Pubblicato in 23 May 2016

Sono Saune bene per te?

Potreste aver sentito che entrare in una sauna calda dopo una sessione in palestra può essere rilassante e disintossicante per il vostro corpo.

Per centinaia di anni, gli scandinavi hanno utilizzato saune per i loro presunti vantaggi di pulizia, relax, e perdita di peso. In Finlandia, ad esempio, ci sono circa 2 milioni di saune per il paese 5,2 milioni di persone. Sauna uso nei paesi scandinavi inizia nella prima infanzia.

La ricerca attuale circa i benefici di saune è misto. Se state pensando di aggiungere la sauna per la salute e la routine benessere, assicuratevi di valutare le vostre esigenze sanitarie specifiche prima.

Saune vs. bagni di vapore

Ci si potrebbe chiedere quale sia la differenza tra una sauna e un bagno turco. Entrambi i tipi di camere sono utilizzati per promuovere la sudorazione, ma usano diversi tipi di calore per realizzarlo. Saune utilizzano calore secco prodotto da una stufa o rocce calde per intensificare la camera fino a 195 ° F (90,5 ° C) con umidità molto bassa.

D’altra parte, bagni di vapore coinvolgono calore umido. Operando a temperature più basse, solitamente intorno (43-49 ° C) 100 per cento di umidità relativa 110-120 ° F e.

I benefici di saune

Quando si entra in una sauna, la temperatura della pelle aumenta, la frequenza cardiaca vola, ed i vasi sanguigni diventano più dilatati. Ciò accade ad esempio il tuo cuore inizia a pompare più sangue. Naturalmente, è anche iniziare a sudare. Ci sono alcuni vantaggi a questa esperienza.

Rilassamento

Saune sono stati utilizzati tradizionalmente per produrre una sensazione di relax. Come la frequenza cardiaca va su e i vasi sanguigni si dilatano, v’è un aumento del flusso di sangue alla pelle. Saune possono anche migliorare la circolazione sanguigna.

Il vostro sistema nervoso simpatico diventa più attivo, al fine di mantenere un equilibrio di temperatura nel vostro corpo. Le ghiandole endocrine cominciano a essere coinvolti in questa risposta. reazione del vostro corpo al calore può rendere meno percettiva al dolore, più attenti, e vi darà una sensazione di euforia. Il calore rilassa i muscoli, compresi quelli in faccia e collo. Questi muscoli sono spesso tesi dopo una lunga giornata.

Questo effetto rilassamento è uno dei più grandi vantaggi di utilizzare una sauna. Per aggiungere l’effetto di rilassamento, praticare la meditazione mentre nella stanza. Quando si lenire il vostro corpo fisicamente, spesso la mente e le emozioni seguire l’esempio. L’effetto è di lunga durata e può anche aiutare a ottenere un sonno migliore è.

Sollievo dal dolore

Utilizzando una sauna secca può lasciare la gente sentirsi rinvigoriti. Dal momento che i vasi sanguigni si rilassano e si dilatano in una sauna, il flusso di sangue aumenta e l’esperienza possono contribuire a ridurre la tensione nelle articolazioni e alleviare i dolori muscolari.

Saune potrebbe anche aiutare le persone con dolore cronico e artrite. Uno studio in persone con malattie muscolo-scheletrici compresa l’artrite reumatoide e spondilite anchilosante ha scoperto che sessioni di sauna migliorato dolore, rigidità, e la fatica nel corso di quattro settimane.

Mentre tutti i pazienti hanno riportato qualche beneficio, i miglioramenti non sono risultati statisticamente significativi. Gli autori raccomandano che i pazienti con queste condizioni subiscono un paio di sessioni di prova per vedere se l’uso sauna migliora i sintomi prima di incorporarlo come parte della loro routine di trattamento.

Sui rischi dei saune

Disidratazione

La persona media perde circa un litro di sudore in appena un breve periodo di tempo nella sauna, in modo da essere sicuri di bere molta acqua prima e dopo utilizzando uno. Non trascorrere lunghi periodi di tempo nella sauna, come periodi prolungati aumentano il rischio di disidratazione.

la disidratazione grave è un’emergenza medica. Si dovrebbe lasciare immediatamente la sauna se si sente vertigini / capogiri, avere un mal di testa, o di ottenere una gran sete.

Le complicanze della grave disidratazione includono:

  • bassa pressione sanguigna
  • esaurimento da calore o colpo di calore
  • insufficienza renale
  • shock ipovolemico
  • convulsioni
  • incoscienza
  • coma

Dopo la sessione di sauna, bere molta acqua per reidratare il corpo.

Perdita di peso

Saune non sono efficaci per la perdita di peso, perché l’unico peso perso è il peso del liquido, e il tuo corpo sarà ricostituire il fluido perduto non appena si mangia o bere. Non appena si beve acqua, è possibile ottenere il giusto peso indietro. Se stai cercando di perdere peso, bastone con un mangiare ed esercizio fisico piano di buona salute.

tossine

Non ci sono prove che suggeriscono che la sudorazione durante una sessione di sauna rilascia tossine dal corpo o la pelle. L’unico scopo di sudorazione è quello di evitare il surriscaldamento del vostro corpo. E ‘il tuo fegato e reni che fanno il disintossicante.

Una corretta idratazione è importante per il vostro fegato e reni per funzionare correttamente. Assicuratevi di bere molta acqua per reintegrare i liquidi persi dopo l’utilizzo della sauna. Lasciate che il vostro fegato e reni fare il lavoro.

Fertilità

La ricerca ha trovato un’associazione tra l’uso della sauna e perdita di fertilità negli uomini. Un recente studio condotto negli uomini finlandesi che ha subito due sessioni di 15 minuti di sauna a settimana per tre mesi trovato che l’uso di saune ha avuto un significativo effetto negativo sulla loro produzione di sperma.

La buona notizia è che l’effetto è risultato essere reversibile. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire l’impatto delle saune sulla fertilità, specialmente negli uomini che hanno già conta spermatica bassa o altri problemi con la fertilità.

Quando evitare saune

Alcune condizioni di salute non sono compatibili con saune o bagni turchi. Se avete una qualsiasi delle seguenti condizioni, assicurati di controllare con il vostro medico prima di utilizzare una sauna:

  • asma o altre patologie respiratorie
  • malattia del cuore
  • gravidanza
  • epilessia
  • molto alta o molto bassa pressione sanguigna
  • persone sotto l’influenza di alcool
  • quelle che assumono stimolanti, tranquillanti o altri farmaci che alterano la mente

Uno studio pubblicato nel Journal of Forensic Science ha rivelato che le morti a causa di uso sauna erano estremamente rari (meno del 2 per 100.000 abitanti). Cinquanta per cento dei decessi è stato pensato per essere dovuto a cause naturali e il 25 per cento sono stati associati con l’esposizione al calore. La metà di tutti i decessi che si verificano in saune erano nelle persone sotto l’influenza di alcool, e la maggior parte erano soli.

Prossimi passi

L’evidenza attuale suggerisce che ci sono entrambi i benefici ed i rischi di utilizzare saune. Saune sono generalmente sicuri per gli individui sani. Purtroppo, ci sono poche prove per dimostrare di avere benefici per la salute di cui sopra il rilassamento e una sensazione generale di benessere.

Mentre molte persone usano saune come parte di uno stile di vita sano, ciò che è meglio per voi può non essere ciò che è meglio per qualcun altro. Se utilizzato in combinazione con una dieta sana, esercizio di routine, e molta acqua, saune possono aiutare:

  • alleviare i dolori minori e dolori muscolari
  • rilassate e vi aiutano a dormire
  • migliorare la circolazione sanguigna

Se si desidera utilizzare una sauna per alleviare alcuni stress, è importante ricordare che le alte temperature per lunghi periodi di tempo in realtà possono mettere a dura prova sul corpo. Obiettivo per sessioni di 15 minuti in un primo momento e il tuo lavoro fino ad un massimo di 30 minuti alla volta.

Rimuovere gioielli, occhiali da vista, lenti a contatto, o qualcosa di metallico prima di entrare. Se avverte capogiri, malessere, o sviluppare un mal di testa, mentre in una sauna, lasciare immediatamente e raffreddare. Assicurati di reidratare con un paio di bicchieri di acqua dopo l’utilizzo di una sauna.

Condividi su Pinterest