Pubblicato in 25 April 2017

8 Allenamenti ginnastica per principianti

Ginnastica ritmica sono esercizi che non si basano sul nulla, ma proprio peso corporeo di una persona. Questi esercizi sono eseguiti con differenti livelli di intensità e ritmo. A volte questi esercizi sono fatti con strumenti portatili leggeri come anelli e bacchette.

Questi esercizi consentono lo sviluppo della forza, resistenza, flessibilità, e la coordinazione.

Ginnastica sono stati sviluppati nell’antica Grecia e divenne popolare di nuovo nei primi anni del 19 ° secolo. Oggi, allenamento fitness di atleti, militari, forze dell’ordine, e persone che cercano di mantenersi in forma utilizzare questi esercizi per il riscaldamento per gli sport faticosi o per aiutare a costruire i loro corpi. Scienziato sono anche ora studiando l’uso di ginnastica per contribuire a trattare varie condizioni di salute, da obesità a BPCO .

Qui è un allenamento ginnastica per i principianti che funziona varie parti del corpo per un completo, full-body workout:

Eseguire il seguente circuito esercizio tre volte, con 30 secondi di riposo tra ogni serie di esercizio, e tre minuti di riposo tra ogni ripetizione circuito.

pullups
  1. In piedi di fronte ad un bar esercizio.
  2. Afferrare la barra dall’alto con le braccia leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
  3. Utilizzare i muscoli della spalla per tirare in su, portando la testa alta sopra la traversa.

  1. In piedi di fronte ad un bar esercizio.
  2. Afferrare la barra da sotto con le braccia in una stretta, un po ‘più vicino di aderenza alla larghezza.
  3. Utilizzare i bicipiti per tirare in su, portando la testa alta sopra la traversa.

  1. Stare dentro un bar tuffo e utilizzare le braccia e le spalle per tirarti fuori della terra.
  2. Piega i gomiti indietro utilizzando i muscoli tricipiti a muoversi su e giù.

Se non si dispone di una barra di tuffo, è possibile anche eseguire tuffi fuori una palla di esercizio o da banco, mantenendo i piedi per terra e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi.

  1. Stand con il corpo rivolto in avanti ei piedi paralleli, direttamente sotto le spalle.
  2. Muovere i piedi a pochi pollici a parte con le dita dei piedi a punta leggermente verso l’esterno.
  3. Scendere in squat, abbassando i fianchi avanti e verso il basso mentre piegando le ginocchia.
  4. Tenere il petto in posizione verticale, con la testa e la faccia in avanti.
  5. Entrare in profondo uno squat il più possibile, per poi esplodere con forza verso l’alto in un salto.

Mai estendere le ginocchia sopra le dita dei piedi, come che muove il ceppo dello squat per le articolazioni del ginocchio. Questo può danneggiare le articolazioni del ginocchio.

  1. Mettiti in ginocchio e le mani sotto, ma un po ‘fuori, le spalle.
  2. Estendere le gambe mentre si tiene il vostro corpo con le braccia, sempre in posizione di “asse”.
  3. Fare attenzione a non lasciare che il vostro abbassamento posteriore o retro bastone in aria.
  4. Abbassare il corpo piegando i gomiti vicino al corpo fino a quando il petto tocca quasi il pavimento.
  5. Gli avambracci dovrebbero formare un angolo di 45 gradi quando la parte superiore del corpo è nella posizione pushup inferiore.
  6. Pausa mentre si è nella posizione più bassa, e quindi spingere indietro fino alla posizione di partenza in fretta.
  7. Mantenete il vostro addome, o il nucleo, flessa durante l’intero movimento.

  1. Appoggiare a terra con la schiena piatta.
  2. Posizionare i piedi a terra, piegare le ginocchia in su ad un angolo di 90 gradi al vostro corpo.
  3. Incrociate le mani sulla parte superiore del torace e mantenere la testa sulla distanza di un pugno dal petto.
  4. Mantenere il proprio nucleo stretto, sedersi fino a quando i gomiti o al torace toccare le ginocchia.
  5. Focus su utilizzando i muscoli fondamentali per tirare su, espirando come si sta seduti e respirare come ci si sdraia.

  1. Stand di fronte in avanti con i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo il vostro peso in talloni e le braccia lungo i fianchi.
  2. Spingere i fianchi schiena, piegare le ginocchia e abbassare in uno squat.
  3. Mettere i palmi delle mani sul pavimento di fronte a voi, un po ‘più stretto di quello che stanno mantenendo i piedi.
  4. Metti il ​​tuo peso nelle vostre mani e saltare i piedi avanti, atterrando dolcemente sulle punte dei piedi, il corpo in una posizione della plancia diritta.
  5. Fare attenzione a non lasciare che il vostro abbassamento posteriore o retro bastone in aria.
  6. Salta i piedi in avanti in modo da terra accanto alle mani.
  7. Spingere le braccia sopra la testa e passare velocemente in aria.

  1. Afferrare le maniglie corda per saltare e tenere le mani più o meno alla stessa distanza dalla linea centrale del corpo.
  2. Ruotare la corda con i polsi - non i gomiti o spalle - durante il salto da terra circa uno o due pollici in aria, aprendo la corda.
  3. Come si salta, continuano le dita dei piedi puntati verso il basso e una leggera curva alle ginocchia.

esercizi di ginnastica richiedono una persona usa il proprio peso corporeo per eseguire movimenti di forza-formazione. esercizi di peso, d’altra parte, richiedono una persona utilizzare manubri o altri apparati ponderati per eseguire movimenti di allenamento della forza.

Secondo i ricercatori, ginnastica ed esercizi di peso producono risultati fisiche simili, almeno nel breve termine. Ad esempio, in uno studio i ricercatori hanno avuto 15 uomini seguono un allenamento con i pesi-based e 17 uomini seguono ginnastica basata della US Army programma standardizzato di formazione fisica per 1,5 ore al giorno, cinque giorni alla settimana, per otto settimane. Alla fine delle otto settimane, il fitness entrambi i gruppi è aumentato in misura simile.

esercizi di ginnastica sembrano aumentare la forma fisica a un livello simile a esercizi di allenamento con i pesi-based. Il vantaggio di ginnastica ritmica oltre esercizi con i pesi-based è che ginnastica richiede poco-to-no attrezzature supplementari - tutto ciò che serve è il vostro corpo!