Pubblicato in 31 August 2018

Differenze tra aerobici e anaerobici: vantaggi e rischi

L’esercizio aerobico è qualsiasi tipo di condizionamento cardiovascolare o “cardio”. Durante condizionata cardiovascolare, l’aumento del tasso di respirazione e il cuore per un periodo prolungato di tempo. Esempi di esercizio aerobico includono giri nuoto, corsa, o in bicicletta.

Esercizi anaerobici coinvolgono rapide esplosioni di energia e vengono eseguiti al massimo sforzo per un breve periodo. Gli esempi includono il salto, sprint, o pesante sollevamento pesi.

La vostra respirazione e la frequenza cardiaca si differenziano per attività aerobiche rispetto a quelli anaerobici. L’ossigeno è la vostra principale fonte di energia durante gli allenamenti aerobici.

Durante l’esercizio aerobico, si respira più velocemente e più profonda rispetto a quando la frequenza cardiaca è a riposo. Stai massimizzare la quantità di ossigeno nel sangue. La frequenza cardiaca aumenta, aumentando il flusso di sangue ai muscoli e torna ai polmoni.

Durante l’esercizio anaerobico, il vostro corpo richiede energia immediata. Il tuo corpo si basa su fonti di energia immagazzinata, piuttosto che l’ossigeno, per alimentare se stessa. Che include abbattere glucosio.

I vostri obiettivi di fitness dovrebbe aiutare a determinare se si dovrebbe partecipare a esercizio aerobico o anaerobico. Se siete nuovi a esercitare, si potrebbe desiderare di iniziare con esercizi aerobici per costruire la resistenza.

Se siete stati allenati a lungo o stanno cercando di perdere peso velocemente, aggiungere gli allenamenti anaerobici nella vostra routine. Sprint o high intensity interval training (HIIT) possono aiutare a raggiungere i vostri obiettivi.

L’esercizio aerobico in grado di offrire numerosi benefici per la salute, tra cui ridurre il rischio di un attacco di cuore ,diabete di tipo 2, O un ictus.

Altri benefici di esercizio aerobico includono:

  • può aiutare a perdere peso e tenerlo spento
  • può contribuire a ridurre e controllare la pressione sanguigna
  • può aumentare la resistenza e ridurre la fatica durante l’esercizio fisico
  • attiva il sistema immunitario, che ti fa meno probabilità di ottenere il raffreddore o l’influenza
  • rafforza il tuo cuore
  • amplifica l’umore
  • può aiutare a vivere più a lungo rispetto a quelli che non esercitano

L’esercizio aerobico può beneficiare quasi chiunque. Ma ottenere l’approvazione del vostro medico se siete stati inattivi per un lungo periodo o vive con una condizione cronica.

Se sei nuovo di esercizio aerobico, è importante iniziare lentamente e lavorare fino a poco a poco per ridurre il rischio di infortunio. Ad esempio, iniziare a camminare 5 minuti alla volta e aggiungere 5 minuti ogni volta finché non si è fino a 30 minuti di camminata veloce.

Esercizio anaerobico può essere utile se si sta cercando di costruire il muscolo o perdere peso. Può anche essere utile se si è stati allenati per lungo tempo, e sta cercando di far passare un altopiano esercizio e incontrare un nuovo obiettivo. Esso può anche aiutare a mantenere la massa muscolare come l’età.

Altri vantaggi includono:

  • rafforza le ossa
  • grasso brucia
  • costruisce muscolare
  • aumenta stamina per le attività quotidiane come l’escursionismo, la danza, o giocare con i bambini

Esercizio anaerobico può essere difficile sul tuo corpo. Su una scala di 1 a 10 per sforzo percepito , ad alta intensità di esercizio anaerobico è qualcosa di più di un sette. Non è in genere consigliabile per i principianti fitness.

Ottenere l’approvazione del medico prima di aggiungere gli allenamenti anaerobici per la vostra routine. Lavorare con un professionista certificato di idoneità che può aiutare a creare un programma anaerobico basato sulla vostra storia medica e gli obiettivi.

Per allenamenti come HIIT e allenamento con i pesi, un professionista di fitness può anche dimostrare le tecniche di esercizio corretti. L’esecuzione degli esercizi con la tecnica corretta è importante per prevenire un infortunio.

Durante le attività aerobiche, vi muoverete grandi muscoli tra le tue braccia, gambe e fianchi. La frequenza cardiaca sarà anche salire per un periodo prolungato di tempo.

Esempi di esercizi aerobici includono:

  • jogging
  • camminata svelta
  • giri di nuoto
  • danza aerobica, come Zumba
  • sci di fondo
  • salire le scale
  • Ciclismo
  • formazione ellittica
  • canottaggio

esercizi anaerobici sono eseguiti al massimo sforzo per un periodo di tempo più breve. Esempi inclusi:

  • formazione di alta intensità intervallo (HIIT)
  • pesante sollevamento pesi
  • ginnastica ritmica, come plyometrics, squat jump, o salti box
  • sprint (durante l’esecuzione, in bicicletta o il nuoto)

L’American Heart Association raccomanda di adulti sani ottenere almeno 30 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico almeno 5 giorni alla settimana, o almeno 25 minuti di attività aerobica vigorosa 3 giorni alla settimana. È inoltre possibile aggiungere in allenamento per la forza due volte a settimana per completare la vostra routine.

esercizi anaerobici possono essere tassare sul corpo. Con l’approvazione di un medico e con l’aiuto di un professionista certificato di idoneità, esercizi anaerobici possono essere aggiunti nel vostro esercizio di routine settimanale.

Eseguire l’esercizio anaerobico come allenamenti HIIT non più di due o tre giorni ogni settimana, sempre che per almeno un giorno intero di recupero in-between.

esercizi aerobici e anaerobici può essere benefico per la salute. Secondo i vostri obiettivi e livello di forma fisica, si potrebbe desiderare di iniziare con esercizi aerobici come camminare, fare jogging, e la forza di formazione da due a tre volte la settimana.

Come si costruisce resistenza e la forza, è possibile aggiungere in esercizi anaerobici quali HIIT e plyometrics. Questi esercizi possono aiutare a aumentare la massa muscolare, bruciare i grassi e aumentare il tuo esercizio resistenza.

Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine, consultare il medico. È anche possibile lavorare con un professionista certificato di idoneità presso la palestra o il centro comunitario che può consigliare il meglio di routine per voi.