Pubblicato in 16 May 2018

I migliori 20 minuti di allenamento Video

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Si tratta di un malinteso comune che, al fine di raggiungere i vostri obiettivi di fitness, è necessario spendere ore in palestra. Al contrario, l’esercizio per piccole quantità di tempo può essere estremamente efficace.

A parte il risparmio di tempo, ci sono alcuni gravi benefici per la salute a breve gli allenamenti , se completata la giusta intensità. Un recentestudia fuori della McMaster University ha scoperto che le persone che hanno partecipato a 10 minuti allenamenti a intervalli - 20 secondi di sprint e 2 minuti di recupero a un ritmo più lento, più un riscaldamento e raffreddamento - hanno perso la stessa quantità di grasso corporeo come coloro che pedalato costantemente per 45 minuti alla volta, tra cui un riscaldamento e raffreddamento.

In altre parole, anche piccole quantità di esercizio ad alta intensità possono fare la differenza.

Quindi, se siete alla ricerca di un allenamento che brucia i grassi utilizzando solo il peso del corpo, o se si preferisce tonificare con un batticuore sessione di Zumba , c’è qualcosa per tutti. Per aiutarvi a scegliere, abbiamo arrotondato i migliori allenamenti meno di 20 minuti. Qualunque cosa si decide, è il momento di muoversi!

20-minuti di allenamento Perdita Peso della Rachel Aust

Rachel Aust è la personalità dietro Mangiare Run Ascensore , che offre palestra personalizzata o at-home allenamenti e la formazione nutrizione. Questo allenamento di 20 minuti, completo di riscaldamento e raffreddamento, si concentra intensamente su gambe e addominali per ottenere grandi risultati in un breve lasso di tempo. Tutto ciò che serve per questo allenamento di peso corporeo è lo spazio per farlo. Se sei un principiante, saltare questa routine di qualcosa di un po ‘più facile, e se sei un appassionato di forza-trainer, soddisfare in su!

Zumba allenamento cardio intenso Tonificante

Sia che Zumba è la velocità o no, questo ibrido cardio-tonificante di routine vi farà sudare. Grande per esercizi intermedio e avanzato, questo allenamento è quello che ci piace chiamare Zumba sugli steroidi, confezionamento di una routine cardio cuore-pompaggio con esercizi full-peso corporeo. Avrete il vostro gioco cardio e coordinamento se si effettua questa parte di allenamento del vostro regime settimanale. E ancora meglio, non avete bisogno di attrezzature per farlo fare - solo uno spazio vuoto per muoversi. Afferra un amico a fare questa routine con. Ad alta energia - e le endorfine - sono contagiosi!

20 minuti di HIIT Tabata allenamento

Personal trainer di Emi Wong 20 minuti di allenamento HIIT offre un sacco di bruciare calorie in meno tempo di quanto sarebbe necessario per guardare il vostro programma preferito Netflix. HIIT è incredibilmente efficace per perdere le calorie e il tuo programma fitto di appuntamenti - un breve periodo di impegno a tutto campo, un riposo ancora più breve, poi di nuovo a lui - significa che è possibile completare un allenamento serio difficile in un batter d’occhio. Con tre circuiti di colpire i principali gruppi muscolari, di routine di Emi è grande per esercizi regolari che sono a corto di tempo.

20-Minute basso impatto Tabata allenamento

Una soluzione migliore per i principianti, questo a basso impatto Tabata di routine da personal trainer Molly, fornisce tutti i benefici di un allenamento HIIT senza inceppamenti sulle articolazioni - e, quindi, diminuire la probabilità di infortunio. Avrete bisogno di un leggero insieme di manubri per completare di routine di Molly, ma anche i principianti possono prendere parte. Sentitevi liberi di rallentare per un ritmo confortevole in modo da non compromettere la vostra forma, e modificare tutti i movimenti che sono troppo difficili. Inizia completando questa routine un paio di volte a settimana e guardare il vostro aumento delle prestazioni.

20-Minute At-Home British Army Veteran allenamento

Un veterano dell’esercito britannico, Lucy Wyndham-Read ha oltre 25 anni di esperienza in palestra sotto la sua cintura. Il suo 20 minuti, full-body workout dispone di modifiche per i principianti, offrendo allo stesso tempo si muove più avanzati per coloro che vogliono una bruciatura più intenso. E ‘anche a basso impatto, quindi nessun bisogno di preoccuparsi di saltare. Non è necessaria alcuna attrezzatura, e il mix di allenamento di cardio esercizi a corpo libero e funzionerà sia la vostra cardiovascolare e la resistenza muscolare. Dirla fuori con un tratto rapido guidato da Lucy a raffreddare.

20 minuti, 20 mosse

Joe da The Body Coach vi farà ammirare quanto velocemente 20 minuti volerà da quando si passa il tempo a fare una mossa per minuto, nixing noia e anticipazione. Avrete bisogno di un timer a intervalli - come tramite un app sul tuo cellulare - per completare questa routine facilmente, ma senza altre apparecchiature. Alpinisti, flessioni, riordini laterali, affondi, saltando e burpees sono un assaggio di ciò che si ottiene nel corso di questo 20 minuti di routine, e tutte le mosse possono essere facilmente modificati per i principianti. Bonus? Accento australiano di Joe è super affascinante.

Pieno Body Workout Mattina

Rise and shine! Inizierete la giornata con un grande sorriso sul viso grazie a questo rapido allenamento del mattino di peso corporeo da Millionaire Hoy . La routine circuito ha si lavora 45 secondi e riposare per 15, con un sacco di movimenti di tutto il corpo che impegnano il vostro core con il salto. Il video è orientata verso i livelli di fitness intermedi, ma una schermata pop-up è disponibile per i principianti che hanno bisogno di modifiche. Di riscaldamento e cooldown e rapidi sequenze bookend l’allenamento, e quando è finita, sarete pronti ad affrontare la giornata.

20-Minute Barre Sculpt e HIIT allenamento

Questo 20 minuti di camera di albergo di allenamento Barre non richiede attrezzature per farti sudare, che unisce gli intervalli di cardio con corpo-cesellatura si muove Barre. Ballerina trasformato cheerleader divenuta istruttore di fitness Azione Jacquelyn , ha progettato questo allenamento che si può fare ovunque. Quindi fare un tentativo e si otterrà un bel mix di cardio ad alta intensità ed alcuni ritmo più lento, si muove scultura barre, come tavola di Pike e ascensori gamba core. Questa routine è la cosa migliore per di esercizi intermedio o avanzato, che sono in movimento.

Tabata cardio allenamento senza attrezzature

Cosa c’è di meglio di un personal trainer ti tifo? Due, naturalmente! In questo allenamento, Coach Kozak e Claudia di Heart and Soul Fitness (HASfit) terrà motivati. La loro routine viene eseguita Tabata-style - che significa quattro back-to-back esercizi sono eseguiti per 20 secondi a tutto campo, seguita da 10 secondi di riposo. Claudia esegue versioni modificate di molti degli esercizi, una grande opzione per i principianti. Ma se avete bisogno di una sfida, seguire con Coach Kozak. Un comodo timer sullo schermo aiuta a tenere il passo, e parole ispirate assicurarsi di bastone con esso fino alla fine.

At-Home Full-Body Workout con Katie Corio

Bodybuilder e competitore Katie Corio condivide un allenamento classico, tutto il corpo che può essere completato nel vostro cortile. C’è una mossa che richiede ulteriore peso, ma Katie ottiene creativo e afferra una sedia fuori per completare i suoi presse spalla. Tenete a mente che ciò che si vede nel video è solo circuito, e Katie indica per completarlo altre due volte per un totale di tre turni. Fa sicuramente sembrare facile - provare questa routine se sei solo un attrezzo ginnico intermedio o avanzato.

Metabolismo aumentando Occupato HIIT Mattina

Christine Salus promette ai suoi seguaci che questo allenamento veloce HIIT 20 minuti non sarà solo un allenamento efficace, ma che amplificherà il vostro metabolismo con gli intervalli HIIT che bruciano calorie anche dopo l’allenamento è finito. Avrete bisogno di un set di manubri, un kettlebell (o più pesante manubri), e una sedia a lavorare insieme a Christine che fa una combinazione di intervalli di cardio e forza si muove con il peso. Vedrai si muove come flessioni pendenza (killer!), Affondi ponderata e spostare preferito da tutti: burpees . Christine ha appena annunciato che sta prendendo una pausa dal video di YouTube a causa di alcuni problemi di salute, in modo da controllare i suoi post precedenti per altre idee.

Body Workout Bikini

Sia che si sta puntando ad ottenere un CdA “beach-ready” o no, questo allenamento di peso corporeo è ancora uno che vi aiuterà a stare bene nella vostra pelle. Questa routine da GymRa incorpora tutto il corpo si muove come squat e pugni a bersaglio più gruppi muscolari, allo stesso tempo, in particolare il vostro core. Assicurati di coinvolgere attivamente i muscoli in tutto per ottenere i migliori risultati. L’attenzione del allenamento su cardio sarà la vostra resistenza - assicurarsi di aver scaldato in anticipo, come l’allenatore arriva diritto al lavoro.

Real-Time clessidra figura di allenamento

Con oltre 2 milioni di seguaci su Instagram, si potrebbe dire che allenatore Lyzabeth Lopez conosce una cosa o due riguardo il fitness. E con curve che non si chiudano, lei è anche una fonte d’ispirazione per molte donne in tutto il mondo. Il suo allenamento di 20 minuti si concentra sulla forza-building si muove come flessioni e gli intervalli di cardio e, naturalmente, un sacco di lavoro bottino per raggiungere quella figura a clessidra. esercizi avanzati dovrebbero avere una corda per saltare e kettlebell disponibili - i principianti vanno bene senza attrezzatura. Tre turni di 8 esercizi con la narrazione e la guida da Lyzabeth vi farà guardare e sentire grande in nessun tempo.

Runtastic Fitness Cardio Bruciare

Dieci esercizi cardio per un minuto ciascuno, ripetute due volte. Niente di più semplice, giusto? E nonostante il nome, Runtastic fitness non è solo per i corridori - è per chi vuole bruciare qualche calorie durante la giornata. Ma se avete voglia di colpire il marciapiede in un futuro non troppo lontano, questo allenamento sarà sicuramente aiuterà a ottenere la vostra resistenza e la torcia alcune calorie. I principianti possono facilmente modificare allenamento allenatore Lunden, e accaniti frequentatori di palestra potrebbero aggiungere peso per una sfida in più.

12 minuti brucia-grassi Cardio Workout core Peso corporeo

Se siete alla ricerca di un rapido, allenamento brucia-grassi che combina cardio e nucleo rafforzamento, questo video da Fit Bottomed Girls è quello per voi. Caratterizzato da Sean Vigue, questo allenamento include mosse classici come tavole, saltare squat, e variazioni situp Pilates di ispirazione. Abbiamo chiesto al team di Fit Bottomed Girls quello che volevano migliore di allenamenti che sono 20 minuti o meno e mi hanno detto: “Ci piace che sono relativamente breve e facile da inserire nella vostra giornata, ma anche, se si mantiene un alta intensità , si può ottenere grandi risultati!”

17-Minute No-Equipment Total Body Workout Circuit

Jessica Smith è conosciuto per il suo forte programma di trasformazione di sei settimane di piedi per la perdita di peso, e questo breve routine è un ottimo complemento per questo. Se hai poco tempo o in viaggio, questo allenamento su Jessica Smith TV ti dà un tutto il corpo, esperienza di formazione del circuito in 17 minuti - senza attrezzature necessarie. Grande per i principianti, di Jessica di routine caratteristiche un sacco di lavoro di base e di basso impatto mosse cardio. Amp in su con l’aggiunta di un salto o possesso di un manubrio durante selezionare mosse. Scopri altri video di Jessica per ancora più facile allenamenti at-home.

15-Minute HIIT allenamento

Se l’intensità è quello che si ha bisogno, di fitness Blender allenamento HIIT 15 minuti è per voi. Potrai completare due serie di 12 esercizi - 20 secondi, 10 secondi fuori - con un riscaldamento e raffreddamento incluso. Non è necessaria alcuna attrezzatura. Durante il video, allenatore Daniel Segars vi ricorda che “Fare HIIT non si tratta di solo uccidersi. Si tratta di cercare di fare ciascuno di questi come pulito e duro come è possibile.”E con movimenti esplosivi come burpees e salti stella, siete sicuri di bruciare calorie e sudare.

Gambe ModelFIT e Bum allenamento

All’inizio di quest’anno, modelFIT fondatore Vanessa Packer ha collaborato con marchio di moda idoneità Sweaty Betty per creare due allenamenti in esclusiva per il sito di moda. Uno degli allenamenti è questo potente gamba e testa a testa allenamento di 20 minuti. Piuttosto che di grandi dimensioni, movimenti esplosivi come burpees o squat jump, il metodo modelFIT scompone i movimenti in più piccoli, si sposta più isolate. Attrezzatura consigliata comprende pesi alle caviglie 3 chili e pesi di mano 2 chili. Ottimo per i principianti, ma ingannevolmente difficile per ginnici anche stagionati.

12-Minute Booty bruciare con Karena!

Se stai cercando di stringere il culo, questo 12 minuti di allenamento forza da Tone It Up fondatore, Karena Alba, scolpisce il bottino con una banda di esercizio e una stuoia. Per quanto riguarda l’allenamento, Alba dice: “Questo è sicuramente un bottino bruciare!” Ti bersaglio il culo da diverse angolazioni come si squat, affondo, e solleva la strada verso il raggiungimento dei vostri obiettivi di fitness. Rendere più o meno impegnativo regolando la tensione delle bande di conseguenza.

5-Minute Booty sfida con Nicky Holender

In di LIVESTRONG.COM sfida bottino 5 minuti, celebrità allenatore ed ex calciatore professionista Nicky Holender non perde tempo nel mostrare come per stringere e tonificare i glutei utilizzando solo il peso del corpo. Questo video è una scelta eccellente per tonificare il tuo tush quando si ha poco tempo a disposizione, e comprende si muove come il ponte gluteo e una sola gamba bottino solleva. Incorporare questa breve sequenza nel vostro allenamento un paio di volte alla settimana, o coppia con cardio per un all-around opzione. Preparatevi ad essere sollevato!

15 minuti di Six-Pack Abs Workout casa

Un altro di routine priva di Millionaire Hoy, questo breve allenamento di 15 minuti è perfetto per subito dopo un allenamento, se si vuole indirizzare gli addominali. In tutto questo a casa allenamento di base, Hoy offre istruzioni per aumentare o diminuire l’intensità a seconda del vostro livello di forma fisica, quindi è ottimo per chiunque. Nessuna apparecchiatura è necessario per ottenere una bruciatura con questo, e utili spunti nella parte inferiore dello schermo mostrano che cosa è il prossimo in modo da poter preparare mentalmente.

Ultimo allenamento Booty Boot Camp di Sarah

In questo video di 12 minuti, certificata personal trainer e la salute olistica allenatore Sarah Dussault offre una riflessione sulla allenamento stile boot camp, nessuna attrezzatura necessaria. Si inizia con un esercizio e funziona fino a sei di fila per un intenso burn bottino. Dussault offre questo suggerimento per ridurre il vostro tempo di allenamento: “allenamenti brevi sono efficaci solo, a mio parere, se si lavora duro. Essi possono essere più efficace di un allenamento più lungo - devi solo dare il tutto “!

Dodici Minute Madness allenamento

Potrai lavorare su un diavolo di un sudore con questo calorie schiacciamento del corpo intero allenamento HIIT per gentile concessione di BodyRock . Dodici si muove in 12 minuti senza attrezzature. Avrà il pompaggio del cuore e dei muscoli che brucia. Tenere traccia di ripetizioni completate e cercare di battere il vostro migliore il prossimo go-around. Lisa-Marie Zbozen, l’ospite di BodyRock.TV, ci dice: “I nostri allenamenti sono in realtà 12 minuti di allenamento di resistenza HIIT-infuso. In 12 minuti, è possibile ottenere un intenso allenamento di tutto il corpo che è perfetto per la perdita di grasso e di condizionamento generale “.

Ventre piatto 10-Minute Abs Workout

allenamenti AB può essere una sfida, ma 10 minuti è fattibile! Questo allenamento ab ottimista per di BexLife Rebekah Borucki dispone di intervalli di allenamento di 40 secondi seguiti da 20 secondi di riposo. Borucki ti dà spunti per la forma corretta, la tecnica, e la respirazione in una varietà di posizioni del corpo. E, non avrete bisogno di alcuna attrezzatura. “Se si può sentire il tuo cuore batteva forte, che è impressionante! Questo significa che stai ricevendo cardio così come la forza “, dice. Aggiungere questo al termine di una sessione di cardio o la forza o, meglio ancora, fare il massimo dal vostro tempo davanti alla TV e ottenere il vostro sudore.

Lower grasso della pancia allenamento

Per molte persone, tonificare il loro basso ventre è la più difficile. Questo 8 minuti di allenamento step-by-step per SteadyHealth vi aiuterà a pollice un po ‘più vicino alle vostre idoneità o di perdita di peso obiettivi. In combinazione con una sana dieta equilibrata ed esercizio fisico regime,, questo breve routine può aiutare a appiattire quella zona basso ventre. Il video fornisce spunti utili per il numero di ripetizioni si dovrebbe completare in base vostro livello di abilità, e mostra che i muscoli di un particolare esercizio si rivolgerà. Aggiungere alla fine del vostro allenamento per ottenere il massimo bang per il dollaro.

10 minuti con Dino 2

Ispirato da Wanderlust di viaggio, barre3 creato questo no-attrezzature, 10 minuti di allenamento super-carica. Sia che siate in viaggio per affari o per piacere, non è necessario scendere a compromessi i tuoi obiettivi di fitness con questa sessione di sudore tutto il corpo con Dino Malvone, il direttore dello studio barre3 West Village. Unendo yoga, Pilates, cardio e allenamento con i pesi, barre3 ha diversi allenamenti che sono 20 minuti o meno. “Sono veloce, efficace, e si può fare ovunque - la vostra scrivania, una panchina, una stanza d’albergo, è il nome”, dice Malvone. I principianti troveranno questo impegnativo, ma di esercizi esperti dovrebbero trovare la routine giusto.

Cardio per Slim e scolpire il vostro Bod!

In questo CosmoBody video, Astrid Swan guida l’utente attraverso una dinamica routine cardio 11 minuti. Se sei un fan di Burpee, questo allenamento è per voi - contiene diversi gruppi di esercizio per ottenere il vostro pompaggio e di scoppio calorie sangue. Swan favorisce questi allenamenti più brevi perché sono convenienti e spesso più efficiente di allenamenti più lunghi, in cui l’intensità può diminuire come ci si stanca. Non avrete bisogno di alcuna attrezzatura ma avrete sicuramente bisogno la vostra determinazione a farcela!