Pubblicato in 10 May 2019

Vantaggi di danza: 8 Benefici per adulti e bambini

benefici della danzaCondividi su Pinterest

C’è qualcosa di scanalatura al suono della musica che sembra prendere tutte le nostre preoccupazioni di distanza.

Forse è il ritmo della vostra musica preferita o l’allenamento cuore di pompaggio che si alza e dal divano. O forse è la sfida di padroneggiare i movimenti più complicati che ti porta tanta gioia.

Indipendentemente dal tipo di ragioni, una cosa è certa: I benefici per la salute fisica, mentale ed emozionale di danza sono infinite.

Sia che siate 80 anni i giovani o 8 anni, impegnati in attività fisiche che coinvolgono danza ti cambia.

Da una migliore salute fisica e mentale per una spinta in emotivo e il benessere sociale, spostando il corpo al suono della musica può trasformare la vostra vita.

Fisico

La danza è l’esercizio fisico, in modo che i benefici fisici della danza sarà simile a quello di altre attività cardio.

1. migliora la salute cardiovascolare

Il cuore di pompaggio di benefici per la salute di danza sono perfettamente in linea con il Dipartimento di Salute e Servizi Umani linee guida di attività fisicaper adulti. Essa afferma di benefici per la salute, gli adulti dovrebbero fare:

  • almeno 150 minuti a 300 minuti a settimana di attività fisica moderata intensità, o
  • 75 minuti a 150 minuti a settimana di vigorosa intensità di attività fisica aerobica

Ballerino ballo professionale e personal trainer certificato Leon Turetsky dice che tutti gli stili di danza rendono grandi allenamenti cardio in quanto la frequenza cardiaca viene sfidato da eseguire le diverse mosse.

2. migliora l’equilibrio e la forza

Ballerino professionista Jonathan Tylicki, il direttore della formazione per AKT , un concetto di boutique di fitness radicato nella danza, dice uno dei motivi di danza è una grande forma di idoneità fisica tale è perché incorpora movimenti su tutti i piani di movimento e da tutte le direzioni.

“I movimenti che di solito facciamo nella nostra vita quotidiana, come camminare, fare le scale, e gli allenamenti comuni come tapis roulant e il ciclismo, si verificano nel piano sagittale, ma la danza funziona il vostro corpo da tutti i piani, tra cui laterale e di rotazione, che si accende e condizioni di tutti i muscoli, che significa nessun muscolo è lasciato alle spalle “, ha detto.

Questo tipo di movimento non solo aumenta la forza, migliora anche l’equilibrio.

3. Gentle sul tuo corpo

Molte forme di danza, come la sala da ballo sono appropriati per le persone con mobilità limitata o problemi di salute cronici.

Se avete preoccupazioni circa l’intensità di una classe, parlare con il medico e l’istruttore prima di iniziare la lezione. Ti possono aiutare con le modifiche, se necessario.

Mentale

4. migliora le prestazioni cognitive

Se avete bisogno di un motivo per muoversi, considerare questo: Un sacco di ricerche mostra come la danza può mantenere e aumentare la vostra capacità di pensare come l’età.

Ma come avviene questo? Ebbene, secondo alcuni studi , gli scienziati hanno scoperto che le aree del cervello che controllano la memoria e la capacità, come la pianificazione e l’organizzazione, migliorare con l’esercizio fisico come la danza.

Inoltre, a differenza di altre forme di esercizio fisico, danza ha i benefici aggiuntivi di migliorare l’equilibrio attraverso il ritmo e la musica.

5. Sfide vostro cervello

Se hai mai provato il tip tap, poi si sa esattamente cosa si intende per danza sfidando il vostro cervello.

Tylicki sottolinea che il potere del cervello è necessario accedere per la danza, in particolare, richiede di mettere a fuoco il costante cambiamento di movimento e che richiamano movimenti e modelli.

Questa è una forma eccellente di esercizio mentale per la mente, indipendentemente dalla vostra età.

Emotivo

6. è comprensivo

Una delle cose più grandi di danza è che chiunque può partecipare. Se siete in grado di muoversi, anche se è solo la parte superiore del corpo, si può ballare.

Questo equalizzatore è ciò che rende così popolare da ballo con le persone che di solito evitano di altre forme di esercizio.

7. Può essere un’attività sociale

Mentre si può preferire a busto una mossa quando nessuno sta guardando, c’è qualcosa di più incredibile di ballare con gli altri.

Se si entra in una sala da ballo del ventre o di classe di danza, danza con gli amici, o ottenere scuotendo con i vostri figli o nipoti, stare con gli altri, mentre la danza è bene alla salute sociale ed emotivo.

8. aiuta a stimolare il vostro umore

“Il movimento e la danza sono estremamente espressiva, che può permettere di sfuggire e lasciati liberi”, ha detto Tylicki. E ‘questo “lasciar perdere”, cheaiuta a migliorare la vostra salute mentale ed emotiva, riducendo lo stress, diminuire i sintomi di ansia e depressione, e aumentare la tua autostima.

Il movimento e il ritmo viene naturalmente a bambini, e quando si ottiene un bambino coinvolto in lezioni di danza regolari, i benefici solo migliorare.

Non solo danza permette i bambini per ottenere la loro energia fuori, è anche un ottimo (e spesso sicuro) modo per loro di esprimersi.

Broadway danzatrice, coreografa e danza istruttore di fitness Joseph Corella dice il lato artistico della danza dà ai bambini la possibilità di imparare a parlare un’altra lingua: il linguaggio del movimento.

formazione di danza insegna anche i bambini che il lavoro diligente paga.

“Se continuano a mettere in sforzo in classe, saranno letteralmente vedere i risultati nello specchio. E ‘un modo così concreto per i bambini a vedere che osservando le loro azioni ed ascoltando la guida di insegnanti, in combinazione con il duro lavoro, porta a risultati positivi “, ha detto Corella.

Turetsky sottolinea che la danza aiuta anche i bambini imparare la disciplina, perché hanno a memorizzare ed eseguire misure specifiche e movimenti del corpo che richiedono la pratica e la perseveranza.

Infine, Turetsky dice, imparano il lavoro di squadra da dover lavorare con altri ballerini verso un obiettivo comune, che si traduce in tanti settori diversi della vita .

Tutti gli stili di danza, che vanno dal balletto tradizionale e Bollywood al funk, hanno benefici fisici, mentali ed emotivi. La chiave di come la danza andrà a beneficio è quello di trovare lo stile che piace di più.

Qui ci sono alcuni tipi per iniziare:

Balletto

Questa è una forma molto graziosa e tecnica della danza, ma è anche perfetto per tutte le età. E ‘universalmente noto che il balletto è lo stile fondamentale per tutta la danza.

Turetsky dice che è perché si sviluppa una comprensione di base di:

  • footwork
  • equilibrio
  • sincronizzazione
  • giri
  • flessibilità
  • forza di base

Danza del ventre

Danza del ventre è un grande stile per cominciare, soprattutto se si vuole imparare a esprimere se stessi utilizzando i muscoli dello stomaco, cuore, braccia e fianchi.

“E ‘uno stile di danza che è molto ritmico e divertente”, ha detto Turetsky. E ‘più adatto per adulti che bambini.

Hip-hop

“Hip-hop è una forma di danza molto libera e crudo dove si arriva a esprimere se stessi la musica con tutto il corpo e la postura”, ha detto Turetsky.

Hip-hop è perfetto per tutte le età, ed è particolarmente grande per le persone che vogliono ballare musica popolare e moderno con un sacco di personalità e stile.

Rubinetto

“Studiare rubinetto è come prendere una classe di teoria musicale con il tuo corpo”, ha detto Corella.

ballerini di tip tap imparare a sentire diversi strati di musica, suddividere i ritmi, e creare ulteriori strati, complementari del ritmo in cima alla musica.

“Sono strumentisti e ballerini, giocando come parte della sezione di percussioni”, ha aggiunto.

Quando si tratta di suggerimenti per ballare bene, tutti gli esperti concordano sul fatto che la cosa più importante è divertirsi. Oltre a ciò, alcuni altri suggerimenti includono:

Lasciate andare di insicurezza e paura

Il primo passo per ballare bene è quello di lasciare andare la vostra insicurezza e paura. Questo è vero indipendentemente dal tuo livello.

“Dancing - sia esso di fronte a uno specchio, in una classe, o in mezzo alla pista da ballo in un locale notturno, si richiede di mettere a tacere quella voce nella tua mente che dice che non si può fare o che la gente si sta giudicando “, dice Corella.

Danza, dice, richiede di fiducia in voi stessi, la fiducia la vostra formazione, e dare il permesso di volare.

Inizia con una solida base

Turetsky raccomanda che tutti fare qualche allenamento balletto, anche se si vuole mettere a fuoco un diverso stile di danza.

Questo perché “il balletto vi insegnerà corretto allineamento del corpo e come usare il vostro core, in modo che non importa quello che fai movimento, sarete in grado di trovare il tuo equilibrio”, spiega.

La pratica al di fuori delle lezioni

Pur prendendo lezioni di danza è molto importante, per di più, Turetsky dice si deve anche esercitarsi sul proprio per consolidare le informazioni e assicurarsi che il corpo si sviluppa la memoria muscolare adeguata. Questo è quando si ha uno specchio a casa viene in aiuto!

Padroneggia il ritmo e la tempistica prima della piega

Molte persone si concentrano sul divertimento parte “styling” subito, dice Turetsky.

Ma se siete in una classe per imparare uno stile specifico della danza, Turetsky dice è necessario per ottenere la sincronizzazione di base e ritmo giù prima, e solo allora aggiungere il braccio, la personalità, e il sapore su di esso.

Posizionarsi correttamente in classe

È possibile farlo in piedi più vicino al centro della classe, invece che l’angolo.

“Ciò è particolarmente utile per i principianti in quanto è possibile vedere l’istruttore bene, e l’istruttore può vedere voi e contribuire a dare qualche correzione”, spiega Tylicki.

Mentre la danza è facile come accendere alcuni brani e muoversi vostro salotto, ci sono alcuni modi più formali per imparare diversi stili di ballo e danza tecnica. Ecco alcuni modi per iniziare con la danza.

Scegli lo stile di danza che si interessa di più

Il primo passo è quello di scegliere uno stile o due che si è più entusiasta di imparare. Quindi, fare qualche ricerca su questi stili per scoprire il modo migliore per imparare i metodi e le tecniche.

Prendere una classe in una scuola di ballo

Se sei pronto per l’istruzione formale, poi a partire da uno studio di danza è la scelta migliore. La maggior parte degli studi hanno classi che vanno da intro a quello avanzato.

Scegli lo stile che si vuole cercare di firmare per un intro o classe di principianti. Se non siete sicuri di dove cominciare, parlare con il proprietario dello studio o istruttore delle classi che ti interessa.

Prendete una classe in una palestra

Molte palestre e centri fitness boutique offrono corsi di ballo legati, come ad esempio:

  • Pilates
  • barre
  • Zumba
  • danza cardio
  • hip-hop

Guarda una serie di video online

Ci sono diversi programmi formali in linea che vi porterà attraverso la sequenza della danza.

Scopri YouTube

Al di là dei video più formali si possono trovare online, YouTube è anche sede di alcune clip e suggerimenti su balli che sono anche gratis. Se è possibile, il progetto video sul vostro televisore e seguire insieme.

I benefici della danza comprendono tutti i settori della salute, tra cui fisica, mentale ed emozionale. Non solo vi darà un modo per esprimere se stessi e divertirsi, ma conta anche verso i vostri minuti di esercizio cardiovascolare per la settimana.

Quindi, afferrare un amico, far parte di un principiante o intro di classe, e ottenere in movimento!