Pubblicato in 14 May 2018

Dissetante: Homemade elettroliti Drink

Le bevande sportive sono un grande business in questi giorni. Una volta solo popolare con gli atleti, bevande sportive sono diventati più mainstream. Ma sono bevande sportive necessarie, e se sì, c’è un modo fai da te per ottenere i benefici di bevande sportive senza prendere un colpo al vostro portafoglio?

Tradizionali bevande sportive offrono facili da digerire i carboidrati per aiutare gli atleti a combustibile per esercizi a lungo durata. Essi hanno inoltre contribuire a sostituire gli elettroliti che vengono persi con il sudore.

E mentre bevande sportive di certo non sono necessari per coloro che non esercitano, sono più saporito di acqua e più basso contenuto di zucchero di bibite.

Scorta di bevande sportive ricche di elettroliti non è economico, quindi potrebbe essere utile per voi sapere come fare il proprio. È possibile risparmiare denaro e creare i propri sapori. Basta seguire la ricetta qui sotto!

Bevande sportive sono realizzati ad una concentrazione specifica per fornire un equilibrio di carboidrati per il carburante e sodio e altri elettroliti per mantenere i livelli di idratazione. Questo è in modo da poterli digerire facilmente e rapidamente possibile.

Esperimento con sapori (per esempio, provare a utilizzare la calce al posto di limone o scegliere il vostro succo di frutta preferito). La ricetta può anche avere bisogno di qualche ritocco in base alle proprie esigenze:

  • L’aggiunta di troppo zucchero può causare il disagio dello stomaco durante l’esercizio fisico per quelli con un tratto sensibile gastrointestinale (GI).
  • L’aggiunta di troppo poco di zucchero può abbassare la quantità di carboidrati che si ottiene prima, durante o dopo l’allenamento. Questo può influenzare le prestazioni e la capacità di rifornire di carburante.
  • Infine, anche se non si perde un sacco di potassio o calcio di sudore, sono ancora importanti elettroliti per ricostituire.

Questa ricetta utilizza un mix di acqua di cocco e acqua regolare per fornire un sapore più vario e aggiungere un po ‘ di potassio e di calcio . Sentitevi liberi di usare solo acqua, se si preferisce, ma potrebbe essere necessario aggiungere elettroliti, come il sale e un supplemento di calcio e magnesio in polvere, per un corretto rifornimento.

Negozio di polvere di calcio-magnesio linea.

Per la perdita di peso dopo un evento sportivo o l’esercizio, lo scopo di bere 16 a 24 once (da 2 a 3 tazze) di un fluido reidratazione per chilo di peso perso, per reidratare correttamente.

Dal momento che la nutrizione sportiva è individualizzato, gli atleti e coloro che hanno esercitato più di due ore, indossano maglioni pesanti, o che esercitano in climi caldi potrebbe essere necessario aumentare la quantità di sodio indicato di seguito.

Questa ricetta fornisce una soluzione carboidrato 6 per cento con 0,6 grammi (g) di sodio per litro, entrambi all’interno generali sport-nutrizione orientamenti reidratazione .

Resa: 32 once (4 tazze, pari a circa 1 litro)

Dose: 8 once (1 tazza)

Ingredienti:

  • 14 cucchiaino. sale
  • 14 tazza di succo di melograno
  • 14 tazza di succo di limone
  • 1 12 tazze di acqua di cocco non zuccherato
  • 2 tazze di acqua fredda
  • Opzioni aggiuntive: dolcificante, magnesio in polvere e / o di calcio, a seconda delle esigenze

Indicazioni: Mettere tutti gli ingredienti in una ciotola e frusta. Versare in un contenitore, freddo, e servire!

Valori nutrizionali:
calorie 50
Grasso 0
Carboidrato 10
Fibra 0
zucchero 10
Proteina <1
Sodio 250 mg
Potassio 258 mg
Calcio 90 mg