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9 Vantaggi del Cyclette si deve preoccuparsi

Quasi chiunque può salire su una cyclette e portarlo a fare un giro.

Per iniziare, basta salire sulla moto e iniziare a pedalare! Non è necessario prendere una classe o imparare tutti i movimenti complessi. Indossare abiti comodi e un paio di scarpe da ginnastica di appoggio. Godrete di numerosi benefici da un regolare esercizio fisico in bicicletta, tra cui alcuni che potrebbe sorprendervi.

1. Supporta la salute del cuore.

Bicicletta a un livello sforzo moderato per 150 minuti ogni settimana aiuta il cuore rimanere in buona salute, come dichiarato dal American Heart Association (AHA) . Se si pedala più difficile, avete solo bisogno di guidare per 75 minuti a settimana per gli stessi benefici.

Lo scopo di guidare 10 miglia all’ora o più veloce per l’allenamento a contare come un “vigoroso sforzo.”

2. Si abbassa la pressione sanguigna e colesterolo.

Pedalando su una cyclette può contribuire a ridurre la pressione alta e livelli di colesterolo cattivo, dice l’AHA . Abbassare la pressione sanguigna ei livelli di colesterolo riducono le probabilità di ictus e infarto.

Mettere in almeno 120 minuti di moderata a vigorosa ciclismo a settimana per questi benefici.

3. Si brucia calorie.

Le calorie bruciate durante la guida dipendono da quanto sia difficile e quanto tempo si moto. Secondo il muoversi del Calorie Control Council! Calcolatrice , una persona di 150 chili in bicicletta per mezz’ora con “sforzo luce” brucia circa 170 calorie. Il bruciare calorie per “sforzo moderato” sale a 239 calorie.

Bicicletta difficile aumenta le calorie bruciate durante l’allenamento. Un giro più dura anche up la quantità di calorie bruciate per ore dopo il gioco è fatto. Proprio così, si possono bruciare calorie, mentre ci si riposa! Questo beneficio bonus calorie brucia dipende interamente da quanto duramente si moto.

Dopo 45 minuti di attacco di ciclismo ad un ritmo impegnativo, 10 uomini tra i 20 ei 30 anni hanno continuato a bruciare più calorie rispetto al normale per 14 ore, secondo la ricerca pubblicata in Medicina e Scienza in Sport e attività fisica .

Questo aumento dopo lo sforzo fisico a bruciare calorie avviene solo dopo uno sforzo vigoroso ciclismo.

4. C’è un vantaggio per l’aggiunta di intervalli.

Non in un giro in bicicletta veloce? Provate a pedalare più forte, tra cui brevi intervalli della durata di pochi secondi a qualche minuto nella sessione moto per aumentare la vostra bruciare calorie, come suggerito dalla Mayo Clinic .

Non è necessario per essere esatti quando si aggiungono gli intervalli al vostro allenamento. In realtà, mescolando la durata e l’intensità degli intervalli può aiutare a mantenere più interessato a quello che stai facendo. Dopo ogni intervallo di più, pedalare ad un ritmo più moderato per pochi secondi o minuti.

Regolare l’interval training vi renda in grado di pedalare comodamente a un ritmo più veloce o per un tempo più lungo, o entrambi!

5. E ‘delicato sulle articolazioni.

Le articolazioni ti ringrazieranno per il movimento regolare e continuo di pedalata su una cyclette.

esercizi a basso impatto, tra cui mountain bike stazionaria, tendono ad essere più facile per i muscoli e le articolazioni di esercizi ad alto impatto come la corsa e saltare la corda. Se non è possibile fare esercizi ad alto impatto, la cyclette è una grande alternativa.

Se già fate attività ad alto impatto, si potrebbe considerare l’aggiunta di alcuni allenamenti a basso impatto nella vostra routine regolare esercizio fisico. Questo può ridurre le possibilità di trattare con potenziale dolore o ceppo da ripetitive, gli allenamenti ad alto impatto.

Ricordate, a basso impatto non ha bisogno di essere uguale a bassa intensità! Pedal più duro, più veloce del pedale e del pedale per lunghi periodi di tempo, e ti trovi a fare alcuni seri guadagni di fitness.

6. Rafforza e tonifica la muscolatura.

Si fanno molto affidamento sui muscoli anteriori e posteriori sulle gambe superiori, chiamati i quadricipiti e bicipiti femorali, quando si pedala una cyclette. Si utilizza anche i muscoli del polpaccio e flessori dell’anca. Il mantenimento di una buona postura mantiene il vostro stomaco e muscoli della schiena impegnati durante l’allenamento, anche.

Alcune cyclette hanno maniglie mobili che si può tirare e spingere con le braccia mentre si pedala con le gambe. Se si sceglie questo tipo di moto, si otterrà un allenamento total body.

7. E ‘facile da usare.

Non è necessario alcun addestramento speciale di cavalcare una cyclette. E ‘una delle macchine più semplici esercizi per iniziare a utilizzare. Potrai trascorrere molto poco tempo e fatica la creazione di una bici per l’allenamento.

La maggior parte delle moto hanno uno schermo di facile utilizzo con la programmazione mirata per aiutarvi a progettare e monitorare il vostro allenamento. Si ottiene sulla moto, e poi si pugno nella vostra lunghezza desiderata allenamento, lo stile, e la difficoltà seguendo spunti sullo schermo.

Potrebbe essere necessario regolare il sedile e la maniglia altezza della barra se si sta utilizzando una bicicletta in un centro fitness o palestra. Di solito è possibile ottenere questo risultato abbastanza facilmente in una o due semplici passaggi. Se non siete sicuri della giusta altezza, chiedere a un insegnante formatore filano.

8. Si tratta di un all-weather, possibilità esercizio in qualsiasi momento.

Una cyclette permette di godere della libertà di raccordo vostro allenamento in ogni volta che funziona per voi.

Pioggia o sole, si può guidare la cyclette. Una cyclette ti dà anche un modo sicuro e conveniente per esercitare la mattina presto o la sera tardi, quando fuori è buio.

Non hanno il tempo di correre per mezz’ora o un’ora? Guidare per cinque, 10, o 15 minuti alla volta fino a raggiungere il tuo importo obiettivo della bicicletta per la settimana. Se si dispone di una cyclette disponibili a casa o al lavoro, si può prendere brevi pause di esercitare tutta la giornata lavorativa.

La cyclette è pronto ad andare praticamente ogni volta che sono, che lo rende un ideale no-scuse pezzo di attrezzature per esercizi.

9. Si alza il vostro umore.

Sensazione stressato o verso il basso? Pedalando una cyclette per un giro di 20 minuti a qualsiasi ritmo più vi si addice è in grado di migliorare il vostro umore, secondo uno studio in Psicologia, Salute & Medicina .

Boost che l’impatto di benessere con l’aggiunta di una forma di distrazione di intrattenimento per accompagnare il vostro allenamento. Uno studio riportato nel Journal of Sport Science and Medicine suggerisce che la visione di un programma televisivo che ti piace durante l’esercizio solleva il morale più di un semplice esercizio da solo.

il Takeaway

La cyclette è un pezzo versatile e facile da usare di attrezzature da palestra. Se siete curiosi come regolare la moto in modo che si adatta correttamente, chiedere a un dipendente in palestra.

Se siete convinti e pronti per l’acquisto di una cyclette compatto e conveniente per la propria casa, controlla i prodotti su Amazon ! Possiedi già una moto? Ottenere un allenatore bicicletta è possibile impostare la bicicletta su per l’allenamento indoor.