Pubblicato in 20 August 2018

Fissaggio Postura - esercizi necessarie

Un mito diffuso è che per risolvere la postura è necessario rafforzare i gruppi di muscoli.


Dopo aver trascorso tempo e denaro per gli esercizi di rafforzamento, le persone spesso finiscono persone come più forti con la stessa posizione povero corpo. L’errore è che il rafforzamento non crea movimento. Lo fai te stesso.

Un medico mi ha scritto che ha iperlordosi dal surf, e sta “lavorando” per risolvere il problema. Aveva trascorso molto tempo di attesa per gli esercizi di “lavoro”. Quello che gli mancava è che il surf non causa, e come ti trovi può essere fissato lì e poi deliberatamente, volitionally cambiando come ti trovi. Come? Prova Venerdì Fitness veloce - spina dorsale neutrale in 5 secondi.

Nei commenti al post Prevenire principale fattore di mal di schiena dopo l’esecuzione e camminare, una Divisione I atleta ha scritto:

“Grazie. Io sono un atleta D1 e sono stati alle prese con il mal di schiena / estremo tenuta durante il sollevamento e giocare nella stessa giornata. Ho conosciuto ho avuto la cattiva postura durante l’esecuzione / a piedi per circa 4 anni, è andato a terapia fisica per esso , e ancora non hanno cambiato. ho tenuto in attesa di un certo esercizio al improvvisamente “fix” di me. Duh, ciò che mi fissa è me cambiarla. Shocking “.

Quando certi muscoli sono stretti, si può sentire normale a stare male. Anche se è popolare per parlare di tendini del ginocchio stretti cambiare postura, che è in gran parte un problema quando si è seduti. Quando in piedi, due zone strette sono più comuni, petto e anca anteriore:

  • Stretti muscoli del torace anteriori fanno posizione di andata e spalle risultano normali. posizionamento spalle curve mantiene i muscoli anteriori accorciati, in un ciclo di accorciamento e serraggio. I muscoli della schiena superiori over-allungarsi. Questo è il motivo per cui il tratto più comune di tirare un braccio sopra la parte anteriore del corpo è di solito controproducente. Per risolvere anteriore (frontale) tenuta inizia con la comprensione e facendo il tratto pettorale, descritto nel fissaggio superiore della schiena e dolore al collo e smettere di promuovere una spalla posteriore già sovraccarichi con The Stretch avete bisogno di meno.
  • Stretti muscoli dell’anca anteriori rendono in piedi male sentirsi normale. La parte anteriore dell’anca è tirato verso il basso a toccare il retro verso l’esterno in indietro. I lombari aumenta in curva verso l’interno in una posizione dolorosa chiamata swayback o iperlordosi. Molte persone stanno in questo modo, senza saperlo, perché pensano in piedi con l’anca inclinato in avanti di fronte è normale o “carino”. Gran parte della moderna “fitness” convenzionale incoraggia questa malsana, poco attraente cattiva postura.

Iperlordosi è un importante fattore nascosto nel dolore lombare. Le persone possono subire mesi, anche anni di trattamenti, le regolazioni, i colpi, farmaci, terapie per dischi, sciatica, dolori sfaccettatura, e altri dolori senza conoscere o cambiare la causa - permettendo una troppo grande una curva verso l’interno per la parte bassa della schiena.

Inoltre, inclinando in avanti anca riduce il tratto d’Achille e rafforza le cattive abitudini di movimento. Per un tratto più funzionale Achille provare Meglio tendine di Achille Stretch.

Iperlordosi non è una condizione medica o l’anatomia immutabile. E ‘semplice postura male che è possibile consentire o modificare destra come ti trovi. Spina dorsale neutrale, non sta spingendo l’anca in avanti, semplicemente spostando abbastanza per renderlo livello. Vedere un breve filmato nel post Venerdì Fitness veloce - spina dorsale neutrale in 5 secondi. Per allungare l’anca anteriore, provare questi:

 

  1. Veloce Fitness - Quick Rilassante Hip Stretch.
  2. Cambia il modo inefficace comune per allungare la parte anteriore della coscia e hip con subito meglio Hop e quadricipiti Stretch
  3. e Stretch While You rafforzare gambe.


Guarda le altre persone quando essi esercitano, a piedi, e correre. Vedere come spesso è possibile individuare la malsana sovrastata inferiore della colonna vertebrale. Vedere cosa cercare nel post Spotting dolore alla schiena durante correre e camminare - Cosa Abs hanno a che fare con esso?

Ricorda che estende l’anca e la spalla, e in qualsiasi altro luogo, non farà automaticamente ti trovi a destra. Lo fate voi stessi usando i propri muscoli e cervello. Libero esercizio. Fix libero.