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Esercizi che non ucciderà Your Knees 5 brucia-grassi

Se siete nuovi a lavorare fuori, solo per rientrare in gioco, o che hanno problemi con le articolazioni o lesioni, cardio a basso impatto è un metodo sicuro ed efficace di esercizio fisico.

esercizi a basso impatto concentrarsi su come mantenere un piede a terra e alleviare lo stress o la pressione sulle articolazioni.

Ma attenzione - solo perché è a basso impatto, non significa che non sarà sudare!

Qui di seguito, abbiamo curato cinque a basso impatto allenamenti cardio che metterà i sistemi cardiovascolare e muscolare alla prova. Sono perfetti per tutti i giorni ci si sente troppo sopraffatto per ottenere il tuo cervello in modalità “allenamento” e vogliono solo a disimpegnarsi in allenamento facile anche.

1. iscriversi in una palestra e andare a nuotare

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Il re di esercizio congiunto-friendly, il nuoto è una grande opzione a basso impatto che torce ancora calorie.

Galleggiabilità in acqua riduce lo stress sul tuo corpo, contribuendo a sostenere il vostro peso, ma questo non significa che sia un allenamento senza pensieri - nuoto incorpora cardio, forza e flessibilità in un allenamento.

Anche la corsa stile libero base impegna i muscoli di tutto il corpo superiore e inferiore - in particolare le spalle, tricipiti, pettorali, e quad - così come il vostro core.

E ‘onestamente uno dei migliori esercizi nel mondo .

Calorie bruciate: Per una persona 155 libbre, 30 minuti di nuoto può bruciare circa 220 calorie. Per una persona 185 chili, è di circa 270 calorie.

2. Tenere un piede a terra con cardio kickboxing

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Un allenamento che può essere facilmente fatta a basso impatto, kickboxing cardio combina mosse di boxe con cardio per farti sudare in poco tempo.

E non avete bisogno di una borsa o - tutti i movimenti vengono eseguiti in aria, il che significa minore impatto, anche.

Take it easy sui calci e gli sbarchi per garantire che non sta mettendo inutile usura e rottura sulle ginocchia o alle caviglie.

Prova questa routine, 3 volte attraverso:

  • 1 minuto. alternando colpi anteriori
  • 1 minuto. alternando calci frontali
  • 1 minuto. jumping jacks modificati
  • 2 minuti. riposo
  • 1 minuto. bob e tessere
  • 1 minuto. montanti alternata
  • 1 minuto. alternando avanti calci
  • 2 minuti. riposo

Calorie bruciate: simili alla fase aerobica, cardio kickboxing avranno simili conta calorie-burn - una persona 155-pound avrebbe torcia circa 260 calorie in 30 minuti, e una persona 185-pound brucerebbe circa 310.

3. Mettere a fuoco il canottaggio in palestra

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Un altro tipo di esercizio che fornisce un punto di forza di tutto il corpo e allenamento cardio sta remando.

Questo esercizio nonweight-cuscinetto è un’opzione efficace per quelli con problemi articolari.

Avrete bisogno di accesso a un vogatore, quindi questo sarà molto probabilmente un lavoro in palestra-based.

Mantenere la forma corretta:

  • Sedersi sul vogatore, piegare le ginocchia di cinghia i piedi nella piattaforma, e afferrare il manubrio. Posizionare gli stinchi verticalmente con il busto leggermente piegato in avanti e le braccia diritte.
  • Spingendo attraverso i talloni, premere le gambe contro la piattaforma. Portate la vostra parte superiore del corpo appena passato perpendicolare al terreno e tirare le braccia indietro in una fila. Le gambe devono essere completamente estesi.
  • Lasciate che il vostro superiore del corpo di piegarsi verso la piattaforma, e una volta che le mani passano le ginocchia, cominciano a piegare le gambe e tornare alla posizione di partenza.

Calorie bruciate: ad un ritmo moderato, una persona 155 libbre può bruciare circa 260 calorie a remi per 30 minuti, mentre una persona 185-pound brucerebbe circa 310.

4. Ottenere la vostra misura su con TRX

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Creato da un Navy Seal, TRX utilizza le cinghie che giocano sulla gravità e il peso corporeo dell’utente per una forza e allenamento cardio. L’utente può personalizzare la difficoltà di ogni esercizio in base al livello di forma fisica, e le cinghie in grado di fornire il supporto quando necessario.

A meno che non si dispone di una serie di cinghie a casa, si dovrà andare in palestra per fare la formazione di sospensione TRX, ma sarà valsa la pena il viaggio.

Fare qualche ricerca in anticipo sulla tecnica corretta, o vedere se un allenatore dimostrerà alcune delle mosse di base.

Il modo migliore per ottenere il massimo dal vostro allenamento TRX è quello di seguire a piedi o ellittica con un circuito di tutto il corpo. In questo modo ottenere la frequenza cardiaca e promuovere la forza di tutto il corpo.

circuito TRX, 3 volte:

  • 30 sec. calcio tozzo
  • 30 sec. riga
  • 1 minuto. riposo
  • 30 sec. overhead squat
  • 30 sec. pattinatori
  • 2 minuti. riposo

Calorie bruciate: Per un circuito TRX seguita dalla forma ellittica, il numero medio di calorie bruciate è di circa 300 per una persona 155-pound e 355 per una persona di 185 chili ogni 30 minuti.

5. stare a casa e fare questo circuito cardio

Se avete solo bisogno di un rapido un’opzione a casa per un po ‘cardio a basso impatto, combinare questi tre mosse di un modo comune di sicurezza per ottenere il vostro sudore.

Completare ogni per 30 a 45 secondi con una pausa di 1 minuto dopo.

Corri attraverso il circuito di almeno 3 volte per una sessione completa.

Corri e salta sul posto

Ricordatevi di atterrare dolcemente. Non fare questo il più velocemente possibile - la chiave è quello di ottenere la frequenza cardiaca, la velocità non è attraverso di essa.

via Gfycat

alpinista modificato

Va bene a prendere questa lenta! Concentrarsi su come mantenere il vostro nucleo forte piuttosto che correre attraverso i movimenti dei vostri piedi.

via Gfycat

jumping jack a basso impatto

Questa presa salto modificato è perfetto per coloro che vogliono evitare di mettere pressione sulle ginocchia.

via Gfycat

Calorie bruciate: Questo a basso impatto, esercizio aerobico brucia circa 260 calorie per una persona 155-pound e 311 calorie per una persona di 185 chili.

Quando sei pronto, andare per un allenamento più intenso

Se correre, saltare, o pliometria non sono nelle carte per te, non pensare che non si può guadagnare un po ‘di equità sudore con un approccio più a basso impatto.

Se sei limitato per qualsiasi motivo, assicurarsi che si sente forte e stabile prima della laurea ad allenamenti più avanzati.

Una volta che si sente all’altezza, dare un allenamento più intenso HIIT un andare e guardare il vostro apporto calorico aumenta ancora di più.


Nicole Davis è un appassionato scrittore, personal trainer ACE-certificata, e la salute con sede a Boston, che lavora per aiutare le donne vivono più sani vita più forti, più felici,. La sua filosofia è quella di abbracciare le curve e creare la vostra misura - qualunque essa sia! È stata descritta in “Future of Fitness” della rivista Oxygen nel numero di giugno 2016. Seguila su Instagram .

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