Pubblicato in 7 December 2015

Sedia Yoga per Anziani: Poses Seated

E ‘popolare in questi giorni a dire “lo yoga è per tutti”. Ma è proprio vero? Può davvero essere praticato da tutti? Anche coloro che, a causa dell’età, inflessibilità, o lesioni, bisogno di praticare completamente da una sedia?

Assolutamente!

In realtà, gli anziani possono essere in grado di ottenere di più da yoga che la maggior parte degli studenti. Dal momento che due emisferi del cervello sono usati in modo più equo con l’età, siamo in grado di portare una maggiore consapevolezza globale per lo yoga, utilizzando così la connessione mente-corpo in modo più efficace rispetto agli studenti più giovani.

Tenete a mente che molti anziani che sono fisicamente in forma non hanno limitazioni quando si tratta di praticare lo yoga, tranne forse utilizzando i dispositivi di adattamento molti giovani usano così, come blocchi o cinghie. Tuttavia, sedia lo yoga può essere la strada da percorrere per le persone:

  • con problemi di bilanciamento
  • cercando di avviare lentamente
  • che sarebbe solo sentire più sicuri di iniziare in questo modo

Non solo ha i benefici di una regolare yoga , come aiutare con lo stress, il dolore, e la fatica - ma può anche aiutare con lubrificazione delle articolazioni, l’equilibrio, e le questioni anche specifici per età come la menopausa e l’artrite .

Questa sequenza potranno beneficiare tutti coloro che preferisce fare yoga su una sedia, come ad esempio gli anziani o quelli su una sedia al lavoro. Tenete a mente che si desidera una sedia robusta che ti trovi bene e stabile. Ciò significa che non sedie da ufficio con ruote o qualsiasi cosa che si sente traballante.

Ed essere sicuri di iniziare ogni nuova posa da rendere sicuro il vostro culo è piantato saldamente sul sedile. Si vuole sedersi verso il bordo anteriore del sedile, ma ancora sul sedile abbastanza per sentirsi stabile.

Seduti Montagna (Tadasana)

Questo è un grande posa per coinvolgere semplicemente il vostro core, check-in con la postura, e concentrarsi sul proprio respiro. Venite a questa posizione dopo ciascuna delle pose sotto.

  1. Fai un respiro profondo e sedersi su diritto, estendendo la colonna vertebrale.
  2. Durante l’espirazione, radice giù nella sedia con le ossa sit (la parte più bassa del coccige, o i due punti che portano il peso quando si sta seduti).
  3. Le gambe devono essere ad angoli di 90 gradi, le ginocchia direttamente sopra le caviglie. Si desidera avere un po ‘di spazio tra le ginocchia. In genere, il pugno dovrebbe andare bene tra le ginocchia, se la vostra struttura scheletrica può richiedere più spazio di questo.
  4. Fate un respiro profondo e durante l’espirazione, rotolare le spalle verso il basso la schiena, tirare il tuo ombelico verso la colonna vertebrale, e rilassarsi le braccia lungo i fianchi. Se la sedia ha braccioli, potrebbe essere necessario averli verso la parte anteriore solo un po ‘o un po’ più ampia, per cancellare i braccioli.
  5. Coinvolgere le gambe sollevando le dita dei piedi e premendo con forza in tutti e quattro gli angoli dei vostri piedi.

Warrior I (Virbhadrasana I)

  1. A partire dal Seduti Montagna, fate un respiro profondo. Quando inspirate, sollevare le braccia ai lati, poi alzare le mani fino a incontrare sopra la testa.
  2. Lace le dita, tenendo le dita puntatore e il pollice fuori, in modo che stai puntando il soffitto direttamente sopra la vostra testa.
  3. Durante l’espirazione, rotolare le spalle lontano da orecchie, lasciando che le scapole scivolare giù per la schiena. Questa si impegnerà la capsula della spalla (i muscoli che tengono la vostra spalla insieme).
  4. Continuare a prendere profonde e persino respiri come si risolvono in qui, prendendo almeno 5 respiri profondi prima di rilasciare le mani giunte su un espirare e lasciare che le tue braccia galleggiare dolcemente al vostro fianco.

Seduti avanti Bend (Pascimottanasana)

  1. Inspirate in Seduti Montagna, concentrandosi sul estendere la colonna vertebrale, e semplicemente piegare le gambe. Si può iniziare con le mani appoggiate sulle cosce e farle scorrere verso il basso le gambe mentre si piega per un piccolo supporto in più, oppure è possibile tenere a lungo i fianchi, come si lavora verso recante il busto sulle cosce.
  2. Prendete 5 o più respiri in questa posizione. Si massaggi vostri intestini, aiutando con la digestione, così come passivamente allungamento la colonna vertebrale e stretching i muscoli della schiena.
  3. Quando si è pronti, inspirare quando si solleva il busto di nuovo in posizione verticale.

Aquila Arms (Garudasana Arms)

Questa posa rilassa le spalle e parte superiore della schiena, come si stabilizza e si flette l’articolazione della spalla.

  1. Fate un bel respiro e poi, come si inala, allungare le braccia lungo i fianchi.
  2. Durante l’espirazione, portarli di fronte a voi, oscillando il braccio destro sotto la vostra sinistra e afferrando le spalle con le mani opposte, donandovi un abbraccio.
  3. Se si dispone di una maggiore flessibilità nelle spalle, è possibile rilasciare la presa e continuare avvolgendo gli avambracci intorno a vicenda fino a quando le dita della mano destra di riposo nel palmo della mano sinistra.
  4. Inspirare, sollevare i gomiti alcuni pollici più alto.
  5. Espirando, rotolare le spalle verso il basso, li rilassante lontano dalle orecchie.
  6. Prendete un paio di respiri, ripetendo l’ascensore gomito e spalla rotolo, se volete.

Reverse tenere braccio

Questo allunga le spalle e si apre il petto, che può aiutare con la postura, lo stress e difficoltà respiratorie.

  1. Quando inspirate, allungare entrambe le braccia lungo i fianchi, con i palmi verso il basso.
  2. Durante l’espirazione, tirare entrambe le spalle in avanti un po ‘, che rotola i palmi delle mani in modo che stanno affrontando dietro di voi, poi piegare i gomiti e lasciare che le tue mani oscillare dietro la schiena.
  3. mani Chiusura in qualsiasi modo tu voglia (dita, mani, polsi, gomiti o) e tirare delicatamente le mani distanti senza rilasciare la presa.
  4. Se afferrato un polso o del gomito, nota da che parte si trova.
  5. Dopo aver preso 5 lento, anche respiri con le braccia intrecciate in questo modo, reclasp l’altro polso o del gomito e tenere premuto per 5 respiri.

Simple Twist In sede (Parivrtta Sukhasana)

Pose torsione aiutano con dolore lombare e la digestione e la circolazione. Sono spesso chiamati “disintossicazione” pose.

Anche se si avrà la sedia indietro per aiutare ti giri qui, tenere a mente che non si desidera utilizzare la sedia per tirare se stessi in un tocco più profondo. Il tuo corpo avrà un punto di sosta naturale. Non forzare tirando con le mani. Forzare un tocco può causare gravi lesioni.

  1. Quando inspirate, estendere di nuovo la colonna vertebrale e sollevare le braccia lungo i fianchi e in su.
  2. Durante l’espirazione, torcere delicatamente a destra con la parte superiore del corpo e abbassare le braccia -La tua mano destra poggerà sulla parte superiore dello schienale e vi aiuterà a torcere delicatamente, la mano sinistra si riposerà al vostro fianco.
  3. Guardare oltre la spalla destra. Utilizzare la presa sulla sedia per aiutarti a rimanere nel giro, ma non per approfondirla.
  4. Dopo 5 respiri, rilasciare questa torsione e tornare verso la parte anteriore. Ripetere sul lato sinistro.

Single-Leg Stretch (Janu Sirsasana)

È possibile pollice un po ‘più vicino al bordo della sedia per questo. Basta essere sicuri che sei ancora sulla sedia a sufficienza che non scivolare.

  1. Seduto alto, allungare la gamba destra, appoggiando il tallone sul pavimento, le dita dei piedi rivolta verso l’alto - il più vicino al bordo del sedile si è, più dritta la gamba può ottenere. Ma ancora una volta, essere consapevoli di come si è sostenuto prima di piegare in avanti.
  2. Appoggiare le mani sulla gamba tesa. Quando inspirate, alzare attraverso la spina dorsale, e durante l’espirazione, cominciano a piegarsi la gamba destra, facendo scorrere le mani lungo la gamba, come si va.
  3. Prendete questo tratto, per quanto ti piace pur non sforzare o forzare nulla e ancora sentirsi sostenuto, sia da parte del presidente e con le mani. Se siete in grado di raggiungere il più basso sulla gamba, considerare afferrando la parte posteriore del polpaccio o alla caviglia.
  4. Inspirate ed espirate lentamente e in modo uniforme 5 volte in questa posizione, andando più a fondo delicatamente ogni volta, e poi rilasciare la posa utilizzando un inspirazione per aiutarvi a salire. Ripetere questa posizione con la gamba sinistra tesa, doppio controllo come ha sostenuto il vostro corpo è sul bordo della sedia e riallineare il ginocchio della gamba destra sopra la caviglia, prima ti pieghi.

Fotografia: Active Body. Mente creativa .