Pubblicato in 10 January 2018

In basso a sinistra dolore alla schiena: cause, trattamenti, e quando a essere preoccupato

Sia che sollevare oggetti pesanti per il lavoro o semplicemente avere un disco scivolato da un infortunio fastidioso atletico, mal di schiena è probabile ad affliggere voi ad un certo punto della tua vita. Mal di schiena può derivare da una lesione acuta o da un uso eccessivo cronica che porta a artrite . Questo, a sua volta, può abbattere i dischi piene di liquido nella colonna vertebrale che fungono da ammortizzatori. Qualunque sia la causa, ci sono alcune pratiche che potete fare per rafforzare la schiena e mantenere il mal di schiena a bada.

1. Ottenere caldo e freddo

Mal di schiena lombareCondividi su Pinterest

È possibile utilizzare sia il ghiaccio e il calore a proprio vantaggio quando si verificano mal di schiena. Tuttavia, l’ordine è importante qui. Di fronte a un nuovo infortunio, prima si ghiaccio Si, quindi utilizzare il calore.

Se hai ottimizzato parte bassa della schiena, applicare ghiaccio durante le prime 24 a 48 ore. Ecco come è possibile utilizzare il ghiaccio a vostro vantaggio:

  1. Mettere cubetti di ghiaccio o ghiaccio tritato in un sacchetto di plastica, o l’acquisto di un pacchetto di fresco . Avvolgere ciò che si sta utilizzando in un panno per proteggere la pelle da un infortunio.
  2. Applicare alla parte bassa della schiena per non più di 10 minuti alla volta.
  3. Ripetere se necessario per tutta la giornata. Datevi almeno pause di 10 minuti tra le applicazioni di ghiaccio.

Mentre il calore può essere tentati di applicare dopo un infortunio, può causare il corpo a rilasciare composti ancora più infiammatori nel vostro corpo. Dopo uno o due giorni e per il dolore cronico, è possibile iniziare ad applicare calore.

Le stesse regole si applicano come un impacco freddo: non applicare la fonte di calore direttamente alla vostra pelle. Al contrario, avvolgere il pacchetto di calore o piastra elettrica in un panno prima. Mentre si può essere tentati di dormire con una piastra elettrica per tutta la notte per alleviare il mal di schiena, evitare di fare questo. Si può facilmente bruciare la pelle se il panno di protezione scivola via.

2. Considerare l’agopuntura

Secondo l’ Istituto Nazionale di Malattie Neurologiche e Stroke , l’antica pratica cinese di agopuntura può essere efficace per il trattamento del dolore moderato, cronico bassa della schiena. Anche se questa pratica di inserimento di piccoli aghi sottili nel corpo per ripristinare il flusso di energia può sembrare scoraggiante in un primo momento, l’agopuntura può stimolare il rilascio di alleviare il dolore sostanze chimiche nel corpo.

3. Ripensare lo spazio di lavoro

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Se si lavora a un lavoro di scrivania tutto il giorno, si potrebbe avere alcune zone della vostra postazione di lavoro per ringraziare per il mal di schiena. Valutare il vostro spazio per renderlo più ergonomico (back-friendly), può aiutare a vivere parte bassa della schiena sollievo dal dolore e prevenire il dolore da sempre peggio. Ripensare lo spazio di lavoro per il sollievo di nuovo inizia con il posizionamento tuoi strumenti di lavoro più importanti.

  • Oggetti chiave. Se gli oggetti di uso più frequente sono troppo fuori portata di mano, si può portare a ripetute torsione che può sforzare la parte bassa della schiena. Per evitare questo, mantenere le cose più utilizzati a portata di mano. Questo potrebbe includere il telefono, cucitrice, penne, quaderni, o qualsiasi altra cosa che ottiene l’uso regolare. Se qualcosa è troppo grande o pesante per mantenere vicino la tastiera, posizionarlo dove si deve stare a farlo per aiutare a resistere alla tentazione di torcere.
  • La vostra sedia. La vostra sedia deve essere ad un’altezza dove i piedi poggiano completamente e sul pavimento. Le ginocchia devono anche essere a livello con i fianchi. Se il resto indietro nella vostra sedia non adeguato a sostenere la schiena, si potrebbe desiderare di acquistare un piccolo cuscino lombare o un asciugamano arrotolato per inserire nella vostra curva bassa della schiena.
  • Il monitor del computer. Guardando troppo alto o troppo basso il monitor può influenzare la postura e contribuire pertanto a ridurre il mal di schiena. Il monitor dovrebbe essere circa la lunghezza di un braccio di distanza dalla sedia con la parte superiore dello schermo solo una piccola quantità di sotto del livello degli occhi.

Una scrivania ergonomica è abbastanza raramente. Avrete anche bisogno di alzarsi spesso e prendere camminare pause per alleviare la tensione muscolare.

4. Mangiare per la salute delle ossa

Una dieta sana è importante per una serie di motivi, quando si ha mal di schiena. In primo luogo, mangiare bene può aiutare a mantenere un peso sano. L’eccesso di peso mette sforzo supplementare sulla schiena bassa, aggiungendo al vostro dolore. In secondo luogo, una dieta che è ricca di sostanze nutrienti chiave può contribuire a promuovere la crescita delle ossa e mantenere le ossa forti. Queste must-have nutrienti includono:

  • Calcio. Gli alimenti ricchi di calcio includono prodotti lattiero-caseari, come lo yogurt, latte, formaggio, yogurt gelato, e gelati. Se non lo fai (o non può) mangiare latticini, alcuni alimenti sono fortificati con calcio, come cereali, succo d’arancia, farina d’avena e latte nondairy. Verdure come cavolo, cavolo, bok choy, e broccoli hanno anche calcio.
  • Fosforo. I cibi ricchi di fosforo sono anche i latticini, tra cui formaggi, latte, ricotta, gelato, budino, e lo yogurt. Altri alimenti con fosforo sono: fagioli, fagioli, fagioli neri, cereali crusca, ostriche, sardine, e cole scure.
  • La vitamina D. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono l’olio di fegato di merluzzo, pesce spada, salmone, latte fortificato, sardine, uova e cereali fortificati.

5. Il sonno più intelligente

Dormire in una posizione scomoda può causare ad essere nel dolore dal momento in cui ti svegli. La miglior posizione di riposo per il mal di schiena può essere dormire su un fianco con le ginocchia redatto vicino al petto (noto anche come posizione fetale). Posizionamento di un cuscino o due tra le gambe, mentre si dorme su un fianco, aiuta a ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena. Dormire su un materasso troppo morbido può anche causare mal di schiena. Un materasso più solida è la cosa migliore.

6. provare lo yoga

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Secondo uno studio pubblicato nel Annals of Internal Medicine, V’è una forte evidenza che lo yoga può avere un effetto a breve termine sul trattamento di mal di schiena. Yoga coinvolge movimenti lenti e controllati per allungare e rafforzare il corpo. Questa forma esercizio promuove anche alleviare lo stress, che può aiutare a ridurre la tensione si può comunemente tenere in bassa della schiena.

Pose del bambino è una posizione yoga che è particolarmente utile per la schiena. Per eseguire posa del bambino, inizia a quattro zampe, poi allungare di nuovo, che poggia il sedere sui vostri piedi. Le braccia devono soggiorno prolungato con le mani sul pavimento. Questo crea un tratto nella parte bassa della schiena. Mantenere questa posizione per 30 secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Ripetete cinque volte.

prospettiva

Il dolore lombare può essere una condizione cronica e debilitante. Piccoli gesti quotidiani possono aiutare o peggiorare il disagio. Con l’adozione di misure per rafforzare, allungare, e proteggere la schiena, si può idealmente fermare o dolore lento.

Tuttavia, casi gravi di mal di schiena non sempre possono essere fissati da cambiamenti dello stile di vita. Se il mal di schiena interferisce con la capacità di svolgere le attività quotidiane, parlare con il medico.