Pubblicato in 17 May 2016

Elenco dei Cardio Esercizi: 14 Fun Allenamenti

Quando la maggior parte della gente pensa di (cardio) esercizi cardiovascolari, le prime attività che vengono in mente sono in esecuzione, in bicicletta o il nuoto.

Sì, questi sono ottimi modi per ottenere la frequenza cardiaca, ma non tutti li gode. Cardio dovrebbe essere una parte fondamentale del vostro stile di vita sano. Per fortuna, non c’è “one-size-fits-all” approccio.

Se stai cercando di incorporare più cardio nel vostro esercizio di routine, non fatevi intimidire dai maratoneti esperti che vedete intorno alla vostra vicinanza. allenamenti cuore-sani non devono coinvolgere passare ore sul tapis roulant. Ci sono un sacco di divertimento e creativi modi per ottenere il tuo cardio e in realtà lo godono.

Perché avete bisogno di Cardio, in primo luogo?

Cardio è definito come qualsiasi tipo di esercizio che ottiene la frequenza cardiaca e la mantiene per un periodo di tempo prolungato. Il sistema respiratorio inizierà a lavorare duro come si inizia a respirare più velocemente e più profondamente. I vasi sanguigni si espanderà per portare più ossigeno ai muscoli, e il tuo corpo rilascerà antidolorifici naturali (endorfine).

I benefici fisici e mentali di questo tipo di esercizio sono infinite.

  • Gestisci il tuo peso : LaCentri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) dicono che ci sono numerose evidenze scientifiche che 150 minuti di moderata intensità cardio a settimana vi aiuterà a mantenere il vostro peso nel tempo.
  • Scongiurare le malattie cardiache : La ricerca ha dimostrato che ottenere la frequenza cardiaca con esercizi di cardio regolare può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari, che rappresentano il31 per cento di decessi a livello mondiale nel 2012.
  • Miglioramento Mood : E ‘probabilmente una sorpresa per voi, ma la ricerca sostiene il ruolo che cardio gioca esercizio per migliorare il vostro umore e aumentare la vostra felicità. Up cardio la produzione di questi antidolorifici sentirsi bene chiamate endorfine.
  • Vivere più a lungo : La Mayo Clinic suggerisce che le persone che svolgono regolarmente esercizio cardio vivranno longer./li>

Le opzioni esercizio cardio

Pensare fuori dagli schemi e provare qualcosa di nuovo con queste opzioni cardio divertenti. La chiave per attaccare con qualsiasi piano di allenamento di successo è scoprire un’attività che ti piace.

Una volta trovato un esercizio che ami, ti verrà divertendo così tanto che dovrete essere ricordato che si sta migliorando la vostra salute, anche!

1. Jump Rope

jump-corda

Le probabilità sono, voi non avete saltato la corda dal recesso 4 ° grado. Se questo è il caso, andate a prendervi una corda per saltare oggi! Questa forma di cardio si può fare un po ‘ovunque. Alzate la vostra playlist preferita e saltare al ritmo. Gettando la tua corda per saltare in uno zaino, valigetta o nella borsa, vi aiuterà a spremere nei vostri 150 minuti di esercizio a settimana ogni volta che avete un po ‘di tempo libero.

2. danza

danza

O se non si pensa di avere due piedi sinistri, la danza è un ottimo modo per staccare la spina mentre anche ottenere il tuo cardio. Si potrebbe pensare che la danza di limitata alle classi Zumba, ma quello che ti impedisce di semplicemente ballare intorno alla vostra stanza? Crank le melodie e ballare da soli sciocco.

3. sport organizzati

organizzate-sport

Non si può pensare a te stesso come una “persona di sport”, ma ci sono tonnellate di leghe sportive per adulti là fuori che sono pieni di persone come te - le persone che vogliono divertirsi ed essere sano. Iscriviti per il calcio, flag football, basket, o comunque sia la vostra fantasia. Correre in giro un campo o corte è garantito per aumentare la frequenza cardiaca. Controlla la tua comunità per leghe sportive non competitive. Forse avrai anche fare un nuovo amico, mentre ci sei!

4. Marcia

Potenza-walking

Non si deve guardare come uno di questi camminatori di potere per raccogliere i benefici di questo tipo di cardio. Passaggio al di fuori (o bastone per il tapis roulant se il tempo è cattivo) e accelerare il passo.

5. Nuoto

nuoto

Questa forma a basso impatto di cardio è un ottimo modo per ottenere la frequenza cardiaca, proteggendo le articolazioni. Se non siete pienamente fiduciosi nella vostra capacità natatorie, afferrare un monopattino e fare un paio di giri. Questa si impegnerà non solo le gambe, ma gli addominali, anche.

6. Boxing

boxe

Non possiamo essere tutti Rocky Balboa, ma chiunque può utilizzare boxe per ottenere in buona salute. A soli 30 minuti di boxe può aiutare a bruciare fino a 400 calorie .

7. trampolino-ing

trampolino

Se si dispone di un enorme, trampolino gonfiabile nel vostro cortile, che è impressionante. Saltando e suonare in giro, non è solo un bene per voi, ma divertente, anche!

Se non si dispone di un enorme trampolino, non contano da soli fuori di questo. È possibile ottenere un trampolino compatta da tenere in appartamento. Mettere sulla vostra musica preferita e in esecuzione o rimbalzare in luogo può essere altrettanto efficace.

8. Ciclismo

Ciclismo

Ci sono molti modi per adattarsi questo tipo di cardio nella vostra giornata. Scambia la vostra auto per una moto sul vostro prossimo viaggio al negozio di alimentari. Passare in su e fosso il tapis roulant per la cyclette sul vostro prossimo viaggio in palestra. Stringere i denti e provare quello studio di spin avete tenuto d’occhio per gli ultimi sei mesi, o comprare un allenatore in modo da poter andare in bicicletta su strada nella vostra casa o nel garage.

9. escursionismo

escursioni a piedi

Ama l’aria aperta? Escursionismo potrebbe essere solo il biglietto per aumentare la salute del vostro ticker. Ottenere lo spostamento al di fuori non solo aumentare il fitness cardiovascolare, ma anche aumentare il vostro benessere emotivo.

10. remi

canottaggio

Pensate che vogatore è solo per coloro che vogliono bicipiti gonfi? Pensa di nuovo! Stringendo il canottaggio nella vostra routine palestra può dare una spinta in più cardio, così come rafforzare gli addominali e muscoli della schiena. Se non hai mai provato, sfida te stesso con qualcosa di nuovo.

11. Hula-Hooping

hulahooping

Certo, probabilmente non hanno fatto in quanto festa di compleanno gli ultimi bambini è andato a, ma perché no? Swinging quei fianchi intorno sarà il battito cardiaco e migliorare la vostra forza di base. E non si preoccupi - li fanno in taglie per adulti .

12. Walking

a piedi

Ci si potrebbe chiedere se a piedi conta come esercizio cardiovascolare. Ovviamente! Questo è un ottimo punto di partenza per le persone che sono nuovi per esercitare. Anche un 10 minuti a piedi si può ottenere sulla strada per migliorare la salute del cuore. ginnici avuto benefici da esso, anche.

13. Jumping Jacks

salto-jacks

Se non l’avete fatto questi tempi del liceo lezione di ginnastica, vi state perdendo! Questa attività senza apparecchiatura può ottenere la frequenza cardiaca in pochissimo tempo. Inoltre, sono facili da fare da qualsiasi luogo. Inizia saltare prima cosa al mattino, quando si ha bisogno di una pausa dalla scrivania, o mentre si è in attesa per la vostra cena per terminare la cottura.

14. Scale

le scale

Salire le scale è un modo fantastico per ottenere il vostro cuore di pompaggio e il tuo corpo sudorazione. Trovare un parco con una grande serie di scale, o semplicemente una scala in un edificio vicino. Ogni salita farà. E se avete bisogno di rimanere in casa, la Stairmaster è tuo amico.

 

il Takeaway

Non c’è dibattito che l’esercizio cardiovascolare è una parte fondamentale di una vita lunga e sana. Ma questo non significa che sia facile fare cardio una routine regolare. Basta ricordare che se si mantiene una mente aperta e ottenere creativo, ci sono molti modi per ottenere la frequenza cardiaca. Non si dovrebbe sentire confinato al tapis roulant.

La parte più importante di qualsiasi programma di fitness è trovare quello che ti piace. Tu sei molto più propensi a bastone con una routine, se si tratta di qualcosa che in realtà piace. Così sperimentare, provare cose nuove, e capire come assaporare una goccia di sudore.