Pubblicato in 17 May 2016

High Bar vs Low Bar Squat: Che cosa è più efficace?

Tutti, da appassionati di fitness per principianti a pesi agli atleti possono beneficiare di squat. Si tratta di un esercizio funzionale ed efficace parte inferiore del corpo.
Ci sono molte varianti di squat. Si può essere fatto con o senza peso. È possibile utilizzare un bilanciere, manubri, kettlebell, o una macchina per aumentare il carico e l’intensità, o semplicemente utilizzare il proprio peso corporeo. 

back squat sono fatte con una barra sulla schiena, mentre l’abbassamento te stesso in uno squat versoil terreno. Ci sono due modi diversi per tenere la barra : in alto sulla parte superiore della schienao inferiore sulla midback.

Conoscere la differenza tra una posizione elevata bar ed una posizione bassa bar è importante. Può influenzare cui i muscoli vengono lavorati. Ecco come fare per decidere quale versione è meglio per i tuoi obiettivi.

Che cosa è una barra alta alla turca?

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Un alto barra di squat è uno squat di nuovo dove il bar è collocato in alto sul muscolo trapezio nella parte superiore delle spalle. I piedi sono larghezza delle spalle a punta leggermente verso l’esterno.

Per rimanere in equilibrio durante il movimento squat, la barra deve rimanere sopra il piede. Quando si posiziona la barra in alto sul retro, richiede una posizione più eretta e busto movimento in avanti delle ginocchia a scendere correttamente in una posizione di squat.

Che cosa è una battuta bassa tozzo?

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Un basso bar squat è uno squat in cui la barra è posta in basso sulla parte superiore della schiena in posizione di squat indietro. Dovrebbe essere appoggiato sul deltoide posteriore, non la parte superiore delle spalle. I piedi sono larghezza delle spalle e leggermente girate per questa mossa.

In questa posizione di squat, di rimanere in equilibrio e mantenere un percorso barra diritta sopra la parte mediana, si deve piegare subito leggermente sui fianchi. Questo provoca una maggiore inclinazione in avanti con il busto durante il movimento per evitare cadere all’indietro.

I vantaggi di un alto tozzo bar

Questo stile di tozzo si basa molto sulla forza quadricipite. E ‘un esercizio appropriato per fare se stai cercando di guadagnare forza e massa muscolare nei quadricipiti, i muscoli sulla parte anteriore della coscia. E ‘meglio per coloro che hanno una buona mobilità della caviglia, perché le ginocchia devono muoversi ulteriormente oltre le caviglie per scendere in una posizione di squat.

Esso pone anche meno stress sulla parte bassa della schiena ed è più facile per rimanere in equilibrio rispetto a un basso tozzo bar. Il bar è naturalmente nel corso del metatarso fin dall’inizio.

I vantaggi di un basso tozzo bar

Questo stile di squat si concentra lo sforzo maggiore sulla catena posteriore dei muscoli compresi i glutei, muscoli posteriori della coscia, ed estensori schiena.

Questa posizione mette meno stress sul quadricipite e una maggiore enfasi sui muscoli della catena posteriore. Pertanto, è l’ideale per coloro che cercano di costruire i loro glutei e meglio attivare i muscoli posteriori della coscia. Più muscoli vengono reclutati con questa versione. Alcune persone trovano che possono sollevare il peso più pesante con un basso tozzo bar, massimizzando i loro guadagni di forza. Inoltre, una battuta bassa tozzo può essere buono per quelli con mobilità della caviglia limitato perché le ginocchia non devono muoversi davanti alle caviglie altrettanto lontano, diminuendo l’angolo di flessione.

Qual è il migliore?

Entrambi gli stili di squat sono grandi, per obiettivi diversi. Se stai cercando di costruire il potere e aumentare la forza in altri esercizi, come pulisce elettriche e frammenti, poi una barra alta tozzo può essere meglio.

Se stai cercando di costruire i muscoli della catena posteriore, aumentare il vostro un rappresentante massimo, e sfida il tuo equilibrio e la forza di base, poi una battuta bassa tozzo può essere per voi.

Uno svantaggio di un basso tozzo bar è che molte persone non hanno la mobilità della spalla e l’equilibrio per mantenere la posizione corretta durante l’esercizio. meccanica povero corpo combinato con un carico pesante porta con sé un alto rischio di lesioni.

Linea di fondo? Qualunque sia Squat si può fare con una buona forma è la migliore per voi.

Prossimi passi

allenatori forza, operatori sanitari, fisioterapisti, istruttori di fitness e spesso utilizzano squat. E ‘un movimento funzionale primaria ed ha molti benefici in palestra, nello sport e nelle attività quotidiane. Alto e basso squat bar contribuiscono ad aumentare la forza del corpo inferiore, nucleo, e viceversa. Hanno anche migliorare l’equilibrio, la coordinazione, e la gamma di movimento. Alte squat bar sono l’ideale per le persone di tutti i livelli di fitness, mentre a basso squat bar sono più tecnici. Sono più adatti per sollevatori di esperti che vogliono progredire il loro programma di fitness.

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