Pubblicato in 17 May 2019

Ellittica vs Treadmill: Vantaggi, Vantaggi, svantaggi e

E ‘probabilmente una sorpresa che quando si tratta di allenamenti al chiuso, il trainer ellittico e tapis roulant sono due dei più popolari di esercizio aerobico macchine. Entrambi simulare una corsa naturale o camminare movimento e, a seconda della intensità del tuo allenamento, hanno la capacità di aumentare il cardio fitness.

Tapis roulant permettono di camminare o correre su un nastro in movimento. È possibile controllare la velocità e la pendenza. Con una forma ellittica, si posiziona i piedi su una piattaforma e si muovono in un ellissi o cerchio allungato.

Anche se ci sono somiglianze tra queste macchine, ci sono anche alcune differenze fondamentali. Per quanto riguarda che uno è migliore, non c’è davvero una risposta semplice. Dipende dalle vostre obiettivi di allenamento, la salute fisica e altri fattori.

Entrambi i tipi di macchine hanno i loro pro e contro, quando si tratta di lavorare fuori. Continuate a leggere per sapere quali uno può essere una misura migliore per voi.

Facile per le articolazioni

L’ellittica è una macchina a basso impatto. Se è difficile per voi a tollerare il movimento stridente di camminare o correre, un ellittica può essere una buona opzione.

Esercizio a basso impatto mette in genere meno stress sulle articolazioni di esercizio ad alto impatto. Questo rende il ellittica un’opzione più sicura se si dispone di una condizione muscolo-scheletrico, come mal di schiena, ginocchio o dolore all’anca, o di altre condizioni di salute come l’artrite o l’osteoporosi .

esercizio a basso impatto può sembrare non è faticoso, ma fornisce comunque un buon allenamento aerobico. UN2017 studio sulla esercizio aerobico ha scoperto che un programma di 24 settimane di allenamenti a basso impatto migliorato la composizione corporea, la forma fisica e il fitness cardiovascolare dei partecipanti allo studio.

Mantenere la forma fisica dopo l’infortunio

Anche se un ellittica è una macchina a basso impatto, ti dà ancora la possibilità di ottenere un allenamento ad alta intensità. Questo può essere particolarmente utile se si sta riprendendo da un infortunio, ma ancora voglia di mantenere un elevato livello di fitness.

UN 2010 studiohanno trovato che le calorie bruciate, consumo di ossigeno, e la frequenza cardiaca erano quasi identici sulla ellittica e tapis roulant. I ricercatori hanno concluso che l’ellittica è un’alternativa accettabile per il tapis roulant come una forma di esercizio cardio.

Ottenere un allenamento superiore e inferiore del corpo

Alcune macchine ellittiche hanno maniglie braccio. Si può spingere questi avanti e indietro allo stesso tempo, come ci si sposta le gambe. La resistenza delle maniglie aiuta a lavorare i muscoli delle spalle, petto e schiena.

Allo stesso tempo, la macchina può aiutare a rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i glutei, flessori dell’anca, e quadricipiti.

Possibilità di lavorare diversi muscoli

Un ellittica ti dà la possibilità di cambiare direzione e lavorare a ritroso. Questo può cambiare i muscoli si lavora. Se si va all’indietro invece che in avanti, si lavora fuori e rafforzare i polpacci ei muscoli posteriori della coscia.

C’è una curva di apprendimento

Se non avete lavorato su una forma ellittica prima, può richiedere un po ‘per abituarsi. Il movimento può sentirsi scomodo e innaturale in un primo momento. Chiedi un personal trainer certificato di aiuto se non siete sicuri di cosa fare.

sviluppo muscolare Meno

Mentre un ellittica è una grande opzione per basso impatto esercizio aerobico, non si può notare la stessa quantità di sviluppo muscolare, come si può ottenere da un tapis roulant.

Se stai cercando di guadagnare più forza muscolare e la voglia di continuare a utilizzare una forma ellittica, prova ad aggiungere il peso o la forza di formazione per la vostra routine un paio di volte a settimana.

Un sacco di Controllo

Uno dei principali vantaggi di esercitare su un tapis roulant è la versatilità che avete. Se si vuole fare una camminata o una corsa in salita, si ha la possibilità di comporre l’esatta velocità e l’inclinazione del vostro allenamento.

La maggior parte dei tapis roulant permettono anche di scegliere tra una varietà di programmi di formazione. Avere un maggiore controllo sul tuo allenamento può rendere più facile per raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

Perché si può facilmente controllare la velocità e la pendenza, tapis roulant sono particolarmente adatti per Interval Training (HIIT) ad alta intensità gli allenamenti.studi mostrano che gli allenamenti HIIT sono efficaci per bruciare calorie, ridurre il grasso corporeo, e migliorare la fitness cardiovascolare in un breve periodo di tempo.

Costruisce la forza delle gambe

Correre o camminare sul tapis roulant possono rafforzare i muscoli delle gambe, tra cui i quadricipiti, femorali e polpacci. Un allenamento tapis roulant può anche rafforzare i flessori dell’anca e glutei.

Per rafforzare ulteriormente le gambe e per aiutare a prevenire infortuni, praticare facendo squat e affondi più volte alla settimana in aggiunta ai vostri allenamenti tapis roulant.

Pericolo di lesioni

In esecuzione o fare jogging su un tapis roulant può mettere più stress sulle ossa e le articolazioni rispetto al lavoro su un addestratore ellittico. In definitiva, questo può portare alesioni. Lesioni in esecuzione comuni includono stinco stecche , lesioni del ginocchio, e fratture da stress.

Per ridurre il rischio di lesioni, sempre iniziare l’allenamento tapis roulant con un warm-up e terminare con un fresco giù. Anche essere sicuri di allungare dopo la sessione di tapis roulant.

Se si scopre che in esecuzione sul tapis roulant è troppo duro sul tuo corpo, si può provare a passare a allenamenti cardio che sono più delicato sulle ossa e le articolazioni, come il nuoto o in bicicletta.

Si può anche provare a ridurre il numero di miglia si esegue ogni settimana, o si potrebbe alternare corsa e camminata. Esecuzione di inserti di scarpe può anche aiutare a fornire sostegno e ridurre gli infortuni.

Funziona un minor numero di gruppi muscolari

Anche se un tapis roulant può aiutare a costruire la forza nei muscoli delle gambe, flessori dell’anca e glutei, non bersaglio il maggior numero di gruppi muscolari come una forma ellittica.

Con una forma ellittica, è possibile lavorare i muscoli della braccia, spalle, schiena e torace, così come i muscoli della parte inferiore del corpo. Invertendo la direzione, un ellittica aiuta anche di isolare i muscoli specifici, che è più difficile da fare con un tapis roulant.

Cercando di decidere tra un tapis roulant o un ellittica dipende vostri obiettivi di salute e forma fisica. Entrambe le macchine possono essere ugualmente utile per bruciare calorie e ottenere un buon allenamento cardiovascolare.

Per alcune persone, le offerte ellittiche benefici che il tapis roulant non può. Per esempio, se siete inclini a lesioni o avere una condizione muscolo-scheletrico, l’ellittica può essere una scelta migliore, perché:

  • esso consente di ottenere un buon allenamento cardiovascolare senza mettere tanto stress sulle ossa e articolazioni
  • può ridurre il rischio di lesioni durante l’esercizio
  • esso consente di ottenere sia un allenamento corpo superiore e inferiore in un breve periodo di tempo (se la macchina ellittica è dotata di maniglie braccio)

Il tapis roulant può essere una misura migliore per voi se:

  • non siete inclini a lesioni o problemi articolari
  • stai cercando di soddisfare un obiettivo specifico, ad esempio la formazione per una gara di 5K o 10K
  • si vuole costruire la forza nei vostri glutei ei muscoli delle gambe

Se si seguono le linee guida di sicurezza, entrambe le macchine e tapis roulant ellittiche sono sicuri da usare.

Se siete nuovi alla forma ellittica, si consiglia di provare a utilizzare senza le maniglie del braccio in un primo momento. Questo può aiutare a mettersi a proprio agio con il movimento. Una volta che avete il movimento verso il basso, è possibile aggiungere le maniglie del braccio.

Quando si utilizza la forma ellittica, concentrarsi per avere una buona forma. Tenere la postura eretta, e mantenere il vostro nucleo stretto per tutto il movimento. Se stai usando una forma ellittica in palestra, si può chiedere un personal trainer certificato di darvi una dimostrazione su come utilizzare la macchina in modo sicuro.

Quando si utilizza un tapis roulant, accertarsi di applicare il fermaglio di sicurezza per il vostro abbigliamento. Questo fermerà il tapis roulant se vi capita di inciampare o cadere.

Perché si esercita su un tapis roulant può mettere lo stress sulle ossa e le articolazioni, essere sicuri di riscaldare e raffreddare correttamente prima di iniziare l’allenamento. Questo può aiutare a ottenere i muscoli e le articolazioni pronti a lavorare, e ridurre il rischio di lesioni. allungare anche dopo l’allenamento.

Smettere di usare l’ellittica o tapis roulant se la sensazione di debolezza, vertigini, o vertigini. E bere molta acqua durante l’allenamento.

Prima di iniziare una nuova routine di idoneità fisica, sempre parlare con il medico. Si può consigliare un programma di fitness che è sicuro per voi.

Il tapis roulant ed ellittica sono entrambe le macchine efficaci per aiutare a ottenere un allenamento cardiovascolare. Quale macchina è una scelta migliore dipende dalle vostre esigenze individuali.

Se si dispone di una condizione muscolo-scheletrico o sono lesioni a rischio, si consiglia di rimanere con il ellittica. Se si vuole bruciare un sacco di calorie e costruire la forza delle gambe e la velocità, il tapis roulant può essere una scelta migliore.