Pubblicato in 13 June 2016

Come sbarazzarsi di ali di pipistrello: esercizi braccio

Quando si tratta di aumento di peso, è comune avere un peso in eccesso in diverse parti del corpo, tra le cosce, addome e braccia.

L’eccesso di peso tra le braccia e schiena può provocare il temuto aspetto pipistrello ala e può portare scarsa immagine corporea e l’autostima a.

Non si può spot-trattare la perdita di grasso, ma migliorando il tono muscolare nella parte superiore del corpo può contribuire a creare un aspetto stretto e tonica. In combinazione con una dieta appropriata e regolare esercizio fisico , questi sette esercizi sono un ottimo inizio di ottenere i tank top braccia che desiderate.

Se stai cercando di tonificare le braccia, obiettivo per pesi inferiori e superiori ripetizioni. Includere l’esercizio cardiovascolare come camminare di buon passo o alta intensità di formazione per contribuire a ridurre il grasso intorno ai muscoli.

  1. Affacciato su rullo guida con un allegato fune collegata.
  2. Mettere le mani sul capo della corda, le palme di fronte all’altra.
  3. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, e Core impegnati.
  4. Inizia con i gomiti accanto i fianchi, piegate a 90 gradi, ed estendere le braccia verso il pavimento fino a che non sono diritti.
  5. Spremere nella parte posteriore delle braccia alla fine del movimento.
  6. Ripetere 10-15 volte. Eseguire 3 serie.

  1. Inizia in una posizione della plancia in piedi o le ginocchia. Mettete le mani direttamente sotto il petto. Trasforma le tue mani verso l’interno in modo che le dita formano un triangolo.
  2. Lentamente te abbassare a terra, facendo attenzione a mantenere il corpo in una linea retta con il vostro core impegnato.
  3. Spingere indietro su in una posizione della plancia, spremitura attraverso la parte posteriore delle braccia e parte centrale della schiena, tirando le spalle lontano da orecchie.
  4. Ripetere 10-15 volte. Eseguire 3 serie.

  1. Sedersi di fronte al pacco pesi di una macchina pulldown lat sospeso con un ampio bar annesso.
  2. Reach in testa e afferrare il bar con una presa larga, i palmi rivolti lontano dal corpo.
  3. Rilassatevi 30-45 gradi e tirare la barra verso il basso verso il petto.
  4. Coinvolgere il gran dorsale, i grandi muscoli lungo i lati della schiena. Sento come se si sta rimboccando i gomiti nelle vostre tasche posteriori. Rilassare le spalle e il collo.
  5. Ripetere 10-15 volte. Eseguire 3 serie.

  1. Sit in posizione verticale sul pavimento con le gambe in una posizione di diamante sciolto.
  2. Magra leggermente in avanti sui fianchi, untucking il coccige dal pavimento.
  3. Tenere un bar corpo o manubrio in ogni mano. Tenere a livello del torace con una presa larga.
  4. Tirare le scapole giù per la schiena, impegnando i muscoli gran dorsale e core.
  5. Spingere il peso verso l’alto lontano dal corpo. Mirare a mantenere la barra mobile diagonalmente rispetto alla testa diritta. Cercate di non alzare le spalle nella spalla e mantenere il resto del corpo in linea retta.
  6. Ripetere 10-15 volte. Eseguire 3 serie.

  1. Sdraiatevi su una panchina, in possesso di un barra diritta con le mani alla larghezza delle spalle.
  2. Estendere le braccia a 90 gradi di distanza dal corpo, con i palmi delle mani e gomiti rivolti le gambe.
  3. Tenendo fermo il braccio, piegare lentamente i gomiti e abbassare la barra in basso, verso la fronte.
  4. Ritornare alla posizione di partenza.
  5. Ripetere 10-15 volte. Eseguire 3 serie.

  1. Sdraiatevi su una panca inclinata con la panchina un po ‘diminuita e il petto in panchina.
  2. Tenere un manubrio in ogni mano e far loro pendono verso il pavimento.
  3. Alza le braccia di lato in forma di “T”
  4. Tenere le spalle verso il basso e il nucleo impegnato, e spremere attraverso la parte posteriore delle spalle e parte superiore della schiena.
  5. Ripetere 10-15 volte. Eseguire 3 serie.

  1. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Imparare a termine 20 gradi in vita e coinvolgere il vostro core per preparare per il movimento.
  2. Tenere i manubri verso il basso accanto al tuo corpo, palmi rivolti verso le cosce.
  3. Alza le braccia al lato in una posizione “T” fino a raggiungere il livello della spalla.
  4. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere 10-15 volte. Eseguire 3 serie.

Se non si dispone di una macchina puleggia o manubri disponibili, è possibile replicare molti dei movimenti di cui sopra con una fascia di resistenza. Ancorando la band su una barra pullup o sotto il piede, bande di resistenza possono essere ottimi strumenti per fornire la resistenza aggiunta è necessario per vedere i risultati.

Forza di formazione ha molti vantaggi, tra cui la possibilità di:

  • aumentare la massa corporea magra
  • aumentare il tasso metabolico
  • aumentare la densità ossea
  • ridurre il rischio di lesioni per rafforzare i muscoli

La crescita muscolare può aiutare a migliorare la composizione corporea e ridurre la percentuale di grasso corporeo. Inizia con gli esercizi di cui sopra per scolpire una parte superiore del corpo tonico ed eliminare le ali di pipistrello per bene.


Natasha Freutel è un terapista occupazionale California registrato ed autorizzato. Si è specializzata nella riabilitazione geriatrica, riabilitazione ortopedica, e gli adattamenti del posto di lavoro. Le piace aiutare gli adulti modificare le attività quotidiane per promuovere l’indipendenza e diminuire il dolore. Lei è un sostenitore della prevenzione sanitaria e crede in un approccio olistico alla salute e al benessere.