Pubblicato in 24 April 2017

Come sbarazzarsi di tette uomo

Seni. Sì, gli uomini hanno seni - anche condotti del latte. Per la stragrande maggioranza degli uomini, il tessuto del seno non si sviluppa come appare nelle donne a causa di alti livelli di testosterone durante la pubertà.

Ci sono diverse condizioni mediche che possono causare ingrossamento del seno negli uomini. Uno è ginecomastia, che può causare gonfiore tessuto del seno e anche la tenerezza del seno. Questa condizione è in genere causato da qualche problema con il testosterone, portando a più estrogeni nel corpo.

Tuttavia, per la maggior parte degli uomini, uomo tette sono semplicemente il risultato di avere un eccesso di grasso sul petto. I muscoli pettorali sono sotto lo strato di grasso. Quindi, per perdere grasso corporeo e guadagnando muscolare, si può lavorare per sbarazzarsi del vostro uomo tette.

Non si può attaccare il grasso in una zona particolare del corpo, ma si può lavorare per rinforzare i muscoli in aree specifiche. Se stai cercando di perdere peso, ottenendo regolare esercizio cardiovascolare può aiutare. Prova attività come camminare, fare jogging, nuoto, o in bicicletta.

È possibile ottenere un allenamento petto decente a casa facendo push-up. In alternativa, è possibile testa a tua palestra locale. Ci sono molte macchine di peso differenti che sono spesso disponibili in una palestra. Prima di utilizzare queste macchine, chiedere al personale locale palestra o un personal trainer per mostrare come utilizzare le macchine. Ottenere la forma corretta è importante - farà gli esercizi più efficaci e tenervi al sicuro da un infortunio.

Qui ci sono tre allenamenti specifici al petto si può provare in una palestra:

Bilanciere panca

panca bilanciere

Impostare il bilanciere sul rack e posizionarsi per prendere il grip medio sulla barra.

  1. Sollevare la barra e tenerlo dritto sopra il vostro corpo.
  2. Inspirare mentre si abbassa la barra a metà petto.
  3. Espirare come si torna indietro alla posizione di partenza.

Abbassare la barra dovrebbe richiedere più tempo - il doppio del tempo - che aumentare il backup. Quando hai completato il tuo set, riportare la barra posteriore al rack.

macchina ponte pec

Macchina ponte pec

Prima di sedersi sulla macchina, selezionare quanto peso si vuole lavorare con l’utilizzo dei perni scorrevoli.

  1. Regolare il sedile in modo che le maniglie sono la stessa altezza del petto.
  2. Siediti e afferrare le maniglie a staffa, e portarli uno verso l’altro durante l’espirazione e contrarre il petto.
  3. Ritornare alla posizione di partenza con un’inspirazione.

Tenere sempre i gomiti leggermente piegati. Anche tenere la schiena arcuata. Questo vi aiuterà a indirizzare il petto, piuttosto che le spalle.

crossover cavi Bent-forward

Crossover cavo piegato in avanti
  1. Seleziona il tuo peso desiderato da entrambi i lati della macchina prima di iniziare.
  2. Stare in mezzo della macchina e afferrare le maniglie con i palmi delle mani verso il basso.
  3. Magra tuo corpo nel corso (mantenendo la schiena piatta) in modo che i cavi si allineino con i muscoli del petto.
  4. Spingere le braccia verso il basso e verso l’altro (crossing over) durante l’espirazione.
  5. Ritornare alla posizione di partenza lentamente con un’inspirazione.

Perdere peso con la dieta è un altro modo per sbarazzarsi di grasso in eccesso su tutto il corpo. Prova a fare piccoli cambiamenti alla vostra routine complessiva di mangiare. Per la perdita di peso più sostenibile, mirano a perdere circauno a due chili ogni settimana.

Prima di modificare le proprie abitudini alimentari, si consiglia di tenere un diario alimentare per vedere che cosa si sta mangiando attualmente. Tagliare gli alimenti che sono ad alto contenuto di calorie e basso valore nutrizionale, come la soda, caramelle, e altri snack zuccherati. Sostituirli con cereali integrali, proteine ​​magre, e di altri, cibi integrali sani.

Il consumo di meno calorie dal cibo e bevande non ha bisogno di lasciare la fame. Invece di pensare a tutti i cibi non si può mangiare sulla vostra dieta, pensare a ciò che è possibile aggiungere nella vostra giornata. Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e ricchi di nutrienti, acqua e fibra alimentare.

Questi gustosi spuntini, ad esempio, contengono solo 100 calorie (O meno):

  • mela Media
  • Media banane
  • Coppa di fagiolini al vapore
  • Coppa di mirtilli
  • Coppa delle uve
  • Tazza di carote, broccoli, peperoni o più due cucchiai di hummus

Si può sentire la tentazione di prendere integratori che promettono perdita di peso veloce. Questi prodotti non sono testati dalla US Food and Drug Administration e non possono essere sicuro o efficace. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore.

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