Pubblicato in 22 June 2015

12 migliori video di allenamento gratuito per le donne

appartenenze di palestra sono costosi. In questi giorni, però, non è necessario uno per rimanere in forma e attivi. In realtà, è possibile ottenere il sudore sulla destra nel tuo salotto. Donne occupate possono spremere in allenamenti sempre e ovunque con i video online.

Allora, cosa stai aspettando? Con così tante offerte, è possibile provare un sacco di diverse routine per trovare quello che fa per te - gratis.

Nucleo

dieci minuti absCondividi su Pinterest
Fonte immagine: Foto per gentile concessione di POPSUGAR / popsugar.com

I lavori per il tuo six-pack con questo allenamento 10 minuti abs guidati da Ann Renderer con POPSUGAR fitness. La parte migliore di questo video è che non ci sono scricchiolii o puntelli coinvolti. Un nucleo più forte non solo sembrano grandi, si può migliorare la postura, ridurre il dolore alla schiena, e anche migliorare le prestazioni nello sport come la corsa. Potrai fare colpi di scena seduto, rotazioni del tronco, presse ginocchio disteso, leg extension, cani di uccelli, e, naturalmente, tavole.

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Barre

Barre corpo offre questa express 30 minuti di allenamento barre che si possono inserire nel vostro pausa pranzo. Tutto ciò che serve è una stuoia di yoga e una superficie all’altezza della vita (una sedia grandi opere). Barre combina il meglio di yoga, Pilates, e le posizioni di ballo di balletto per una maggiore resistenza e flessibilità. Non fatevi ingannare dalla natura a basso impatto di questo allenamento. I muscoli saranno tremare e Quake come si trasformano.

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Yoga

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Fonte immagine: Foto per gentile concessione di Ekhart Yoga Studios / ekhartyoga.com

Avere solo cinque minuti? Queste posizioni yoga aiutano le donne si sentono equilibrato mentalmente mentre si estende principali gruppi muscolari. Aggiungi questa sequenza per l’inizio della vostra giornata, quando vi sentite stressati, o ogni volta che trovi il tempo. Mentre si è in esso, controlla la linea Studio Ekhart Yoga per più classi di yoga gratis. C’è qualcosa per le donne in tutti i livelli di pratica.

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Pilates

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Fonte immagine: Foto per gentile concessione di Blogilates / blogilates.com

Questo inizio di video Pilates da Blogilates si concentra sul tuo respiro, la postura, e la forma. Preparatevi per coinvolgere il nucleo in modi non avete mai immaginato. Potrai passare attraverso una serie di movimenti, tra cui ascensori torace, roll up, cerchi gambe, calci laterali, e molto altro ancora, il tutto mentre, recante sul tappeto. Il lavoro è intimamente collegato al respiro, quindi fate attenzione ai vostri inspira ed espira.

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Tonificante

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Fonte immagine: Foto per gentile concessione del Canale di allenamento / donne youtube.com/user/womensworkoutchannel

Dai un’occhiata a questo corpo pieno tonificazione video con il modello di fitness Karen Kennedy. L’allenamento è grande per i principianti alla ricerca per rassodare e costruire massa muscolare magra. Potrai eseguire esercizi che vanno da stacchi di squat a affondi e oltre. Anche se il video è lungo solo 10 minuti, si può ripetere tutte le volte che si desidera per più risultati. Meglio ancora, provare un’altra classe sul popolare canale di allenamento delle donne .

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Prenatale

Se sei incinta, perché non esercitare come le stelle? Questo allenamento prenatale Heidi Klum è presentato da Andrea Orbeck fitness, e lavora i muscoli dalla testa ai piedi. Il tuo corpo passa attraverso alcuni cambiamenti drammatici nel corso di nove mesi. Mantenere attivo può aiutare a gestire dolori così come la forza di costruzione per la consegna. Afferra un paio di pesi mano leggeri e muoversi per i prossimi 10 minuti.

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Jogging

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Fonte immagine: Foto per gentile concessione di Jessica Smith TV / jessicasmithtv.com

Se un temporale inaspettato sventa i vostri piani o semplicemente voglia di battere il caldo, questo 40 minuti di allenamento di jogging al coperto ha coperto. Inizierete la marcia sul posto prima di passare alla piena jogging. Può sembrare strano in un primo momento, ma mantenere le braccia rilassate e la parte superiore del corpo inclinato leggermente in avanti. Quelli di voi con rebounders (trampolini) possono utilizzare questo strumento per fare jogging con un minore impatto.

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allenamento ufficio

Fitness guru Denise Austin conduce questa seduta di lavoro ab che si può completare in ufficio. Inizierai sollevando le ginocchia al petto, lavorare i muscoli addominali inferiori. Poi Austin calci le cose su una tacca con alcune rotazioni, impianti di risalita, e le estensioni. Se si completa questo video di tre minuti ogni giorno, sarete sulla buona strada per una più snella, nucleo più forte. Questi muscoli sono responsabili per una buona postura, che può anche aiutare a guardare più sottile.

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High Intensity Interval Training (HIIT)

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Fonte immagine: Foto per gentile concessione di Fitness Blender / fitnessblender.com

Questo allenamento 40 minuti di HIIT da fitness Blender vi farà stanco solo a guardarlo. Potrai completare intervalli di feroce attività seguiti da brevi periodi di movimento moderato o addirittura resto. Intervalli può scuotere fuori di un altopiano sfidando il vostro corpo in modi nuovi. Questo video bersagli molte delle zone di crisi le donne lottano con il più, tra cui glutei, cosce e addominali.

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Zumba

Si potrebbe confondere allenamento Zumba di Kardio Kim Johnson per una festa da ballo. Questo è fondamentalmente ciò che la sessione di un’ora comporta, insieme a un sacco di sudorazione e alcuni brani sul serio infettive. Il video è perfetto per i principianti che cercano di scanalatura attraverso alcuni aerobica tradizionali mescolato con ballo latino. Alla fine, si otterrà una bruciatura total-body che vi lascerà vogliono di più.

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Tabata

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Fonte immagine: Foto per gentile concessione di Brad Guthro Fitness / bradgouthrofitness.com

Stai avendo difficoltà a svegliarsi al mattino? Iniziare la giornata con questo allenamento Tabata grasso-sabbiatura progettato specificamente per le donne. Tabata è tutto esercizio ad alta intensità di peso corporeo in un formato 1020. Potrai completare otto cicli di 10 secondi di riposo con 20 secondi di lavoro per un totale di quattro minuti. Gli esercizi includono affondi, bombardieri in picchiata, e flessioni “cosa selvaggia”. Non saltare il pushup con breakdancer calcio. Si tratta di un killer.

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plyometrics

Le donne di tutti i livelli di fitness possono aggiungere questa serie di plyometrics alla loro routine di tutti i giorni. Ci vogliono pochi minuti per ottenere una maggiore forza. Jumping e rimbalzi sono le azioni al centro di questo esercizio. Questi muscoli si muove fiscali e li inducono a contrarsi. Il risultato è un corpo più scolpito e maggiore bruciare calorie. Noterete il vostro equilibrio e la reattività fisica migliorando, anche.

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Proprio Press Play

Rompere un sudore, non il vostro budget. Con così tanti video di allenamento online gratis, si può fare in qualsiasi momento di forma fisica una priorità, da nessuna parte. Ottenere il vostro cuore di pompaggio a qualcosa di nuovo, da aerobica a Zumba, o bastone con un vecchio preferito. Qualunque cosa scegliate di fare, continuare a muoversi. Esercizio ha il potere di trasformare il vostro corpo e la vostra mente. Tutto quello che dovete fare è premere play.