Pubblicato in 2 August 2017

7 Instagram routine di allenamento da fare in palestra

Anche se si è stati andando in palestra per anni, può essere un luogo intimidatorio in cui tutti guardano come sanno quello che stanno facendo. Ma grazie a Instagram, ora è possibile camminare in con una solida idea di ciò che di routine o di una macchina per cercare (senza dover chiedere alla gente di aiuto).

Migliaia di formatori e appassionati di fitness hanno iniziato ad utilizzare Instagram, non solo per documentare i propri viaggi, ma anche di ispirare gli altri con nuovi modi per tenersi in forma.

Uno di questi formatori è Lorraine Bradley di Cat Bradley Yoga .

“Sono entrato Instagram tre anni fa puramente a seguire il mio idolo di yoga, Kino MacGregor,” ammette. “Non avevo idea di cosa avrei trovato una volta mi sono iscritto Instagram, ma ha aperto un nuovo mondo per me per quanto riguarda il fitness.”

Bradley ha deciso di condividere la sua conoscenza e il viaggio dopo essere stato frustrato con la mancanza di informazioni (in particolare sullo yoga) che ha trovato su Instagram. Ora ha 197K seguaci e si augura la gente sono ispirati a provare qualcosa di nuovo, indipendentemente dalla loro età.

“Sono quasi 40 anni ormai e io sono più forte ora di quanto sia mai stato”, aggiunge.

Se siete nuovi alla palestra o bloccato in un vecchia routine, abbiamo arrotondato sette diverse routine di fitness da alcuni dei migliori allenatori su Instagram che vi farà guardare - e sentire - come un professionista durante l’allenamento successivo.

Afferra un tappetino e spostare lo spazio aperto in palestra. È inoltre possibile praticare questo a casa fino a quando si conosce la routine di memoria in modo che si può avere più fiducia in palestra.

La routine da Fit Con El

  1. Modificato v-up (3 serie da 10 ripetizioni)
  2. tocco tacco verticale e leg drop (3 serie da 10 ripetizioni)
  3. estensione Reverse scricchiolio (3 serie di 15 ripetizioni)
  4. Alta bicicletta (3 serie da 30 ripetizioni)

È anche possibile fare questo come un circuito (passare attraverso 10 ripetizioni una volta e ripetere 4 volte). Per un allenamento più lungo, si combinano con una gamba o un braccio di routine qui sotto.

Avrete bisogno di un banco di peso, kettlebell, e la fascia di resistenza per questo allenamento. Se si preferisce per perfezionare questo a casa prima, è possibile utilizzare il vostro peso corporeo (o un peso mano leggera, una tale bottiglia d’acqua riempita con sabbia) e una sedia.

La routine da Whitney Simmons di Get Fit Con Whit

  1. Sola gamba rigida stacco gamba con squat riverenza lunge e ritorna tozzo (3 serie di 10 ripetizioni per gamba)
  2. Tre quarti squat un sedersi completo sul banco con la fascia di resistenza (4 set di 15 ripetizioni)
  3. Tre quarti fasciato tozzo con impulsi con la fascia di resistenza (4 set di 15 ripetizioni)

Non solo questo allenamento tenere le gambe forti, ma sarà anche bruciare il bottino in forma. Per un glutei ascensore in più, finire questo allenamento con 30 squat pulsati.

Afferra un manubrio e trovare un banco di peso per affrontare questa sequenza. Inizia con un manubrio 5 chili e tenere traccia dei progressi, come si sposta su di peso.

La routine per Madly Mish

  1. Braccio singolo manubrio estensione testa (3 serie di 10 ripetizioni per braccio)
  2. martello riccioli seduto (come ripetizioni possibili)
  3. In piedi martello riccioli (come ripetizioni possibili)

Datevi un limite di tempo per i riccioli martello in modo da non spingere te stesso troppo lontano.

Se non sei pazzo sulla struttura complicata e armati intorno attrezzi di allenamento, è ancora possibile ottenere un allenamento assassino con solo il peso del corpo, una palla di esercizio, e il pavimento. Prova questa routine in palestra oa casa sul tappeto yoga. tutto il tuo corpo sarà male così buono.

La routine da James Elvis Lynn III, co-fondatore di TXFit

  1. burpees sfera Slam (4 set di 15)
  2. Pushup torsioni obliqui (3 set di 10)
  3. saltando jack (4 set di 25)
  4. rubinetti spalla plancia (3 set di 12)

Per questo circuito, ti basta una grande scatola plyo o satinata. Se sei un principiante, è possibile scambiare la casella salti di step-up, fare i tuffi tricipiti come mostrato di seguito, e fare ogni altra mossa sul pavimento.

La routine per Amanda Bisk

  1. salti Box (15 ripetizioni)
  2. tuffi tricipiti (15 ripetizioni)
  3. Plank a cane verso il basso (15 ripetizioni)
  4. split squat (15 ripetizioni per gamba)
  5. Scricchiolii (30 ripetizioni)
  6. Ginocchio-a-gomito tavola (30 ripetizioni)

Ripetete questa sequenza di 3 volte.

Questo può essere fatto a casa sul tappeto dopo una lunga giornata davanti a un computer o in palestra come defaticamento su una stuoia. Nessuna attrezzatura necessaria!

La routine da Cat Bradley Yoga

  1. rotolo di spalla: Lay sulla pancia e prendere un braccio di 90 gradi, tenere il gomito, in linea con la spalla. Delicatamente stendere su quel lato. Ripetere sul lato opposto.
  2. Puppy tratto: abbassare il petto verso il pavimento e alzare la testa a testa in aria, mantenendo le anche il più vicino possibile in linea con le vostre gambe.
  3. Modificato tratto cucciolo: Da tratto cucciolo, prendere un braccio tutta la strada nella direzione opposta e abbassare delicatamente il petto.
  4. catenaccio mano sovraccarico seduti.
  5. Seduti braccia aquila.
  6. tratto il corpo: Lay sulla pancia e allungare entrambe le braccia, cercando di non sollevare il petto.

Abbiamo anche una routine per le persone che vogliono affrontare le macchine, ma non sono sicuro di come. Spalle e schiena sono un ottimo punto di partenza. Se sei un principiante, basta fare come molti set come è possibile entro 30 minuti e lavorare lentamente fino alla raccomandata 3 set.

La routine da Sarah Ackman

  1. Seduti pulldowns lat underhand (3 serie da 10 ripetizioni)
  2. Alto cavo righe presa larga (3 serie da 10 ripetizioni)
  3. righe Delt posteriori cavo numerati (3 serie da 10 ripetizioni)
  4. Superset: stabilizzato righe di cavo e righe Cavo Basso (3 serie da 10 ripetizioni)

Ricordate, avrete il miglior allenamento se si imposta il vostro ego da parte. Preoccuparsi di ciò che si guarda come - oltre a rendere sicuri di avere la forma corretta - vi si tenere solo di raggiungere il pieno potenziale. Se rimanere concentrati, senza paura di essere “abbastanza buono” (chi decide cosa abbastanza buona è, in ogni caso?) Troverete che il vostro corpo in movimento apre le porte a tutta una nuova serie di sfide e successi.

Hai bisogno di aiuto mantenere la mente fuori quello che fanno gli altri? Scopri la playlist di canzoni orecchiabili dai formatori di cui sopra nella playlist Spotify :


Ashley Lauretta è un giornalista freelance con sede a Austin, Texas. È assistente al montaggio per LAVA Magazine e redattore per correnti delle donne. Inoltre, la sua firma compare in The Atlantic, ELLE, Journal uomo, espnW, BUONE Sport, e altro ancora. Trova la sua linea a ashleylauretta.com e su Twitter @ashley_lauretta .