Pubblicato in 3 May 2017

Quante calorie faccio a bruciare in un giorno?

Vi siete mai chiesti quante calorie si bruciano ogni giorno? La formula di Harris-Benedict può aiutare a capire la risposta a questa domanda. Essa non solo aiuta a calcolare il tuo metabolismo basale individuale (BMR), ma mostra anche le vostre esigenze calorico giornaliero.

La formula di Harris-Benedict o l’equazione di Harris-Benedict è stato pubblicato nel 1918. E ‘stato rivisitato nel 1984 e di nuovo nel 1990 per migliorare la precisione. Nella sua forma base, si moltiplica il vostro BMR per il livello di attività quotidiana per ottenere il numero di calorie è necessario consumare ogni giorno per mantenere il vostro peso.

Come si ottiene questi numeri?

BMR

Per calcolare il vostro BMR , userete il vostro sesso, età e peso. Le formule originali per calcolare questo numero sono i seguenti, utilizzando sterline per il peso, pollici per l’altezza, e gli anni di età.

  • 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altezza) - (6,76 x età) = BMR per gli uomini
  • 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altezza) - (4.7 x età) = BMR per le donne

A 40 anni, 150 libbre, 5 piedi donna da 6 pollici di altezza, ad esempio, sarebbe 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4.7x40) = 1,429.7 .

A 40 anni, 180 libbre, man 6-piede-alto sarebbe 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829.8 .

Livello di attività

Da lì, è necessario capire il livello di attività. Il numero di livello di attività è definito come:

  • 1.2: sedentario (poco o nessun esercizio fisico)
  • 1.375: leggermente attiva (luce esercizio 1-3 giorni a settimana)
  • 1.55: moderatamente attivi (moderato esercizio 3-5 giorni a settimana)
  • 1.725: molto attivo (duro esercizio 6-7 giorni a settimana)
  • 1.9: più attiva (esercizio molto difficile / formazione o lavoro fisico)

Per esempio, diciamo che una donna è un impiegato delle poste e cammina tutto il giorno. Il suo livello di attività sarebbe fissato a 1,9 . Ora diciamo che un uomo lavora ad una scrivania e cammina per l’esercizio più volte a settimana. Il suo livello di attività sarebbe fissato a 1,55 .

equazione completa

Mettendo tutto insieme, l’equazione di Harris-Benedict è: BMR livello di attività x = calorie per mantenere il peso

La donna di 150 chili che è “più attiva:”

  • 1.429,7 (BMR) x 1,9 (livello di attività) = 2.716 (calorie / giorno per mantenere il peso attuale)

L’uomo di 180 chili che è “moderatamente attiva:”

  • 1.829,8 (BMR) x 1,55 (livello di attività) = 2.836 (calorie / giorno per mantenere il peso attuale)

calcolatori online

Per rendere tutta questa equazione ancora più facile, ci sono in linea calcolatrici che fanno i calcoli per voi.

Come si può vedere negli esempi precedenti, il livello di attività ha molto a che fare con i risultati. E si potrebbe pensare è necessario esercitare difficile bruciare calorie durante la giornata. Questo è vero, ma si bruciano anche un buon numero di calorie mentre svolgono le vostre normali attività quotidiane. Quanto si bruciano ha a che fare con quanto si pesa.

Ecco quanto una libbra persona 155 ustioni fare le seguenti operazioni per 30 minuti.

grondaie di pulizia 186
lavoro al computer 51
cucinando 93
giardinaggio 167
la spesa (con carrello) 130
lavoro d’ufficio luce 56
rasare il prato 167
giocare con i bambini 149
lettura 42
seduto in incontri 60
addormentato 23
stare in fila 47
camminare (3.5 mph) 149
lavaggio auto 167
guardando la televisione 28

La risposta alla domanda se gli uomini e le donne bruciano le calorie in modo diverso è quello di calcolare il tuo metabolismo basale individuale, si deve prendere in considerazione tre fattori: “Sì.”: L’età, il sesso, il peso e la composizione / corpo.

Come fa il sesso rientra nell’equazione?

Gli uomini in genere hanno meno grasso corporeo rispetto alle donne. Questo significa che spesso hanno più massa muscolare rispetto alle donne - anche rispetto alle donne che hanno la stessa età e peso. Più muscoli significa più calorie bruciate a riposo. Quindi, in generale, gli uomini bruciano più calorie rispetto alle donne in generale.

Conoscere il proprio fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il peso può anche aiutare a perdere peso. Ci vuole bruciare 3.500 calorie per perdere una libbra. Quindi, se il vostro fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il peso è di 2.500 calorie, è necessario né mangiare di meno o fare più esercizio fisico. Quanto dipende da quanto peso si vuole perdere e quanto velocemente si vuole perderla.

Gli esperti raccomandano l’obiettivo di perdere solo un chilo o due a settimana per la perdita di peso più sostenibile. Per abbassare le calorie da 3.500 a 7.000 a settimana, avrete bisogno di sparare per un deficit di 500 a 1.000 calorie al giorno. Si può fare tutto questo attraverso la dieta, esercizio fisico, o una combinazione dei due.

Perdere peso non è sempre semplice come collegare i numeri in un calcolatore. La cosa migliore è mangiare bene, esercitare la maggior parte dei giorni della settimana, e tenere a esso per il lungo termine.

Prova anche:

  • tenere un diario alimentare per vedere ciò che si mangia in un giorno e di identificare le aree problematiche nella vostra dieta
  • passando trasformati, ad alto contenuto calorico, alimenti a basso contenuto di nutrizione, come caramelle, biscotti, patatine, ecc
  • la scelta di opzioni a basso contenuto calorico per il vostro favorito cibi ad alto contenuto calorico come latte scremato al posto del latte intero, popcorn aria spuntato invece di patatine e pizza sottile crosta, invece di crosta spessa
  • snellimento le dimensioni delle porzioni in modo che stai mangiando veramente solo una porzione di tutto il cibo è nel piatto
  • leggere le etichette per imparare ciò che è veramente nel cibo che si sta consumando
  • mettere il cibo in un piatto contro mangiarlo direttamente dalla borsa
  • fare piccoli cambiamenti sostenibili invece di favorire una dieta drastica

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