica dello yoga disciplinato, brucia letargia e l’impurità, si trasforma in tuo meglio e più alto di sé.
  • Abhyasa, o la pratica regolare e diligente nel lungo periodo. Allo stesso modo gli atleti si allenano per affrontare le sfide del loro sport, yogi continuano a presentarsi sulla loro stuoie.
Per farlo Ora che sapete quale stile vi piace, si impegnano a pratica regolare. Un conto studio di yoga, abbonamento online, o anche fare le date di yoga regolari con un amico vi aiuterà. Lo scopo di praticare tre volte alla settimana.

subtlety

E ‘tempo di guardare oltre le basi della posa e in spunti sfumate, come:

  • “Sollevare gli archi dei piedi.”
  • “Allungare la pelle sopra l’osso sacro.”
  • “Engage mula bandha.”

Istruzioni che non ha senso per voi come un principiante sono ora pronte per essere esplorate.

Per progredire nella vostra pratica, coltivare più la consapevolezza del corpo. Invece di copiare il vostro insegnante, sviluppare un senso ricco interna di come e dove il corpo è posizionato nello spazio. Studiare i dettagli, dal metodo di meditazione e pranayama (lavoro respiro) per mudra (gesti delle mani) e mantra (suoni sacri).

Per fare Guardare oltre un’esperienza puramente fisica di yoga per esplorare i suoi effetti mentali, emotivi, ed energici. Notare i dettagli e mettere in pratica le indicazioni sottili per costruire la forza.

Messa a fuoco

Come gli aspetti della pratica diventano più familiare, è possibile iniziare a sviluppare ciò che gli yogi chiamano “drishti”, o messa a fuoco e l’intenzione concentrato. Con continua attenzione, sempre più tempo passerà tra periodi di distrazione. La tua pratica inizierà a generare un senso di chiarezza e calma.

Per fare Perdetevi nei minimi dettagli della pratica. Cercate di posture stringa lungo il nastro del tuo respiro, come perle di una collana.

I prossimi passi di impegnarsi in yoga

Come si continua a praticare, vedere se è possibile trovare una differenza tra i giorni di yoga e giorni non-yoga. Concentrarsi sul positivo, come ad esempio più calmo sentimento o una spinta di energia e l’umore. Ogni esperienza positiva si associa con l’essere sul tappeto sarà più facile di impegnarsi per tornare di nuovo.

Si desidera che i benefici che hai notato per durare, per tutti i giorni di sentirsi come un giorno lo yoga. Se ti senti sicuro nella vostra pratica, può anche essere il momento di avviare una pratica a casa yoga.

Non importa quanto breve o semplice, un normale - anche tutti i giorni - la pratica casa è il trampolino di lancio per fare i cambiamenti fisici e mentali che hai notato più permanente.

Se siete a corto di ispirazione, prendere in considerazione una sessione privata di yoga con un insegnante rispettato, approfondire la storia e la letteratura lo yoga, o partecipare a un seminario su un argomento che ti intriga. L’antica pratica dello yoga offre innumerevoli percorsi di vantaggi reali e concreti. Ora tocca a voi trovare la strada.

Takeaway costruire una base di buone abitudini, come la diligenza e costanza, per contribuire a portare la vostra mentalità principiante alla fase successiva. Nella fase intermedia, è possibile concentrarsi sulla costruzione di forza e si muove più sfumate.

Con Dana Diament, una medicina di Yoga istruttore con sede a Byron Bay, Australia. È possibile seguire il suo viaggio a www.danadiament.com .

Essendo un medico avanzato è meno di fare pose avanzate - anche se il suo corpo potrebbe certamente essere pronto per coloro - e di più su approfondire il vostro impegno a praticare e fuori dal tappeto.

Promuovere le buone abitudini di pratica per lo yoga

praticanti avanzati di solito praticano da quattro a sei volte alla settimana. In questa fase, si consiglia inoltre di ampliare la gamma della vostra pratica per includere asana sia attiva e rigenerante, pranayama e meditazione. Se si fa appello a voi, mudra e mantra può anche essere un modo per aggiungere ricchezza alla vostra pratica.

Lo stile e la durata della pratica variano a seconda di ciò che si sente è necessario il più quel giorno. In questa fase, la capacità di mantenere la concentrazione sulla respirazione e stati interni in tutta la pratica permette di toccare rapidamente nella profondità della vostra pratica. Ciò significa che una pratica più breve può essere altrettanto potente.

Si può ancora godere di praticare regolarmente con un insegnante o con una classe. Ma si potrà anche impegnarsi a praticare a casa in uno spazio dedicato, come ad esempio un angolo del vostro salotto o camera da letto.

I vantaggi di una pratica personale

  • meno distrazioni
  • in viaggio con il respiro
  • sartoria la pratica di che cosa avete bisogno di quel giorno
  • indugiando sulle parti della pratica che si trova personalmente impegnativo
  • incorporando pose che sono più utili per il vostro benessere
  • la connessione al vostro intuito

Alcuni yogi avanzati praticano a casa la maggior parte del tempo. Altri sostengono una più equa equilibrio tra la pratica a casa e lezioni di gruppo pubblico. Come si procede, questo diventerà una questione di preferenze personali.

Consapevolezza

Nella fase avanzata, è importante sviluppare un’esperienza interiore ricco di sfumature attraverso l’auto-indagine e interoception. La pratica di auto-inchiesta è conosciuto come Swadhyaya, ed è uno dei niyamas, o pratiche morali, da otto arti di Patanjali. Questo può aiutare a scoprire una più profonda comprensione della vostra mente, abitudini e reazioni.

Interoception è la capacità di percepire ciò che sta accadendo all’interno del vostro corpo e prestando molta attenzione a quello che si sente senza cercare di risolvere nulla o giudicare quello che sta succedendo. Con questa accresciuta consapevolezza, sarete in grado di estrarre enorme beneficio dalla più semplice di sequenze e pose.

Per fare concentrarsi su se stessi e di essere introspettivo come si pratica. In questo modo è possibile costruire la capacità di percepire ciò che sta accadendo dentro e al vostro corpo.

Vantaggi fuori il tappetino

Transizione ciò che si impara dallo yoga “fuori dal tappeto.” Off the Mat è un yogi termine usano per significare la vita di tutti i giorni. Alcuni modi per prendere il vostro yoga fuori il tappetino comprendono:

  • Incorporare le yama e niyama. Ad esempio, accontentarsi di risultati (Santosha), essere sinceri con le tue parole (Satya), mantenere ordine nel vostro ambiente (Saucha), e siate generosi con il vostro tempo o denaro (aparigraha).
  • Evoca l’attenzione che avete sviluppato in pratica per tutta la giornata. Fate questo al lavoro, a casa, con i propri cari, o in altri hobby e sport.
  • Notate ciò che disturba la vostra tranquillità durante il giorno, così come le vostre reazioni abituali a questi trigger. Applicare questa consapevolezza per aiutarli a fare scelte più opportune.
  • Usa il tuo migliore interoception a prendersi più cura della vostra salute. Ciò consente anche di di comunicare in modo più chiaro con i vostri fornitori di servizi sanitari.

Uno dei segni più gratificante di essere un medico avanzato è la capacità di resistenza dei benefici. Dopo aver accumulato ore di pratica sotto la cintura e ha trovato modi per collegare la pratica nella vostra vita, vi sentirete influenza positiva della vostra pratica yoga - anche nei giorni in cui si ha un breve pratica o nessuna pratica a tutti.

Takeaway yoga avanzato è di portare ciò che hai imparato dal tappeto e nella vostra vita di tutti i giorni. Molti praticanti di yoga in questa fase immergono anche se stessi ancora di più e partecipare alla settimana o monthlong ritiri o corsi di formazione degli insegnanti.

By Alice Louise Blunden, una medicina di Yoga istruttore con sede a Londra. È possibile seguire il suo viaggio a alicelouiseyoga.com .

In questa sezione successiva, abbiamo intervistato otto esperti (quattro di fama internazionale insegnanti di yoga e quattro medici professionisti) per scoprire come praticare lo yoga ha:

  • influenzato la loro vita
  • benefici introdotti
  • cambiato da quando hanno iniziato come principianti

Le misure prevedevano anche qualche consiglio potrebbe essere necessario sapere come un nuovo studente o qualcuno con tutte le preoccupazioni mediche potenziali o lesioni.

Le interviste sono state modificate per chiarezza e brevità.

D:

Perché si sceglie di praticare lo yoga?

UN:

Lo yoga è un game-changer per me. Certi giorni mi permette di presentarsi in modo efficiente e con chiarezza, alcuni giorni mi aiuta ad essere una persona migliore, alcuni giorni mi permette di essere solo e non preoccuparsi di tutto il caos intorno a me. Yoga usato per essere più di una pratica fisica per me - e alcuni giorni lo è ancora - ma più di tutto, mi aiuta presento meglio in vita mia. La mia pratica è il mio strumento per creare quello che mi serve, se questo è l’esercizio fisico, la terapia, o la pace della mente.

Tiffany Cruikshank, insegnante di yoga internazionale e fondatore di Yoga Medicina risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato consigli medici.

D:

Qual è il tuo più grande pezzo di consulenza per chi ancora non conosce lo yoga?

UN:

Continuare a prendere le classi fino a trovare un insegnante che si illumina, che si muove di essere un essere umano migliore fuori dal tappeto. Questo è il tuo insegnante.

Elena Brower, internazionali insegnante di yoga risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato consigli medici.

D:

Perché si sceglie di praticare lo yoga?

UN:

La mia ragione per praticare lo yoga si è trasformato nel corso degli anni - perché è divertente, mi piace sudare, adoro la sfida, ho bisogno di resettare, devo calmare - per l’attuale necessità di spostare l’energia e le emozioni stagnante fuori del mio corpo . Questo è un enorme fetta di perché lo yoga è così sorprendente tale. E ‘l’ultima reinventress e aperto a tutti i nostri capricci.

Kathryn Budig, internazionali insegnante di yoga risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato consigli medici.

D:

Quale tipo di pratica dello yoga è il meno utile per la salute di qualcuno?

UN:

Tutto ciò che fa male! Se provoca dolore fisico o angoscia mentale, marcia indietro un po ‘indietro o via completamente. Sono sempre un po ‘titubante per raccomandare Ashtanga yoga, perché richiede un sacco di flessibilità e di molte pose messo un sacco di peso sulle spalle. Una pratica riscaldato a chiunque abbia sensibilità al calore o la sclerosi multipla può peggiorare queste condizioni e mettere le persone a rischio di lesioni. Se hai l’ansia, evitare eventuali tecniche di pranayama che coinvolgono la ritenzione del respiro o respiri brevi che potrebbero innescare sensazioni somatiche che si sentono come ansia o addirittura un attacco di panico.

Ashley R. Bouzis, MD, psichiatra risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato consigli medici.

D:

C’è di male nel praticare lo yoga?

UN:

Chi soffre di lesioni acute o traumi dovrebbero passare a una pratica yoga ristoratore. Pose che coinvolgono invertendo il corpo o di una parte del corpo portano i danni maggiori potenzialità quando si pratica asana yoga. Se si dispone di ipertensione non trattata, l’emicrania, il glaucoma, un distacco della retina o di altri problemi agli occhi, problemi cardiaci, vertigini, e le mestruazioni, si dovrebbe evitare pose di inversione. posizione prona e torsione pose fortemente contratto o mettere pressione sull’addome o del bacino, che può essere dannoso durante le mestruazioni.

Cheryl Hurst, PsyD, psicologo della salute e yoga terapeuta risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato consigli medici.

D:

Come medico, che tipo di pratica yoga potrebbe essere molto utile per la salute di qualcuno?

UN:

Credo che Yin e yoga riparatoria sarebbe di maggior beneficio per coloro che sono agli inizi e per coloro che sono fisicamente più deboli. Per coloro che sono fisicamente in forma, mi sento di raccomandare Hatha o Vinyasa. Per qualcuno che è nuovo per lo yoga, Ashtanga o Bikram può causare effetti collaterali dannosi non intenzionali.

Dorothea Baumgard, DO, anestesista risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato consigli medici.

D:

Secondo lei, come viene percepito lo yoga nel mondo medico?

UN:

Nel mondo medico, lo yoga è principalmente pensato come una forma sana di sicurezza di idoneità fisica. La resilienza mentale ed emotivo che la pratica dello yoga si basa di solito è trascurato. L’immenso vantaggio spirituale dello yoga è raramente considerata nel mondo medico, che ha in primo luogo un focus secolare.

Cheryl Hurst, PsyD, psicologo della salute e yoga terapeuta risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato consigli medici.

Con Cristina M. Kuhn, una medicina di Yoga istruttore che divide il suo tempo tra Washington, DC, e Barbados.

La cosa grandiosa di yoga è che non hai bisogno di molto in termini di “marcia” per iniziare. La volontà di fare il primo passo è davvero il primo strumento. È necessario fare la scelta di partecipare alla propria salute e benessere, e poi una volta che hai fatto, è possibile iniziare ad aggiungere ulteriori strati quando ne hai bisogno. Potrebbe non essere necessario o addirittura vuole un armadio pieno o yoga armadio prop - e questo è bene!

Quello che è necessario acquistare per iniziare a praticare lo yoga (e quanto le cose possono costare)

Quello che si indossa è veramente importante. Avrete bisogno di un abbigliamento comodo che è possibile spostare in, che si tratti di yoga pantaloni o pantaloncini in esecuzione. Si può già possedere qualcosa, o potrebbe essere necessario comprare vestiti nuovi. Nuovi vestiti possono variare da $ 5 a $ 100 o più, in modo da scegliere l’opzione che si adatta al vostro budget e che si sente più comodo in.

Yoga: Molte persone scelgono di acquistare la propria tappeto, piuttosto che prendere in prestito o noleggiare in uno studio locale, che può variare da $ 2 a $ 10. I prezzi per il proprio tappetino possono variare da $ 15 a $ 200. E si ottiene quello che si paga, in modo da suggeriamo puntando per un tappeto di qualità che è nella gamma $ 40 a $ 60. (Per esempio, le persone con le ginocchia sensibili o schienali possono desiderare un tappetino più spesso.)

Oggetti di scena e altri attrezzi: La maggior parte dei studi di yoga fornirà tutti gli altri oggetti di scena che potrebbe essere necessario, come blocchi di yoga, cinghie, e coperte. Alcuni possono anche fornire capezzali, sacchi di sabbia, e cuscini occhi. Se ti eserciti a casa, non si dispone di acquistare questi oggetti di scena, neanche. Possedere un tappetino, una serie di blocchi, e una cinghia può contribuire a sostenere e facilitare in vostra pratica, ma è possibile utilizzare il tappeto, come il tuo lettuccio, articoli per la casa come blocchi, e gli asciugamani come cinghie, troppo.

Che cosa c’è da sapere su classi e dei costi?

Ecco la ripartizione dei costi medi di classe:

  • Pacchetto Studio o appartenenza. Circa $ 100 a $ 200 al mese.
  • Abbonamento a una palestra. Circa $ 58 a $ 100 al mese.
  • Appartenenza yoga online. Circa $ 60 a $ 150 all’anno.
  • Sessione privata (s). Varia in base alla istruttore.

Mentre è certamente meno costoso di praticare lo yoga a casa, nuovi yogi possono trovare utile per iniziare con una classe di gruppo o con la pianificazione di una sessione di yoga privato. La guida e il feedback di insegnante fornisce sul posto è inestimabile. Non ci si può ottenere la stessa esperienza da un video online o un libro.

Molti studi di yoga offrono di sessione e di classe pacchetti. Il costo varia a seconda di dove si vive e quale pacchetto si stanno cercando. L’investimento iniziale è molto più che pagare per classe, ma spesso questi pacchetti ti danno uno sconto sugli investimenti per-sessione o per classe.

I pacchetti sono una buona idea se si vuole provare un nuovo studio, o se si desidera impegnarsi a frequentare regolarmente le lezioni. Alcuni appartenenze di studio in grado di fornire vantaggi aggiuntivi, oltre a ridurre il vostro investimento per ogni classe.

Se i tassi di vostro studio di yoga locale sono fuori della vostra fascia di prezzo, controlla palestre e centri comunitari. Essi spesso offrono opzioni di budget-friendly. Alcune palestre possono anche permettere di frequentare le lezioni senza alcun costo aggiuntivo.

C’è un sacco di risorse per la pratica a casa, anche. Provare un sito di yoga online con insegnanti esperti come YogaGlo o Internazionale di Yoga . Questi siti sono una grande opzione se si sente più a suo agio lavorando a casa, sono limitati dal tempo, o vogliono essere in grado di scegliere esattamente il tipo di classe è necessario quel giorno.

Una sessione privata può essere più costoso, ma ha anche il vantaggio di fornire attenzione focalizzata e affrontando le necessità o le lesioni specifiche. Per le classi di gruppo, è possibile contattare lo studio, palestra, o un insegnante di chiedere che le classi che consigliamo per voi.

Takeaway contattare il proprio studi di yoga locali per vedere se offrono sessioni, pacchetti di classe, o di offerte scontate per i nuovi yogi. Se gli studi sono ancora fuori della vostra fascia di prezzo, si può anche guardare a centri comunitari e palestre.

Il budget per la pratica dello yoga

Basso budget:

E ‘possibile fare yoga completamente gratis! Seguire i video online e utilizzare oggetti per la casa come oggetti di scena. Indossare abiti comodi che già possiedi e che è possibile spostare facilmente in.

Ma ricordate, per ogni grande video di yoga su YouTube, ci sono centinaia o migliaia che non sono così grandi. Scegli saggiamente, cercando in recensioni, opinioni, e nello sfondo del formatore nel video. Consulta le nostre prime scelte per i video di yoga per iniziare.

budget moderato:

Acquistare una stuoia di yoga e frequentare le lezioni in palestra, centro sociale, o attraverso un sito di sottoscrizione online yoga. Se il flusso di cassa lo consente, è possibile acquistare un pacchetto multi-classe o un abbonamento in uno studio di yoga per massimizzare il bang per il dollaro. Considerare la possibilità di un acquisto di due o tre pezzi di abbigliamento designati per la pratica dello yoga.

Grande budget:

L’acquisto di un tappetino da yoga, due blocchi, una cinghia e un cuscino per la vostra pratica a casa. Pianificare sessioni private con un insegnante altamente raccomandato (o check-out “di Medicina Yoga Trova un Insegnante risorsa” per l’orientamento), poi iniziare a strato su lezioni di gruppo. Considerare di diventare un membro a vostro studio preferito. Investire in un armadio di yoga che si muove con te e ti porta gioia!

Non si sentono come avete bisogno di precipitarsi fuori e acquistare tutto ciò che si può trovare correlata allo yoga tutti in una volta. Alcuni articoli possono essere commercializzati come importante per una pratica yoga, quando in realtà non possono essere utili a tutti. Ad esempio, “pantaloni di yoga” non devono essere solo i pantaloni di yoga. Lasciare la vostra pratica per sviluppare e prestare attenzione a ciò che ti ispira e come ti senti nel tuo corpo - allora avrete una migliore idea di quello che potrebbe essere necessario.

Con Amanda B. Cunningham, una medicina di Yoga istruttore con sede a Charleston, South Carolina. È possibile seguire il suo viaggio a amandabyoga.com .

La definizione di progressione è “il processo di sviluppo o spostare gradualmente verso uno stato più avanzato”. Per misurare la progressione nella pratica yoga, è necessario innanzitutto definire “uno stato più avanzato” si intende, e questo sia specifica per ogni medico.

Allora, che cosa sarebbe successo significa per te? E ‘per tonificare o de-stress? Un approccio equilibrato per il check-in includerà uno sguardo d’insieme al vostro benessere.

Quando 30-qualcosa atleta Alysia sperimentato una grave commozione cerebrale, lo yoga ha giocato un ruolo enorme nel suo recupero. Essa rileva che, “Yoga è stato il fondamento che mi ha aiutato ad essere più mentalmente stabile in un emotivamente molto su e giù per la riabilitazione.”

progressione di Alysia stata documentata su un anno e mezzo e focalizzata su aspetti fisici come equilibrio, transizioni memori evitare emicranie attivazione o vertigini e potenziamento per contrastare atrofia muscolare. Yoga ha permesso di essere più compassionevoli con se stessa, così come il suo recupero.

Per misurare i miglioramenti fisici, cercare:

  1. Migliorata gamma di movimento o facilità di movimento.
  2. Una riduzione del dolore o disagio e sintomi fisici.
  3. Un aumento della forza fisica e resistenza.
  4. fluttuazioni di peso in meno.
  5. I cambiamenti nei modi i vestiti si adattano.
  6. abitudini di meglio dormire di qualità e un aumento o stabili i livelli di energia.

Non importa quali sono i vostri obiettivi, è importante ricordare che lo yoga sta portando insieme il vostro corpo e la mente. pratica dedicato avrà effetto su tutti gli aspetti della vostra vita, internamente ed esternamente, fisicamente e mentalmente. E la pazienza avrà un ruolo in questo, anche. Si può richiedere mesi o anni per realizzare i profondi benefici di una pratica personale.

Per misurare i miglioramenti mentali, cercare:

  1. Un calo dei livelli di stress o sbalzi d’umore.
  2. La crescita in consapevolezza emotiva o di equilibrio in situazioni emotive.
  3. Le variazioni di rapporti personali, romantiche e professionali.
  4. Un aumento del senso di sé, o la capacità di vivere più attualmente.
  5. Un aumento della chiarezza mentale e resilienza.
  6. Una più profonda consapevolezza delle sensazioni nel corpo o reazioni dell’ego.
  7. La possibilità di controllare la qualità del respiro.

Modi per misurare la progressione

Per 27 anni, Christy, lo yoga è stato una mano nel calciare una dipendenza dolore assassino che ha lasciato la sua insicura, emotivo, sovrappeso, e ansioso. Attraverso tre mesi di journaling e le pratiche private di yoga, Christy ha trovato più facile fare scelte che erano bene per lei. Ha combinato ad alta-Vigor classi Vinyasa e pratiche di meditazione calmanti, con conseguente perdita di peso, fiducia in se stessi, e un generale senso di controllo.

Ecco alcuni modi per misurare la progressione:

1. Journal

Scrivi giornaliera o settimanale a seguito delle misure sopra per tracciare il vostro progresso. Includere eventi o situazioni che possono essersi verificati. Documentare la vostra esperienza, la reazione, o emozioni in tutto. Col passare del tempo, sarà penetranti di guardare indietro e rivedere le voci del passato.

2. Gruppo o 1: 1 classi o terapia

Questo può essere lezioni di gruppo, 1: 1 sessioni private di yoga, o la terapia di qualsiasi tipo. Quando noi coinvolgiamo i professionisti o terzi nonbiased, permettiamo per una seconda serie di occhi per aiutarci a vedere la nostra progressione.

3. Chiedere per il feedback

Si può sentire intimidatorio di chiedere quelle care o colleghi di commentare i tuoi progressi, ma può anche portare a molte intuizioni. Forse qualcuno ha notato si è meno stressati e sorridere più spesso. A volte è più facile per gli altri a vedere noi prima che possiamo veramente vedere noi stessi.

4. date obiettivo fissato

Ottenere il vostro calendario di fuori e date obiettivo set. Ad esempio, impostare un obiettivo di praticare lo yoga una volta al giorno o di padroneggiare le spaccature in 30 giorni. Includere il check-in date per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo. Per alcuni, vedendo una visuale su un calendario li fa sentire più responsabile.

5. Guardate la scala o creare prima e dopo le foto

Il corpo fisico può cambiare per tutta la pratica, in modo da utilizzare la scala o le immagini di te stesso per monitorare la progressione. Non concentrarsi sui numeri tanto quanto la sensazione. Avviso se i muscoli sono più forti ei vestiti sono montaggio meglio.

Questa è una pratica di benessere generale, in modo da essere gentile con te stesso e ripetere questo mantra: La pratica rende la progressione!

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