Pubblicato in 10 January 2018

Come perdere grasso Leg

Mentre l’estate si avvicina e cominciamo a riflettere su ciò che vedremo come in pantaloncini corti, molti arrampicarsi di modi per tonificare le gambe.

Mentre non c’è cosa come un posto di trattamento rapida che può rivolgono specificamente le gambe, cosa si può fare è sviluppare una routine che si sbarazza di grasso corporeo complessivo in eccesso. Scegliete gli esercizi che aiutano a tonificare i muscoli delle gambe, e ti guardare e sentire più sano per il vostro primo giorno spiaggia.

In che modo il grasso gamba sviluppa?

Per prima cosa: E ‘normale, e in buona salute, di avere il grasso corporeo. Secondo l’ American Council on Exercise (ACE) , gli uomini di peso normale hanno una media di grasso corporeo da 18 a 24 per cento, mentre le donne hanno da 25 a 31 per cento. Il grasso corporeo è spesso distribuito in modo uniforme, ma si può avere un paio di “aree problematiche”. Questo è di solito a causa di tuoi geni.

gamba grasso può essere costituito da diversi tipi di cellule adipose:

  • Grasso sottocutaneo: più comune nelle cosce e si trova proprio sotto la pelle
  • Grasso intramuscolare: il grasso disperso all’interno del muscolo stesso, proprio come la marmorizzazione visto in carne

La maggior parte del grasso delle gambe è sottocutaneo, che pone un minor numero di problemi di salute a lungo termine.

Continua a leggere per tre modi per ridurre il grasso gamba e tonificare le gambe.

1. esercizio aerobico Do

Il primo passo per bruciare grasso corporeo complessivo è di tipo aerobico. L’ American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di esercizio almeno cinque giorni alla settimana. Sia che camminare, nuotare, o in bicicletta, è importante scegliere un tipo di esercizio si può completare con un’intensità moderata per ottenere la frequenza cardiaca e per massimizzare calorie bruciate.

Uno dei migliori esercizi aerobici per le gambe è ciclare . La bassa intensità è particolarmente utile per i principianti, e non cola le ginocchia. Ciclismo aumenta anche la resistenza muscolare nel:

  • vitelli
  • muscoli posteriori della coscia
  • glutei (glutei)
  • quadricipiti

Se non siete in su per una classe di ciclismo, si potrebbe pensare di investire nella propria cyclette a casa. Meglio ancora, salire su una moto e uscire all’aperto per un po ‘di aria fresca di stress-sabbiatura.

2. rafforzare i muscoli

Condividi su Pinterest

Perdere grasso solo può lasciare con le gambe molli, quindi avrete bisogno di investire un po ‘di tempo per definire i muscoli. Pesi e vogatori sono strumenti efficaci per esercizi per le gambe di rafforzamento, ma è possibile lavorare sui muscoli delle gambe in modo altrettanto efficace senza particolari attrezzature.

Affondi sono tra gli allenamenti più completi gamba perché tonificare i quad e muscoli posteriori della coscia, mentre anche dimagrante parte interna delle cosce e glutei. Seguire questi passaggi per un affondo perfetto:

  1. In piedi dritto. Mettere le mani sui fianchi per l’equilibrio in più, se necessario.
  2. Passo la gamba destra in avanti, gamba sinistra indietro, e piegare la gamba destra al ginocchio, creando un angolo di 90 gradi.
  3. Per evitare lesioni, assicurarsi che il ginocchio destro non si estende oltre la caviglia.
  4. Premere il vostro peso giù nei talloni.
  5. Premere indietro fino alla posizione di partenza.
  6. Completa il tuo numero desiderato di ripetizioni (ripetizioni) e quindi passare le gambe.

Altri at-home esercizi di potenziamento sono:

  • calf raise
  • solleva la gamba
  • squat

3. Ridurre le calorie

L’esercizio fisico è il modo più efficace per tonificare i muscoli delle gambe, ma è anche necessario per la lotta contro le cellule di grasso dall’interno verso l’esterno.

Ridurre l’apporto calorico è il primo passo da fare perché il vostro corpo sarà naturalmente utilizzare il grasso in eccesso come sua prossima fonte di energia. Pensate alle calorie che si mangia come un bilancio - cercare di rimanere all’interno o sotto il vostro budget quasi tutti i giorni della settimana.

Non esiste una dieta magica per sbarazzarsi di grasso gamba, ma a guardare ciò che si mangia può aiutare.

Prima di apportare significativi cambiamenti nella dieta, si dovrebbe parlare con il medico o il dietista, soprattutto se avete qualunque condizioni mediche di base.

Gamba trasformazione richiede tempo

Molte aziende di dieta e esercizio fisico magnati promettono trasformazioni veloci delle gambe con i loro programmi. Come nel caso di perdita di peso, ottenendo le gambe che si desidera richiede tempo e costanza. Pazienza va un lungo cammino verso la costruzione di una più snella, più forte fondamento per il vostro corpo.