Pubblicato in 3 February 2016

Esercizi di inversione tabella: per il mal di schiena

Appeso a testa in giù dai piedi può sembrare una speciale forma di tortura - ma per alcune persone, è una forma importante di sollievo mal di schiena.

Basato sul concetto di trazione distrazione, la terapia di inversione usa il peso del corpo e la gravità per contribuire a tirare le ossa della colonna vertebrale a parte, consentendo una maggiore spazio e movimento tra le vertebre, che può diminuire il dolore causato dalla pressione sui nervi. La trazione è anche pensato per aiutare a raddrizzare le curve della colonna vertebrale e allungare i muscoli che circondano la colonna vertebrale.

Che cosa è una tabella di inversione?

tabelle di inversione, o tabelle di inclinazione, sono lunghi tavoli che hanno una cerniera al centro con un posto ad un’estremità per ancorare i piedi o le gambe. L’utente fissa in modo sicuro i piedi nel dispositivo e si inclina lentamente in una posizione a testa in giù fino a raggiungere l’angolo desiderato.

trazione gravità-assistita può essere un mezzo conveniente ed efficiente di applicare una forza alla colonna vertebrale. Il concetto che sta dietro il suo utilizzo è semplice: quando i problemi sorgono a causa della compressione della colonna vertebrale, si utilizza l’energia meccanica per aiutare a separarli. Si possono trovare una tabella di inversione in un centro benessere o una clinica di terapia fisica. Essi possono anche essere acquistati per uso domestico.

Chi è veramente d’aiuto?

Alcuni medici e fisioterapisti usano la trazione per i pazienti con basso cronico alla schiena o dolore al collo. Può anche essere utile per pazienti con ernia del disco o dolore neuropatico a causa di compressione di una radice nervosa, spesso conosciuto come radicolopatia.

E ‘utilizzato per le persone con le curve della colonna vertebrale anormali, come quelli con scoliosi e iperlordosi, pure. Infine, può essere utile a quelli con i muscoli stretti del tronco e della colonna vertebrale.

Quali sono i vantaggi?

Ci sono diversi vantaggi di utilizzare la tavola di inversione.

dolore è diminuito

Uno studio ha esaminato l’effetto dell’inversione trazione sul dolore, bassa flessibilità indietro, e la forza muscolare nei pazienti con lombalgia cronica.

Gli autori hanno trovato che la trazione inversione ad un angolo di 60 gradi ridotto dolore alla schiena e migliorato bassa flessibilità schiena e la forza muscolare tronco estensori nei pazienti dopo un programma di otto settimane.

maggiore flessibilità

La flessibilità della colonna vertebrale è importante per permettere alle articolazioni di muoversi attraverso la loro gamma completa di movimento e di mantenere una buona postura, l’equilibrio, e prevenire gli infortuni.

Lo studio già citato anche trovato un significativo cambiamento nella flessibilità del tronco dopo un programma di inversione di otto settimane.

Rilassamento muscolare

Quando il corpo è posto in una posizione capovolta, i muscoli del tronco e posteriori sono tirati dal peso del corpo, permettendo loro di allungare e allungare, che possono contribuire ad aumentare il rilassamento.

Ci sono poche prove di alta qualità per supportare i cambiamenti fisici dovuti alla trazione. Si può temporaneamente allentare la pressione nervi compressi e aiutare allungare i muscoli, ma senza recupero funzionale attraverso la terapia fisica e la chiropratica, i risultati può essere temporanea.

Il trattamento conservativo per evitare l’intervento chirurgico

Un 2012 studio ha esaminato gli effetti di intermittenza trazione estrema di un dispositivo di inversione nei pazienti con dolore e la disabilità a causa della compressione a bassa disco posteriore.

L’intervento chirurgico è stato evitato in 10 pazienti (76,9 per cento) nel gruppo inversione e evitato solo in due pazienti (22,2 per cento) nel gruppo noninversion. Pertanto, la terapia di inversione può contribuire ad evitare un intervento chirurgico in modo sicuro ed economico.

Esercizi Inversion Table

La maggior parte delle tabelle di inversione sono progettate per allungare semplicemente la parte posteriore. L’utente può scegliere se vogliono essere parzialmente o completamente rovesciata a testa in giù, e si può rimanere invertita per brevi periodi di tempo, o rimanere invertita per le sessioni più lunghe.

Alcune persone scelgono di fare esercizi come rotazioni torso, scricchiolii ab, o squat invertiti, ma non ci sono prove per sostenere che esercita mentre fatto rovesciato sul tavolo sono meglio di esercizi simili in piedi o sdraiato posizioni.

Quali sono i rischi?

terapia di inversione aumenta il flusso sanguigno e la pressione alla testa e parte superiore del corpo. Le persone che sono invitati contro l’uso di tabelle di inversione includono quelli con:

  • disturbi cardiaci o circolatori
  • alta pressione sanguigna
  • glaucoma
  • distacco della retina
  • gonfiore
  • fratture non cicatrizzate
  • problemi articolari
  • gravidanza

il Takeaway

Anche se v’è qualche evidenza per sostenere l’uso della trazione gravità assistita, un 2013 revisione Cochrane conclude che non vi sono prove sufficienti di alta qualità per dire che la trazione aiuta i pazienti con mal di schiena, con o senza sciatica.

La revisione Cochrane ha valutato 32 studi clinici controllati randomizzati e ha scoperto che “la trazione, da solo o in combinazione con altri trattamenti, ha poco o nessun impatto sulla intensità del dolore, lo stato funzionale, il miglioramento globale o tornare al lavoro tra le persone con mal di schiena.”

Detto questo, se si è sicuri di impegnarsi in attività a testa in giù, può essere qualcosa di divertente da provare prima di considerare trattamenti più invasivi. 

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