Pubblicato in 9 October 2018

Ha piedi davvero bruciare più calorie che Seduto?

Quando ti trovi, si bruciano ovunque da 100 a 200 calorie all’ora. Tutto dipende dal tuo sesso, età, altezza e peso. Seduti, in confronto, brucia solo 60 a 130 calorie all’ora.

Pensate a quanto velocemente che aggiunge fino! Si potrebbe bruciare ovunque da 120 a 210 più calorie semplicemente scambiando tre ore di seduta per i piedi.

Mentre questo non può aiutare a perdere una quantità significativa di peso, si può certamente aiutare a mantenere il peso attuale e ridurre i rischi per la salute determinati. Continuate a leggere per saperne di più.

Le seguenti tabelle dettaglio quante calorie la persona media potrebbe bruciare se si alternano tra la seduta e in piedi durante una tipica giornata lavorativa di otto ore.

Si noti che i maschi di solito bruciare più calorie, perché in genere hanno una maggiore massa muscolare. La massa muscolare più hai, più velocemente in generale a bruciare calorie.

Grafico per la femmina americano medio

La seguente tabella dettagli il totale delle calorie bruciate nel corso di una giornata lavorativa di otto ore per una femmina di 20 anni che è di 5 piedi, 4 pollici di altezza.

Peso (libbre) Calorie bruciate dopo 8 ore di seduta Calorie bruciate dopo 4 ore di seduta e 4 ore in piedi Differenza di calorie bruciate più di 8 ore Differenza di calorie bruciate all’ora
100 453 691 238 29.75
120 484 737 253 31,625
140 514 784 270 33.75
160 545 830 285 35,625
180 575 877 302 37.75
200 606 923 317 39,625
220 636 969 333 41,625
240 667 1016 349 43,625
260 697 1062 365 45,625
280 727 1109 382 47.75
300 758 1155 397 49,625

Grafico per il maschio americano medio

La seguente tabella dettagli il totale delle calorie bruciate nel corso di una giornata lavorativa di otto ore per un maschio di 20 anni che è di 5 piedi, 9 pollici di altezza.

Peso (libbre) Calorie bruciate dopo 8 ore di seduta Calorie bruciate dopo 4 ore di seduta e 4 ore in piedi Differenza di calorie bruciate più di 8 ore Differenza di calorie bruciate all’ora
100 500 762 262 32.75
120 543 828 285 35,625
140 587 895 308 38.5
160 631 961 330 41.25
180 674 1027 353 44,125
200 718 1094 376 47
220 761 1160 399 49,875
240 805 1227 422 52.75
260 849 1293 444 55.5
280 892 1360 468 58,5
300 936 1426 490 61.25

Come calcolare quante calorie si bruciano al giorno

Le tabelle di cui sopra uso Harris Benedict equazione per determinare quante calorie vengono bruciate. Questa equazione prende la tua altezza, peso, età e livello di attività in considerazione.

Il Compendio di attività fisiche assegna un numero che rappresenta l’equivalente metabolico (MET) per le attività che si esegue, che aiuta a calcolare quante calorie si bruciano in un giorno.

Ad esempio, seduto tutto il giorno sarebbe stato assegnato un 1,5 MET. Camminando o lavorare con una scrivania tapis roulant viene assegnato un 2,3 MET.

Per determinare quante calorie si bruciano un giorno con la Harris Benedict equazione, si moltiplica la tua altezza, peso, età e da un TEM. È possibile assegnare un 1.2 per la seduta o in piedi per 2 per determinare totale delle calorie bruciate ogni giorno.

È possibile calcolare il proprio utilizzo calorico giornaliero visitando manytools.org .

Il tuo corpo brucia più calorie quando si è in movimento. Seduti o sdraiati brucia il minor numero di calorie.

Quando sei in piedi, si attiva la massa muscolare. Questa massa muscolare aiuta a bruciare più calorie.

Inoltre, quando ti trovi, si sta spostando il vostro corpo più. Tutti questi rubinetti del piede e tratti possono aggiungere nel tempo.

Probabilmente c’è bisogno di dire che l’esercizio fisico brucia calorie. Ma il tuo corpo brucia anche le calorie eseguendo funzioni di base come respirare e mangiare.

Il tuo metabolismo e il numero di calorie che il corpo ha bisogno per le funzioni essenziali possono cambiare in base alla massa muscolare, il peso, l’altezza e l’età. Il più grande si è, il più calorie che il corpo brucia al giorno per queste funzioni essenziali.

La tua età può anche fattore di quante calorie si bruciano. La maggior parte delle persone a perdere il muscolo mentre invecchiano. La massa muscolare meno hai, i meno calorie si bruciano.

Oltre a bruciare calorie, in piedi può ridurre il rischio di:

Si può anche ridurre al minimo lordosi , che è la curvatura verso l’interno della colonna vertebrale. Anche se un certo grado di curvatura è normale, significativo curvatura può mettere pressione eccessiva sulla colonna vertebrale.

In piedi può anche costruire il tono muscolare. Non solo alcuni muscoli impegnarsi attivamente quando si spostano da salotto a piedi, devono rimanere impegnati per tenervi in ​​posizione verticale.

Come con qualsiasi postura del corpo, in piedi per troppo tempo può effettivamente fare più male che bene.

I ricercatori in un 2017 studio hanno osservato 20 partecipanti adulti come hanno completato due ore di lavoro al computer in piedi lab-based.

Essi hanno scoperto che dal marchio di due ore, i partecipanti hanno sperimentato uno stato mentale indebolito, aumentato gonfiore agli arti inferiori, e il disagio generale del corpo.

Tuttavia, vale la pena notare che i partecipanti creative capacità di risolvere problemi migliorata.

Si dovrebbe prestare attenzione quando in piedi per lunghi periodi di tempo. E ‘importante ascoltare il tuo corpo e la cosa ha bisogno.

Si possono trovare utile per iniziare con l’aggiunta di un extra di 10 a 15 minuti di tempo in piedi per la giornata e gradualmente lavoro il vostro senso da lì.

Come si aggiungono questi minuti sta a voi. Una regola generale è a riposo per almeno un minuto dopo ogni 30 minuti di sedersi.

Dopo un minuto è passato, si può scegliere di stare più a lungo o riprendere la seduta fino a altri 30 minuti sono scaduti.

Al lavoro

Qui ci sono alcuni modi si può stare di più sul posto di lavoro:

  • Provare una standing scrivania contro un banco di seduta.
  • Stand up quando si prende una telefonata.
  • Si consideri di avere un incontro “stand-up” stile invece di sedersi.
  • Impostare un timer a riposo per un certo numero di minuti ogni ora.

A casa

In piedi più a casa può richiedere alcune modifiche alla vostra routine. Inizia con questi:

  • Parlare una passeggiata intorno alla casa ogni mezz’ora o un’ora.
  • Stand quando si effettua una chiamata, sms, o l’uso di Internet sullo smartphone.
  • Fate una passeggiata serale prima di impegnarsi nel tempo libero più sedentaria.
  • Guarda il tuo programma televisivo preferito mentre in piedi.

Se si dispone di un lavoro d’ufficio, parlare con il manager o dipartimento risorse umane sulla scambiare la configurazione corrente per qualcosa di più attivo.

Sit-Stand scrivanie, per esempio, può aiutare a ridurre il tempo trascorso seduti. scrivanie tapis roulant e scrivanie in bicicletta può anche incoraggiare il movimento mentre si lavora.

Corretto posizionamento è la parte più importante di stare in piedi. Se si cerca un posto di lavoro in piedi , assicurarsi che:

  • I tuoi occhi sono di livello con la parte superiore del monitor.
  • Le braccia superiori sono in grado di riposo vicino al corpo.
  • Le tue mani sono in grado di riposare a livello del gomito o al di sotto.

Se si verificano dolori e dolori in piedi, parlare con un medico o altro operatore sanitario circa i sintomi.

Essi possono raccomandare uno o più dei seguenti aiuti:

  • Inserti di suola. È possibile aggiungere inserti per le scarpe per contribuire a sostenere i vostri archi. Il cuscino ha aggiunto può anche contribuire a ridurre al minimo l’affaticamento e dolore.
  • Scarpe di supporto. Investire in scarpe già dotati di un adeguato sostegno arco può anche facilitare l’allineamento e l’equilibrio.
  • In piedi pastiglie o cuscini. È possibile inserire questi sotto i piedi per ridurre la pressione sulle ginocchia, piedi e schiena.

Va bene se avete bisogno di sedersi per la scuola o il lavoro. Se è possibile, cercare altri luoghi per aggiungere il tempo in piedi. Ad esempio, si può essere in grado di stare sul bus o in treno durante il vostro tragitto.

Usa il tuo giudizio migliore al momento di decidere per quanto tempo e quanto spesso a stare. Se non siete sicuri di quanto tempo per stare in piedi o sperimentare un malessere, consultare un medico o altro operatore sanitario. Essi possono aiutare a impostare un obiettivo su misura per le vostre esigenze individuali.