Pubblicato in 26 April 2017

Come per aumentare la resistenza

Stamina è la forza e l’energia che permettono di sostenere lo sforzo fisico o mentale per lunghi periodi di tempo. Aumentare la vostra resistenza aiuta a sopportare il disagio o stress quando si sta facendo un’attività. Si riduce anche la fatica e la stanchezza. Avere alta resistenza consente di eseguire le attività quotidiane a un livello superiore, mentre utilizzando meno energia.

Prova questi suggerimenti per costruire la resistenza:

1. esercizio

L’esercizio fisico può essere l’ultima cosa sulla vostra mente quando ti senti a corto di energia, ma l’esercizio coerente contribuirà a costruire la vostra resistenza.

I risultati di uno 2017 studiohanno mostrato che i partecipanti che stavano vivendo la fatica legati al lavoro migliorato i loro livelli di energia dopo sei settimane di intervento esercizio. Hanno migliorato la loro capacità di lavoro, la qualità del sonno, e il funzionamento cognitivo.

2. yoga e la meditazione

Lo yoga e la meditazione può aumentare notevolmente la vostra capacità di resistenza e la capacità di gestire lo stress.

Come parte di un studio dal 2016, 27 studenti di medicina hanno partecipato lezioni di yoga e meditazione per sei settimane. Hanno visto significativi miglioramenti nei livelli di stress e il senso di benessere. Essi hanno inoltre riferito più resistenza e meno fatica.

3. Musica

L’ascolto di musica può aumentare l’efficienza cardiaca. I 30 partecipanti a questostudiaaveva una frequenza cardiaca abbassato quando esercita mentre si ascolta la loro musica scelta. Sono stati in grado di mettere avanti uno sforzo minore esercizio durante l’ascolto di musica che quando esercita senza musica.

4. La caffeina

In un 2017 studio, Nove nuotatori di sesso maschile ha preso una dose di 3 milligrammi (mg) di caffeina un’ora prima sprint freestyle. Questi nuotatori hanno migliorato il loro tempo sprint senza aumentare i loro tassi di cuore. La caffeina può dare una spinta nei giorni ti senti troppo stanco per esercitare.

Cercate di non fare affidamento su di caffeina troppo, dal momento che è possibile costruire una tolleranza. Si dovrebbe anche stare lontano da fonti di caffeina che hanno un sacco di zucchero o aromi artificiali.

5. Ashwagandha

Ashwagandha è un’erba che viene utilizzato per la salute generale e la vitalità. Può essere utilizzato anche per aumentare la funzione cognitiva e per ridurre lo stress. Ashwagandha è anche dimostrato di aumentare i livelli di energia. In un2015 studio, 50 adulti atletici hanno preso 300 mg capsule di Ashwagandha per 12 settimane. Hanno aumentato la loro resistenza cardiorespiratoria e la qualità complessiva della vita più di quelli nel gruppo placebo.

Per saperne di più: Gli alimenti che migliorare la vostra capacità atletiche »

Come ci si concentra su come aumentare i livelli di energia, tenere a mente che è naturale per sperimentare riflussi di energia e flussi. Non aspettatevi di essere operativo al vostro massimo potenziale in ogni momento. Ricordarsi di ascoltare il tuo corpo e il riposo, se necessario. Evitare di spingere se stessi al punto di esaurimento.

Se si sente che si sta facendo modifiche per aumentare la vostra resistenza senza ottenere alcun risultato, si potrebbe desiderare di vedere un medico. Il medico può determinare se avete problemi di salute di base che stanno interessando le prestazioni. Rimanete concentrati sul vostro piano ideale per il benessere generale.